Как родить без боли? Упражнения для подготовки к родам

Процесс родов и методы самоконтроля и поведения в родовом процессе. Трансформация человеческого стереотипа «родов в муках» в образ счастливого материнства Подготовила Масечко Кристина

Немедицинские способы облегчения боли

  • Техники расслабления Инструкторы по подготовке к родам, медсестры и женщины, которые уже использовали этот подход, рекомендуют его в первую очередь как неинвазивный способ уменьшения напряжения мышц и боли при родах. Прогрессивное расслабление тела — мысленная «прогулка» по вашему телу, снимающая напряжение, — это то, чему вы можете научиться заранее и практиковать до и во время родов.

  • Массаж Попросите своего партнера массировать вам руки, ноги или спину во время родов, чтобы помочь вам расслабиться и уменьшить напряжение и боль.

  • Покачивание После излития околоплодных вод сидеть не разрешается, допустимо только сидеть на утке или сидении унитаза. Во время схваток вы можете попробовать, мягко раскачиваться вперед и назад, дыша и расслабляясь.

  • Ходьба Ходьба, даже просто вдоль вашей кровати, уменьшает дискомфорт и в то же время способствует усилению схваток и их регулярности.

  • Смена положения тела Не задерживайтесь в одном и том же положении дольше часа, и не лежите на спине. Вместо этого попробуйте приподняться на койке или в кресле, полежите на боку, посидите на корточках, покачайтесь на родильном мяче или наклонитесь вперед над спинкой стула или кроватью. Лежать на спине можно лишь в том случае, если вы не испытываете головокружений (они могут возникнуть от сдавливания брюшной части аорты беременной маткой) и если вам это удобно.

  • Гидротерапия Попробуйте посидеть в душе, направив массажные струи на спину, или полежите в джакузи. Не во всех родильных центрах или больничных в палатах есть ванна или душ, поэтому, если вы хотите использовать этот метод релаксации во время родов, подумайте об этом заранее и выберите учреждение, в котором они есть.

  • Применение тепла или холода Грелка или пакет со льдом, приложенные к спине, могут уменьшить напряжение мышц, улучшить кровообращение и притупить боль.

  • Дыхательные техники Специальные дыхательные техники помогут вам расслабиться и отвлечься от боли во время схваток. Во время родов последовательно используются три техники (медленное дыхание, легкое и переменное).

  • Музыка Заранее узнайте в роддоме можно ли взять с собой в родблок телефон или плеер. Если да, то возьмите и слушайте любимую расслабляющую музыку в наушниках.

Многому из перечисленного выше обучают на курсах подготовки к родам.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все, что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Читайте также:  Кальций Д3 никомед при беременности: для чего он нужен

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями. Британский акушер Г. Дик Рид в своей знаменитой книге «Роды без страха» пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению. Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов ».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Факторы, от которых зависит сила боли при схватках

1. Напряжение и сила схватки, потуги. Во время родов они постепенно возрастают, удлиняются, и женщина каждый раз мучается ещё сильнее.

2. Болевой порог женщины, ждущей ребёнка. У каждого свой предел, при котором дальше становится просто невыносимо терпеть.

3. Эмоциональное состояние роженицы. Если женщина не переживает, она более-менее расслаблена, и процесс выхода на свет малыша будет не таким уж тяжёлым и невозможным.

4. Параметры плода. Когда ребёнок крупного размера, то ткани родового канала больше растягиваются. А следовательно, и боль становится сильнее.

5. Количество предыдущих родов. Считается, что если женщина раньше рожала, то каждую следующую беременность её болевые ощущения стихают и кажутся не такими уж сильными, получаются лёгкие роды.

