7 причин, по которым много спать вредно для здоровья

Когда заходит речь о нездоровом сне, обычно говорят о недосыпе или бессоннице. Об избыточном сне мало кто вспоминает, воспринимая его как нормальное явление. Так вредно ли много спать? Сколько часов требуется на глубокий отдых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия? Почему появляется желание подолгу высыпаться и к чему приводит чрезмерная сонливость?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

  • Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
  • Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
  • Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
  • Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
  • «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
  • Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Советы пользователей сети

Проверьте здоровье мужа. Если со здоровьем окажется всё нормально — то возможно стоит проверить, нет ли у него нервного истощения или депрессии.

гемоглобин проверьте. Я сейчас заболела и гемоглобин почти в два раза ниже нормы и знаете такая слабость- коленки подкашиваются, мерзну и очень хочется спать. Буквально по квартире пройдусь- голова кружится и мерзну. прилягу, для согрева пледом прикроюсь и привет- через 5 минут обиженный муж меня будит- говорит ну сколько дрыхнуть можно(

ой, моему год назад поставили диагноз «синдром хронической усталости». это не диагноз разумеется. стали копать дальше, сделали исследование, оказалось вирусы в печени и гормональный дисбаланс. вам надо б его проверить, это ненормально. здоровому взрослому достаточно 7-9 часов сна в сутки.

Я бы настояла посетить хорошего терапевта и может быть сдать мужу кровь, мочу, флюшку. Учитывая, что мужчины не любят ходить по врачам и соглашаются только тогда, когда им действительно плохо.У нас подобная ситуация была. Вижу тоже, что реально у мужа сил нет, хоть и старается изо всех сил — у нас 2 маленьких детей. Вылезла неприятная вещь родом из детства. Сейчас проходит лечение, врач говорит, хорошо, что обратили внимание. Надеюсь, что у вас другая история. Мне кажется, что мы жены должны в плане здоровья их направлять и заботится.

а у мужчин вообще как часто бывают проблемы со щитовидкой? Вот например я все время хотела спать, ну пошла сдала ттг, оказалось антитела зашкаливают. А муж тоже постоянно в депрессии и сонный, аппетит плохой. Как-то странно его на анализы гнать, это ведь практически женская болезнь… Наверняка ж ничего не найдут.

Я когда в школе училась, помню, тоже постоянно была сонная и спала при любой возможности. Конечно, ходила в школу, на курсы различные, заставляла себя, но было очень трубно делать над собой такие усилия. На выходных не могла заниматься ничем-только спать. Мама ругалась всё время, называла лентяйкой и пр., но я чувствовала жуткую слабость и не могла ничего поделать с этим! Сейчас у меня тоже бывают такие периоды, когда я, как разбитое корыто. Постоянно сплю, это может длиться месяцами (состояние такое, в смысле). Теперь вроде обнаружилась закономерность, что когда у меня такое состояние – у меня пониженное железо в крови. Я бы побеспокоилась о здоровье мужа.

И, кстати говоря, если мужчина вкусно поел после работы, то в сон клонит. Может попробовать по морить голодом. (в разумных пределах) И от работы ещё многое зависит. После некоторых работ, бывает до дому доползти сил нет.

Рыльцов Александр Юрьевич

Проблема связана с нагрузками, стрессами, недосыпанием, нарушением циркадных ритмов. Есть два оптимальных варианта: или адаптироваться к нагрузкам или сменить работу.

Похоже на тревожность, депрессию — у меня такое было. Сон, питание, отдых, спорт и все будет ок у вас ? Отличное лекарство — пробежки длительные.

Сколько нужно спать

Самая нижняя точка графика зависимости смертности от длительности сна, вершина параболы, располагается на уровне 7-часового сна. Это значит, что именно такая длительность еженочного отдыха рекомендуется для снижения риска ранней смертности. Однако этот график не учитывает возрастные и гормональные различия. Поэтому учёные делают отдельную пометку о том, сколько рекомендуется спать различным людям:

  • до 12 лет детям рекомендуется спать по 9–10 часов в сутки;
  • на период полового созревания (в среднем 12–18 лет) ночной отдых следует сократить до 6–7 часов;
  • молодым людям до 35 лет рекомендуется спать 7–8 часов;
  • зрелым гражданам после 35 лет стоит оставаться в постели в течение 8–9 часов;
  • а людям от 55 и старше снова можно, как в юности, спать по 6–7 часов.
Читайте также:  Бессонница во время беременности, причины нарушений сна у беременных

Такие колебания связаны в основном с выработкой мелатонина — гормона, одной из основных обязанностей которого является регулирование периодичности сна. Чем его больше, тем больше времени нужно проводить в постели. У пожилых людей его количество идёт на спад, а потому они могут снова, как подростки, мало спать.

