Как подготовиться к родам без боли и разрывов самостоятельно?

Роды — это долгожданное, но немного пугающее событие, ведь после них жизнь уже не будет такой, как прежде. Женский организм на физиологическом уровне начинает готовиться к родам еще в период полового созревания, но это не отменяет того, что к рождению малыша нужно отнестись серьезно.

Физические упражнения

Физическая подготовка к родам должна проводиться в течение всего периода беременности. Она состоит из упражнений, укрепляющих организм в целом и в особенности те его системы, которые непосредственно отвечают за процесс деторождения. Физические нагрузки стимулируют правильное кровообращение и препятствуют набору лишнего веса.

Оптимальный комплекс гимнастических упражнений должен подсказать врач или тренер на курсах подготовки к родам. По назначению упражнения делятся на:

  • Общеукрепляющие
  • Упражнения для мышц живота и промежности
  • Упражнения для груди

Однако следует помнить, что на поздних сроках беременности лучше избегать серьезных физических нагрузок, так как они могут привести к преждевременным родам.

Физическая подготовка к родам также включает закаливание организма и специальные упражнения для отработки дыхания. Кроме того, перед родами полезно пройти курс массажа.

Психологическая подготовка к родам

Один из страхов у будущих мам связан с тем, что свободного времени у них будет намного меньше. Они боятся, что не будут успевать уделять время себе, заниматься домашними делами, готовить и ухаживать за малышом. Чтобы психологически подготовиться к родам и свести к минимуму переживания по поводу рождения ребенка, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Не старайтесь все успеть. Это нормально, что вы не будете успевать запланированное.
  2. Делегируйте обязанности. Заранее обсудите с мужем, с какими обязанностями он сможет вам помочь. Ребенок — это ответственность обоих родителей.
  3. Пользуйтесь техникой, которая облегчает жизнь. Задумайтесь о приобретении робота-пылесоса, посудомоечной машины и других товаров, которые будут экономить вам время.
  4. При любой возможности спите. Спать всю ночь без пробуждений теперь не получится, так как малыш минимум 2-3 раза будет просыпаться. Если он будет хорошо спать днем — ложитесь отдыхать вместе с ним. Домашние дела можно отложить, а возможность отдохнуть нужно использовать в любой ситуации.
  5. Найдите хобби, которое будет вас вдохновлять. Интересное занятие в послеродовый период отвлечет вас от однотипных дней и так называемого «дня сурка».
  6. Помните, что все трудности, с которыми вы столкнетесь после родов, временны. Колики, зубы, скачки роста и другие проблемы болезненно переносятся не только малышом, но и родителями. Но бессонные ночи не будут длиться вечно, поэтому напоминайте себе об этом в трудные моменты.
  7. Не вините себя в неудачах. Во время беременности и после родов меняется гормональный фон, поэтому перепады настроения и страхи могут быть связаны именно с этим.

Если вы не сможете самостоятельно морально подготовиться к родам, обязательно обращайтесь к специалисту. Вы всегда можете пообщаться с психологом из вашей женской консультации. Врач поможет вам разобраться с навязчивыми мыслями и страхами и прийти к внутренней гармонии.

Психологическая подготовка к родам

Рассмотрим и другие способы, которые помогут вам психологически подготовиться к родам.

Курсы по подготовке к родам

На них вы сможете пообщаться с единомышленниками и обсудить те проблемы, которые вас беспокоят. На курсах вы также сумеете получить много полезной информации как по беременности, так и по родам.

Читайте также:  Геморрой после родов: причины, лечение, профилактика

Преподаватели расскажут вам о самых распространенных мифах и помогут справиться с вашими страхами. Вы можете ходить только на те занятия, которые вас интересуют. На курсах можно узнать про психологию родов, естественные роды и кесарево сечение, эпидуральную анестезию, роды в воде, массаж при схватках и многое другое. Чем больше полезной и достоверной информации вы будете знать, тем проще вы справитесь сами. На курсы можно ходить как в одиночку, так и вместе с партнером. Обычно там не только разбирают теорию, но и дают основы практической подготовки.

Чтение медицинской литературы

Учитывайте, что не все статьи и книги написаны специалистами, поэтому нужно очень тщательно подходить к выбору литературы. Если же вы хотите осознанно подойти к родам и избавиться от страхов, связанных с рождением малыша, обратите внимание на книгу «Я беременна, что делать?», написанную практикующим врачом-гинекологом Ольгой Белоконь. Она работает по принципам доказательной медицины и дает только те рекомендации, которые проверены многочисленными исследованиями.

Психологическая подготовка к родам

Самостоятельная работа со своими страхами

Возьмите ручку и лист бумаги и выписывайте все то, что вас беспокоит. А теперь найдите аргументы, которые бы подтвердили то, что ваши страхи необоснованны. Подумайте о своем малыше и его здоровье и сделайте все, чтобы расслабиться и, наконец, найти гармонию со своими мыслями.

