10 непростительных ошибок при наборе массы

Эта статья открывает новую рубрику «Хочу поправиться!» для тех, кто стремится набрать вес. Ведь про похудение сейчас пишут много, а найти информацию о том, как правильно набирать вес, и не испортить при этом фигуру, сложнее.

Возможные причины набора веса у женщин, не связанных со здоровьем

В некоторых ситуациях причиной резкого набора веса являются физиологические факторы, которые не связаны с патологическими процессами:

Название

Описание

Неправильное питание Многие люди злоупотребляют вредной едой, питаются 2-3 раза в сутки, отдают предпочтение перекусам всухомятку, на ходу. В результате постепенно увеличивается масса тела.
Гормональные всплески Часто с этой причиной сталкиваются женщины после 30 лет. Даже физические нагрузки и правильное питание не помогают справиться с лишними килограммами. В этой ситуации необходимо пройти обследование и установить основную причину гормонального сбоя в женском организме.
Образ жизни Это больше касается сидячей работы, когда женщина мало двигается, и полученные калории накапливаются в организме в виде лишних килограммов.
Недостаточное количество воды Чтобы человеческий организм нормально функционировал, необходимо пить 30 мл на 1 кг массы тела. Это касается чистой негазированной воды.
Злоупотребление солью При недостаточном количестве воды в организме человека и большой концентрации соли нарушается вещественный обмен. Появляются отеки, и увеличивается в объеме липидная ткань.
Недостаток сна Здоровый сон также влияет на обменные процессы в организме человека.
Менопауза В этот период у женщины в организме нарушается гормональный уровень. Замедляется процесс обмена веществ, на фоне чего сжигается меньше калорий. С возрастом представительницы прекрасного пола ведут менее активный и подвижный образ жизни, что также способствует накоплению жировых запасов в области талии.
Возможные причины набора веса у женщин, не связанных со здоровьем

Частые строгие диеты провоцируют сильный стресс для организма женщины, в результате чего нарушается метаболический процесс.

Человек лишает себя необходимых питательных веществ, которые поддерживают функционирование внутренних систем и органов. В большинстве случаев уменьшение веса с помощью строгой диеты происходит кратковременно. Через некоторый период времени лишние килограммы появляются снова и в большем количестве.

Причины дефицита веса

  1. Генетическая предрасположенность. Здесь не поспоришь: если ваши близкие родственники в двух поколениях астеники, то и ваше телосложение, скорее всего, будет худощавым.

Если вы полны энергии, работоспособности, не имеете хронических заболеваний и у вас астеническое телосложение, которое вам передалось генетически, то вполне возможно увеличить объем вашей мышечной массы благодаря грамотным тренировкам, изменению рациона питания, восстановлению работы пищеварительной системы и всего организма.

  1. Гиперфункция щитовидной железы – эта причина является наиглавнейшей, особенно тогда, когда у вас было нормальное телосложение и вес, а потом вы внезапно начали худеть. Здесь вам способен помочь только врач-эндокринолог, не стоит заниматься самолечением.

Такие заболевания, как: болезни почек, при которых идет потеря белка, гепатиты, заболевания нервной и эндокринной систем, ВИЧ, онкология, нарушения микроциркуляции и кровообращения, также могут быть причинами недостатка веса.

  1. Нарушения в работе пищеварения, проявляющиеся в дефиците выработки ферментов в пищеварительной системе. Когда пища не полностью расщепляется, и не полностью усваиваются питательные вещества, одни люди набирают лишний вес, другие теряют массу тела и потом не могут набрать нужное количество.

Для любого человека необходимо увеличить в своем рационе сырые фрукты и овощи, в них содержатся ферменты, улучшающие пищеварение.

Очень часто у худых людей отсутствует аппетит. Если это происходит не из-за нервного стресса или переживаний, то причиной могут быть пониженная кислотность желудочного сока или проблемы с желчеотделением (особенно если по утрам нет аппетита).

Не пейте горячие напитки и не кушайте горячие блюда – слишком горячая еда может привести к атрофии слизистой желудка, проблемам с аппетитом и нормальным перевариванием пищи, а также к онкологии.

