10 советов психолога при депрессии вернут тебя к жизни!

Эта статья посвящена тому, как избавиться от депрессии самостоятельно, без помощи таблеток или врачей. Если вы уже читали мой блог, то вы знаете, что все мои статьи основаны на личном опыте. Я пишу о том, как я избавился от недостатка дисциплины, вредных привычек, научился бороться со стрессом и контролировать эмоции. Все эти советы я беру из личной практики, а не из книг и учебников. И эта статья не исключение.

История моего недуга

Несколько лет назад я страдал так называемыми паническими атаками и с этой проблемой даже обращался к врачу. На фоне панических атак стало развиваться какое-то уныние, хронический пессимизм, отчаяние, недовольство жизнью, высокая психическая чувствительность и даже плаксивость. Мне никто не ставил такого диагноза, как депрессия, должно быть, потому что некому было его ставить — я не общался с врачами по этому вопросу (хотя пытался у них «лечиться» от панических атак).

Но многие симптомы этого недуга я у себя наблюдал. Я не чувствовал себя плохо, все время: это состояние психологического дискомфорта наступало приступами. При этом, наблюдались проблемы со сном: долго не мог заснуть и, бывало, меня подбрасывало на кровати, стоило только погрузиться в сон, как будто по телу проходил внезапный разряд тока. Чтобы устранить все эти симптомы я начал употреблять алкоголь, что, в последствии, переросло в хроническую привычку.

Симптомы депрессии провоцировали трудности на работе и в общении. Апатия и отсутствие целеустремленности порождали лень, а внезапные вспышки раздражения или уныния плохо отражались на окружающих меня людях.

Но теперь, все это в далеком прошлом. Я не просто забыл, что такое депрессия и панические атаки, я почувствовал себя полностью счастливым человеком! Я не пью и не курю. Выводами, которые я почерпнул в ходе этих метаморфоз, я готов поделиться с вами.

Лечение депрессии у мужчин

Для того чтобы помочь мужчине справиться с депрессивным состоянием, следует с пониманием отнестись к его проблеме. Помните о том, что ни в коем случае нельзя проявлять чувство жалости. Данное чувство может нанести глубокую обиду и лишь ухудшить состояние человека. В качестве защитной реакции могут проявиться агрессия и стремление к одиночеству. Большинство мужчин редко говорят в открытую о наличии психологических проблем в их жизни. Помните о том, что каждый человек нуждается в эмоциональной поддержке, внимании и заботе. Только наличие близкого человека, который сможет выслушать и поддержать, помогает справиться с депрессивным расстройством.

Многие люди допускают довольно опасную ошибку, требуя от мужчины признать наличие депрессии. Подобное давление может заставить человека еще больше погрузиться в себя и перестать выходить на контакт с окружающими. В этот момент, близкому окружению больного, следует набраться терпения и постараться создать положительный эмоциональный микроклимат во взаимоотношениях с больным. Доброта, комплименты и благодарность являются действенными способами для подъема эмоционального настроя. В этот сложный жизненный момент, мужчины нуждаются в том, чтобы даже их самые незначительные положительные качества были оценены.

Не смотря на то, что мужчины считаются сильным полом, выйти из депрессивного состояния им значительно труднее

Для того чтобы помочь мужчине справиться с депрессией, следует взять на себя организацию выходных дней. В выходные очень важно отказаться от ведения профессиональной деятельности, а также сократить время, проводимое за экраном телефона или компьютера. Для того чтобы нормализовать психоэмоциональное равновесие, следует дать мужчине возможность посвятить себя своим увлечениям. Выезд на природу, посещение театра, выставок и других культурных мероприятий помогает разнообразить скучную обыденность серых дней.

Правильное питание и рацион богатый витаминами является одним из залогов хорошего настроения. Свежие овощи и фрукты позволяют почувствовать легкость и нормализовать психоэмоциональный баланс за счет полезных микроэлементов, которые в них содержатся.

Лечение депрессии у мужчин

Для того чтобы поддержать человека в депрессии, следует подобрать оптимальное время для разговора по душам. Выявление причины возникновения депрессии поможет найти способы избавиться от этого состояния. Причиной высокой тяжести этого заболевания является то, что человек теряет способность проанализировать свое поведение и сделать необходимые выводы.

Взгляд со стороны, может помочь по-новому увидеть проблему и найти способ решения внутренних конфликтов.