А как учёные относятся к недельному недосыпу, который компенсируется 10-часовым сном в выходные? На самом деле, скорее негативно. Большинство исследований указывают на то, что «доспать недоспанное» можно только в течение двух суток после недосыпа. Поэтому, даже если в течение недели не удаётся нормально поспать, в выходные лучше постарайтесь придерживаться вышеприведённой нормы.

Как наладить режим сна

Если длинный сон не является симптомом какого-нибудь заболевания, то можно наладить режим своими силами, чтобы избежать нарушений памяти и других когнитивных функций, о которых пишет Элизабет Девор в своём исследовании. Вот несколько советов, которые помогут улучшить качество сна и сократить его длительность:

Сколько нужно спать
  • откажитесь от ТВ, компьютера и смартфона хотя бы за два часа до сна. Перед постелью нужно заниматься чем-то, что не сильно загружает ваш мозг и не вызывает прилив адреналина. Поэтому наилучшее занятие — чтение лёгких романов (не остросюжетных детективов и уж тем более не депрессивных декадентских произведений);
  • не ешьте тяжёлую пищу за три часа до сна. В идеале нужно вообще отказаться от еды, употребляя только воду. Если сильно хочется поесть, сделайте выбор в пользу свежего салата из овощей, а не бутерброда с сыром и колбасой;
  • если вы любите составлять планы на следующий день, лучше сделайте это днём. Вечером не стоит забивать голову завтрашними трудностями — это может вылиться в тревожные мысли перед сном, которые сильно подпортят его качество;
  • откажитесь от алкоголя за ужином и непосредственно перед сном. Небольшая доза спиртного помогает быстрее заснуть, но на качестве сна сказывается не лучшим образом;
  • включите в своё дневное расписание хотя бы 40 минут спортивных занятий. Только убедитесь, что вы занимаетесь не позже, чем за два часа до сна;
  • перед сном проветривайте комнату. В спальне должно быть прохладно;
  • убедитесь, что в комнате достаточно темно и тихо. Выключите всю шумящую технику, задвиньте светонепроницаемые шторы или, если это всё невозможно, воспользуйтесь маской для сна и берушами.

Маски для сна могут быть не только полезным, но и красивым аксессуаром

Слишком долгий сон — это не нормальное состояние организма, а патология, которая может привести к неприятным последствиям или быть симптомом ещё менее приятных заболеваний. Вам стоит постараться наладить режим сна, а если с этим будут трудности — обратиться к врачу для диагностики.

Подписаться на наш канал в Похожие записи:

Помощь при бессоннице

Положительные эмоции и качественный сон являются первым шагом к восстановлению утраченных функций. Нормальное психоэмоциональное достигается качественным ежедневный уходом, массажем, психологическими и непринужденными беседами. Необходимо обратить на постель больного. Часто бессонницу могут вызвать неудобная подушка, жесткий матрас, сбившееся и не очень чистое постельное белье.

Если лежачий больной не спит по ночам, а внешних причин расстройства сна не наблюдается, на помощь придут медикаментозные препараты и народные средства, выбор которых необходимо согласовать с врачом. Злоупотреблять лекарствами не рекомендуется, так как бесконтрольное их применение способствует угнетению нервной системы, приводит к обратному эффекту, а в пожилом возрасте может стать причиной летального исхода. Некоторые препараты нарушают физиологические функции организма, которые уже ослаблены у лежачего больного.

Помощь при бессоннице

Народные средства более безопасны, поэтому для нормализации сна лучше опираться на них. Незаменимым натуральным успокоительным средством является пчелиный мед. В состав продукта входят органические кислоты, минералы и витамины. Мед обладает противовоспалительным, антибактериальным эффектом, восстанавливает иммунитет, улучшает пищеварение и обмен веществ. Его растворяют в молоке, кефире, чае и предлагают перед сном лежачему больному. Продукт пчеловодства не добавляют в очень горячую жидкость, так как высокие температуры разрушают наиболее ценные вещества.

