Борьба со стрессом. Причины. Как избавиться

Стресс — это естественная реакция организма на изменение условий окружающей среды. Слово strass пришло из английского языка и означает напряжение, давление. Впервые этот термин был применен в науке о сопротивлении материалов, после чего стал активно использоваться в психологии.

Определение понятия

Определение понятия

Что такое стресс? Первым, кто обосновал понятие «стресс», был эндокринолог канадского происхождения Ганс Селье.

Определение понятия

Именно он объяснил причины и механизмы возникновения данного явления.

Определение понятия

Стресс — это состояние организма (как в эмоциональном, так и в физическом плане), которое является реакций на агрессивные, трудные и неконтролируемые человеком требования внешней среды.

Определение понятия

Стресс проявляется в виде изнеможения, напряжения, подавленного состояния и ряда других негативных ощущений.

Определение понятия

Чем характерно расстройство

Человек не в силах контролировать все происходящее вокруг. Стрессовая обстановка окружает нас повсюду. Чтобы избежать негатива, нужно просто сутками лежать в кровати и полностью бездействовать. В психологии есть такая фраза: «Вся информация нейтральная, а человек сам выбирает воспринимать ее положительной или отрицательной».

Физиология стресса такая, что она может возникнуть как у ребенка, так и у пожилого человека. Причем дети не так остро реагируют на все провоцирующие раздражители.

Во время физиологического стресса организму поступает сигнал о физическом дискомфорте. И неважно, какой стрессогенный фактор (холод или жара, удар или крик), вся психологическая и физическая система мобилизуется и напрягается.

Чем характерно расстройство

До сих пор не поняли, что же это за вид стресса? Вот парочка наглядных примеров:

  • Если вы резко засунете руку в очень холодную воду;
  • вам делают перманентный макияж;
  • в жаркую погоду зайдете в холодильную камеру.

Речь идет о физиологии стресса…

Гормоны стресса

Природа с момента появления человека заранее позаботилась о том, чтобы обеспечить организм защитой при стрессе. Большая роль при этом отводится кортизолу — главному гормону, обеспечивающему защитную реакцию организма в случае опасности. Посмотрим, как проявляется механизм стресса.

До недавнего времени определить уровень гормона кортизола можно было только по анализу крови. Совсем недавно биологам России удалось измерить этот уровень по содержанию кортизола в волосах.

Как сообщает в статье, опубликованной в журнале Metabolic Brain Disease, сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Наталии Гуляевой обратили внимание на то, что волосы сохраняют информацию практически обо всем, что происходит с человеком: где он жил, что ел и многое другое. Сохраняются в них и молекулы гормонов. -03-2017/1326715-stress-0/

При воздействии внешнего раздражителя на организм, по команде из головного мозга в кровь выбрасываются главные гормоны стресса: адреналин

, (вырабатывающийся надпочечниками мгновенно) икортизол (который вырабатывается медленно и всегда присутствует в организме), что, в свою очередь, приводит к выбросу ещё большого количества глюкозы в кровь, расширению кровеносных сосудов и увеличению сердцебиения.

Лечение и профилактика

Стресс лучше предупредить, чем лечить. Своевременная помощь организму поможет снизить его негативное влияние:

  • полноценный, здоровый сон;
  • умеренные, регулярные физические нагрузки (желательно на свежем воздухе);
  • теплая, расслабляющая ванна, негромкая, мелодичная музыка;
  • достаточное потребление витаминов, здоровый рацион питания;
  • хороший микроклимат в помещении;
  • легкие успокаивающие средства – отвар ромашки аптечной, душицы, масло шалфея, чай из мелиссы.

При серьезных стрессах лучше прибегнуть к сеансам психотерапии и врачебной помощи.

Различные методики психотерапии могут поспособствовать разрешению трудностей в общении и самореализации (групповой метод), гармонизации семейных отношений с супругом и детьми (семейный метод). Также помогают в борьбе со стрессом сеансы аутотренинга и музыкотерапии, помогает и диетотерапия, выполнение комплекса дыхательных упражнений и медитация.