Дисбактериоз, как одна из проблем нарушения работы пищеварительной системы, также может являться причиной дефицита веса. При дисбактериозе пищевой комок проходит через кишечник не полностью усвоенным, конечно же будут проблемы с весом.

Панкреатит, гастрит или язвенные процессы – те проблемы, которые нужно устранить, прежде чем надеяться на эффективное прибавление веса.

  1. Наличие паразитарной инвазии при хорошем аппетите и недостаточной массе тела. Все то полезное, что съедает человек, достается не ему, а паразиту (с греческого это слово переводится, как «нахлебник»). Чем больше паразитов скопилось в организме человека, тем меньше достается питательных веществ его хозяину.

Есть, кстати, такие паразиты, которые способствуют не снижению веса, а к набору лишнего. Заражение паразитами (глистами, простейшими) может произойти абсолютно с каждым человеком, независимо от его уровня гигиены или социального положения, потому что это происходит достаточно просто. Поэтому необходимо каждые полгода проводить профилактику заражения паразитами.

  1. Стрессы, психологические проблемы также рассматриваются как одни из причин недостатка веса. Во время нервного потрясения, случается, что у человека напрочь пропадает аппетит, прямо «воротит» от еды. Здесь сначала нужно научиться «отражать» негативные стрессовые ситуации и избавляться от разрушительных эмоций.

Прекрасным расслабляющим средством может быть разнообразная, привлекательная внешне еда с чарующим ароматом. Возможно, это поможет не только улучшить аппетит, но и справиться с возникшими проблемами.

Будьте здоровы! Что еще почитать?

  • Причины резкого похудения
  • Эффективное питание для набора веса
  • Меню диеты для набора веса
  • Питание для набора мышечной массы и нормализации веса

Причины быстрого набора веса

Быстрый набор веса в зрелом возрасте обусловлен многими факторами, самый главный, это – снижение метаболизма, за счет снижения выработки гормонов, обмен веществ перестраивается и начинает работать уже не так быстро.

Причины быстрого набора веса

Основные причины:

  • употребленные калории начинают медленнее расходоваться за счет снижения активного образа жизни;
  • менопауза – в этот период женщина набирает наибольшее количество лишних килограммов, именно поэтому, необходимо следить за калориями, которые входят в состав продуктов и применять физические нагрузки;
  • из-за менопаузы яичники снижают выработку половых гормонов, особенно тестостерона, поэтому все жировые отложения и приходятся в зону живота, ягодиц и бедер;
  • частые стрессовые ситуации, психологическое и эмоциональное настроение, служит как защитный барьер в организме человека, если случается депрессия, организм, начинает стремительно набирать калории;
  • изнуряющие диеты, которые приводят к срывам и еще большему появлению полноты;
  • склонность к сахарному диабету, частое нарушение его уровня в крови, это может привести не только к набору веса, но и к приобретению такого заболевания, как сахарный диабет. Для этого нужно хотя бы несколько раз в год сдавать анализ на показатель инсулина в крови;
  • нарушения водного баланса – причем как в большую сторону – следствие отеки, так и в меньшую;
  • нарушение работы щитовидной железы – гипотиреоз;
  • прием гормональных препаратов, стероидов, направленных на уменьшение болевых синдромов;
  • другие хронические заболевания, при которых приходится принимать постоянно препараты, например: диабет и прием инсулина.
Причины быстрого набора веса

Важно! Чтобы избежать или контролировать появление лишних килограмм, необходимо снизить употребление жиров и легкоусвояемых углеводов. 

Медицинские причины набора веса

Причины быстрого набора веса у женщин могут быть связаны с некоторыми болезнями различных систем и органов.

