10 способов снять стресс во время беременности

Стрессом называют специфическую психомоторную реакцию, вызванную интенсивными физическими, эмоциональными или психологическими факторами. Это состояние является существенным испытанием даже для здорового организма. Беременность сама по себе уже стресс, а дополнительные сильные воздействия могут нанести урон самочувствию женщины и повлиять на состояние развивающегося плода.

Причины и признаки стресса при беременности

Причиной сильного стресса часто становится психологическая неготовность к родам, особенно при первой беременности. Это порождает многочисленные необоснованные страхи:

  • проявления токсикоза,
  • беспокойство за здоровье будущего ребенка,
  • усталость или боли в последнем триместре,
  • страх потерять привлекательность после родов,
  • боязнь предстоящих родов.

Среди стрессовых факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние женщины, добавляются бытовые или финансовые проблемы в семье Симптомы, которые помогут выявить предродовой стресс:

  • нарушения сна (бессонница в сочетании с дневной сонливостью),
  • беспричинная тревога, навязчивые мысли о плохом,
  • раздражительность, плаксивость,
  • приступы учащенного сердцебиения, которое не связано с физической нагрузкой,
  • усиление аллергии (или беспричинный кожный зуд),
  • апатия, равнодушие к происходящему вокруг,
  • перепады артериального давления,
  • Стресс провоцирует появление необъяснимых медицинскими причинами болей. Страдает память и способность сконцентрироваться. Подобные признаки говорят о необходимости срочно скорректировать образ жизни и, возможно, проконсультироваться с психотерапевтом.

Как бороться со стрессами во время беременности

Важным звеном борьбы со стрессом для женщины является семья. Беременность это не то время когда необходимо заниматься ссорами и выяснениями отношений. Для начала, необходимо провести беседу со всеми членами семьи и рассказать им о последствиях и самой беременной женщине необходимо будет:

  • Научиться контролировать свои мысли и действия. Научиться любить не только себя, но и своего будущего малыша и направлять мысли только в позитивном направлении.
  • Не оставаться наедине со своими страхами и делиться ими с самыми близкими людьми.
  • Полноценно отдыхать и больше времени проводить на свежем воздухе.
  • Заниматься лечебной гимнастикой, плаваньем или йогой на выбор.
  • Окружить себя исключительно позитивными и добрыми людьми, с которыми проводить время с пользой.
  • Снять стресс поможет любимое занятие по душе, которым можно заниматься все свое свободное время.
  • Больше улыбаться и радоваться жизни.

Попробуйте бороться со стрессом во время беременности и в результате вы родите здорового во всех смыслах ребенка.

Последствия стресса во время беременности

Трудно найти женщину, которая всю беременность бы проходила в гармонии, умиротворении и хорошем расположении духа. Все беременные переживают в той или иной мере, это нормально. Любая мама тревожится за будущего малыша. Но к чему приводят чрезмерные психологические нагрузки? Как нервные потрясения влияют на здоровье и развитие плода в утробе?

  1. На раннем сроке беременности, когда плодное яйцо прикрепилось к стенке матки недостаточно плотно, сильный стресс может быть причиной выкидыша.
  2. В первом триместре переживания матери особенно сильно отражаются на здоровье малыша в будущем, поскольку именно в это время закладываются и формируются жизненно важные органы крохи. Из-за переживаний матери у малыша могут быть различные патологии в развитии нервной и сердечно-сосудистой системы, генные мутации, аномалии развития челюстно-лицевой системы.
  3. При сильных стрессах матери дети рождаются слабыми, часто болеют, их иммунная система не может противостоять внешним негативным факторам.
  4. Очень часто депрессивное состояние матери во время беременности отражается на малыше в далеком будущем. Если после рождения малыш кажется здоровым, то через 5-10 лет у него развиваются различные психологические нарушения, например, шизофрения. Как минимум, такие дети растут замкнутыми, им сложно найти новых друзей.
  5. Само течение беременности во время стресса отягощается различными осложнениями. Может раньше времени начать отслаиваться плацента, может наступить многоводие или маловодие. Все это приводит к гипоксии и даже внутриутробной смерти плода.
  6. Детки, чьи матери постоянно о чем-то переживали во время беременности, часто страдают от энуреза и гиперактивности. У таких детей наблюдается склонность к аутизму.
  7. Из-за переживаний матери ребенок на поздних сроках беременности может быть чрезмерно активным, что приводит к обвитию пуповины.
  8. Стресс матери на поздних сроках приводит к преждевременным родам, и, как следствие – недоношенному и маловесному ребенку.
  9. Такие дети чаще страдают от различного рода аллергических реакций и астмы.

