Как быстро убрать живот после родов народное средство

Первые месяцы после родов мамы испытывают некие проблемы с фигурой, ведь организм кардинально перестраивается в течение этих девяти месяцев.

Увеличивается грудь, округляются бедра, кожа на животе становится растянутой. Но женщина есть женщина и в любые периоды своей жизни она хочет быть привлекательной для себя лично и в глазах противоположного пола. А потому вопрос, как убрать живот после родов, как никогда становится актуальным в погоне за мечтой вернуть былые формы.

Послеродовые особенности женского организма

Послеродовой период — непростое время в жизни женщины. Постепенно происходит гормональная перестройка организма, который неспособен сразу вернуться в добеременное состояние. В восстановлении нуждаются мышцы промежности и влагалища, живота, спины, выдержавшие предельные нагрузки и растянувшиеся в процессе вынашивания плода и родов, а также внутренние органы, так или иначе связанные с функцией деторождения.

Большинству родивших женщин в память о родах остаются дряблый живот, обвисшая кожа, лишний вес и некрасивые растяжки, заметные невооруженным глазом.

Примерно 40% женщин сталкиваются с такой бедой как диастаз прямых мышц живота после родов. В норме прямые мышцы пресса сомкнуты и соединены тонкой полосой белой линии, формируя своеобразную защиту от повреждений для внутренних органов, расположенных в брюшной полости. При диастазе мышцы разделяются, и белая линия расширяется. Живот при этом иногда выглядит так, будто женщина еще находится на 3-6 месяцах беременности.

Почему живот не исчезает

Восстановление организма после родов — сложный поэтапный процесс. Не паникуйте, ускорить возвращение к стройной фигуре вам вполне по силам.

Послеродовые особенности женского организма

Живот, как правило, сразу никуда не исчезает, а уменьшается постепенно:

  • Мышцы от повышенной нагрузки ощутимо растянулись и без тренировок потеряли тонус.
  • Увеличенная матка занимает в брюшной полости немало места. Сокращается она довольно медленно. Сразу после родов матка весит около 1 кг, через 10 дней вес сокращается до 0,5 кг, а через пару месяцев орган приходит в норму, выглядит и весит как до беременности — примерно 50 г. Когда матка восстановит свои первоначальные размеры, живот заметно уменьшится.
  • В беременность на животе и бедрах образуется жировой пояс: организм увеличивает стратегические запасы на случай острой нехватки питательных веществ в период лактации. Жир служит защитой плода от внешних воздействий и случайных ударов. Усиленный режим питания будущей мамы, которая по советам окружающих ест «за двоих», повышенная калорийность пищи делают свое черное дело, добавляя сантиметров в проблемную зону. После родов отложения сами собой не исчезнут, чтобы от них избавиться придется активно заниматься спортом и рационально питаться, не перегружая организм быстрыми углеводами.

На то, через сколько времени после родов уходит живот, оказывает влияние множество факторов:

  • физиологические особенности;
  • возраст;
  • образ жизни;
  • система питания;
  • течение беременности;
  • количество набранных килограммов;
  • эластичность кожи.

Если за беременность ваш вес увеличился в пределах допустимого (не более чем на 10-12 кг), а ранее вы вели активный образ жизни, посещали спортивный зал и имели накачанный пресс, восстановление пройдет быстрее. После кесарева сечения времени на построение идеальной фигуры требуется в разы больше.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Читайте также:  Можно ли есть клубнику при беременности?

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Обязательно придерживайтесь правил кормления грудью, чтобы уменьшить обвисание.

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.

Ошибка №2

НЕ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ!

Строгие диеты ни кормящей маме, ни обычной женщине на пользу не пойдут. Ограничение калорийности пищи наряду с отказом от продуктов, являющихся ис­точниками белков, витаминов и минера­лов, приведет к негативным последствиям для здоровья не только мамы, но и малы­ша — вплоть до заболеваний, вызванных дефицитом пищевых веществ. В период грудного вскармливания лучше перестро­иться на правильное питание, и большин­ство проблем уйдут сами собой.

До какого периода наличие живота после родов считается совершенно естественным?

Спустя 5-6 недель матка приходит в обычное состояние, ухо­дит лишняя жидкость из организма, подтягиваются мышцы жи­вота. Если же спустя 2-3 месяца объем талии превышает 88 см — необходимо принимать меры для возвращения в хорошую физи­ческую форму. Возвращаться к активным занятиям спортом сто­ит не раньше 6 недель после родов. Однако прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. Продолжительность восстановительного периода зависит от типа и тяже­сти родов. Так, упражнения, направленные на укрепление мышц живота, можно делать только через 6-8 недель после естественных родов и не ранее, чем через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.

Не оправдывайте горку еды на тарелке тем, что кормите грудью. Большой объем пи­щи или жидкости за один прием уве­личивает размер желудка — он давит на ослабленную брюшную стенку и еще больше выпячивает животик. Это каса­ется косметологии, то в период лакта­ции на многие препараты и процедуры действуют ограничения. Индивидуаль­ную программу, которая поможет привести тело в порядок, разработают толь­ко квалифицированные специалисты.

