Как быстро убрать живот после беременности в домашних условиях

Материнство – это радость, но после беременности следует восстановительный период, когда тело приходит в норму после вынашивания малыша. Главной проблемой является заметный животик, который сложно убрать. Часто это предмет лишних стрессов и переживаний для молодой мамы. Так как же вернуть былые формы и сделать животик снова плоским?

Живот после родов: особенности женского телосложения

По мнению многих женщин, добиться результата и сделать живот плоским можно только тотальным похудением. Но килограммы вроде уходят, а вот фигура не становится идеальной – животик все не уходит. Что делать?

При похудении необходимо учитывать особенности женского телосложения. Даже при оптимальном весе, жировая ткань может быть распределена неправильно и не равномерно. Даже худощавые женщины могут иметь весьма приличные животики. Поэтому, для того чтобы добиться идеальных форм, важно не соотношение веса и массы тела, а именно величина жировой прослойки.

Для здоровой женщины, можно считать вполне нормальными показатели в 23 – 24% жира, из этого количества 10 – 12% скапливается в области груди, внутренней поверхности бедер. А вот тренированные спортсменки имеют всего 10 – 15% жира.

На протяжении беременностииз-за гормональной перестройки, жировая прослойка увеличивается. Это необходимо для того, чтобы защитить плод от негативных воздействий внешней среды. Именно по этим причинам, жировая прослойка формируется в области живота. И после рождения крохи, мышцы постепенно возвращаются в норму, а вот жир может остаться.

Как выглядит живот после кесарева?

После естественных родов женщины восстанавливаются значительно быстрее. Кесарево относится к полостной операции, во время которой рассекают переднюю брюшную стенку и матку для того, чтобы достать ребенка. После извлечения малыша на матку и ткани накладываются швы. Операционный шов доставляет немало дискомфорта молодой маме: продолжительное время ее беспокоят боли, кроме этого, яркий рельефный шов выглядит не эстетично. Женщина после родов и так ощущает себя не в лучшей форме, а со швом она чувствует себя еще хуже.

Первые несколько дней женщине рекомендовано принимать обезболивающие препараты. Никакого особого ухода за швом не требуется: молодой маме лишь нужно обрабатывать антисептическим раствором место разреза и менять повязки. Если для зашивания использовались шелковые нитки, через неделю врач снимет их. В последнее время стали пользоваться популярностью нитки, которые рассасываются сами, а также специальный клей.

Безусловно, каждой женщине хочется выглядеть красивой, стройной, подтянутой, особенно после 9 месяцев беременности и последующих родов. Не стоит огорчаться, что живот после кесарева выглядит неэстетично. Необходимо пройти восстановительный этап, который у каждого человека происходит индивидуально. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, телосложения, эмоционального настроя и т.д. Как правило, для заживания шва понадобится около месяцев. Чтобы облегчить состояние женщины после кесарева, врачи рекомендуют сразу же одевать специальный послеродовый бандаж, который будет поддерживать живот и держать мышцы в тонусе.

На заметку! Любые физические нагрузки запрещены минимум на три месяца. Минимальные упражнения даже спустя длительное время можно выполнять только с разрешения врача.

Когда должен восстановиться до прежней формы?

У женщин после естественных родов небольшой животик может оставаться в течение нескольких недель. После кесарева несколько месяцев живот будет больше, чем в обычной жизни. Это объясняется тем, что матка во время беременности увеличивается во много раз. После родов матка сокращается под воздействием окситоцина – гормона, который провоцирует сжатие стенок матки. Окситоцин активно вырабатывается в процессе кормления грудью, также врачи могут при необходимости дополнительно назначить инъекции гормона.

Матка женщины в небеременном состоянии имеет небольшой размер – см. К девятому месяцу беременности она увеличивается до 35-40 см. Через несколько месяцев после родов размеры матки уменьшатся до нормального состояния.

Многих мамочек волнует вопрос: как скоро уйдет живот после кесарева? Не стоит торопиться, потребуется 2-3 месяца, чтобы шов окончательно зажил, и уже тогда можно начинать выполнять несложные упражнения, естественно, с разрешения врачей. Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от упражнений на мышцы брюшного пресса в течение 6 месяцев после операции. Также в этот период следует воздержаться от поднятия тяжестей и усиленных тренировок.