Стресс – это серьезное испытание, особенно, для беременной женщины. И это важно понимать, не только ей самой, но и окружающим ее людям. Но что же делать, если беспокойство не проходит?

как бросить курить во время беременности

Чтобы расслабиться, вначале напрягитесь

Если вы чувствуете, что стресс как будто сковал все ваше тело, голова стала тяжелой, а руки опускаются, вернуть психическое равновесие поможет метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. Он базируется на идее, что после сильного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Для расслабления по Джекобсону вам нужно лечь на пол на спину, закрыть глаза и выбрать небольшую группу мышц, как, к примеру, кисти рук, брюшной пресс или икры. Сильно напрягите эту группу на 5–10 секунд, а затем резко расслабьте и полностью ощутите это расслабление.

Постепенно увеличивайте количество мышц, участвующих в релаксации.

Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное напряжение-расслабление от мышц шеи к мышцам кончиков ног.

Снятие стресса

Зная к чему приводит стрессогенная обстановка, важно своевременно избавляться от чрезмерных и длительных негативных переживаний.

Поскольку повлиять на супруга или окружение на работе сложно, то к своим попыткам изменить отношение окружающих лучше относиться как к монологам, сказанным для облегчения собственного состояния. И не в коей мере не ожидать каких-то результатов. Лучше на поведение окружения закрыть глаза, и сосредоточиться на себе и будущем ребенке.

Отвечая на вопрос о том, как справиться со стрессом, ответ нужно начинать с самого простого и понятного — с укрепления своей нервной системы и организма в целом. Перефразируя известное изречение, можно сказать, что в здоровеющем теле здоровеет и дух. Помочь могут витамины (С, группа В и Е), одна из основных функций который нормализовать работу нервной системы.

Разработайте для себя или выберите какой-нибудь простой комплекс физических упражнений, например, комплекс асан для беременных из йоги, включающий:

  • упражнения на растяжку мышц;
  • дыхательные комплексы;
  • релаксационные упражнения.

Расслабление поможет вам обрести психическое равновесие. Главное — выполняйте избранные упражнения ежедневно. Из дел выбирайте те, которые вам по душе, результат которых вызывает удовлетворение или успокаивает. Учитесь переключать внимание с раздражающих факторов на радующие.

Слушайте спокойную, романтическую музыку, смотрите добрые фильмы Если ваши действия не приводят к снятию стресса, обратитесь к психологу. Он предложит вам более действенные методики для решения ваших проблем.

Также предлагаем посмотреть видео по теме:

Последствия стресса при беременности

Часто беременные женщины жалуются на усталость, головные боли, несобранность из-за прерывистого сна, чувство беспокойства и грусти. Постоянное недомогание и депрессивные мысли могут перерасти в сильный стресс. Как отражается на ребенке нервное состояние матери? Какие могут быть последствия, и чем грозит стресс при беременности? Давайте поговорим об этом более подробно.

Причины нервозности будущих мам

Последствия стресса при беременности

Едва ли не каждая женщина, ожидающая малыша, может рассказать о физическом дискомфорте. Многие страдают от тяжести в желудке, тошноты и проблем с пищеварением, что не может не отразиться на общем самочувствии. В дополнение к этому беременные часто подвергаются стрессу из-за:

  • болей в спине;
  • плохого сна;
  • частого мочеиспускания;
  • изжоги.

Психологическими факторами стресса при беременности являются:

Последствия стресса при беременности
  • проблемы с работой;
  • финансовые трудности;
  • интимные и семейные неурядицы;
  • страх перед родами.

Особенно нелегко приходится женщинам одиноким или испытывающим материальные затруднения. Они постоянно думают о том, как им придется дальше жить после рождения малыша, которому необходим полноценный уход и питание. Стресс неизбежен в таких условиях.