Психотерапия

При хроническом стрессе желательно использовать помощь психотерапевта. Что входит в лечение психотерапией?

  1. Гештальт-терапия. Организм после нервных переживаний ослаблен, в процессе терапии пациенту помогают сосредоточиться на всех моментах своего состояния. Стресс оставляет в человеке след – меняется мышечное напряжение, осанка, мимика, походка. В процесс работы человек осознает себя и меняется.
  2. Когнитивно-поведенческая терапия. В результате работы человек меняет отношение к проблеме, ищет альтернативу и закрепляет новое состояние в обычной жизни.

Особенности протекания стресса у женщин

Симптомы стресса у женщин:

  1. Физиологические:
    • головные боли;
    • перепады артериального давления;
    • нарушение функций ЖКТ;
    • спазмы мышц;
    • частые судороги;
    • обострение хронических заболеваний;
    • сильное похудение или набор веса;
    • уменьшение полового влечения;
    • снижение аппетита;
    • нарушения сна;
    • усиленное потоотделение;
    • сбои менструального цикла;
    • гинекологические заболевания.
  2. Эмоциональные:
    • раздраженность;
    • потеря интереса к жизни, апатия;
    • озлобленность;
    • чувство одиночества;
    • недовольство своей внешностью;
    • резкие перепады настроения;
    • депрессивное состояние.
  3. Поведенческие:
    • рассеянность;
    • злоупотребление алкоголем и другими психотропными веществами;
    • ухудшение внешнего вида;
    • нервные срывы.
  4. Интеллектуальные:
  • негативное мышление;
  • неспособность сосредоточиться;
  • нарушение памяти и внимания;
  • трудности в принятии решений.
Особенности протекания стресса у женщин

Эти симптомы могут привести к ухудшению здоровья, поэтому при первых признаках их возникновения следует обратиться к врачу. В противном случае это может стать причиной развития бесплодия и онкологических заболеваний.

Читайте также:  Диета при эпилепсии: меню на день/неделю

Даже положительный стресс может оказывать негативное влияние на здоровье.

Заключение

Мир современного человека наполнен постоянными тревогами, подвержен сильным волнениям. Они огромным клубком сплетаются, отражаясь на здоровье в виде негативных последствий сильного стресса. Чтобы выжить в таких условиях, надо повышать стрессоустойчивость, иначе придется постоянно пить таблетки или долго болеть.

Способы, как пережить сильный стресс, придумано много, нужно выбрать подходящий, пользоваться им. Лучше не доводить себя до такого критического состояния, научиться наслаждаться жизнью. Допускать все, что в ней происходит.

Помощь мужчине в стрессовой ситуации

Стресс у мужчин требует не менее деликатного подхода в лечении, чем у женщин. Простые советы помогут постепенно выйти из неприятного состояния и сгладить вероятные последствия. Спорт и физические нагрузки дадут выход скопившемуся адреналину и поднимут самооценку мужчины с точки зрения психологии. В этом смысле также очень полезна медитация. Она отлично снижает мышечное напряжение, стабилизирует дыхание, нормализует пульс и снижает содержание молочной кислоты в крови (расслабляет мышцы).

Ненавязчивая поддержка со стороны родных и близких поможет мужчине справиться со своими проблемами.

Возможные причины

К состоянию нервного перенапряжения может привести множество факторов, которые можно поделить на две группы:

Острые факторы. Резкая смена условий или способа жизни. Длительное нервное напряжение. Продолжительное воздействие негативных факторов на психику человека.

В зависимости от этих причин, нервно-психическое перенапряжение и стресс формируются в своеобразную симптоматическую картину. Также человек может просто разволноваться из-за предстоящего ответственного события, ссоры с близкими или потери хорошей работы.

Нервное напряжение могут вызывать смерть близких, резкая смена места жительства, финансовые трудности, неблагоприятный микроклимат в семье, провалы на работе или учебе, длительная умственная нагрузка.

