5 функций мелатонина, о которых вы могли не знать

Разбираемся, почему работа по ночам может привести к болезням сердца и проблемам с зачатием.

Что такое мелатонин

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается Мелатонин – уникальная молекула в основном в тёмное время суток в шишковидной железе головного мозга — эпифизе, когда человек крепко спит. Секреция продолжается 8–10 часов, но пиковый выброс происходит в 3–4 утра.

Небольшое количество мелатонина также синтезируют органы пищеварительного тракта, клетки крови, костный мозг, сетчатка глаз. Учёные обнаружили Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans гормон в растениях и у животных, поэтому частично он попадает к человеку с пищей.

Рецепторы Мелатонин – уникальная молекула к мелатонину есть почти во всех тканях, он может легко проникать в клетки. Поэтому из-за нехватки гормона страдает весь организм.

Что такое гормон сна и за что он отвечает

Мелатонин — это гормон эпифиза, шишковидной железы. Он вырабатывается в мозгу во время сна в специфический период времени, который зависит от часового пояса вашего места проживания.

Вещество это довольно специфическое: он отвечает за регуляцию многих процессов организма, в частности, циркадных ритмов. Суточные, или циркадные ритмы — это чередование дня и ночи в организме. Психика человека сильно зависит от этих перемен в метаболизме.

Процессы обмена энергии проходят по-разному в разное время суток, за что отвечают многие органы и системы. Мелатонин выступает своеобразным «дирижером» этих процессов, регулируя колебания метаболизма. Точкой приложения для него чаще всего становятся другие железы внутренней секреции, которые регулируют остальные органы и системы. Особенно сильное влияние он имеет на половую систему и синтез гонадотропинов — половых гормонов. Кроме дня и ночи, гормон также «различает» сезоны года, поэтому человек чувствует себя в среднем более уставшим зимой, чем летом.

Системы, на которые оказывает воздействие мелатонин (по мере уменьшения влияния):

  • репродуктивная;
  • эндокринная;
  • нервная;
  • сердечно-сосудистая;
  • иммунная;
  • костно-мышечная;
  • пищеварительная.

Гормоном сна его прозвали за основную функцию — регуляция ритма сна -бодрствования. Это «внутренние часы» организма, и зависят они от длительности светового периода дня. Учеными было доказано, что у слепых людей режим секреции мелатонина не зависит от светового дня, а циркадный ритм у них смещен до 25-часовых суток. Но у зрячих возможность высыпаться в большой мере зависит от светлого периода. Можно заметить, что каждому отдельно взятому человеку нужно определенное время для отдыха: кто-то высыпается за семь часов, кому-то мало восьми. Зимой может потребоваться спать на полчаса-час дольше, чем летом, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Введение

Мелатонин – это основной гормон эпифиза (шишковидного тела), который передает информацию о внешнем световом режиме во внутреннюю среду нашего организма. Уровень выработки мелатонина указывает на дневное или ночное время. Самый высокое количество мелатонина (в 30 раз больше) вырабатывается ночью и самое малое – днем. Максимальная концентрация мелатонина наблюдается в промежуток между полночью и часами утра с пиком выработки в часа ночи, но начало повышенной выработки мелатонина наступает после вечера.

Введение
Введение

МЕЛАТОНИН СООБЩАЕТ ВСЕМУ ТЕЛУ ОБ УРОВНЕ ВНЕШНЕЙ ОСВЕЩЕННОСТИ (УТРО, ДЕНЬ, ВЕЧЕР, НОЧЬ)

Введение
Введение

В организме человека гормон мелатонин производится из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора серотонина, а это вещество, в свою очередь, превращается в мелатонин. Кроме основного количества мелатонина, синтезирующегося в головном мозге, некоторая небольшая часть мелатонина вырабатывается клетками желудочно-кишечного тракта.

Введение
Введение

Мелатонин очень важен для поддержания циркадного ритма нашего тела. Увеличение освещения снижает его выработку, а уменьшения яркости света, увеличивает уровень мелатонина. Люди со здоровыми циркадными ритмами и нормальной работы шишковидного тела вырабатывают ночью примерно 70% от суточного количества мелатонина.

Введение
Введение

ПИКИ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА И КОРТИЗОЛА В ТЕЧЕНИЕ СУТОК

Введение
Введение

Уровни мелатонина уменьшаются естественным образом с возрастом, поэтому после 60 лет становится все труднее засыпать, и иметь крепкий и продолжительный сон. Некоторые исследования доказали, что здоровые уровни мелатонина способны предупреждать и даже лечить некоторые виды рака (рак молочной железы, рак простаты и рак толстой кишки), риск которых сильно возрастает с возрастом. Именно поэтому очень важно сохранить здоровую работу эпифиза и выработку мелатонина в процессе старения организма.