Чем опасен высокий уровень стресса

Последствия стресса при беременности

Врачи называют стресс молчаливым убийцей, и они правы. Гормональные перепады, свойственные беременным женщинам, влекут за собой нервы, истерики, слезы, которые приводят к усталости, мигрени, плохому аппетиту или, наоборот, перееданию. Не секрет, что длительный стресс вызывает сердечно-сосудистые патологии, высокое кровяное давление, диабет и другие осложнения.

При стрессе гормоны, такие как адреналин, норадреналин и кортизон, выводятся из организма. При беременности 10% этих гормонов проходят через плаценту и непосредственно воздействуют на двигательную активность плода, ускоряя сердцебиение ребенка. Малыш в утробе матери начинает ощущать стресс уже на 17-й неделе беременности. Кроме того, гормоны влияют на кровоток, поэтому кровь не даст малютке достаточного количества кислорода и питательных веществ.

Какие риски могут быть у беременных на фоне стрессовых атак? Перечислим основные:

Последствия стресса при беременности
  1. Преждевременные роды (до 37 недель).
  2. Рождение младенца с низкой массой тела.
  3. Замедленное развитие ребенка.
  4. Выкидыш.
  5. Ослабление иммунной системы.
  6. Послеродовая депрессия.

Стресс у беременных может привести к тому, что ребенок в будущем будет испытывать трудности с обучением и концентрацией внимания. Так, некоторые ученые утверждают, что гормоны стресса в крови беременной женщины пересекают плаценту и негативно влияют на мозг плода.

Исследования показали, что беременные женщины при хроническом стрессе имеют значительный риск длительных и болезненных родов и, к сожалению, мертворождения. У неспокойной всю беременность матери также больше шансов произвести на свет гиперактивного ребенка, который будет излишне нервным, подверженным аллергическим реакциям, иметь проблемы со сном, кормлением и пищеварением в целом.

Последствия стресса при беременности

Советы по снижению тревожности во время беременности

Поскольку стресс негативно влияет на беременность, нужно научиться его контролировать. Как это сделать:

  • Один из лучших способов уменьшить беспокойство – регулярно тренироваться. Для женщин, беременность которых протекает без каких-либо патологий, врачи рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю. Занятия могут включать в себя оздоровительное плавание, фитнес для беременных.
Последствия стресса при беременности
  • Если вы чувствуете себя подавленной и напряженной, попробуйте расслабиться, занимаясь йогой, упражнениями на растяжку, медитацией, освойте технику глубокого дыхания. Все эти действия помогут чувствовать себя гораздо спокойнее и сдержаннее.
  • Нужно больше уделять внимание отдыху и сну. Отправляйтесь на прогулку, читайте книги, слушайте приятную музыку.
  • Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и непосредственно тех людей, которые вас огорчают. Сосредоточьтесь на том, что важно для вас и для ребенка.
  • Здоровое питание во время вынашивания дитя способствует нормализации нервной системы, помогает уменьшить возможные осложнения беременности.
  • Всякий раз, когда вы чувствуете себя в напряжении, поговорите об этом с близким человеком, которому вы доверяете. Так вы сможете выговориться и почувствовать себя лучше.
  • Если у вас действительно сложный период в жизни, и справиться со стрессом самостоятельно вы не в состоянии, обратитесь за профессиональной помощью к психотерапевту.
Последствия стресса при беременности

Самым важным мотивом для преодоления стресса является осознание того, что мать должна быть сильной и красивой для своего ребенка, заботиться о себе, следить за своим физическим состоянием и сохранять позитивный эмоциональный настрой.

Как стресс влияет на беременность и чем он опасен?

Как можно стать стрессоустойчивым человеком

Справиться с неприятностью в большинстве случаев помогут немедикаментозные методы: правильный образ жизни, психологические методики и дыхательные упражнения. В статье мы расскажем: как стресс влияет на беременность, признаки и опасные последствия. И что делать, когда проблема уже возникла.

Чем опасен стресс во время беременности

Стресс, возникающий во время беременности – это защитная реакция на происходящие изменения. Умеренная тревога – это вариант нормы, не опасная для здоровья.