Травяные сборы прекрасно успокаивают нервную систему, оказывают умеренное седативное действие. Кроме этого в составе трав много витаминов и аминокислот, необходимых слабому организму.

Рецепты от бессонницы:

Помощь при бессоннице
  1. Корень валерианы, листья перечной мяты и вахты трехлистной смешать в равных количествах и залить кипятком. Настаивать в течение получаса. Пить трижды в день по полстакана. Последний прием за полчаса до сна.
  2. Смешать корень валерианы и сбор душицы 1:2, залить кипятком и настоять на водяной бане 15 минут. Лекарство пить на ночь по 100 граммов.
  3. Мяту, ромашку, валериану, фенхель и тмин смешать в равных количествах и заварить. Пить перед сном.

Можно воспользоваться готовыми успокоительными сборами, которые продаются в аптеке.

Важно! Перед применением продуктов пчеловодства и травяных сборов необходимо проконсультироваться с врачом. В отдельных случаях возможны аллергические реакции и побочные эффекты.

Помощь при бессоннице

Одних лекарственных препаратов для улучшения качества сна будет недостаточно. Необходимо создать лежачему больному активный дневной досуг, условия для умственной работы. Нужно поощрять любую самостоятельную деятельность. В период восстановления заставлять работать руками, пытаться поставить на ходунки. Перед сном обязательно проветривать помещение.

Гипертензия (повышение кровяного давления)

В ряде исследований была показана связь между гипертензией и наличием нарушения дыхания во время сна, называемого обструктивное апноэ сна (ОАС). Гипертензия не только широко распространена среди пациентов с ОАС, но получены данные, потверждающие возможность ОАС непосредственно вызывать развитие гипертензии.

Читайте также:  Ребенку 2 года, плохо спит ночью: причины, что делать?

У лиц, страдающих ОАС, во время сна происходят повторные остановки дыхания, обусловленные закрытием или значительным сужением пути прохождения воздуха на уровне глотки. Каждый раз при закрытии путей прохождения воздуха дыхание останавливается и кислород расходуется. После короткого промежутка времени (обычно 10-20 сек, хотя нередко и до минуты) затрудненное дыхание вызывает короткое пробуждение, часто настолько кратковременное, что пациент неосознает о каком-либо прерывании сна.

Пробуждение ликвидирует блокаду прохождения воздуха и восстанавливается нормальное дыхание, по крайней мере, до того момента пока пациент снова не заснул, когда весь процесс может вновь повториться. Падение уровня кислорода при остановке дыхания, учащение сердечного ритма и повышение кровяного давления при пробуждении являются стрессами для сердца. Эти ночные повышения кровяного давления фактически ведут к постоянному его повышению даже в дневное время.

Гипертензию следует лечить, поскольку она известный фактор риска для развития других форм сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт. Но терапия гипертензии может быть неэффективна, если основная причина высокого кровяного давления — нераспознанное расстройство сна, такое как ОАС.

Например, лекарственные препараты могут недостаточно хорошо работать, если не проводится терапия ОАС. У многих лиц с трудными в плане лечения случаями гипертензии в последующем было обнаружено ОАС, лечение которого способствовало улучшению терапии гипертензии. Поэтому очень важно для вашего лечащего врача исследовать все возможные причины гипертензии, включая расстройства сна, такие как ОАС.

Стоит ли высыпаться «про запас»

Мы живём в эпоху постиндустриального информационного общества, когда времени категорически не хватает. Многие начинают хитрить и, скажем, отсыпаются впрок в выходные, чтобы потом по-максимуму погрузиться в напряжённую работу в будни.

Однако обмануть природу не получится. Такой метод даст эффект, но в весьма недалёкой перспективе — не позволит заснуть на грядущем важном мероприятии. На постоянной основе практиковать его однозначно не стоит ― это сбивает биоритм и пагубно влияет на самочувствие.

Основные причины, почему нельзя долго спать, связаны с потребностями организма. Избыток глубокого отдыха отнимает энергию, приводит к специфической заторможенности, слабости, апатии, провоцирует развитие болезней. Следите за сном, чтобы жизнь была насыщенной, плодотворной и наполненной положительными эмоциями.