Введение
Введение

УМЕНЬШЕНИЕ ВЫРАБОТКИ МЕЛАТОНИНА С ВОЗРАСТОМ. ПОСЛЕ 60 ЛЕТ МЕЛАТОНИН ПРАКТИЧЕСКИ НЕ СНИЖАЕТСЯ, НАХОДЯСЬ НА ОЧЕНЬ НИЗКИХ ЗНАЧЕНИЯХ

Введение
Введение

Что такое мелатонин и зачем он нужен

Это гормон, вырабатывающийся шишковидной железой (эпифизом) в мозге, регулирующий циркадные ритмы (колебания активности при смене дня и ночи). Он работает как внутренний будильник, «сообщая» организму, что пора засыпать или пробуждаться.

Читайте также:  Какие снотворные можно употреблять с алкоголем?

В человеческом организме всего 3 мг. При этом его выработка происходит только в темноте — количество начинает повышаться с наступлением сумерек, достигает своего максимума с полуночи до 4 утра, а к рассвету уменьшается.

Но гормон не только заставляет тебя хотеть спать. Когда ты засыпаешь, он помогает организму расслабляться, способствует его восстановлению, успокоению, снятию тревожности, борясь также со свободными радикалами — веществами, разрушающими клетки, ткани, повышающими риск онкологии.

  • 5 мифов о сне, которые портят здоровье, внешность и приближают старение организма

Вот только современная жизнь диктует очень активный график дня, достаточное количество сна (а значит, и мелатонина) в него редко вписывается. Ведь если ты работаешь слишком допоздна, он просто не будет вырабатываться в положенное ему время, а начнет делать это позже, когда ты уснешь, но этого количества не будет достаточно для полноценного восстановления, а это значит, что организм будет слабее, легче подвержен заболеваниям и старению.

Также мелатонин вырабатывается только в темноте. Поэтому если ты спишь, например, при включенном телевизоре или просто при ярком свете в окно (в больших городах так бывает достаточно часто), его уровень тоже не будет достаточным.

Вариант — продукты питания с его содержанием (например, вишня, бананы, лосось, яйца, твердый сыр), но даже в рекордсмене количества мелатонина, вишне, его содержится, гораздо меньше, чем нужно для здоровья.

Поэтому еще один вариант — прием препаратов с ним.

Мелатонин может помочь уснуть

Есть достаточно исследований, которые сообщают о том, что прием мелатонина перед сном может помочь вам заснуть (9, 10, 11, 12).

В результате анализа 19 исследований, проведенных на людях с нарушениями сна, было установлено, что мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания, в среднем на 7 минут. Вместе с тем сообщается, что значительно улучшилось качество самого сна (13).

Читайте также:  12 последствий недосыпания для здоровья организма

Десять других исследований показали, что препараты мелатонина особенно эффективны при расстройствах сна, связанных со сменой часовых поясов (джетлаг). Сбой суточного ритма происходит, когда внутренние часы вашего тела не успевают подстроиться под новый часовой пояс. Мелатонин может помочь сгладить эти нежелательные последствия и синхронизировать ваши внутренние часы под новый временной режим (21).

Люди работающие на работе с ненормированным графиком и в ночное время также могут испытывать симптомы, характерные для резкой смены часовых поясов (14).

Но кроме нормализации сна, мелатонин в таблетках может может оказаться полезным и в других случаях.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Сбой биологических часов

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Меланин: что это такое?

Многие задаются вопросом, что это такое меланин простым языком, для чего он нужен, как влияет на организм?

Это высокомолекулярный пигмент, от концентрации, разновидности и распределения которого зависит цвет шевелюры, кожи, окрас глаз. Чем его больше, тем насыщеннее и темнее оттенок.

Всего существует 3 типа меланинов:

  • эумеланины;
  • феомеланины;
  • нейромеланины.

Первые имеют коричневатый, черный окрас. Вторые отличаются желтым, красно-желтым цветом, придают розовый или красный оттенок губам, половым органам, соскам.

Если волосы содержат феомеланины, то имеют рыжий окрас. И первые, и вторые вырабатываются меланоцитами радужки, сетчатки глаз, волосяных фолликулов, кожного покрова.