Существует ли диета для тонкой талии?

Как таковая нет. Но есть принципы рационального питания, соблюдая которые можно избежать накопления любого вида жи­ра, в том числе и абдоминального. Маме стоит отказаться от «пу­стых» продуктов: сладостей (конфет, шоколада, тортов), сдобы и изделий из белой муки, копченостей, слишком жирных молочных продуктов. В идеале в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Это свежие, вареные на пару или запеченные овощи, а также фрукты. Из остальных продуктов стоит отдавать предпочтение нежирным молочным продуктам, бобовым и зерно­вым (каши, зерновой хлеб). В разумных количествах можно есть рыбу и мясо. Если же ребенок плохо переносит некоторые продук­ты, попробуйте изменить способ приготовления (вместо свежих яблок, например, попробуйте запеченные) или подберите альтернативные продукты, которые не будут вызывать у малыша излиш­нее газообразование.

Какие средства в тюби­ках помогают избавить­ся от животика?

Моделирующие кремы стимулируют кро­вообращение и лимфоток, способствуют расщеплению жировых отложений. Повы­шают тонус и эластичность кожи, снимают раздражение. Их наносят на кожу 1-2 раза в день в течение 30 дней. Затем нужен пе­рерыв. Через некоторое время курс можно повторить. Помните, что ряд этих средств не рекомендован кормящим мамам, поэто­му их применение стоит отложить на бо­лее поздний период. Особенно пластырей локального действия. При лактации и бе­ременности их нельзя применять из-за со­держания сильнодействующих веществ.

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Многие молодые мамочки считают, что во всём виновата недавняя беременность.

Но на самом деле жир откладывается по множеству разных причин, и не все из них связаны с уровнем вашей физической активности.

Давайте узнаем, что это могут быть за причины:

Генетика

Некоторые люди генетически предрасположены к накоплению жира на боках или на бедрах.

Читайте также:  Простуда на самых ранних сроках беременности

Зачастую эта особенность достаётся им от их родителей.

Также излишек жировой ткани на животе может быть результатом химических процессов, протекающих в вашем организме, благодаря чему он функционирует оптимальным для него образом.

Вот почему чувствовать себя комфортно и уверено в своём теле так важно!

Гормональный фон и стресс

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Гормоны играют ключевую роль во многих процессах и изменениях, происходящих в организме.

Некоторые виды гормонов напрямую влияют на набор веса и формирование жировых отложений.

В частности, у женщин колебание уровня эстрогена во время беременности может привести к значительному увеличению объёма жировой ткани в области живота и бёдер.

Это связано с тем, что организм подготавливает себя к грудному вскармливанию. Также такие жировые отложения обеспечивают безопасность ребёнка в то время, пока он находится в утробе матери.

Также между постоянным стрессом и накоплением жира существует прямая связь.

Это связано с высвобождением гормона стресса – кортизола.

Уровень кортизола повышается в стрессовых ситуациях и формирует защитные реакции организма на внешние угрозы.

Практика медитации и осознанности может помочь регулировать уровень этого гормона в вашем организме.

Если вам сложно медитировать в домашних условиях, то отличным способом снять стресс будет посещение камеры сенсорной депривации.

Неправильный рацион питания

По большей части наши жировые запасы образуются именно на кухне.

Неправильное пищевое поведение, такое как употребление слишком большого количества рафинированных углеводов или употребление большого количества сахара, приводит к тому, что наш организм начинает изо всех сил адаптироваться к таким условиям.

В результате это приводит к накоплению жировых отложений.

Следует заметить, что частое употребление кофе приводит к повышению уровня кортизола в крови, а это, как мы знаем, тоже является одной из причин появления лишнего жира в области живота.

Неправильный рацион является серьёзной помехой на пути к плоскому животу.

Так что же делать в таком случае, как уменьшить живот в короткие сроки?

Что является причиной появления лишних жировых отложений?

Выходом из этой ситуации будет служить переход на такую диету, в которой вы создаёте привычку здорового питания (включив в свой рацион разнообразные необработанные цельные продукты) и постепенно ослабляете свою эмоциональную зависимость от вредной еды.

Диастаз прямых мышц живота

Одной из проблем, которые могут возникнуть во время беременности, является диастаз прямых мышц живота, другими словами это расхождение внутренних краёв этих мышц.

С диастазом знакомы не понаслышке примерно две трети родивших женщин.

Чем выше возраст беременной женщины, тем выше вероятность, что она столкнётся с этой напастью.

Если у вас диагностировали диастаз, то такие базовые упражнения для мышц живота, как скручивания или планки, вам категорически противопоказаны!

Лучшее решение в этой ситуации – научиться задействовать при движении мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота.

Научившись задействовать эти группы мышц, вы значительно снижаете риск диастаза во время беременности. Помимо прочего, это также положительно скажется на вашей осанке и обеспечит правильную поддержку вашему ребёнку.

Как прийти в форму после родов?

  • Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус – этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса.
  • Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги – поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения. Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса.
  • Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса.
  • Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги. В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса.

