5 фактов о джетлаге, которые вы не знали

Трансатлантические перелеты и перемещения между часовыми поясами – обязательный стресс для организма с рядом неприятных последствий. Что такое джетлаг, какой отдел головного мозга отвечает за синхронизацию биоритмов и какие средства и гаджеты могут решить проблемы путешественников, узнавала редактор bit.ua.

ⓘ Джетлаг

Джетлаг, синдром смены часового пояса, десинхрония / десинхроноз — рассогласование циркадного ритма человека с природным суточным ритмом, вызванное быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Может сопровождаться усталостью, бессонницей, головной болью, потерей аппетита и другими состояниями дискомфорта.

Состояние может продолжаться несколько суток в зависимости от пересечённых часовых поясов и от направления перевода часов — перелёта на запад или на восток. В среднем время восстановления принимают как сутки на один или полтора часовых пояса.

Причины и симптомы возникновения

Синдром может возникнуть в случае перевода часов на летнее время, при работе в ночную и дневную смену, но чаще он проявляется после длительного перелета. Причем длительность измеряется не часами, а часовыми поясами. То есть, если лететь несколько часов вдоль меридиана (в одном и том же часовом поясе), то джетлаг не возникает. В случае перелета в течение того же времени, но с пересечением нескольких часовых поясов, последствия могут быть безрадостными.

При смене часового пояса организм не успевает приспособиться к новому суточному ритму, и это вызывает сдвиг в обмене веществ. Например, человек вылетел из Европы утром и прилетел в Америку в обед (по местному времени). Но по внутренней установке ему уже нужно ложиться спать. Возникает несоответствие между внешними и внутренними потребностями, нарушается гормональный фон, режим питания и отдыха.

Не все люди страдают джетлагом. Кто-то совсем не замечает изменений и прекрасно себя чувствует. А другие мучаются и приходят в норму только спустя несколько дней. Считается, что для устранения джетлэга требуется время из расчета: сутки на один часовой пояс.

Чаще всего джетлаг проявляется болью в голове, проблемами с пищеварением, усталостью, сонливостью или бессонницей. У некоторых людей наблюдается депрессия. Проявления могут быть различны по интенсивности и зависят от количества пересеченных поясов.

Новые лекарства от диабета: преимущества и недостатки

Новые лекарства от диабета 2 типа, о которых подробно рассказано ниже, имеют преимущества:

  1. В отличие от метформина, они редко вызывают проблемы с пищеварением.
  2. Не приводят к истощению поджелудочной железы и увеличению массы тела.
  3. Их достаточно принимать раз в день, а то и реже.

Однако недостатки часто перевешивают указанные преимущества.

Здравствуйте, Сергей. Вам много людей, болеющих диабетом 2 типа, уже сказали спасибо. Я, к счастью, не страдаю данным заболеванием, но выражаю огромную благодарность за Вашу деятельность. Моё спасибо — не от пациента, а от врача. В сентябре 2017 года мой отец попал в больницу с этим диагнозом. По специальности я реаниматолог, но пришлось стать еще… Читать отзыв полностью

Новые лекарства от диабета 2 типа последнего поколения дорого стоят. Их активно рекламируют в интернете, в медицинских журналах и иногда даже по телевизору. Врачи материально заинтересованы и поэтому часто навязывают дорогие таблетки своим пациентам. Докторам за это платят откаты люди, которые называются медицинские представители компаний-производителей лекарств. Кроме высокой цены, у новейших таблеток бывают серьезные побочные эффекты, о которых ниже рассказано подробнее.

Диабетикам, которые сидят на низкоуглеводной диете, как правило, нет смысла принимать модные, новейшие и дорогие таблетки. Ведь у них и без того показатели сахара в крови отличные. Можно и нужно держать сахар постоянно в диапазоне здоровых людей 3,8-5,5 ммоль/л, а также гликированный гемоглобин ниже 5,5%. Врачи часто не верят своим глазам, когда видят эти результаты. Диету можно дополнять приемом метформина, а также уколами инсулина в низких дозах по мере надобности.

Джетлаг что это такое

Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.

Читайте также:  6.14. Аг и синдром обструктивного апноэ сна (соас).

Проще говоря, что такое джетлаг:

Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней.  Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов – 2 дня и так далее…

Частыми союзниками этого явления бывают:

  • усталость
  • головная боль
  • бессонница
  • потеря аппетита

Джетлаг: как помочь себе до перелета

Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:

За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.

Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических  упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию.  После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.

jetlag: к ак облегчить себе перелет

Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами

Многие любят в аэропорту “пройтись” по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.

Не наедайтесь в самолете

Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.

Алкоголь на борту способствует десинхронозу!

Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!

Снотворное и кофе

Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное  стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…

Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…

Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме

Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло “пристегните ремни” прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.

Одевайтесь удобно

Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие.  Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)

Переводим часы

Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.

Очень много пьем

В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!

Джетлаг по прилету

Джетлаг что это такое

Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!

Солнцезащитные очки и шляпа

Путешествуете на запад – очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.

Путешествуете на восток – берите очки после обеда, они не будут лишними.

Не сбивайте уже сбитый режим

Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!

Берегите себя!

Читайте полезные статьи на сайте Авиамания!

Джетлаг что это такое

Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.

Проще говоря, что такое джетлаг:

Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней. Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов — 2 дня и так далее…

Читайте также:  Как включить и настроить будильник на фитнес-браслете Xiaomi Mi Band 4

Частыми союзниками этого явления бывают:

  • усталость
  • головная боль
  • бессонница
  • потеря аппетита

Джетлаг: как помочь себе до перелета

Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:

За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.

Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию. После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.

jetlag: как облегчить себе перелет

Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами

Многие любят в аэропорту «пройтись» по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.

Не наедайтесь в самолете

Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.

Алкоголь на борту способствует десинхронозу!

Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!

Снотворное и кофе

Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…

Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…

Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме

Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло «пристегните ремни» прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.

Одевайтесь удобно

Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие. Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)

Переводим часы

Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.

Очень много пьем

В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!

Джетлаг по прилету

Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!

Солнцезащитные очки и шляпа

Путешествуете на запад — очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.

Путешествуете на восток — берите очки после обеда, они не будут лишними.

Не сбивайте уже сбитый режим

Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!

Читайте полезные статьи на сайте Авиамания !

Как бороться с джетлагом: методы лечения

На сегодня не разработано стратегии лечения, позволяющий предупредить и быстро устранить симптомы десинсхронии. Процесс адаптации циркадианных ритмов к новой часовой зоне можно ускорить, используя таблетки от джетлага.

Сомнологи рекомендуют при данном расстройстве сна использовать лекарства с действующим веществом мелатонин. В отечественной клинической практике чаще всего применяют средство от джетлага мелаксен (Melaxen). Это снотворный препарат, в составе которого присутствует аналог натурального гормона мелатонина. Медикамент способствует восстановлению сна, избавляет от бессонницы путем стабилизации циркадианных ритмов. Препарат ускоряет засыпание, снижает количество ночных пробуждений. Средство не вызывает дневной сонливости, его прием не провоцирует развитие головной боли и мышечной слабости.

Как предотвратить джетлаг

Путешественникам, совершающим перелеты на длинные расстояния, рекомендуется:

  • если предполагается краткосрочное путешествие, желательно сохранять привычный режим сна и бодрствования;
  • до предполагаемого полета внести изменения в режим дня, вставая и ложась спать в часы, соответствующие местному времени региона назначения;
  • выбирать максимально комфортные условия перелета, путешествуя первым или бизнес-классом;
  • использовать стимуляцию ярким светом;
  • употреблять кофеинсодержащие продукты в первой половине дня;
  • не допускать интенсивных умственных и физических нагрузок в первые дни пребывания в другой стране;
  • питаться регулярно небольшими порциями, включать в меню свежие натуральные продукты.
Читайте также:  18 лучших и самых эффективных средств от храпа

Полезные гаджеты и средства

Австралийские ученые изобрели устройство, напоминающее солнцезащитные очки, которое помогает избежать сбоя биоритмов. Суть действия прибора Re-Timer заключается в том, что излучаемый им в глаза зеленый свет действует на эпиталамус – часть таламического мозга, отвечающую за синхронизацию биоритмов организма с ритмами окружающей среды. Гаджет необходимо использовать 30-50 минут утром – поможет вам раньше уснуть, вечером – дольше бодрствовать. Ориентировочная цена гаджета 299 у.е. с доставкой в Украину

Также избежать неприятных последствий смены поясов помогают гомеопатических таблетки No-Jet-Lag. В составе содержится экстракт 5 растений: арники, маргаритки многолетней, ромашки, ипекакуана и ликоподиума. Помимо растительных компонентов средство содержит также: сорбитол, диоксид кремния и магния стеарат. В упаковка находится 50 таблеток, рассчитанных на кругосветное путешествие. Онлайн товар представлен на по цене 11 у.е.  В Украине препарат не сертифицирован.

