7 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног

Правильный сон

Подушка требуется человеку для поддержания шеи и позвоночника в прямом положении. Многие не знают, как правильно спать на ортопедической подушке. Основной позой является: голова находится на спальной принадлежности, туловище на матрасе. Тогда она будет выполнять основанное предназначение – компенсация пространства между головой и матрасом.

Правильный сон

Правильный выбор ортопедической подушки влияет на качество сна и здоровье человека

Спальные изделия стандартного вида состоят из пары валиков, расположенных на разных уровнях. Если вы обычно спите на спине, рекомендуется подкладывать под голову низкий валик, если на боку, то повыше.

Правильный сон

Ортопедическая подушка для сна отличается гипоаллергенностью.

Важно! Голова, шея и туловище должны создавать одну линию.

Правильный сон

Oнa выполняет poль пoлнoцeннoй пoддepжки шeи и гoлoвы, oдинaкoвo пoлeзнa для бoльных и здopoвых людeй.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Выбор подушки зависит от роста, размеров головы, а также от наличия заболеваний шейного отдела позвоночника. В этом плане всё индивидуально, поэтому сложно подобрать идеальную подушку, которая бы подходила всем и каждому.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Если после сна у вас нет болей в шее, голове или плечах, подушка выбрана грамотно. Однако если вы плохо спите, храпите, а утром чувствуете боль в верхней части тела, смените подушку.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Комфортный сон с подложенной под голову рукой говорит о том, что подушка слишком низкая. В этом случае нужно приобрести изделие повыше.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Бывает так, что подушка слишком мала, из-за чего голова на ней просто не помещается. Это опять же указывает на то, что нужно выбрать другую подушку для сна.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Высота подушки должна быть около 10-15 см, причём с положенной на неё головой. Для людей с широкими плечами или высоким ростом лучше купить подушку повыше, к примеру, 15-20 см в высоту. В целом выбирайте подушку по ширине одного плеча, особенно, если вы спите на боку.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

При болях в шее спите на жёсткой подушке. Это снизит неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника. Кроме того, жесткое изделие пригодится тем, кто часто спит на боку. Подушки помягче рекомендуются любителям спать на спине или животе. Причём для позы на животе желательно использовать очень мягкую подушку, чтобы избежать проблем с позвоночником во время сна в этом положении.

Как выбрать хорошую подушку для сна: советы специалиста

Стандартный размер подушки для взрослого — 70 на 50 см. Для детей эти показатели чуть меньше — 50 на 50 см по длине и ширине. Для хорошего сна выбирайте изделия именно с такими габаритами.

Правильная подготовка ко сну на полу или чрезмерно жесткой поверхности

Все же если принято решение спать на полу или чрезмерно жесткой поверхности, чтобы сон принес максимальную пользу и комфорт, следует правильно подготовить спальное место.

В первую очередь, следует понимать, что сон на полу не предполагает полное отсутствие какой-либо постели. Спать непосредственно на самом полу – вредно и очень неудобно. В таком положении мышцы не расслабляются, сосуды пережимаются, а кровообращение нарушается. Да и в целом, вряд ли кому-то удастся уснуть в таких условиях. Поэтому первый шаг – подготовка постели. Лучше всего остановить свой выбор на упругом матрасе, на котором тело не будет проваливаться. Если матраса нет, можно применить специализированный тонкий матрас. Такие делают для диванов и, как правило, у них небольшая высота — от 3 до 15 см. Удачным решением будет применение диванного матраса. А уже сверху следует постелить простынь.

Большинство людей задаются вопросом: нужна ли подушка в таком случае? Наиболее правильным решением будет применение правильно подобранной подушки. Так как если человек меняет жесткость спального места, то придется поменять и подушку, которая подбирается не только с учетом конституции спящего, но и с учетом жесткости спальной поверхности. Традиционную большую подушку 70х70 использовать не рекомендуется, так как положение шеи будет сильно завышено. Спать абсолютно без подушки тоже не считается полезным, так как у мышц шеи таким образом отсутствует опора, и через некоторое время они просто начинают болеть. Укрываться можно чем угодно. В жаркое время легким покрывалом или простыней, а в холодный период – одеялом.

Чтобы обеспечить себе комфортный сон, нужно выбрать правильное место. Лучше всего размещаться подальше от окон, батарей и других отопительных приборов. Перед сном комнату рекомендуется хорошо проветривать.