Сонливость у ребенка

Повышенная сонливость у взрослого человека и ребенка могут иметь одинаковую этологию, но случается такое в редких случаях. Более того, различают симптом у малышей до 1 года и у детей постарше.

Когда грудничок проводит большую часть своей жизни во сне, просыпаясь на кормление и недолгое бодрствование – это нормально. Во время отдыха у него продолжает формироваться головной мозг и развиваться все системы согласно стандартному плану.

После 6 месяцев ребенок спит меньше – до 15 часов. Затем это время еще больше сокращается, и к году нормой для малыша считается сон в 11-13 часов, состоящий из дневного и ночного отдыха. Беспокоиться следует только в том случае, если сонливость сопровождается дополнительными симптомами:

  • Жидкий стул или запор;
  • Отсутствие позывов к мочеиспусканию;
  • Повышенная утомляемость после случайного удара головой;
  • Бледность;
  • Высокая температура;
  • Отсутствие аппетита.
Сонливость у ребенка

Любой из этих симптомов должен насторожить родителей и стать причиной обращения за помощью к врачу. Причины такого поведения выявляются только при клиническом осмотре и лабораторном исследовании.

У детей школьного возраста нормальным временем сна считается 8-9 часов, то есть пропадает дневной отдых. Повышенная сонливость считается нормой, если ребенок переутомился или в этот день испытал много разных впечатлений, например, поход в парк развлечений. Если же никаких предпосылок к возникновению симптома нет, его могут вызывать такие заболевания как:

  • Глистная инвазия;
  • Отравление;
  • Травмы головы;
  • Гипоксия.

Каждый родитель должен знать, что значительное и долгосрочное снижение активности – это симптом заболевания, который является поводом обращения к врачу.

Гиперсомния

Гиперсомния – патологическое состояние, характеризующееся увеличением времени сна (ночного и дневного). Соотношение времени для сна и бодрствования, необходимое для нормального самочувствия — сугубо индивидуально, и колеблется в достаточно широких пределах. Кроме того, это соотношение зависит от возраста, времени года, рода занятий и множества других факторов.

Поэтому о патологическом увеличении времени сна можно говорить в тех случаях, когда продолжительный ночной сон сочетается с повышенной сонливостью днем.

С другой стороны, гиперсомнию отличают от повышенной сонливости при астенических синдромах, которые часто не сопровождаются реальным удлинением времени сна, а также от нарушений сна, когда дневная сонливость сочетается с ночной бессонницей.

Наиболее распространенными причинами гиперсомнии являются следующие патологические состояния:

  • некоторые психические заболевания (шизофрения, тяжелая депрессия);
  • тяжелые эндокринные патологии (сахарный диабет, недостаточность функции щитовидной железы);
  • почечная, печеночная и полиорганная недостаточность;
  • очаговые поражения стволовых структур головного мозга.

, сопряженное с эндокринными нарушениями, более или менее выраженная дыхательная недостаточность и гиперсомния.

Читайте также:  Можно ли пить чай перед сном чтобы уснуть

Пациенты (преимущественно мужчины 30-50 лет) предъявляют жалобы на сильную сонливость, расстройства дыхания центрального генеза (храп во сне, приводящий к пробуждению; нарушения ритма дыхания), головную боль после сна.

Лечение сонливости при гиперсомнии заключается в терапии основного заболевания.

Оказание помощи

Лежачий больной перед смертью может испытывать значительные страдания. Купирования симптомов физиологической боли можно достичь медикаментозной терапией. Душевные страдания и психологический дискомфорт пациента, как правило, становятся проблемой родственников и близких членов семьи умирающего.

Опытный врач на этапе оценки общего состояния больного может распознать у него начальные симптомы необратимых патологических изменений когнитивных процессов. Это в первую очередь: рассеянность внимания, восприятие и понимание реальности, адекватность мышления при принятии решений. Можно заметить и нарушения аффективной функции сознания: эмоциональное и чувственное восприятие, отношение к жизни, взаимосвязь личности с обществом.

Выбор методов облегчения страданий, процесс оценки шансов и возможных исходов в присутствии больного в отдельных случаях сам по себе может служить терапевтическим средством. Такой подход дает шанс пациенту реально осознать, что ему сочувствуют, но воспринимают как дееспособную личность с правом голоса и выбора возможных путей решения ситуации.