Дерматолог Самир Башей

За синтез пигментов в эпидермисе отвечает четыре или пять генов. Численность действующих генов и определяет интенсивность выработки пигмента.

Меланин: что это такое?

Что касается третей разновидности пигментов — нейромеланинов, то они вырабатываются в головном мозге. Функции их до сих пор неизвестны.

По современным представлениям пигмент имеет антиоксидантное свойство. Было установлено, что при болезни Паркинсона в головном мозге происходит активное снижение концентрации дофаминегрических нейронов, нейромеланина. В итоге прослеживается связь развития данного заболевания с нейродеградацией пигмента в головном мозге.

Читайте также:  Головокружение и бессонница причины симптомы неотложная помощь

Цвет глаз зависит не только от типа меланина, но и от особенностей его распределения в слоях радужки, концентрации.

Если пигмент имеется исключительно в 4-5 слое, то наблюдается голубой, синий цвет.

Если же меланины расположены в передних слоях радужки, то у человека желто-коричневые либо карие глаза. Если же наблюдается неравномерность в распределении в передних слоях, то цвет серый либо зеленый.

Мелатонин: чем опасен

Бесконтрольное и частое употребление больших доз препарата крайне неблагоприятно скажется на нормальной жизнедеятельности организма. Это объясняется просто: когда постоянно извне поступает синтетический гормон, то шишковидная железа перестает вырабатывать собственный . Чем опасен препарат, знает врач, поэтому следует внимательно относиться к рекомендациям специалиста. Негативное влияние на организм выражается следующими проявлениями:-возникновение проблем с концентрацией, вниманием и способностью к запоминанию;-постоянная сонливость и вялость;-появление головных болей;-изменения сосудистого давления;-снижение у женщины способности к зачатию;-ухудшение хронических болезней.Противопоказания

Нельзя пользоваться лекарственным препаратом при следующих состояниях:-эндокринная патология (сахарный диабет, болезни щитовидной железы);-серьезные проблемы нервной системы (эпилепсия, опухоли);-выраженные изменения в иммунной системе (аутоиммунные болезни, опухоли ткани);-нарушение функции выделительной системы (почечная недостаточность);-беременность и кормление грудью.Врач, зная о противопоказаниях, никогда не назначит таблетки тем пациентам, у которых имеются серьезные болезни. Поэтому для правильного и безопасного решения проблем с бессонницей надо обращаться к специалисту.

Дефицит гормона сна: группа риска и последствия

Основная причина низкого уровня мелатонина – сбитый ритм сна, вызванный ночной работой, а также недосыпы. Нарушенная работа биологических часов влияет на функционирование организма в целом.

Самый большой удар при нехватке вещества получает человеческий мозг – начинается его преждевременное старение. Возможен окислительный процесс, из-за которого в будущем могут развиться такие болезни, как атеросклероз, гипертензия или диабет. Недостаток мелатонина вызывает сезонные депрессии – смена времен года сопровождается сонным состоянием, упадочным настроением, снижением ! Мелатонин позволяет контролировать вес человека – недостаток гормона в свою очередь способствует ожирению или похудению. У женщин из-за нехватки вещества появляется ранняя менопауза, повышается вероятность возникновения рака молочной железы.

Что уменьшает уровень мелатонина

Как и у всего, есть и негативная сторона этого вопроса. Его очень легко уменьшить, если вести нездоровый образ жизни и все время придерживаться диет. Так диеты, основанные на большом потреблении белка и недостаточном употреблении углеводов, приводит к снижению превращения аминокислоты-предшественника в гормон.

Блокирует выработку гормона также чрезмерное употребление кофе, а также крепкий чай и энергетические напитки. В их составе слишком много кофеина, поэтому ограничьте их потребление до 2 чашек в день.

Курение и алкоголь также негативно влияет на синтез мелатонина в организме. Отказ от вредных привычек поможет улучшить сон и самочувствие.

Что уменьшает уровень мелатонина

Известно, что некоторые медикаменты также блокируют выработку гормона сна. Так, снотворные на химической основе, антидепрессанты, кофеин, жаропонижающие и обезболивающие негативно повлияют на ваше душевное состояние и качество сна.

Мелатонин — один из жизненно необходимых гормонов, который оказывает благоприятное воздействие на здоровье человека. Он помогает устранить тревожность, депрессию, а также нормализовать сон. Кроме того, этот гормон по праву считают источником долголетия, и он способствует поддержанию хорошей физической формы.