  1. Акромегалия – заболевание, вызванное повышенным синтезом соматотропного гормона. Оно вызывает небольшую прибавку в отдельных частях организма. Смежными проявлениями являются изменения кожи и черт лица, чрезмерная потливость, боли в суставах, постоянная усталость.
  2. Синдром Кушинга также вызывается нарушением выработки гормонов, только кортикостероидов. При данной патологии происходит стремительное увеличение объёма плечевого пояса. Лицо приобретает лунообразную форму, понижается иммунитет, нарушается течение менструации.
  3. Сахарный диабет – заболевание, возникающее вследствие нарушения обменных процессов. При нём появляется почти постоянное чувство голода, которое и приводит к увеличению веса.
  4. Сердечная недостаточность. Она обычно проявляется исхуданием, но может быть и обратный эффект. Лишние килограммы появляются из-за значительной задержки жидкости, приводящей к отёкам, слабости и одышке.
  5. Отёки вызывают также некоторые заболевания почек. В тяжёлой форме они могут привести к стремительному увеличению веса тела в 2, а то и в 3 раза.
  6. Набор веса у беременных. Это может быть проявляться резким подъёмом веса, что не соответствует норме. Наблюдается также постоянная тошнота, боли в животе, нарушения зрения.
  7. Синдром Шихана – нарушение деятельности гипофиза, которое у беременных женщин провоцирует развитие жировых отложений. Обычно возникает при тяжёлом течении беременности.
  8. Самой часто встречающейся причиной быстрого набора у женщин является патология щитовидной железы – гипотиреоз. Он вызывает понижение выработки гормонов, ведущее к замедлению метаболизма. При появлении следующих симптомов необходимо обратиться к врачу: стремительный набор веса, огрубевший голос, постоянные головные боли, чувство холода даже в нормальных температурных условиях.
Читайте также:  Боль в голове тяжесть в голове давление на голову

Тироксин является виновником отеков лица

Опухание лица и шеи может быть результатом слишком малого количества тироксина, гормона, вырабатываемого щитовидной железой. Бездействующая щитовидная железа замедляет обмен веществ, что может вызвать вздутие живота. Рекомендуется принимать добавки селена, чтобы помочь вашему организму более эффективно использовать тироксин.

Если вы много сидите, используйте качественное оборудование, чтобы убедиться, что вы сидите прямо. Обязательно делайте перерывы. Если вы заметили, что вы очень устаете и необъяснимо прибавляете в весе, обратитесь к врачу.

Эстроген и женская сущность

Женщина рождается для продолжения рода. Природа позаботилась об этом и наградила женщин особенным гормоном – эстрогеном. Он отвечает за наращивание защитной жировой прослойки в местах, необходимых для вынашивания и рождения малыша: живот и бедра. Если в яичниках идет на спад выработка эстрогена, жир берет на себя функцию защиты и вырабатывает схожие с эстрогеном вещества и жировая прослойка увеличивается. Поэтому, чем меньше эстрогенов, тем больше вероятности ожирения по женскому типу – на животе, ягодицах и бедрах.

Что делать и как бороться: заняться активными силовыми тренировками и кардионагрузками. С уменьшением жирового слоя яичники начнут восстанавливать свои функции. Только в период менопаузы обо всех особенностях накопления жира следует проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование. Возможно, результаты лабораторных тестов покажут необходимость гормональной терапии.

Лечение при недоборе веса у ребенка

Если ребенку поставлен диагноз гипотрофии, лечение должно проводиться только по назначению врача и под его контролем. Одной только нормализации рациона бывает достаточно при легкой степени гипотрофии (дефиците веса в пределах 15–20 % от должного). В остальных случаях потребуется назначение специальной диеты с постепенным увеличением суточной калорийности рациона. Нередко временно назначаются ферментные препараты, специальные лечебные питательные смеси, витамины, препараты для лечения дисбактериоза. Кроме того, лечение гипотрофии, вызванной внутренними причинами, должно обязательно включать устранение (по возможности) этих самых причин либо коррекцию гипотрофии с одновременным лечением основного заболевания.