На заметку! После выписки из роддома можете отправляться на длительные прогулки. Свежий воздух будет полезен как маме, так и малышу, а кроме того, легкая аэробная нагрузка способствует быстрому восстановлению после операции.

Почему после родов остается большой живот?

Женщина начинает активно прибавлять в весе с самого начала оплодотворения. Плоду необходимо правильно развиваться, расти, получать полноценный витаминный комплекс. Помимо всего прочего, организм начинает накапливать питательные элементы на период грудного вскармливания — так устроено природой. Чтобы обеспечить новорожденного всеми необходимыми питательными элементами, ваше тело запасет все необходимое для осуществления этого процесса!

Читайте также:  Аденомиоз матки — что это такое, симптомы и формы патологии

По мере роста эмбриона матка увеличивается в размерах и плавно перемещается в область брюшной полости. Живот женщины служит броней для ее малыша, надежной защитой от внешних вредоносных факторов, а также теплым и уютным гнездышком на все девять месяцев.

Несомненно, растягивается и кожа, что не остается незамеченным после рождения ребенка. В первые несколько недель после родов живот женщины визуально походит на «сумку кенгуру». На это есть несколько причин:

Во-первых, матка не сразу достигает прежних размеров и какое-то время остается в верхней части брюшной полости. Живот женщины может выглядеть на пять месяцев беременности, а некоторые выглядят и вовсе «глубоко» беременными. Важно не начинать панику, это вполне нормальное явление. Когда у женщины пройдут лохии, примерно через 2-3 недели, матка перестанет сокращаться и вернется в прежние размеры.

Растянутая кожа заметно обвисает, что доставляет дискомфорт женщине. Со временем она обязательно подтянется, если приложить усилия к достижению цели.

Набранные за беременность килограммы не уходят с появлением малыша на свет. Придется постараться, чтобы вернуться в былую форму. Все реально!

Корректировка в питании

Чтобы смог полностью исчезнуть живот, одних упражнений будет недостаточно. В домашних условиях должен проводиться целый комплекс мероприятий, в который входит и правильное питание.

После родовой деятельности женщине надо изучить и запомнить несколько важных правил.

  1. Количество полученных калорий за день нужно успевать тратить. На фоне дефицита калорий начинает затрачиваться энергия. Она способствует разложению жировых клеточек. Потеря в весе станет заметна не сразу, поэтому стоит запоститься терпением. Необязательно пропадать целыми днями в спортивном зале. Этот процесс могут заменить хождения по лестницам или уборке в доме.
  2. Пройдет живот и набор веса, если уменьшить объем порций. Лучше кушайте почаще до пяти-шести раз в сутки. Это полезно не только для тела, но и грудного вскармливания. При этом объем порции не должен превышать 150 грамм. Днем кушайте побольше, а вот ближе к вечеру поменьше.
  3. Чтобы остаться в хорошей форме после родов, в рацион нужно ввести белковую и растительную пищу. Меню должно состоять из фруктов, овощей, нежирного мяса и рыбы, гречки, овсянки. При этом полностью откажитесь от сладкого, мучного, жирного и жареного.
  4. Избегайте потребления пустых калорий. Они находятся в сладком, свежей выпечке, полуфабрикатах, белом рисе и хлебе.
  5. Пейте много жидкости. Желательно за полчаса до приема пищи выпивать по стакану воду. Такой процесс поможет не только активизировать обменные процессы, но и поспособствовать правильной усваиваемости пищи.
  6. Пищу лучше употреблять в тушеном, отварном или отпаренном виде. Это будет полезно не только маме, но и малышу, который находится на груди. Не ешьте каждый день одно и то же, меню должно быть разнообразным.
  7. Отличный эффект оказывают и прогулки на свежем воздухе с коляской. Не стойте на месте, ходите, пока малыш спит. Достаточно совершать прогулку по одному часу два-три раза в день.
  8. Также стоит отказаться от пагубных привычек в виде курения и распития спиртного. Эти процессы еще больше влияют на увеличение живота. Отказаться сразу будет непросто, но все возможно.
  9. Придерживайтесь режима. Многим мамочкам после родов так хочется выспаться. Но во время сна происходит откладывание жира, который никуда не уходит. Старайтесь просыпаться пораньше утром. Делать зарядку и кушать легкий завтрак. Можно поспать один час вместе с малышом. Но запомните, что двигательная активность должна присутствовать всегда.