Кроме того, необходимо выбирать такое место, где будет достаточно пространства. То есть, лучше всего расположить постель подальше от стен и других препятствий. Это позволит не сковывать себя во время сна и избежать различных травм.

Как выбрать размер подушки

Здесь два аспекта. Первый — размер самой подушки. В России распространены два стандарта: квадратные 70х70 см и прямоугольные 50х70 см. Именно к таким подушкам выпускают постельное белье большинство производителей, хотя квадратные наволочки все же встречаются реже. Нужно понимать, что квадратная подушка больше, а значит, дороже — для ее изготовления требуется больше наполнителя и ткани. В целом это вопрос привычки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.

Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Высокие подушки подходят тем, кто предпочитает спать на боку: подушка должна заполнять все пространство между плечом и ухом. Измерьте длину вашего плеча от основания шеи до плечевого сустава — выбирайте подушку именно такой высоты.

Если обычно вы спите на спине, вам подойдут более низкие подушки высотой 8-10 см. Возможно, анатомическая подушка с углублением для головы будет оптимальна. Если лежать на ней комфортно, стоит остановиться на этом варианте.

Тем, кто спит на животе, больше подойдут тонкие, почти плоские подушки. В этом положении шея и так достаточно напряжена, так что нужно следить, чтобы голова не запрокидывалась.

Как выбрать размер подушки

Часто меняете позу во время сна? Либо ищите компромисс — встречаются промежуточные варианты — либо купите сразу две подушки: низкую и среднюю. Низкую можно будет убрать или, наоборот, подложить.

Неплохой вариант — подушка в подушке, их уже предлагают некоторые производители. Часть наполнителя можно вынимать и таким образом регулировать высоту.

Помните основное правило: когда вы лежите на подушке, шея и позвоночник должны быть прямыми с естественным изгибом.

Правильное положение во сне на боку

© HadiAltay/Getty Images

Сон на боку является самым популярным положением во сне. По оценкам экспертов, больше 74 процентов людей любят спать именно в такой позе. Если вы к ним относитесь, важно позаботиться о хорошем матрасе.

При боковом положении лучше выбирать более мягкий матрас, так как бедра и плечи будут упираться в потенциально болевые точки.

Матрас считается подходящим, если вы просыпаетесь отдохнувшим, не испытывая никаких болей и раздражительности.

Вот, как правильно лежать на боку во время сна:

  • Подушка под голову должна быть достаточно полная, чтобы шея располагалась на одном уровне с позвоночником.

  • Поместите упругую подушку между коленей, согнув ноги для поддержки поясницы. В идеале подушечка должна идти от колен до лодыжек, так чтобы колени и лодыжки располагались на одном уровне.

  • Ваши бедренные кости находятся друг над другом, чтобы позвоночник сохранял нейтральное положение. Представьте себе, что ваши бедренные кости — это фары, которые должны быть направлены вперед.

  • Для большего комфорта вы также можете подкладывать маленькую подушечку под поясницу. Если вы любите спать на животе, то подушечку можно помещать под нижнюю часть живота.

Влияние двух подушек на ближайшее будущее

Чтобы приподнять занавес, скрывающий будущие события, опытные толкователи советуют обратить особое внимание на цвет вашей подушки, а также ее размеры. О расцветке постельной принадлежности также существуют определенные приметы.

  • На двух белых подушках вредно спать, они предвещают опасные половые контакты. Это предвестник неправильного выбора будущего партнера, из-за которого к вам будут относиться с недоверием, перестанут с вами общаться. Продлится это долго.
  • Если вы будете спать на двух разноцветных подголовниках, от последствий суеверия пострадает вся семья. Общаясь с одним из общих знакомых, вы будете страдать от изнурительных бесед, прекратить которые не позволят нормы приличия.
  • Не менее вредно лежать на двух ярких подушках – не исключена опасность прихода испытаний. С накатившим комом жизненных проблем придется справляться в одиночку, а помощь со стороны рискует обернуться неправильными шагами.
  • Сон на маленьких подушечках предвещает приобретение опыта. Благодаря полученным знаниям вы реализуете свои мечты, полученные навыки в работе помогут обойти конкурентов, повысят вашу значимость для работодателя.
  • Спать на двух подголовниках не вредно, если они большие, такой отдых предвещает скорую свадьбу. Ваш избранник или избранница – воплощение идеала, несмотря на природную скромность, которая не помешает обретению семейного счастья.