Польза витаминов

Восполнением запаса витаминов желательно заниматься еще до планирования беременности. Определенные витамины оказывают влияние на конкретные системы жизнеобеспечения организма. Поэтому дефицит витаминов может крайне негативно повлиять на зачатие и здоровье будущего ребенка. Чаще всего женщинам назначаются витаминные комплексы. Для мужчин также предусмотрены специальные препараты. К наиболее важным витаминам относят:

  • фолиевая кислота;
  • витамин С;
  • токоферол;
  • цинк;
  • селен;
  • кальций;
  • витамины группы В;
  • магний;
  • железо;
  • витамин D.

Переоценить пользу витаминов в период подготовки к беременности очень сложно. При планировании ребенка женскому организму требуется много сил и полезных веществ, чтобы выносить плод. Благодаря их наличию, малыш сможет полноценно развиваться.

Польза витаминов

Несмотря на то что витамины крайне необходимы организму, их прием не стоит начинать без консультации с врачом. Гипервитаминоз некоторых витаминов может также негативно повлиять на развитие малыша, как и дефицит.

НА ЗАМЕТКУ! Полезные вещества нужно черпать не только из синтетических препаратов, но и из продуктов питания.

Совместное или раздельное пребывание в роддоме?

Один из важных факторов, который влияет на выбор роддома, — где находится младенец после рождения: в палате с мамой или отдельно от нее. Это решение неоднозначное, и стоит взвесить за и против перед тем, как его совместного пребывания:

  • уверенность, что малыш рядом с вами и в безопасности;
  • возможность прикладывать его к груди, когда это необходимо, давая малышу с самого начала необходимые для иммунитета антитела, содержащиеся в молозиве, и стимулируя выработку молока;
  • присутствие на осмотре ребенка врачами, совершающими обход, — можно задавать вопросы и рассказывать им, как прошла ночь, как малыш себя вел;
  • возможность заботиться о крохе и налаживать с ним контакт — разговаривать, гладить, качать.

Минусы совместного пребывания:

  • если это ваш первый ребенок, может появиться тревога, связанная с тем, что новоиспеченная мама пока не умеет с ним обращаться;
  • вы можете чувствовать себя одинокой и беспомощной из-за того, что вы с ребенком одни и рядом нет никого, кто мог бы поддержать и побыть с малышом 10 – 15 минут;
  • отсутствует возможность заботиться о себе в привычном режиме;
  • накапливается усталость, а заснуть при этом получается не всегда, потому что вы пробуждаетесь при любом звуке из детской люльки.
Читайте также:  Виды осложнений после операции кесарево сечения

Теперь перечислим плюсы и минусы раздельного пребывания с раздельного пребывания:

  • возможность выспаться после родов и суток без сна;
  • есть время на то, чтобы привести себя в порядок — вымыть голову, принять душ;
  • беспрепятственное общение с врачом по поводу послеродового состояния;
  • вы спокойны за ребенка, который получает профессиональный уход и присмотр.

Минусы раздельного пребывания:

  • возможные трудности с налаживанием естественного вскармливания, поскольку ребенка в грудничковом отделении кормят из соски и естественный захват груди не формируется;
  • отсутствие контакта с ребенком, который обычно спит, когда его приносят на кормление;
  • тревога за малыша — он находится далеко от мамы и может страдать от этого;
  • недоверие к медсестрам, которые загружены и не могут уделить каждому ребенку достаточно внимания.

Для мамы каждый из пунктов этого списка имеет свой вес и значение. Кому-то кажется немыслимым оставить новорожденного в чужих руках, а кто-то боится ошибиться и будет лучше себя чувствовать, зная, что о малыше заботится медсестра.

При заключении контракта с роддомом определяется приоритетный способ родов (естественные или кесарево сечение).

Психологическая подготовка

Беременная женщина ждет родов, как болезненного процесса. И чем больше она боится, тем сильнее будет боль. Поэтому очень важен положительный настрой и уверенность в себе. Вот некоторые из путей, которые помогут в этом вопросе.

  1. Курсы для беременных. На подобных занятиях профессиональные врачи или акушерки рассказывают, как протекают роды, помогают усвоить техники, которые способны облегчить болевые ощущения, помогают настроиться на позитивный лад. Также внимание уделяется уходу за новорожденным, что вселит дополнительную уверенность в будущую маму. Групповые занятия – это возможность пообщаться с другими беременными женщинами, обсудить схожие вопросы и проблемы, поделиться мыслями. Часто на таких курсах проводят дыхательную гимнастику, есть группы физической подготовки.
  2. Самостоятельная подготовка. Можно работать над собой, используя следующие приемы:
Психологическая подготовка
  • не отказывать себе в каких-то мелких желаниях, ведь положительные эмоции только на пользу беременной женщине;
  • уделять внимание себе, отдыхать, посещать выставки, театры, читать, наслаждаться своим положением;
  • больше общаться с позитивными людьми, в том числе с состоявшимися мамами.