Полезные гаджеты и средства

Из более доступного в украинских аптеках можно купить Вита-Мелатонин – синтетический аналог гармона мелатонина. Он помогает нормализовать режим сна, повысить умственную и физическую работоспособность. Начинать прием препарата следует за день перед вылетом, принимая 1 таблетку перед сном. Вторую и третью таблетку следует принять в день вылета и последующий перед сном. Препарат имеет обширный ряд противопоказаний,перед употреблением стоит ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом.

# Читайте нас у TelegramТеги: здоровье сон

Полезные гаджеты и средства

Поділитися: SHARE 7 TWEET

POCKET 6

Сенолитики как средство лечения болезни Альцгеймера

Исследования клеточного старения также привели к открытиям в области поиска эффективного лечения болезни Альцгеймера, наиболее частой причиной которой является деменция, характеризующаяся прогрессирующим снижением работы мозга.

При болезни Альцгеймера в головном мозге накапливаются аномальные белки, в частности бета-амилоид и тау-белок, что приводит к нарушению функции окружающих нервных клеток (нейронов). На сегодняшний день традиционные методы лечения, направленные на снижение накопления амилоидных бляшек в головном мозге, не дают клинических результатов улучшения когнитивных симптомов заболевания.

Сенолитики как средство лечения болезни Альцгеймера

Тем не менее, многие исследователи из институтов здравоохранения в последнее время обнаружили, что важные клетки-помощники в головном мозге проявляют признаки старения при воздействии на них амилоидных бляшек. (3) Они подумали, что это старение играет важную роль в развитии и прогрессирования болезни Альцгеймера и поставили перед собой цель проверить эту теорию.

Используя мышей с моделью болезни Альцгеймера, эти ученые использовали сенолитики для лечения (дазатиниб и кверцетин), чтобы избавить от мозг этих стареющих клеток. Результаты, которые они обнаружили, были замечательными. В обработанных участках мозга воспаление уменьшилось, количество амилоида снизилось. И самое главное, нарушение работы мозга у этих мышей значительно сократилось.

Это новое исследование открывает двери для изучения терапии сенолитиками людей,  чтобы обратить вспять когнитивный спад, мучающий многих пожилых людей.

Сенолитики как средство лечения болезни Альцгеймера

Диагностика

Джетлаг диагностируется, как правило, на основании данных анамнеза, таких как история развития заболевания, имеющиеся хронические патологии, возможная аллергия, наследственные склонности, прочее. Данные анамнеза дополняются жалобами больного. В большинстве случаев жалобы касаются нарушений качества сна, хотя часто симптомы комплексные: бессонница, сопровождаемая запорами (к примеру), раздражительностью и так далее по списку.

Причины нарушения биоритмов также определяются методом полисомнографии, который заключается в комплексе исследований организма во время сна. Страдающего десинхронозом могут направить на сдачу анализов, прохождение УЗИ. Это поможет убедиться, что нет заболеваний внутренних органов, вызывающих проявления, сходные с симптомами джетлага.

Иногда требуется консультация психиатра, так как признаки отдельных психических расстройств аналогичны признакам десинхроноза.

Гаджеты и приложения

Чтобы проявления синдрома не слишком беспокоили или совсем отсутствовали можно воспользоваться специальными гаджетами. Так, учитывая, что соответствие ритмов человека и внешней среды регулируется в таламусе (отдел ЦНС), учение из Австралии придумали особый прибор. Внешне напоминающий очки, он излучает свет, влияющий на эту зону мозга. Таким образом, регулируется синхронность биоритмов.

Большой популярностью пользуются различные приложения. Например, JetLagApp. После загрузки дат и времени перелета, вы будете проинформированы обо всех необходимых действиях: когда лучше засыпать, когда есть и так далее.

Гаджеты и приложения

Другое приложение – Entrain. Чтобы получить от него помощь и не допустить появления джетлага, необходимо сначала предоставить о себе определенные данные: часовой пояс, режим сна и бодрствования. За несколько дней до перелета введите в приложение дни и часы, а также место, в которое вы направляетесь. В результате получите подробную информацию, когда вам следует лечь спать и во сколько, чтобы адекватно перенести смену поясов. Дополнительно вам будет представлен график вашей трудоспособности в течение суток.

Приложение Entrain для адаптации к смене часового пояса