Исключение составляют лишь те женщины, которые перенесли операцию по кесареву сечению. Если были какие-либо осложнения, то начинать тренировки нужно как минимум через полгода. Перед этим стоит проконсультироваться со специалистом и определить состояние шва.

Избавиться от лишних килограммов не только можно, но и нужно. При комплексном воздействии на организм удается быстро прийти форму. Благодаря этому мамочка будет чувствовать себя легко и непринужденно.

Эффективные упражнения для обвисшего живота после родов

Основные упражнения после разминки

  1. Лежа на твердой поверхности спиной, руки держите в замке на затылке, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поднимайте плечи, сделав выдох. Если вам сложно делать это упражнение с руками за головой, вытяните их вперед. Не нагружайте шею!
  2. Лежа на спине, согнув ноги и поставив стопы на пол. Выдохните, сильно втянув живот, и поднимая таз насколько можно выше, задержитесь на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  3. Сидя на постели, откиньтесь назад, руки держа в замке на затылке. Ноги согните в коленях и поднимите к туловищу. Держите ноги и все тело очень прямо. Затем опять подожмите колени.
  4. Лечь на спину, руки в замке на затылке, ноги согнуть в коленях. Забросьте ногу одну через другую, поворачивая все туловище, сначала влево, затем вправо.
  5. Лечь на спину, приподняв ноги под углом 90 градусов к туловищу, скрестив их. Обопритесь на руки, поднимите и опустите бедра. Около 5 раз.
  6. Стоя и удерживаясь за спинку стула, делайте взмахи левой и правой ногой поочередно.
Читайте также:  Восстановление после кесарева сечения. Как быстро восстановиться?

Если выполнять все рекомендации и вести здоровый образ жизни, как то

вы легко сможете вернуть свое тело в норму, а возможно, и добиться новых успехов.

  • Полноценный отдых, включающий здоровый сон;
  • Рациональное питание;
  • Прогулки на свежем воздухе вместе с ребенком;
  • Умеренные физические нагрузки;
  • Ванны и массаж;
  • Принимать витаминные комплексы,

Видео как убрать живот после родов в домашних условиях

Коррекция рациона для кормящей матери

За время беременности вес женщины должен увеличиться не более, чем на 12 кг. Но «уложиться» в эту цифру удается лишь отдельным счастливицам.

Чаще всего вскоре после родов кормящая мама задумывается над тем, как убрать живот и появившийся во время беременности жир с него.

Совмещать низкокалорийную диету с кормлением грудью нереально. Часто женщина делает главной заботу о ребенке, поэтому не считает нужным ограничивать себя в животных жирах и рафинированных углеводах.

И напрасно – грамотный подход к питанию сохранит фигуру и обеспечит ребенка всеми необходимыми для полноценного развития веществами.

Только пользу себе и малышу можно принести, отказавшись от жареной пищи, копченостей, консервов, ограничив потребление продуктов из муки (сдобы, сладостей, макаронных изделий), а также магазинных сладостей.

Коррекция рациона для кормящей матери

Сгущенное молоко действительно рекомендуется есть во время лактации, но только натуральное, без добавок.

«Правильный» рацион мудрой кормящей мамы должен в основном состоять из:

  • свежих, отварных, печеных или тушеных овощей и фруктов;
  • свежевыжатых (но никак не пакетированных) соков;
  • нежирных белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог);
  • нерафинированных углеводов (цельные крупы).

Важнейшее условие полноценного питания во время лактации – обильное питье (травяной чай, черный чай с молоком, вода).к оглавлению ↑

Физические упражнения

Начать борьбу кормящей маме стоит с упражнений для пресса. Они бывают трех видов, так как группы мышц в этой области разные. И для каждой группы (верхние, нижние и косые брюшные мышцы) свои отдельные упражнения.

Единственное, что их объединяет, – все тренировки проходят в горизонтальном положении, то есть лежа на полу, на коврике:

  • Для верхних брюшных мышц: ноги не двигаются, поднимается и опускается только корпус тела;
  • Для мышц нижнего пресса все делается наоборот – работают ноги, а корпус отдыхает;
  • Косые брюшные мышцы качаются сложнее всего. Нужно одновременно поднимать и корпус и согнутые в коленях ноги.