Нервно-эмоциональное напряжение сопровождается рядом вегетативных симптомов, которые организм проявляет вне зависимости от самой реакции человека. Они наблюдаются практически у каждого, кто испытывает нервное перенапряжение или стресс:

учащенное сердцебиение; повышение температуры; повышенное потоотделение; головная боль; дрожь в конечностях; мышечное напряжение; тревожность; раздражительность; бессонница или короткий сон; кошмары.

Некоторые из этих проявлений, такие как, повышение температуры тела, головная боль, могут напоминать простудные заболевания, что очень важно для дифференциальной диагностики.

Психологические проявления довольно специфичны для каждого человека, хотя имеют несколько общих признаков:

усталость, изнуренность; раздражительность; навязчивые мысли; ощущение разбитости.

В остальном большинство реакций людей на внешний раздражитель делится на два типа:

Депрессивные проявления: вялость, апатия, равнодушие, тревожность. Маниакальные проявления: возбужденность, агрессивность, навязчивость, невозможность сконцентрироваться, взволнованность.

Конечно же, проявления этих двух групп симптомов зависят от типа характера человека и от способности его реагировать бурно или же замыкаться в себе, находить спокойствие в своих внутренних переживаниях.

Читайте также:  Деменция – что это за болезнь? Причины, симптомы и лечение

Существует целый ряд довольно серьезных болезней, которые могут развиться, если во время не избавиться от симптомов стресса и нервного перенапряжения. Это не просто боль головы или повышение температуры, а комплексное поражение одной или нескольких систем органов человека.

Причины возникновения

Стрессовые состояния являются естественным явлением, характерным не только для человека, но и других животных. Частота случаев зависит от технологического прогресса, темпа жизни, экологии, урбанизации. Но основными факторами, влияющими на стрессы, являются социальное поведение и характеристики отдельных событий.

Основные причины такого эмоционального состояния:

  • страхи, обиды, ссоры;
  • социальные и бытовые факторы;
  • жизненные проблемы, связанные с работой, смертью близкого человека, разводом и т. д.;
  • потенциально опасные ситуации;
  • физиология.

Физиологические факторы почти не связаны с внешней средой. Они являются следствием умственной деятельности человека, оценки его собственного состояния, ведь в случае болезни, переживаешь за собственное самочувствие сильнее.

Распространенные физиологические факторы, влияющие на появление эмоционального стресса:

  • умственное и физическое переутомление;
  • проблемы со сном;
  • патологические нарушения нервной системы;
  • эндокринные патологии;
  • гормональные сбои;
  • посттравматические расстройства.

Одной из распространенных разновидностей эмоционального стресса является «выгорание» (переутомление). В группу риска входят представители трудовой сферы. Психологическая нагрузка, которые испытывают трудящиеся, способствует утере большого объема физической и умственной энергии. Продолжительная потеря энергии приводит к переутомлению.

Не стоит путать эмоциональный и информационный стресс. Последний характеризуется защитным барьером организма как реакция на большой поток информации, получаемой долгое время.

Наиболее распространенные профессии, подверженные выгоранию – это социально ответственные должности (педагоги, руководители предприятий, медики и т.д.). Причины выгорания: ответственность, неудобный график работы, низкая заработная плата и др.

Симптоматика

Определить психоэмоциональный стресс можно по физиологическим и психологическим признакам. Самые распространенные симптомы:

  • психоэмоциональные реакции (раздражительность, тревожность, страх, отчаяние и др.);
  • учащение сердцебиения и дыхания;
  • потеря концентрации;
  • перенапряжение мышц;
  • усталость;
  • проблемы с памятью.

Иногда симптомы стресса можно спутать с инфекционными или вирусными заболеваниями. Внутренние факторы, зависящие от оценки определенной ситуации, могут стать причиной:

  • нарушения пищеварения;
  • мышечной слабости;
  • повышения температуры;
  • головных болей и головокружения.

Нередко эти симптомы проявляются из-за ожидания важных событий в жизни человека или во время них: выпускные экзамены, собеседование на работе, творческое выступление и т. д. Сильный стресс может нести серьезный вред для здоровья.

Усталость — один из симптомов расстройства