Упражнения для живота после родов в домашних условиях

Можно ли после родов ходить в  утягивающем белье для живота

Позиция медиков по поводу того, стоит ли сразу после родов одевать утягивающее корректирующее белье, неоднозначна. Одни считают, что это возможно уже на второй день после рождения малыша, чтобы сократить время регенерации мышц. Вторые полагают возможным начинать подтягивать живот только через пару недель. Давление на мышцы снижает собственную активность тканей, из-за чего процесс сокращений замедляется.

В любом случае, женщине нужно прислушиваться к сигналам своего организма и советам лечащего врачаПотому что именно врач должен подобрать определенный вид белья, а также рассказать о противопоказаниях к ношению утягивающего белья.

Не рекомендуется подтягивать живот с помощью корректирующего белья при:

  • кесаревом сечении. После данной операции предлагается надевать особый послеродовой бандаж;
  • болевых ощущениях в области живота, проблемах с органами малого таза;
  • аллергических реакциях, дерматитах, высыпаниях на коже, ранах и прочее;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы и почек. Этим болезням свойственна отечность тканей.

Влияние грудного кормления на вес мамы

Может показаться удивительным, но кормление грудью также способствует потере веса. Это связано с тем, что организм матери тратит калории на производство молока. Потери невелики (500 калорий за день), но в комплексе с правильным питанием это позволит быстрее достичь заветной цели. Тем более, что в процессе вскармливания организм матери производит гормон окситоцин, влияющий на сокращение матки. Чем быстрее матка сократится, тем раньше можно приступить к качанию пресса.

Гимнастика Кегеля

В стремлении сделать живот плоским, мама способна совершить ошибки. На восстановление потребуется до года, не форсируйте события. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не делайте резких движений. Подберите упражнения, объедините их в комплекс, выполняйте ежедневно.

Гимнастика Кегеля

Лифт. Жир с живота уходит быстро. Лягте на спину. Представьте, что пупок – это лифт. На нижнем этаже он отдыхает, на последнем втянут к позвоночнику. Выдыхая, поднимаетесь, вверху задерживаете дыхание, вдыхая спускаетесь. Начинайте подъем до 4-го этажа, потом 8. Когда организм привыкнет к нагрузке, доезжайте до последнего. Доведите выполнение до 10 подходов.

Мостик. Лягте на пол, нижние конечности согните. Вдыхая плавно поднимайте таз вверх. Задержитесь на 5 сек. Медленно возвращайтесь. Когда корпус коснется пола, напрягитесь, нужно максимально втянуть живот.

Гимнастика Кегеля

Тренировка тазового дна начинается после окончательного заживления швов на промежности. Выполняется в свободное время. Напрягите мышцы промежности, удерживайте 3-4 сек, расслабляйтесь. Иногда женщины приступают к данной тренировке через год после родов.

Наклоны. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Колени не сгибайте. Вдохните. Выдыхая, делайте наклон, скрестив верхние конечности за спиной. Лбом старайтесь коснуться колен. Если не получается, достаточно максимально нагнуться.

Гимнастика Кегеля

Бодифлекс. Комплекс включает изометрические, изотонические упражнения. Гимнастика проста в выполнении, не приносит усталости. На выполнение уходит до 15 мин. Состоит бодифлекс из 12 поз. Он улучшает состояние кожного покрова, помогает эффективно убрать живот.

Йога. Мама занимается дома. Стройность возвращается без изнурительных тренировок. Достаточно позаниматься ежедневно 20 минут.

Гимнастика Кегеля

Проявив желание, упорство, быстро добьетесь результата. В период лактации убрать мешок на животе сложнее, запаситесь терпением. Ежедневные тренировки помогут восстановить прежнюю форму.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса. Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы. Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Избавляемся от живота после родов: физкультура нам поможет!

Еще один отличный помощник в решении этой проблемы — специальные упражнения для пресса. Надо только знать, что начинать заниматься можно только через полтора-два месяца после родов. Особенно осторожными должны быть женщины, рожавшие посредством кесарева сечения. Познакомимся с наиболее эффективными упражнениями.

1. Женщина лежит на спине, руки закинуты за голову, а ноги согнуты в коленях. Надо тянуться поочередно локтями к противоположному колену. Лопатки должны отрываться от пола, но спина оставаться неподвижной.

2. Лежать так же, как и в первом упражнении. Стопы положить под низкое кресло или попросить мужа их подержать. Поднимать торс. Таким образом великолепно качается пресс.

3. Полезны будут тазовые подъемы. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Прижимаясь спиной к полу, напрягать мышцы живота и понемногу приподнимать таз вверх. Замереть в таком положение секунд на 10. Выполнять желательно не менее 10 раз. Но и не следует переутомляться.

4. Полезно крутить обруч или массажный хула-хуп. Если это молодой маме не нравится, можно делать скручивания на полу — кранчи. Женщине надо лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки скрестить на груди. Плечи подводить к коленям, используя только мышцы живота, на выдохе. Потом вернуться в исходное положение. За одно занятие можно выполнить дважды по 20 повторений. Главное: не отрывать спину от пола.

Такие упражнения надо делать аккуратно и понемножку, не допуская утомления и перенапряжения.