Если будущая мама ждет родов, как момента встречи с малышом, а не как источника боли, если она уверена в себе и полна положительных эмоций, то организм начинает вырабатывать эндорфины, которые еще называют гормонами счастья, а они являются самым настоящим природным обезболивающим.

Волнение, что роды пройдут ненормально

А с чего у вас возникают такие мысли? На учете стоите? Все анализы и показатели соответствуют норме? Так откуда взяться странностям? Если ваш доктор убеждает, что все будет хорошо, то значит так оно и есть.

Поделитесь с близким человеком своими опасениями. Лучше, если это будет женщина — мама, сестра, тетя, подруга.

Конечно, существует небольшой процент вероятности, что могут возникнуть какие-либо осложнения. Но ведь уровень сегодняшней медицины позволяет творить самые настоящие чудеса.

Совет. При навязчивом паническом состоянии обратитесь к специалисту. Это совершенно естественно. Поддержка и рекомендации психолога помогут преодолеть волнение. И вовсе не обязательно проходить курс лечения. Беременность — это не болезнь. Достаточно будет нескольких консультаций.

как понять беременной, что скоро начнутся роды

Второй этап родов

Как только матка будет достаточно раскрыта, акушер начнет контролировать процесс рождения ребенка. Мать должна помочь рождению, напрягая мышцы брюшного пресса по команде врача. Благодаря совокупности брюшного и внутриматочного давления ребенок начнет продвигаться к выходу. Процесс этот может занимать около двух часов, если это первые роды. В дальнейшем, при повторном решении завести ребенка, процесс будет проходить намного быстрее. Если головка ребенка будет слишком крупной, то врачу придется немного надрезать промежность для облегчения выхода ребенка. Подобные раны заживают намного легче, чем при разрыве, который неизбежно возникнет под давлением. Как только головка выйдет, дальнейший процесс пойдет намного быстрее, и закончится появлением ребенка. На этом этапе дыханием роженицы будет управлять акушер, оно выглядит, как глубокий вдох носом и выдох через рот. Дыхание должно быть направлено не в голову, а в матку и помогать сокращению.

Как психологически подготовить себя к родам?

Чтобы предстоящие роды не страшили Вас, узнайте о них как можно больше. Для этого рекомендуется заранее пройти курсы подготовки к родам. Эти занятия не займут много времени и смогут реально помочь Вам подготовиться к рождению малыша. Доказано, что женщины, которые прошли такие курсы, рожают легче и избегают лишней боли.

Конечно, полностью болезненных ощущений не избежать при естественных родах, однако правильный настрой поможет сконцентрироваться Вам на ребенке, а не на боли. В этом также помогут приобретенные Вами на курсах знания всего процесса, и умение правильно дышать и расслабляться.

Самое главное – до родов постарайтесь больше отдыхать и питать себя позитивными эмоциями. Во время родов думайте о Вашем малыше и не паникуйте, ведь именно страх создает боль.

Специально – Ольга Павлова

Моральная подготовка

Во многом успешное разрешение от беременности зависит от самого настроения женщины. В этом деле очень помогает утверждение, что мысли материализуются. Если изначально будущая мама настроена на хорошее, она пребывает в положительном эмоциональном состоянии, то и роды пройдут успешно.

Очень важно, чтобы беременную поддерживали на родах близкие люди. Необязательно это должен быть муж. Вполне подойдёт мама, сестра или подруга. Главное, чтобы это был человек, которому будущая мама доверяет.

Как морально подготовиться к родам, научат профессиональные врачи и психологи, которые ведут школу подготовки. Зачастую такие школы организуются при женских консультациях. Посещать их можно вместе с мужем. Будущие родители смогут узнать, как протекают роды, на какие стадии они делятся, как применять дыхательную гимнастику и обезболивающий массаж. Педиатры научат правильно обращаться с малышом, покажут, как его кормить, купать, одевать.

Школа подготовки к родам подарит женщине дорогостоящий опыт, новых друзей, а главное – избавит от страха перед родами.

Укрепление организма

Алгоритм физической подготовки организма к рождению малыша:

  • закаливание организма – ежедневный контрастный душ, обливание по утрам холодной водой, обтирание тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Подобные процедуры позволят укрепить иммунитет, улучшить тонус мышц и кожи;
  • ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • специальные упражнения, позволяющие подготовить к родам все принимающие в этом процессе мышцы. Их можно выполнять самостоятельно дома или в группе под присмотром опытного специалиста;
  • массаж промежности перед родами;
  • дыхательная гимнастика;
  • общий массаж тела, позволяющий снять мышечное напряжение, уменьшить отечность ног, улучшить самочувствие и кровообращение.

Любые физические нагрузки противопоказаны беременной женщине с резкими перепадами кровяного давления, а также тем, у кого есть большой риск наступления преждевременной родовой деятельности. Упражнения должны подбираться исходя из возраста и особенностей телосложения, срока беременности и общего состояния будущей матери.