В некоторых случаях она превращается в патологию, которая способна привести к психическим расстройствам. На ранних сроках он провоцирует токсикоз или усиливает его.

Одновременно он плохо сказывается на здоровье ребенка, в тяжелых случаях приводит к патологиям развития. Признаки нервного перенапряжения испытывают многие будущие мамы, даже многодетные.

Как справиться со стрессом на работе

Группу риска составляют женщины, ранее пережившие нервный срыв или имевшие депрессию. Негативное влияние стресса:

  1. В последнем триместре низкая стрессоустойчивость провоцирует послеродовую депрессию.
  2. Дородовой стресс приводит к сильной усталости, общей ослабленности организма, сниженной работоспособности.
  3. Риск преждевременных родов или недостаточного веса у ребенка.
  4. После родов часто нужна помощь специалиста, поскольку проблема редко проходит сама по себе. Мать не имеет полноценно ухаживать за ребенком, иногда пропадает грудное молоко.

Сильный стресс на любом сроке беременности негативно влияет на плод. Сокращается уровень кислорода и питательных веществ, которые получает ребенок. Еще одна проблема – это повышенный уровень гормона стресса под названием «кортизол» в организме матери. Через плаценту он попадает к ребенку. В последние месяцы тревожность матери плохо влияет на нервную систему плода.

Как стресс влияет на беременность и чем он опасен?

Эффективные упражнения для снятия стресса в домашних условиях

Причины и признаки стресса при беременности

Причиной сильного стресса часто становится психологическая неготовность к родам, особенно при первой беременности. Это порождает многочисленные необоснованные страхи:

  • проявления токсикоза,
  • беспокойство за здоровье будущего ребенка,
  • усталость или боли в последнем триместре,
  • страх потерять привлекательность после родов,
  • боязнь предстоящих родов.

Среди стрессовых факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние женщины, добавляются бытовые или финансовые проблемы в семье Симптомы, которые помогут выявить предродовой стресс:

  • нарушения сна (бессонница в сочетании с дневной сонливостью),
  • беспричинная тревога, навязчивые мысли о плохом,
  • раздражительность, плаксивость,
  • приступы учащенного сердцебиения, которое не связано с физической нагрузкой,
  • усиление аллергии (или беспричинный кожный зуд),
  • апатия, равнодушие к происходящему вокруг,
  • перепады артериального давления,
  • головокружение,
  • мигрень.

Стресс провоцирует появление необъяснимых медицинскими причинами болей. Страдает память и способность сконцентрироваться. Подобные признаки говорят о необходимости срочно скорректировать образ жизни и, возможно, проконсультироваться с психотерапевтом.

Как справиться с проблемой

Справиться с проявлениями нежелательного стресса помогут:

  1. Полноценный отдых. Для хорошего самочувствия стоит спать 8 часов в день, гулять на свежем воздухе. Скорректировать распорядок дня желательно так, чтобы уделять достаточно времени себе и будущему ребенку. Приятная музыка или любимое хобби помогут расслабиться, снять внутреннее напряжение.
  2. Сбалансированное питание. Во время беременности нагрузка на организм возрастает, как и потребность в питательных веществах. Не стоит использовать «жесткие» диеты, чтобы скорректировать лишний вес. Уменьшить ненужный стресс помогут жирные Омега-кислоты.
  3. Ими богаты морская рыба, печень трески, льняное семя, орехи, оливковое и рапсовое масла. Аминокислота триптофан содержится в молочных продуктах, красном мясе, бобовых, тунце. Рекомендуется пить 1,5-2 литра негазированной воды в день, если нет медицинских ограничений.
  4. Физическая активность. Пешие прогулки на свежем воздухе, йога, плавание, специальная гимнастика для беременных поднимут настроение и подготовят к родам.
  5. Дыхательная гимнастика. Простые упражнения помогут успокоиться и уменьшить проявления токсикоза. Стоит записаться на занятия дыхательной гимнастикой для беременных.
  6. Курсы подготовки к родам. Помогают поучить ответы на беспокоящие вопросы и множество полезной информации. Хорошей идеей будет посещать их вместе с мужем, чтобы иметь поддержку близкого человека.