Труд является одним из лучших способов избавиться от депрессивного расстройства. Небольшой косметический ремонт, генеральная уборка в квартире и даже приготовление обеда может помочь избавиться от хандры и грусти. Очень важно не сидеть без дела. Психологи рекомендуют составить список важных дел и поэтапно выполнять их. Конечный результат принесет не только моральное удовлетворение, но и наполнит душу покоем.

Читайте также:  Опухоль головного мозга: симптомы, диагностика и лечение

Активные физические нагрузки – один из лучших способов поднять настроение. Во время занятий спортом в человеческом организме вырабатываются эндорфины, которые являются гормонами счастья. Улучшить свое состояние можно при помощи шокотерапии. Экстремальные виды спорта помогают мужчинам почувствовать вкус жизни и по-новому взглянуть на мир.

Женщинам, желающим помочь мужчине справиться с депрессией, необходимо наглядно демонстрировать свою любовь и поддержку. Правильный подход в сочетании с заботой и лаской могут снизить проявления депрессии. Мужчинам, страдающим от депрессии, следует как можно меньше использовать различные гаджеты. Только живая форма общения позволит устранить хандру и грусть.

Советы психолога

Если у вас нет возможности обратиться за помощью к специалисту, то возьмите на вооружение следующие советы психолога, которые помогут вам справиться с депрессией своими силами:

  • Правильное питание. Сбалансированное и здоровое питание может выступить мощным оружием в борьбе с депрессией, особенно если она вызвана сезонными факторами. Рекомендуется отдать предпочтение фруктам и овощам, поскольку они содержат большее количество полезных витаминов и минералов и лучше усваиваются организмом, чем пища животного происхождения.

Важно

В борьбе с депрессией хорошо помогают: шоколад, фрукты, овощи, орехи, сыр, морская капуста и рыба жирных сортов. 

  • Полноценный сон. Для человека, находящегося в депрессии, характерны проблемы со сном, которые необходимо решать. Специалисты запрещают использовать снотворные средства или алкоголь, поскольку они не только не помогут нормализовать процесс сна, но и усугубят связанные с ним проблемы. Для того, чтоб сон снова стал полноценным и здоровым стоит начать с коррекции режима дня. Старайтесь засыпать в одно и то же время, не переедать перед сном, не смотреть триллеры и фильмы ужасов, а также не пренебрегать расслабляющей ванной.
  • Физическая активность. В последнее время депрессия все чаще имеет эмоциональную окраску и в борьбе с ней хорошо помогает занятие спортом. Организм, находящийся в угнетенном состоянии, можно сравнить с застоявшимся болотом. Лень шевелиться, нет желания лишний раз выйти на улицу и прогуляться. С этим требуется бороться, даже не смотря на явное нежелание. Старайтесь хотя бы минут 30 в день посвятить спорту: можете пробежаться по парку, сходить в бассейн или посетить ближайший фитнес-центр. Уже спустя несколько дней вы заметите явные улучшения своего самочувствия.
  • Поиск причины. У любой болезни есть причина, это же относится и к депрессии. Хотите решить проблему? Найдите и устраните ее источник. Вас предал близкий человек и чувство боли сковало вас по рукам и ногами? Устройте себе вечер эмоциональной разгрузки. Покричите, поплачьте, разбейте пару любимых тарелок. В общем, постарайтесь выплеснуть из себя скопившееся напряжение. Устранение причины – уже половина вашего успеха!
  • Хобби и увлечения. В период апатии необходимо создать для себя максимально позитивные условия. Только наличие «приятностей» поможет вам максимально быстро и с наименьшими потерями побороть депрессию. Вы всегда любили готовить, но не было возможности уделить достаточно времени искусству кулинарии? Порадуйте себя просмотром интересных кулинарных шоу или запишитесь на специализированные курсы. Время, потраченное на любимое дело, не только позволит вам быстрее выйти из угнетенного состояния, но и оставит в памяти немало приятных воспоминаний.
  • Уход за собой. Человек, страдающий от депрессии, перестает уделять должное внимание собственной внешности. Ему просто все равно, как он выглядит и какими глазами на него смотрят окружающие. Однако, стоит собраться с силами, перебороть себя и обратить внимание на любимое прежде зеркало. Смените свой стиль, порадуйте себя новым цветом волос, а еще лучше – устройте для себя любимой грандиозный шопинг.

Важно

Депрессия, как и любая другая болезнь, способна испортить жизнь даже самому стойкому человеку. Поэтому нельзя расслабляться и надеяться на удачу. Помните, что ваше здоровье, в первую очередь, зависит именно от вас! Цените и уважайте себя, любите каждый момент своей жизни, и тогда никакая депрессия не омрачит ваше существование. 