Эффективность

  • Снимает усталость, при чём, энергия восстанавливается намного быстрее, чем во время сна или обычного ничегонеделания, лёжа на диване.
  • Снимает напряжение, вызванного стрессами, конфликтами и во время преодоления жизненных неурядиц.
  • Помогает справиться с физической болью.
  • Мобилизует ресурсы организма во время занятий спортом или интенсивных физических нагрузок.
  • Налаживает процессы кровообращения, дыхания, нормализует кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Помогает справиться с любым родом зависимости, будь то алкогольная, никотиновая, наркозависимость, пищевая или игровая.
  • Раскрывает творческий потенциал, особенно помогает креативным людям в период застоя и отсутствия вдохновения.
  • Повышает уровень осознанности, благодаря тому, что находясь наедине с собой, человек имеет шанс лучше узнать себя и свои особенности, переосмыслить какие-то действия, поведение и отношения.
  • Из-за того, что восстанавливается нервная система, то повышается уровень стрессоустойчивости, человек становится более спокойным и расслабленным, что значительно сказывается на его работе и на отношениях, как с близкими, так и коллегами.
  • Улучшает концентрацию внимания, память и положительно влияет на процессы мышления.
  • Помогает справиться с бессонницей и разными формами проявления депрессии.
  • Используется для уверенности в себе и своих силах, потому что человек, который способен концентрировать внимание на своих внутренних процессах – учится опираться на себя, ценить и уважать.
Эффективность

Я уже рассказывал в статье про гипноз, о том, что человек способен самостоятельно погружаться в транс, ожидая в очереди и будучи в пробке. Так вот, аутогенного состояния мы также можем добиться неосознанно, когда:

  • Сконцентрировались на чём-то или задумались
  • Находимся в спокойном, безлюдном месте или в одиночестве на природе
  • Расслабились, приняв удобную позу
  • И при этом позволили себе просто быть «здесь и сейчас», не стремясь чего-то достичь, что-то сделать
Читайте также:  Изжога и чувство голода при беременности

Какие вещи брать с собой

Чтобы пребывание в роддоме было комфортным, необходимо заранее позаботиться об этом и подготовить все необходимые вещи.

Документы

Документы, которые необходимо иметь при себе:

  • обменная карта беременной;
  • паспорт (если роды планируются в присутствии мужа, то и его паспорт тоже);
  • деньги;
  • результаты УЗИ;
  • если имеется — страховка;
  • контакты доктора.

Вещи для себя

Вещи, которые необходимо иметь при себе:

  • полотенца для личной гигиены;
  • зубная щетка и паста;
  • шампунь, мыло, мочалка;
  • халат и ночные рубашки, которые предназначены для кормления грудью;
  • носки (около 4 пар);
  • комнатные тапочки;
  • нижнее белье, несколько комплектов;
  • резиновые тапочки для посещения душа;
  • сменные вещи для мужа;
  • расческа, резинки для волос;
  • влажные и сухие салфетки;
  • туалетная бумага;
  • прокладки;
  • прокладки для груди;
  • пеленки одноразовые.

Вещи для малыша

Вещи, которые необходимы для малыша:

  • памперсы;
  • сменные пеленки 60*60;
  • хлопчатобумажные пеленки — 3 тонких и 3 плотных;
  • ползунки — 6 шт.;
  • распашонки — 6 шт.;
  • шапочки, теплые или тонкие, зависит от времени года — 5 шт.;
  • теплые кофточки и штанишки, если зима;
  • царапки;
  • бодики с длинным и коротким рукавом — 3 шт.;
  • носки тоненькие, если лето и плотные, если зима — 4 пары;
  • детское мыло;
  • крем по уходу за кожей малыша (лучше не покупать сразу, так как каждый доктор советует определенный крем. Его лучше купить в аптеке, которая всегда есть в роддоме.)

Важно! Вся одежда для ребенка должна быть постирана и поглажена предварительно. Беременность Упражнения при беременности Подготовка к родам Роды

Положительные аффирмации

По мере того, как увеличивается живот и развивается плод, можно представлять все происходящие с ним процессы, наполняясь радостью от того, что из маленькой клетки появляется настоящий человек со своими чувствами и эмоциями.