По мнению эзотериков, сразу на двух подушках спать не просто вредно, но и опасно. Конкретно на личной жизни это не отразится, но станет предвестником несчастий и преград, посылаемых Судьбой. Но по фэн-шуй постель с двумя подушками предвещает одиноким людям обретение пары.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Для взрослых, ночной отдых без аксессуара доставляет дискомфорт. Отсюда вытекает дилемма, кому полезно спать без подушки. Категорически не рекомендуется ее применять для новорожденных. Возникающая нагрузка на шейный отдел полезна, она способствует корректному формированию позвоночника.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Груднички прекрасно себя чувствуют без специального изделия под голову, так как имеют узкие плечи и большую голову. По достижению шестимесячного возраста под голову малышку подкладывается свернутая пеленка. Ортопедическое приспособление понадобится малышу старше одного года. Когда стоит его применять каждый родитель решает индивидуально.

Некачественный наполнитель приведет к развитию аллергии. Большая по размерам может стать причиной искривления позвоночника. Все зависит от личных особенностей малыша. Детям, любящим спать на животе, рекомендуется приподнять матрас в области головы. Если ребенок часто срыгивает, то необходима подушка, фиксирующая малыша в положении на боку. Если родители не могут понять – необходима она малышу или нет, стоит понаблюдать за ребенком во время сна, а также проконсультироваться с детским педиатром. У более старших детей приспособление способствует правильному формированию осанки.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Выводы

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Если сон без подушки не приносит ощущения отдыха, то незачем мучить себя. Необходимо подобрать наиболее подходящую модель, которая будет полезна для здоровья. Имея проблемы с позвоночником важно посетить врача, который даст необходимые рекомендации. Будьте здоровы!

Многие люди, испытывают постоянные стрессы, физические нагрузки, не имеют время на отдых, что негативно сказывается на здоровье. Даже во время сна, не могут расслабиться, выбрав неудобную позу.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Сейчас имеются специальные ортопедические подушки, которые полезнее чем пуховые. Но покупая такое изделие, многие пользуются ей неправильно.

Не все знают, как правильно спать на ортопедической подушке, ухаживать за ней.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Имеются моменты, которые необходимо учитывать при ее использовании:

  1. Она предназначена, чтобы поддерживать шею во время сна.
  2. Всегда одна сторона должна быть выше другой, для обеспечения удобного и правильного положения шеи.
  3. Необходимо учитывать позу человека во время сна. Если лежать на спине, то большой край должен находиться под шеей. Лежа на боку ее переворачивают.
Польза сна без подушки для отдельной категории людей

У людей с возрастом появляются проблемы с шейным отделом. При шейном остеохондрозе, такая подушка послужит прекрасным дополнением в лечении заболевания.

Во время покупки изделия, лучше опираться на определенные показатели.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Ее подбирают для каждого человека индивидуально:

  1. По высоте должна совпадать с расстоянием от шеи до основания плеча.
  2. По размеру. Оптимальным вариантом послужит 50 на 50, или 50 на 70.
  3. По форме может быть различной формы, квадратная, прямоугольная, в зависимости от ее предназначения.
  4. По жесткости. Главным критерием является поза во время сна. На спине подойдет большая жесткость, на боку средняя. Если спать на животе, лучше выбрать самую мягкую подушку.
  5. По наполнителю. Ортопедические изделия отличаются по своему наполнителю. Лучше выбирать с синтетическими наполнителями, они не вызывают аллергии, практичны в уходе.

    В натуральных наполнителях скапливается большое число пыли, а также происходит размножение постельных клещей и микробов.

  6. Среди синтетических наполнителей, лучшим вариантом послужит вязкоэластичная пена.

    Она способствует принять форму головы и шеи, материал не способен нагреваться и охлаждаться.

Польза сна без подушки для отдельной категории людей

Главное отметить! Если учитывать все критерии при выборе и покупке ортопедической подушки, она поможет справиться с проблемами в шейном и плечевом отделе, а также обеспечит крепкий сон и удобную позу.

Чтобы изделие приносило пользу, необходимо правильно на нем спать и выбрать необходимую позу:

  1. Плечи не должны лежать на самой подушке.
  2. Высокая часть изделия должна располагаться в области шеи.
  3. Для сна на спине применять низкую часть.
  4. Обеспечить расположение головы и шеи на одной прямой с телом.
Читайте также:  Как фитнес браслет определяет фазы сна

Ортопедическая подушка помогает мышцам расслабиться во время отдыха, улучшить кровообращение, не дает сосудам сжиматься, в отличие от обычного изделия.