Делать упражнения можно в домашних условиях и столько раз, сколько получится. Лучше делать акцент не на количество подъемов ног или корпуса, тем более, без привычки много раз подряд и не получится без последующей крепатуры, а на частые подходы к тренировке. Также важно при выполнении этого комплекса поднимать не просто ноги, а весь таз. А то эффект будет незначительный. И, конечно, ничего подобного нельзя делать сразу после еды. Найдите время для тренировки где-то за час до приема пищи или через полтора часа после.

Общие тренировки после родов предполагают любые занятия фитнесом. Это может быть легкая гимнастика, занятия на тренажерах, активные пешие прогулки и многое другое.

Тут важно не то, что делать, а само наличие физической нагрузки, сжигающей лишний жир и дающей тонус всему организму:

  • Прогулки и пробежки полезны не только в том плане, чтобы насытить кровь кислородом и погулять с новорожденным малышом. Они, как и другие упражнения, укрепляют организм в целом. Дают нужную нагрузку на мышцы ног и спины. Тем более после последних месяцев беременности, когда физические усилия были большой проблемой, и организм женщины буквально застоялся.
  • Занятия в бассейне помогут убрать жировую прослойку на прессе даже в тех непростых случаях, когда родить самостоятельно не получилось, то есть после кесарева сечения. Плавание вообще полезная вещь, потому что нагрузка в воде распределяется равномерно на все группы мышц, мягко их прокачивая. По сути, вода создает уникальные условия. Нигде больше, кроме как в воде, мы не можем одновременно работать всеми конечностями, при этом не находясь в положении лежа. Потому что вода поддерживает и выталкивает человека по законам физики. Гребя руками и ногами, мы качаем в воде брюшные мышцы, сами того не замечая.
  • Тренировки с обручем. Правильно он называется хулахуп. Очень эффективный метод сжигания подкожного жира после родов. Удобно и то, что хулахуп можно использовать в домашних условиях. Его необходимо крутить вокруг талии и бедер не менее часа в день, чем больше, тем лучше. Но можно разбить время тренировки на 2-3 подхода. При интенсивном использовании результат будет виден уже через месяц.
  • Привычка втягивать живот. Да, после родов стоит завести такую привычку. Ее называют по-разному, в том числе упражнением, но проще всего объяснить это именно необходимостью приучить себя постоянно удерживать свой животик максимально втянутым. Сначала будет сложно, и придется постоянно себя контролировать, но когда войдет в привычку, а случится это за 2-3 недели, станет легче. К тому же, мышцы пресса при этом тоже качаются.
Читайте также:  Лечение молочницы у женщины после родов

Соблюдая все рекомендации и отбросив лень, результаты тренировок можно будет увидеть уже через 2-3 месяца после начала тренировок.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

  • Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
  • Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
  • Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
  • В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Пешие прогулки

Совмещение желания молодой мамы похудеть с необходимостью ежедневного моциона для ребенка позволяет получить серьезные физические нагрузки с двойной пользой. Нужно отказаться от «прогулок» на балконе и обязательно выходить с коляской или специальными переносками на улицу. Ходьба, сопряженная с дополнительной нагрузкой, помогает не только укрепить здоровье, но и существенно уменьшить объем живота, подтянуть ослабшие бедра.

Коляска может стать прекрасным подручным средством и гимнастическим снарядом для, желающей привести в порядок свою фигуру, женщины.

Существует множество комплексов упражнений, в которых коляска исполняет роль опорного станка и позволяет делать приседания, движения на растяжку. От бега с коляской лучше отказаться, быстрое перемещение детского транспортного средства не рекомендуется, есть опасность случайного опрокидывания и получения травм.

Разнообразить физическое воздействие помогут прогулки с ребенком в слинге или «кенгурушке». Эти устройства заставляют женщину выпрямлять спину, что положительно сказывается на осанке, а дополнительный вес малыша нагружает ножные мышцы и мускулатуру живота.

Часто мамы собираются с колясками во дворе своего дома и просто болтают, пока дети спят. Эти тихие минуты женщине лучше посвятить собственному здоровью и выполнить отжимания от невысокой скамейки, покачать пресс на специальных устройствах, которыми оборудовано большинство территорий у современных домов.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме. Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим. Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед). Упражнения для подтяжки живота следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации. Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.