Совет №Используйте ароматерапию

Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу (желательно небольшого размера, она более эффективна) и набор масел, способных спасти вас от проявлений депрессии:

  • Бергамот,
  • Кориандр,
  • Анис,
  • Базилик,
  • Роза,
  • Перечная мята,
  • Лавр,
  • Ель,
  • Жасмин,
  • Душица,
  • Левзея,
  • Лаванда,
  • Майоран,
  • Мандарин,
  • Кедр,
  • Розмарин,
  • Сандал,
  • Гвоздика,
  • Корица,
  • Апельсин,
  • Лимонник,
  • Гардения,
  • Базилик.

Время от времени меняйте ароматы, чтобы избежать привыкания.

Читайте также:  Симптомы болезни - Тремор

Советы психологов

Чтобы избежать депрессии, не впасть в нее, психологи рекомендуют следующее:

  • соблюдать режим сна — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, осенью продолжительность сна надо увеличить на 0,5-1,7 часа;
  • научиться расслабляться психологически с помощью упражнений йоги;
  • изучать себя и повышать уровень самооценки, используя векторную психологию;
  • учиться отличать неудачу от катастрофы;
  • хвалить себя за любые успехи;
  • заниматься спортом.

Физические нагрузки не только помогают отвлечься от проблем. Они повышают уровень самооценки и способствуют высвобождению мозгом эндорфинов (веществ, влияющих на организм подобно антидепрессантам и нейролептикам). Надо найти в себе силы активно двигаться, делать пробежки 3 раза в неделю по 30 минут. Занятия должны требовать напряжения сил, но не быть слишком трудными. Они могут иметь продолжительный эффект.

Для хорошего настроения в послеродовой период молодая мама должна уделять время себе, общению с подругами, отвлекаться от мыслей о ребенке хотя бы на 30 минут в день.

Чтобы не сломаться морально после расставания с любимым человеком, после развода необходимо выговориться о своей боли близким людям, сменить обстановку, заняться собой, изменить образ жизни, самосовершенствоваться. Нельзя закрываться в четырех стенах и грустить, пытаться расслабиться и забыться с помощью алкоголя или заниматься самолечением антидепрессантами. Необходимо внимательно относиться к своему психоэмоциональному состоянию, и, если через 3 недели оно не улучшится, обратиться за помощью к врачу.

Статья мне нравится2

Статья не нравится

Не расслабляйтесь, ждите от жизни худшего

Мир небезопасен – каждый день может случится что-то непредсказуемое. По улицам свободно разгуливают психически неуравновешенные люди, воры, потенциальные убийцы. Возможно, прямо сейчас кто-то планирует массовый расстрел. Как можно ничего не бояться, ни о чем не переживать? Вдруг завтра на голову упадет кирпич? Вы потеряете друга или получите увольнение? Лучше перестраховаться и приготовиться к худшему. Взаимная любовь, везение, подарки судьбы встречаются только в сказках. В реальной жизни за белой полосой следует черная, никому нельзя доверять…

Впасть глубокую и безвылазную в депрессию – отличная причина выйти из жизненной гонки, перестать спешить, прогибаться, бояться. Нет эмоций – нет боли. Нет желаний – нет разочарований. Вы свободны от правил, долженствований, условностей… вам больше ничего не нужно. Или все-таки нужно? Возможно, ограничения стоят только у вас голове. Возможно, ваше болезненное состояние – сигнал о том, что пора расширить рамки дозволенного и избавиться от ошибочных убеждений. В конце концов, что вы теряете?

Текст:

Поделитесь постом с друзьями!

Ограничить дела

Лично я любил раньше нагружать себя множеством задач. Я считал, что смогу выбрать из этого самое главное, а остальные пускай висят мертвым грузом. Однако такой подход оказался неверен. Мысль о том, что где-то существуют дела, ответственность за которые лежит именно на мне, обязательно приводила к «зависанию мозга» и полнейшей апатии.

Именно тогда я задавался вопросами о том, как пережить депрессию. Допустим, вы начали новый дел. У вас хорошее настроение и улыбка от уха до уха. Но тут вы открываете ежедневник и видите, что там целая куча задач, которые необходимо решить прямо сейчас. Я не уверен, что это придаст вам сил. Скорее всего, наоборот ваш мозг начнет генерировать кучу причин для того, чтобы это дела не делать или перенести на более поздние сроки.

