Как похудеть без вреда для здоровья во время беременности?

Вы ждёте ребёнка. Новые впечатления, новые ощущения, новые вопросы. И не последние из них – а что будет с моим телом, моей фигурой, моей внешностью? Сколько я могу набрать, чтобы не было вреда ни мне, ни малышу? Есть ли причины для похудения во время беременности?

Как сбросить вес без вреда для ребенка?

Чтобы безопасно похудеть при беременности, важным является не только качество еды, но и режим питания. Следует помнить: возникает чувство голода и рука тянется к холодильнику только потому, что нет плана питания. Составить план можно и самой, при этом нужно учитывать, что кушать следует 6-7 раз в день и последний прием должен быть не позже 19-20 часов вечера. В крайнем случае, можно съесть на ночь отруби, орехи или сухофрукты.

Подобная диета должна сопровождаться правильно подобранными напитками. Полезно пить фруктовые и овощные соки, чистую питьевую воду, чай. Стоит забыть на время беременности о квасе, кока-коле и других газированных напитках. При беременности почки подвергаются двойной нагрузке, поэтому нужно стараться пить маленькими порциями с интервалами, но не ограничиваясь в количестве.

Необходимо постоянно двигаться, гулять. Беременность — не повод отказываться от похода в бассейн или занятий йогой.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого:

  • заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
  • в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
  • также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
  • совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
  • можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
  • порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.
Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Прибавка в весе

Еженедельно женщина должна набирать определенный вес, это сугубо индивидуальные, но вполне расчетные данные. Во многом это может зависеть от массы тела до наступления интересного положения, но чем он был меньше, тем вероятность набрать максимальные значения выше.

Можно предварительно сделать расчеты индекса набора массы:

  • При низком пороге собственной массы – увеличение может достигать до 18 килограмм;
  • Нормальном показателе – до 16 кг;
  • При превышении нормы массы тела – до 12 кг.

Величину индекса можно вычислить по следующей формуле – величину веса делят на квадрат роста, измеряемого в метровом исчислении (например: 1,7 м).

Итак, если показатели индекса:

  • Не достигает 18,5 – масса недостаточная;
  • До 25 – нормальный показатель;
  • До 30 – избыточная стадия;
  • Более 30 – показатель ожирения.

Каждая женщина индивидуальна, и может набирать массу по-разному. Кто-то сразу прибавил в первые недели, а кто-то только на последних месяцах. Здесь нет патологии, просто не нужно переходить пределы установленных границ.

Можно ли во время беременности делать разгрузочные дни?

Если набор веса во время вынашивания ребенка становится критическим, врач может рекомендовать женщине разгрузочные дни. Такое решение принимается после обследования и диагностики.

Как правило, разгрузочные дни означает не голодовку, а сокращение калорий. То есть, ни мамочка ни ее будущий ребенок не должны голодать, организм получит все необходимые микроэлементы. Чаще всего в рацион разгрузочного дня входят кисломолочные продукты, фрукты и овощи.

Итак, сделаем выводы. Худеть во время беременности можно и необходимо по медицинским показаниям, делать это нужно только под наблюдением врача.

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

При лишнем весе при беременности похудеть поможет, конечно, бассейн. Кстати, гимнастика для беременных может проводиться и в нём — со специальным оборудованием. В этом случае нагрузка на все группы мышц осуществляется за счёт сопротивления воды. Это намного легче, чем на суше, но эффект также присутствует. Помимо подобных нагрузок, именно за счёт сопротивления воды происходит и массаж всего тела — а это означает хороший тонус кожи, её эластичность и гладкость. Кровь разгоняется, обмен веществ ускоряется, вредные шлаки и токсины выводятся — как и при любом массаже.

Кроме того, само нахождение в воде облегчит существование даже «глубоко» беременной женщины с очень большим животом, ведь в воде всё кажется легче, потому плавание — это отличный способ разгрузить уставшую поясницу.

Как похудеть во время беременности. Бассейн: плавание для беременных

Помимо гимнастики особое внимание следует уделять плаванию. Но не простое курсирование от бортика к бортику, а самое настоящее плавание, в шапочке, с задержкой дыхания. Желательно, конечно, при отсутствии опыта опять же делать это под руководством опытного тренера.