Признаки плодотворного грудного вскармливания

Как понять, что грудное вскармливание проходит достаточно эффективно, и проблема с весом возникла не по этой причине? Вот несколько признаков:

  • Минимальное число кормлений за 24 часа — 8 раз.
  • Во время сосания груди слышится звук глотания.
  • Кроха достаточно активен, кожа здорового ровного цвета, даже если он медленно набирает вес.
  • Мышечный тонус у ребенка хороший.
  • Удовлетворенный вид малыша между кормлениями доказывает, что все хорошо. Только дело в том, что дети могут капризничать по любому поводу, независимо от кормления и его качества. А выяснить причину недовольства подчас бывает невозможно.
  • Частота мочеиспускания. До двух недель, нормальным считается в среднем такое количество: возраст в днях минус один. После двух недель до полугода в среднем 10 раз, от 6 месяцев до года: от 8–9 раз. Если измерять в памперсах, то это примерно 6 наполненных подгузников в сутки. Кстати, нужно учитывать, что этот тест все-таки не показатель, чтобы ориентироваться только на него.
  • Стул — от 3 до 8 раз в 24 часа. Но бывает, что грудное молоко полностью усваивается, и стула может не быть в течение целых двух дней. Это не повод ставить малышу клизму! Судить нужно по состоянию. Мама, даже очень беспокойная, на уровне интуиции может понять, есть проблема или все в порядке.
  • Ощущение наполненности груди перед кормлением и пустоты после него. Но бывает не у всех мамочек.
Читайте также:  10 признаков деменции: что страдает в первую очередь

То, что ребенок плохо набирает вес, не всегда говорит о проблемах со здоровьем малыша

Если кроха радует своим видом, но прибавляет очень медленно, то может быть не стоит обращать внимание на все эти недоборы и несоответствия стандартам?. Почему грудной ребенок плохо набирает вес

Почему грудной ребенок плохо набирает вес

Ошибка №У вас нет четкой цели

Если нет понятной, измеримой и, главное, выполнимой цели, у вас нет мотивации и моральных сил ждать прогресса. А результат, как вы поняли, не придет на следующий день.

Чтобы избежать апатии и тренироваться с удовольствием, все наши курсы мы начинаем с блока мотивации, который поможет вам дойти до конца, достичь тела мечты и изменить свою жизнь.

Ведь самое лучшее, что можно сделать в жизни — это нарастить здоровую мышечную массу, сбросить ненавистный жир и стать уверенным в себе красавчиком.

Пишите в комментариях, какие ошибки вы заметили за собой и о каких из них узнали впервые.

Понравился пост? Поделитесь им в социальных сетях!ВконтактеFacebookТелеграмGoogleТвитнутьХотите уже в этом году наладить здоровьеи обрести идеальную фигуру? Получите бесплатные материалы от онлайн-школы фитнеса BodyLikeи узнайте, почему при составлении программы питания и тренировокнужно сдавать анализы крови Получить бесплатноРекомендуем ознакомиться с похожими статьями:

  • Похудение. Основные тренды
  • Добавки для жиросжигания
  • Казеиновый, сывороточный или соевый – выбираем лучший протеин для набора мы…

Прибавка в весе ребенка до года

С момента рождения и до года ребенок быстро растет и развивается, показатели веса и роста заметно увеличиваются каждый месяц. К первой годовщине масса тела малыша увеличивается примерно в 3 раза по сравнению с показателем при рождении.

Нормы прибавки веса по месяцам:

Возраст ребенка (в месяцах) Нормы прибавки веса для девочки, г Нормы прибавки веса для мальчика, г Средний показатель, г
1 400 – 900 400 – 1200 650
2 400 – 1300 400 – 1500 750
3 500 – 1200 600 – 1300 750
4 500 – 1100 400 – 1300 700
5 300 – 1000 400 – 1200 700
6 300 – 1000 400 – 1000 650
7 200 – 800 200 – 800 550
8 200 – 800 200 – 800 550
9 100 – 600 100 – 600 550
10 100 – 500 100 – 600 350
11 100 – 500 100 – 500 350
12 100 – 500 100 – 500 350

От 1 до 3 месяцев

В данный период младенец наиболее интенсивно прибавляет в весе. Ежемесячная прибавка в среднем прибавляет от 500 до 1300 г у девочек и от 600 до 1500 г у мальчиков. В этом возрасте малыша беспокоят кишечные колики, что может привести к снижению аппетита. Если ребенок прибавляет существенно меньше нижней границы нормы, это может быть следствием какого-либо заболевания и требует дополнительных обследований.