В некоторых случаях за день–два до предполагаемой кончины есть смысл отменить прием некоторых лекарств: диуретиков, антибиотиков, витаминов, слабительных, гормональных и гипертонических препаратов. Они будут лишь усугублять страдания, доставлять пациенту неудобство. Следует оставить обезболивающие, противосудорожные и противорвотные препараты, транквилизаторы.

Нужна ли помощь родственникам, в семье которых лежачий больной, перед смертью? Какие симптомы и признаки пациента говорят о том, что следует за ней обращаться?

Паллиативная помощь больному направлена не на продление или сокращение срока его жизни. В ее принципах утверждение понятия смерти как естественного и закономерного процесса жизненного цикла любого человека. Однако для больных неизлечимым заболеванием, особенно в его прогрессирующей стадии, когда все возможности лечения исчерпаны, ставится вопрос о медико-социальной помощи.

В первую очередь обращаться за ней нужно, когда пациент уже не имеет возможностей вести активный образ жизни или в семье нет условий для обеспечения этого. В таком случае внимание уделяется облегчению страданий больного. На этом этапе важна не только медицинская составляющая, но и социальная адаптация, психологическое равновесие, душевное спокойствие пациента и его семьи.

Умирающему больному нужны не только внимание, уход и нормальные бытовые условия. Для него также важна психологическая разгрузка, облегчение переживаний, связанных, с одной стороны, с неспособностью самостоятельного обслуживания, а с другой – с осознанием факта неизбежно приближающейся скорой кончины.

Меры профилактики

Увы, от старости и смерти лекарств до сих пор не придумали, и кто знает, придумают ли когда-нибудь. Бороться с этим природным процессом мы пока не в силах, но вот продлить период полноценной активной жизни и предотвратить излишнюю сонливость даже в пожилом возрасте при сильном желании и определенных усилиях вполне возможно.

Но принимать такие профилактические меры надо не тогда, когда организм уже ослаб и тело трудно поднять с кровати, а намного раньше, в идеале – еще в молодые годы. Эффект будет даже если вы собой займетесь лишь в преклонном возрасте, но вам не удастся сравняться с теми, кто начал тренировать тело и сосуды хотя бы после сорока.

Меры профилактики

Отсрочить старость просто. И помогут в этом три главных кита: физическая активность, сбалансированное питание и положительные эмоции.

А теперь немного подробнее о том, что надо делать, чтобы не стать в старости похожим на сурка в зимней спячке:

  • Отказаться от слишком жирной, сладкой и жареной пищи.
  • Обязательно включить в рацион как можно больше свежих фруктов и овощей.
  • По возможности увеличить потребление качественной морской рыбы.
  • Дважды в год принимать мультивитаминные препараты.
  • Ограничить до минимума все виды алкоголя и обязательно бросить курить.
  • Лекарственные препараты принимать исключительно по назначению врача.
  • Гулять в любую погоду, одеваясь соответственно погодным условиям.
  • Начинать каждый день с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур.
  • В течение дня делать не менее 10000 шагов (купите шагомер!).
  • Посвящать физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
  • Практиковать йогу, медитации, дыхательную гимнастику, в том числе перед сном.
  • Не менее часа в день делать что-то руками: мастерить, вязать, рисовать и т.д.
  • Смотреть только позитивные телепередачи и кинофильмы.
  • Завести домашнего питомца или ухаживать за комнатными растениями.
  • Расширять круг общения, не замыкаться только на ближайшем окружении.
  • Не реже одного раза в неделю посещать интересные или любимые места: парки, концерты, выставки и т.д.
  • Тренировать память: решать кроссворды, отгадывать ребусы и т.д.
  • Поддерживать на высоком уровне скорость реакции – вот тут могут помочь простые компьютерные игры типа тетриса.
  • Приобретать новые навыки и умения: освоить новые программы на компьютере, научиться кататься на лыжах и т.д.
  • Не реже двух раз в год (а после 60 – один раз) проходить базовое профилактическое медицинское обследование.

Эти простые меры помогут надолго сохранить здоровье, оградят от лишних стрессов и придадут особый вкус жизни. Вы с нетерпением будете ждать наступления нового дня и засыпать с чувством, что жизнь проходит не зря.

Меры профилактики

Старость – это не приговор. Это тот период, когда можно посвятить себя тому, на что времени раньше катастрофически не хватало.