Плавать под водой очень полезно не только будущей маме, ведь так здорово тренируются её лёгкие, но и крохе в животе у неё. Дело в том, что такое плавание с задержкой дыхания моделирует ситуацию родов, в которой малыша также кислород будет поступать с перебоями. Можно считать это такой тренировкой сразу для двоих. И в процессе родовой деятельности малыш не испугается, а будет помогать своей маме что есть сил.

Диета после беременности: как похудеть?

Как только ребенок родился, нельзя садиться на жесткую диету. Хотя, все зависит от того, кормит женщина его грудью или нет. Если женщина по тем или иным причинам отказалась от грудного вскармливания, немного придя в себя, она может садиться на диеты, чтобы начать приводить себя в порядок. А вот мамочкам, кормящим малышей грудью, так делать нельзя, ведь грудное молоко в этот период является основным источником питания, и должно содержать в себе все необходимые питательные вещества.

Рацион кормящей женщины особо не отличается от беременной. Нужно исключать вредные продукты, те, что могут вызвать газообразование, аллергию у малыша. Можно постепенно, но в разумных пределах, уменьшить калорийность потребляемой пищи. Если хочется ввести какие-то новые низкокалорийные продукты, сначала нужно проверить реакцию ребенка, нет ли у него аллергии. Если нет, то можно есть этот продукт. На основную же диету с ограничениями можно будет сесть только после того, как грудное вскармливание завершится. Но, возможно, не придется этого делать, если мама будет вести активный образ жизни, и просто правильно питаться, не увлекаясь высококалорийными продуктами.

Читайте также:  Низкое давление во время беременности: есть ли повод для волнения?

О питании во время беременности на видео:

ВконтактеFacebookGoogle+ОдноклассникиМой мирПолезные статьи

Голодание при беременности

Во время беременности категорически запрещено голодать, отказывать себе в пище и устраивать разгрузочные дни.

Если вы начали замечать, что прибавка в весе давно превышает норму, желательно пересмотреть свой рацион. Под запретом должны находиться любые животные жиры, сладости, фаст-фуд, любая жареная пища. А вот сложных углеводов, которые содержатся в зерновом черном хлебе, фруктах и овощах, должно поступать в максимальном количестве.

Голодание при беременности

Если вы все же решили придерживаться диетического питания для стабилизации лишнего веса, следите за тем, чтобы килограммы не уходили слишком быстро, так как это может обернуться скачками артериального давления, что в свою очередь может негативно сказаться на состоянии будущего малыша, а также подорвать здоровье матери.

Под строгим запретом также находится шоколад. Он не только содержит в составе большое количество жиров и калорий, которые провоцируют быстрый набор веса, но и кофеин, который ухудшает процессы усвоения фолиевой кислоты и железа из пищи.

Во время беременности также не стоит пить кофе и крепкий зеленый чай, предпочтение стоит отдавать зеленому чаю и травяным отварам.

Голодание при беременности

При недостатке железа нарушается процесс кислородного обмена, может возникнуть кислородное голодание, которое обернется серьезными последствиями для состояния здоровья ребенка.

Минусы похудения

Если вы намереваетесь снижать вес с помощью диеты, то вам стоит сразу отказаться от этой идеи. Стоит придерживаться исключительно правильного питания, лишенного негативных последствий для организма будущей матери, в отличие от диет.

Единственным недостатком можно считать некий психологический дискомфорт в первые две недели при переходе на правильное питание. Связано оно в первую очередь с пристрастием к соленой, жирной и сладкой пище и привыканием к новому меню.

Минусы похудения

Некоторые считают минусом правильного питания медленную потерю килограмм в отличие от быстрого эффекта диет. Диетологи же напротив, придерживаются мнения, что это не минус, а несомненный плюс правильного питания, постепенное похудение — залог длительного и надежного результата.

Заключение

Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами.

Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.

Фитнес для беременных: упражнения для похудения

Фитнес для беременных, упражнения для которого строго подбирались специалистами, считается очень популярным. Данная статья о том, насколько полезен фитнес для беременных и, какие упражнения можно выполнять будущим матерям.