Обустройство кровати

Спать на полу, в принципе, можно, но это необязательно. Можно и на кровати устроить сон таким образом, что и организм будет отдыхать, и позвоночник останется здоровым. Для этого нужно приобрести тахту или кровать с твердой поверхностью. Если на кровати предполагается наличие матраса, нужно купить ортопедический или же матрас с повышенной жесткостью. Недостатком подобного приобретения будет его высокая стоимость, но если здоровье человека ему дорого, можно сэкономить на других вещах, но не на пользе для самочувствия. Есть и более приемлемый вариант — выбрать тонкий матрас, а пружины в кровати заменить на твердые доски, уложенные под него. Конечно, выполнять подобную операцию должен специалист, так как доски нужно будет грамотно закрепить, отшлифовать и обработать.

Опыт людей с болями в шее

Рассмотрим одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины. В положении лежа на спине нужно вдавить подбородок в шею и толкать затылком в поверхность. Фактически, так происходит имитация сна без подушки на жестком матрасе.

Упражнения по рекомендации физиотерапевтов выполняются нерегулярно, а сон на протяжении 6-8 часов может оказаться мягкой корректирующей мерой. Бытует мнение о том, что сон на твердой поверхности, да еще без подушки приведет к уменьшению естественных изгибов позвоночника. Тело с легкостью адаптируется к новым условиям, если дать ему время. Но в современном неидеальном мире естественные лордозы утрачены, и сон без подушки наоборот будет возвращать его, задвигая голову назад.

Отказываться от подушки нужно медленно, постепенно приучая тело и позвонки. Необходимо учитывать количество времени, ушедшего на формирование неправильной осанки. Существует несколько подсказок для перехода на естественный сон:

  1. Использовать сложенное в несколько слоев банное полотенце, высота которого равна старой подушке. Постепенно разворачивать его, снижая высоту опоры.
  2. Продолжать уменьшать подушку, ориентируясь на собственные ощущения в особенности после сна.
  3. Постоянно проверять выравнивание шейного отдела позвоночника. В положении лежа на спине и на боку позвонки шеи должны быть лаконичным продолжением грудного отдела без резких изгибов.
  4. Продолжать выполнять упражнения, делать растяжку с утра. Медленно потягиваясь и выполняя волнообразные движения позвоночником.

При ухудшении самочувствия всегда можно приостановить эксперимент. Существуют необратимые изменения в суставах и связках, случаи смещения позвонков, когда для восстановления мышц выравнивания шеи недостаточно.

Сейчас подушка и матрас служат той же цели, что и ортопедическая поддерживающая обувь. Она создают опору для поддержания нужного положения тела во сне без участия мышц. Однако ношение обуви и ровные поверхности под ногами снизили силу ног, отучили работать многие мышцы-стабилизаторы, изменили мобильность суставов и чувствительность рецепторов тела.

Изменения в осанке, необходимые для сна на кровати, отличаются от мышечных адаптаций, которые нужны были первобытным людям.

Научные исследования на тему сна без подушки

Изучая влияние высоты подушки, исследователи рассматривали в шее две дуги: верхний шейный кифоз — от затылка до третьего позвонка, лордоз — от третьего до седьмого позвонка. С увеличением высоты подушки кифоз уменьшался, а лордоз увеличивался. Высокая подушка, казалось бы, удлиняла шею, но делала это из-за нарушения взаимоотношений между ее позвонками и мышцами, их фиксирующими. Иными словами — жесткие и высокие подушки делают то, что «осанка компьютерщика» с шейным отелом, выпрямляют лордоз.

Исследования Майкла Тетли на тему естественных поз для сна выявило, что кочевники и обитатели леса, которые спят, подложив руку под голову, меньше страдают от дисфункций опорно-двигательного аппарата по сравнению с людьми в современном обществе. Хотя ученый должен был учитывать тот факт, что и образ жизни кочевников гораздо активнее, и шейный лордоз остается в естественном положении.

В исследовании, которое касалось использования анатомических подушек, люди с болями в шее заявили, что идеальная подушка должна быть мягкой и поддерживать естественный шейный лордоз. Другое исследование показало, что слишком низкая подушка во время сна на боку привела к аналогичному пережатию позвоночных артерий и развитию глаукомы.