10 способов взбодриться если среди дня сильно клонит в сон

Бессонницей является нарушение сна, которое влияет на качество жизни человека. Она может появиться из-за болезни, переутомления, сменного графика работы, плохих условий для сна, перенесенного стресса и многих других факторов.Какой бы ни была причина появления бессонницы, в народной медицине есть способы избавления от нее.

Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными. 

Если спать днем хочется лишь время от времени и по конкретной причине (например, недостаточный сон ночью, монотонное задание на работе, резкая перемена погоды) и при этом нет возможности вздремнуть несколько минут, можно применить несколько известных приемов, которые помогут перестать засыпать.

Tired businesswoman at office desk waking up with pillow and coffee.

10 приемов, которые помогут быстро взбодриться

  1. Свежий воздух . Если нет возможности выйти на воздух, нужно хотя бы открыть окно и проветрить помещение, так как мозгу нужен приток кислорода.
  2. Движение! Движение восстанавливает кровообращение. Если нет возможности размяться, выполняя простые упражнения (наклоны, приседания )можно просто походить по офису.
  3. Умывание холодной водой. Однозначно очень взбадривает. Можно подержать руки под струей холодной воды и слегка смочить затылок и шею.
  4. Стакан воды. Если сонливость вызвана нехваткой воды в организме, стакан чистой воды поможет проснуться.
  5. Скрытое движение. Если нет возможности для активных действий, можно делать скрытую зарядку, например, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц.
  6. Растирание рук. На ладонях много активных точек, их активное растирание способствует улучшению кровообращения.
  7. Точечный массаж. Можно помассировать мочки ушей и ушные раковины, чтобы привести себя в тонус. На ушных раковинах тоже много активных точек.
  8. Ароматерапия. Быстро взбодриться поможет стимуляции обоняния, например, ароматом цитрусовых.
  9. Зарядка для глаз. Всем знакомые движения глазами (вращение, восьмерка) помогут восстановить мозговое кровообращение.
  10. Активная умственная работа. Нужно постараться занять мозг чем-то интересным, чтобы не дать ему погрузиться в сон: поставить ему трудную задачу, попробовать решить давнюю проблему, вспомнить о ярком событии. 
Причины и соответственно способы устранения проблемы могут быть разными. 

Попробуйте применить все 10 приемов и вы обязательно проснетесь.

Внимание! Врачи не одобряют кофе в данной ситуации. Кофе может как повышать, так и понижать давление.

Если дневная сонливость одолевает постоянно, необходимо выяснить причину.

Возможные причины сонливости

Чтобы не уснуть во время работы, нужно понять, в чем причина такого состояния, и только потом исправлять ситуацию. Есть много факторов, влияющих на продуктивность:

Много или мало сна. Врачи рекомендуют отдыхать ночью 7-8 часов. У каждого индивидуума своя норма, но она находится в пределах стандартных рамок. Если в постели проводится меньше или больше времени, возникает вялость. Решение – нормализация режима.

Физиологические отклонения. При эндокринных заболеваниях, нарушениях функций ЦНС, недостатке витаминов или микроэлементов возникает бессонница, проблемы со сном. Решение – обследование у врача, лечение выявленных патологий.

Читайте также:  [Рейтинг]: ТОП-10 лучших подушек пух и пух-перо

Прием стимулирующих препаратов, еды или напитков во второй половине дня. Решение – внимательнее относиться к рациону, не пить кофе, крепкий чай, напитки с кофеином после , корректировать дозировку лекарств (после консультации с врачом).

Возможные причины сонливости

Неподходящий биологический режим. Если человек относится к «совам», ему гораздо сложнее приспособиться к раннему подъему. Вместо «жаворонка» на работу приходит злая невыспавшаяся «сова». Решение этой проблемы самое сложное, так как изменение биологического ритма – процесс длительный, многоступенчатый. Но не невозможный.

Недостаток кислорода на рабочем месте или дома приводит к сонливости. Выходом может стать регулярное проветривание.

Погодные условия. Дождь у многих вызывает состояние сонливости, особенно, осенью. Этому способствует снижение атмосферного давления и «белый шум», создаваемый падающими каплями. Музыка, яркое освещение, бодрящие ароматы смогут одолеть это явление.

Зная основные причины, легче бороться со сном в светлое время суток.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм. 2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов! 3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете. 5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80. 6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон? 7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте. 8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время. Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

Использование стимуляторов по ночам

Как правило, лекарства никогда не должны заменять полноценный сон. Хотя рецептурные лекарства могут улучшить вашу бодрость и концентрацию внимания, им присущи риски побочных эффектов.

В зависимости от вещества могут быть риски зависимости, сердечной аритмии, изменения веса и изменения настроения. Если вы считаете, что вам могут потребоваться лекарства, чтобы не ложиться спать поздно ночью, поговорите со своим врачом об этих проблемах.

Итак, если ваше рабочее место ярко освещено в нужном световом спектре, вы регулярно перекусываете поздно вечером, а в день перед рабочей ночной сменой поспите полтора часа, то вам будет легче не заснуть на работе ночью. Ну, и конечно, не забудьте запастись молотым кофе.

Последствия патологии

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

  • сон становится поверхностным и прерывистым;
  • слабеет иммунная система;
  • фаза сна наступает через несколько часов;
  • больного беспокоят частые ночные пробуждения;
  • нередко тревожат кошмарные сновидения;
  • в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
  • скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
  • по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
  • режим дня кардинально нарушается;
  • ухудшается концентрация памяти и внимания;
  • во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
  • физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.
Последствия патологии

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

Как уснуть днем: эффективные приемы

Иногда возникает ситуация, когда сон нужен в дневное время, а он не хочет приходить. Тогда на помощь приходят разные техники, которые оказывают расслабляющее влияние на организм и погружающие его в сон.

Читайте также:  7 способов, как взбодриться после бессонной ночи и не уснуть на работе

«Дыхание 4-7-8» — выдохните через рот и сомкните его. Поместите кончик языка на верхнюю часть нёба, а именно на выступающую часть перед передними резцами. Держите язык все время там. Теперь вдохните носом, сосчитав до четырех. Задержите дыхание, посчитав до семи. И выдохните через рот, считая до восьми. Повторите еще 3 раза.

«Дыхание на 10 счетов» — считайте каждый вдох и выдох, когда, например, вдох — это один, а выдох — 2. Сосчитайте до 10, затем повторите цикл

Выполняя данный метод, концентрируйте внимание на дыхании, цифрах и как перемещается ваша грудная клетка. Дышать нужно ртом

Повторяйте технику, пока не уснете. «Метод Суворова» — лягте на спину, вытяните ноги и руки. Закройте глаза и закатите зрачки. Данное расположение является физиологическим для глубокого сна. «Обратное моргание» — лягте и расслабьтесь, закройте глаза, а затем откройте. Выполняйте обратные моргания с промежутком от 5 до 15 секунд. Данная техника представляет собой некий самогипноз. «Шар» — лягте в удобном положении для сна и представьте себе шар, который находится посреди океана. Вокруг ни конца, ни края. Теперь сосредоточитесь на том, как волны покачивают его туда-сюда.

Что делать, если от недосыпа болит голова

Вашему организму требуется 7–8 часов

сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.

Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.

Цитата

«Все безрецептурные препараты вроде ибупрофена или напроксена помогут пережить утро, — говорит доктор Наполи. — Они ослабят боль, блокируя процесс выработки гормонов, эту боль вызывающих».

Сальватор Наполи (Salvatore Napoli), доктор медицины и специалист Неврологического центра в Новой Англии

И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут

Что делать, если от недосыпа болит голова

на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.

Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.