Ошибаются те, кто считает беременность болезнью. Вынашивание ребенка — естественный физиологический процесс, во время которого женщина не должна ограничивать себя в любимых занятиях спортом.

Да, нагрузку нужно уменьшить в разы, но заниматься любимым, а главное полезным, делом никто не запрещает (если, конечно, нет медицинских противопоказаний) . Инструкторы по фитнесу совместно с врачами разработали специальный фитнес для беременных, упражнения для которого были подобраны особенным образом. Такой комплекс помогает будущей маме выносить и родить здорового ребенка.

Читайте также:  Расположение плаценты по передней стенке

Те нагрузки, которые предлагает фитнес, помогают женщинам «в положении» подготовить свое тело к родам, выработать технику правильного дыхания, укрепить мышцы таза. Более того, специальный комплекс упражнений поможет расслабиться и снять стресс, что способствует правильному и гармоничному развитию малыша.

Многие женщины отказываются от умеренных физических нагрузок по разным причинам: это и токсикоз, и боязнь потерять ребенка, и усталость.

Чтобы избавиться от сомнений о пользе фитнеса для будущих мам, нужно проконсультироваться с врачом, который наблюдает беременную. После ряда анализов и обследований, лечащий гинеколог вынесет соответствующий вердикт.

И, если нет никаких противопоказаний, то можно смело заниматься фитнесом.

Слишком активные упражнения и силовые тренировки беременным противопоказаны. Фитнес для женщин «в положении» представляет собой комплекс упражнений, которые направлены на укрепление организма. Среди них могут быть элементы йоги, растяжка, легкие силовые движения, техника релаксации.

Комплексы с такими упражнениями обычно проводятся на занятиях для беременных, которыми руководит высококвалифицированный специалист, как правило, с медицинским образованием. Посещая подобные тренировки, беременная женщина может научиться выполнять их самостоятельно в домашних условиях.

Например, чтобы выработать выносливость и укрепить сердце, специалисты рекомендуют кардиоупражнения. Для самостоятельного выполнения существует их всего два вида. Первый из них — ежедневная ходьба по 20-40 минут на свежем воздухе, при этом беременная должна идти ровным темпом, глубоко дыша.

Важно!

Скорость должна быть умеренной: такой, которая позволила бы вспотеть. Очень важно выполнять это упражнение в парке, рядом с которым нет автомобильной дороги. Второй вариант кардиоупражнений — тренировка на тренажере эллипсе дома. Работать на нем можно до 24-25 недели беременности.

Режим тренировки такой же, как и в предыдущем варианте.

Фитнес для беременных предусматривает в себе упражнения для рук, ног и мышц туловища. В качестве комплекса для ежедневной тренировки в первом и втором триместре можно использовать следующие упражнения.

Первое (для плечевого пояса и рук) — взмахи руками, для выполнения которых беременная должна поставить ноги на ширине плеч, выровнять спину и сжать руки в кулаки.

Далее следует делать взмахи руками в одном темпе: правая — вперед-вверх, левая — назад, и наоборот. Важно следить за частотой и размеренностью дыхания.

Второе (для ног) — полуприседания, приседания с опорой или пружинящие сгибания ног. Первые два упражнения почти одинаковы.

Отличаются они только темпом выполнения и глубиной приседаний: держась за спинку стула, нужно сгибать ноги в коленях на глубину указанную в исполняемом упражнении.

Для выполнения пружинящих сгибаний ног нужно выставлять одну вперед и сгибать ее в колене, делая пружинящие движения. То же самое нужно повторить с другой ногой.

Для укрепления мышц туловища беременным рекомендуется делать наклоны в стороны, наклоны вперед, поднимание ног вверх из положения «лежа на спине». Отлично снимает нагрузку со спины упражнение под названием «Кошка и корова».

Совет!

Для его выполнения будущая мамочка должна стать на четвереньки, расположив ладони точно под плечами, а колени на одной линии с тазовыми косточками.

Далее следует медленно прогибать спину вниз, задержавшись в таком положении на 5-10 секунд, после чего выгнуть спину вверх на такое же время.

Фитнес для беременных может помочь избавиться от лишнего веса. Но каждая женщина должна помнить, что чрезмерные тренировки могут нанести вред и малышу, и матери. Поэтому важно не переутомляться и знать меру.