Положительные аффирмации для беременных по неделям создают правильный настрой и помогают направить мысли в позитивное русло.

Это могут быть простые короткие фразы, которые наполняют радостью и уверенностью в успешном вынашивании и родах. Каждая женщина может придумать их сама, в зависимости от того, что для нее важно, или найти уже готовый список и следовать инструкциям относительно того, как правильно их произносить.

Примеры можно найти в книге Мишеля Леклера О’Нила «Позитивный аутотренинг для беременных. 36 еженедельных практик для налаживания связи с будущим ребенком» или каждый день самостоятельно придумывать новые аффирмации именно для своего малыша.

Что лечат при помощи аутотренинга?

За достаточно длительный срок использования различных видов аутотренингов от атак получилось определить, что такой способ лечения не дает положительных эффектов, а в некоторых случаях может привести к отрицательным результатам при таких заболеваниях, как: истерия, психастения, синдром ипохондрии, обсессивно-компульсивное недомогание.

Читайте также:  Роды двойни: подготовка, сроки, этапы, особые случаи, сложности

В то время как позитивный эффект можно наблюдать при лечении аутотренингом панических атак у больных такими заболеваниями, как: неврастения, психосоматическая болезнь, депрессии, эмоциональное перенапряжение.

При помощи аутотренинга лечат нервные расстройства, но лишь при отсутствии криза. Например, когда у больного проявляется паническая атака, то занятие аутотренингом поможет от нее уйти. При обострении пациенту стоит тихо сидеть и стараться ни о чем не думать.

Также аутотренинг от страха с положительным эффектом используют для лечения таких нарушений, как:

  • бронхиальная астма;
  • начальная стадия гипертонии;
  • одышка;
  • стенокардия и тахикардия;
  • небольшой положительный результат можно заметить при лечении язвы желудка.

Внимание! Главным образом, с помощью аутотренинга все-таки лечатся психосоматические нарушения. Лечение ВСД таким методом необходимо совершать все время, кроме моментов проявления кризов.

Стоит заметить, что прежде чем приступить к лечению аутотренингом, необходимо понять настоящую причину появления панической атаки. Например, если имеется в виду сильная депрессия, то такой метод вряд ли поможет. Чтобы лечение давало положительный эффект, пациент не должен быть в сильном раздражении, ему необходимо расслабиться и быть заинтересованным в том, что услышит от доктора, а не пререкаться с ним.

Если вы уверены, что способны на такое, то у вас аутогенная депрессия в легкой форме. В этом случае методика аутотренинга и правда поможет. Люди, которые в действительности страдают подобными расстройствами, просто не умеют расслабляться и слушатьспециалиста, поэтому аутотренинг им не поможет.

Важно! Не стоит применять тренинги при страхах, связанных с нарушением собственного здоровья. Если человек вбил себе в голову, что болен, например, онкологическим заболеванием либо СПИДом, то его сложно убедить в обратном. Как следствие, применение аутотренинга при такой панической атаке совершенно бессмысленно.

Боюсь родить больного ребенка

Вполне естественным является страх родить больного ребенка. Каждая мать хочет заниматься развитием и воспитанием своего малыша, а не его лечением. Однако здесь нужно успокоиться. Во время беременности женщину постоянно обследуют врачи. Они уже обладают большим арсеналом всех инструментов, которые позволят прогнозировать, каким родится малыш.

Если у плода наблюдаются патологии, то, скорее всего, женщине будет предложено сделать аборт еще до того, как у ее малыша разовьются какие-то особенности и черты тела. Однако если женщина уже подходит к родам, а врачи не говорят о возможных патологиях, тогда ее малыш будет самым обычным человеком.

Несомненно, малыш может родиться больным, однако это уже зависит от генов, питания самой матери, ее образа жизни и даже самих родов. Важно, чтобы женщина понимала, какая ответственность на ней лежит за вынашивание и рождение малыша. Здесь нужно думать о том, как все сделать правильно, а не бояться.

перейти наверх