Важно спланировать заранее: где будут проходить роды, познакомиться с врачами роддома. Следует составить список необходимого и собрать все нужное для роддома. Чтобы снизить послеродовое напряжение, купите все необходимое ребенку, продумайте меню для себя. Это поможет приобрести уверенность в своих силах.

Каковы симптомы стресса во время беременности?

Хронический стресс может вызывать множество физических, эмоциональных, психических и социальных симптомов, включая:

  • Боль в груди, затрудненное дыхание, проблемы со зрением, головные боли, учащенное сердцебиение, головокружение, усталость, мышечные боли и проблемы с желудком.
  • Спутанность сознания, ночные кошмары, потерю памяти, изменения сна и трудности с фокусировкой.
  • Ощущение безмерного горя, чувство вины, беспокойство, раздражительность, страх, отрицание, беспокойство, одиночество или разочарование.
  • Изоляцию от семьи и друзей, подавление аппетита или булимию, злоупотребление наркотиками и алкоголем.

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы

Прежде всего – успокойтесь. Это не шутка, сейчас ничто не имеет значения, кроме крохи, которая живет под сердцем. Ваши переживания сейчас могут вылиться в серьезные проблемы для беззащитного создания. Поэтому берите себя в руки и внедряйте в жизнь рекомендации психологов:

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы
  • Прекратите бояться. Страх перед тем, что с ребенком что-то не так неконструктивен. Соблюдайте рекомендации врача, проходите все обследования, и не думайте о плохом.
  • Найдите себе хобби. Лучше всего, если это будет что-то творческое – рисование, вязание или хэнд-мейд.
  • Балуйте себя. Не отказывайте себе в маленьких радостях. Одно печенье повредит организму меньше, чем злая мама. Ешьте то, что вам хочется, лишь контролируя количество.

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы
  • Страх перед болью в родах должен отступить. Смиритесь с тем, что в родах придется потрудиться и потерпеть, но несколько часов боли – ничто в сравнении с годами радости материнства.
  • Объявите всем о своем положении. Зачастую беременная женщина стремиться подольше сохранить свою тайну, но если вам не хватает внимательного отношения, не стесняйтесь сказать, что беременны. Пусть начальник не начнет трепетать перед вами, но хотя бы повышать голос не станет.
  • Говорите о своих желаниях. Ни один мужчина не откажет уступить место, если вы его прямо об этом попросите и поясните, что ждете ребенка. Не стоит ждать, когда муж побалует вас букетом цветов, прямо скажите ему об этом.

Не позволяйте стрессам испортить свою беременность. Ведь этот чудесный период случается так редко, что стоит обязательно получить от него максимум удовольствия. Тем более, что от вашего спокойствия сейчас зависит и течение беременности, и легкость родов, и здоровье ребенка.

Как справиться со стрессом во время беременности: полезные советы

Как беременной бороться со стрессом

Существуют способы уменьшить проявления негатива во время беременности:

    Нужно заняться легкой физической активностью. Например, ходьбой, поскольку она не только снижает уровень стресса, но и предотвращает общий дискомфорт во время беременности.

Занятия пренатальной йогой или медитацией.

Следует делать дыхательные упражнения.

Лучше всего заняться чтением книги, просмотром любимого шоу.

Необходимо выяснить, что беременную больше беспокоит, и попробовать поговорить об этом с мужем, другом или даже терапевтом.

Обратиться за помощью к семье, друзьям.

Пойти на классы образования для родов, чтобы понять о беременности, родах, методах расслабления, упражнениях.

Если беременная думает, что у нее депрессия, нужно начать лечение на ранней стадии, чтобы избежать необходимости применения антидепрессантов.

Есть здоровую, питательную пищу.

  • Рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки в социальных сетях. Так можно встретить единомышленников среди беременных женщин.
  • Стрессы для беременных крайне нежелательны. Если не получается сдержать эмоции, лучше посоветоваться с психологом.

    Испытывали ли вы во время беременности негативные эмоции? Опишите ситуацию в комментариях и что вам помогло. Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях.

    Читайте также:  Когда и как можно начинать качать пресс после родов