Депрессия не редко возникает именно из-за того, что на человека обрушилась просто масса незавершенных проектов, которые обязательно нужно сделать и сдать. Так ограничьте себя. Просто откажитесь от ненужных дел или делегируйте их (передайте другим).

Тогда вы вновь сможете вздохнуть полной грудью и насладиться красотой окружающей жизни. Все-таки делать это гораздо проще, если на вас давит груз огромнейшей ответственности.

Депрессия проходит сама по себе

Да, известны случаи, когда люди выходят из состояния депрессии самостоятельно. Но большинству пациентов нужно лечение. Медикаментозные препараты помогают вернуться к полноценной жизни. Без лечения депрессивное состояние может длиться месяцами и годами. Например, при дистимии оно сохраняется от двух лет и дольше.

Депрессия может приводить к серьезным осложнениям. Пациенты часто набирают лишний вес, начинают принимать алкоголь и психотропные вещества. Разрушаются отношения с родными, коллегами, человек становится замкнутым, избегает общества. Некоторые пациенты пытаются совершить суицид. Именно поэтому депрессия опасна для жизни.

Когда возникает депрессия

О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.

Читайте также:  Признаки отставания в развитие ребенок в 5 месяцев

После родов

Когда возникает депрессия

Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
  2. Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
  3. Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.

Расставание с любимым или любимой

Когда возникает депрессия

Женщинам в этой ситуации помогают слезы.

Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.

Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.

Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.

Когда возникает депрессия

Расторжение брака

Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.

После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.

Когда возникает депрессия

А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».

Грусть из-за одиночества

Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:

Когда возникает депрессия
  • старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
  • сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
  • начните бегать;
  • читайте как можно больше книг.

В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.

Когда возникает депрессия

Измените свое поведение

Чтобы вернуться к прежней жизни, необходимо перестать делать то, что вы делаете сейчас. Вы должны изменить свое поведение, и только тогда изменится ваше настроение.

Найдите себе занятие

Старайтесь избегать праздности. Занятость является лучшим способом предотвращения негативных мыслей, которые в течение дня могут приходить в вашу голову. Для человека, находящегося в депрессии, может быть очень тяжелым первый шаг к тому, чтобы найти себе какое-то занятие, ведь для депрессии характерна потеря интереса ко всему. Но сделать это необходимо, если вы решили помочь себе выйти из депрессии.

  • Найдите для себя какое-нибудь хобби и постарайтесь узнать как можно больше о том, что вас заинтересовало. Погрузитесь в любимое дело целиком, посвящая ему все свое свободное время.
  • Распишите весь свой день, составив график выполнения необходимых дел. Делайте это каждый день, выполняя запланированное в обязательном порядке. Расширяйте круг задач, как только будете чувствовать себя хоть немного лучше. И совсем неважно, рабочий день у вас завтра или выходной – каждый день должен быть расписан так, чтобы не оставалось ни одной минуты, когда вы могли бы почувствовать себя опустошенной и бесполезной.

Делайте приятные для себя вещи

Бывают минуты, когда вы убеждаете себя, что не заслуживаете ничего, чем могли бы насладиться. В качестве противоядия этому опустошающему чувству должны послужить ваши немедленные действия: надо делать то, что могло бы доставить вам удовольствие. Одно удовольствие в день – это ваша программа-минимум!

  • Как и все остальное, начинайте с малого. Одна приятная вещь в день, такая как просмотр любимой комедии или чтение смешной книги, может дать вам заряд веселья хотя бы на некоторое время.
  • Планируйте позитивные события в своей жизни. Запишите в свой график приглашение подруги на праздничный обед, поход в кино или на прогулку с друзьями.
  • Постепенно увеличивайте количество приятных для вас событий и дел. Вы и сами не заметите, как начнете испытывать радость все чаще и чаще.

Помогайте другим

Это один из лучших способов выйти из депрессии. Помогая другим людям, которые попали в беду и нуждаются в чьей-то поддержке, вы легче переживете свои трудности. Необходимость думать об испытывающих серьезные проблемы людях поможет вам меньше концентрироваться на своих ощущениях, что особенно полезно, если вы чересчур склонны к самоанализу и самобичеванию.

Только не переусердствуйте. Если вы почувствуете, что участие в благотворительной деятельности заставляет вас чувствовать себя исчерпанной, то это может служить знаком, что вы еще пока не готовы помогать другим. Это не означает, что вы не сможете помогать другим; это означает, что вам пока надо позаботиться в первую очередь о себе.