Бессонница – что делать – основные методы борьбы

Бессонница является опасным расстройством сна, которое характеризуется частыми пробуждениями, коротким сном или его отсутствием. За ночь организм человека не успевает восстановиться, поэтому он постоянно находится в стрессе. Это приводит не только к снижению работоспособности, но и к нарушению в функционировании жизненно важных органов. У людей, которые страдают от бессонницы, часто диагностируют психологические расстройства.

Что такое бессонница?

Инсомния — это расстройство сна, которое выражается в проблемах засыпания и/или просыпания. Сам термин “бессонница” является больше народным и практически не применяется в научно-медицинской практике. Самым правильным и подходящим термином для обозначения этого расстройства является “диссомния” (что обозначает расстройство сна). В соответствии с международной классификации болезней, диссомния определяется как недостаток и качества, и количества сна.

Статистические сведения говорят о том, что огромное количество взрослых людей хотя бы раз в жизни ощущали проблемы со сном. Трудности с засыпанием или качеством сна имеют от 30 до 50 процентов людей, из которых 10 процентов мучаются хронической инсомнией. В числе тех, кто мучается данным расстройством, доминирует женский пол. Так, бессонница обнаруживается у 37 процентов представительниц слабого пола. Среди женщин, вынашивающих плод, неприятности со сном обнаруживаются в 75 процентах случаев. У мужчин эти цифры равны 29 процентам. Часто проблемы со сном переживают дети (25 процентов).

В США патологиями сна мучается каждый третий житель государства. В Англии данные говорят о том, что с диссомнией знаком каждый четвертый англичанин. Во Франции проблема встречается у каждого пятого зрелого человека.

Факторами плохого сна могут быть как внутренние, так и наружные причины. Одним из факторов, которое в 20 процентах ситуаций вызывает бессонницу, считается некомфортное место для сна (матрас, кровать, подушка). В 15 процентах ситуаций причины этого недуга остаются непроясненными.

В числе тех, кто подвергается этому расстройству, доминируют работники интеллектуального труда. Это разъясняется тем фактом, что физическая деятельность предполагает больших расходов энергии и человек скорее засыпает, для того чтобы возместить энергозатраты. Другой группой пациентов, которые больше других ощущают диссомнию, являются обитатели большущих городов и мегаполисов.

Ведут борьбу с этим недугом разнообразными методами. Медицинские препараты, по медицинской статистике, применяет ориентировочно 15 процентов больных.

Интересные факты

Существует мнение о том, что инсомния особенно остро проявляет себя в период полной луны. Многие люди, в обычное время не переживающие трудностей со сном, в полнолуние сетуют на то, что не могут уснуть. Определенные специалисты объединяют этот факт с тем, что при полной луне человек ощущает наплыв энергии, излишек которой препятствует засыпанию.

Имеется ещё версия о том, что расстройство сна в период полной луны — это итог пещерного прошлого современного человека. Исследователи Швейцарии провели испытание, целью которого было анализ человеческого сна в полнолуние. Для чистоты опыта были исключены все наружные факторы, которые могли проявить влияние на процесс засыпания и свойство сна. Участники опыта провели определенное количество времени в комнате без окон, занимаясь своей нормальной деятельностью. По итогам исследования обнаружилось, что во время полной луны участники расходовали на 5 минут больше на то, чтобы уснуть, а их сон был короче на 20 минут. Один из устроителей опыта объясняет это тем фактом, что в далеком прошлом наши предки меньше отдыхали в полнолуние, по той причине что свет луны делал их легкой жертвой для хищников.

Биология и качество сна

Вполне очевидно, что качество сна зависит от состояния общего здоровья. Так, если у человека что-то болит, или если он испытывает тошноту, то полноценного ночного отдыха не получится, даже если принять сильнодействующее снотворное. Но, как это ни удивительно, продолжительность сна и способность высыпаться за отведенные для этого ночные часы зависят не только от здоровья, но и от расы, к которой принадлежит человек.

Статистика показывает, что представители негроидной расы значительно чаще страдают бессонницей и хуже высыпаются, чем люди, принадлежащие в европеоидной расе. Латиноамериканцы и монголоиды тоже проигрывают в качестве сна европеоидам.

Природа наделила европеоидов самой продолжительной фазой медленного сна, которая наиболее интенсивно восстанавливает силы организма, поэтому сон у белых людей является самым качественным. В среднем люди негроидной расы спят почти на целый час меньше, чем европеоиды, а днем устают быстрее. Латиноамериканцы и монголоиды значительно чаще других страдают нарушениями дыхания во сне, и естественная продолжительность сна у них тоже меньше, чем у белых.

Как понять, что развилась бессонница

Все симптомы хронической инсомнии подразделяются на 3 группы, каждая из которых называется по-своему:

  1. Пресомнические

Они появляются перед скорым отходом спать, когда у человека появляется свободное время, чтобы вспомнить какой-либо день или приятные моменты, переосмыслить свои и чужие поступки. Все это часто приводит к тому, что начинают нагнетаться депрессивные мысли  и нарушается нормальное засыпание.

  1. Интрасомнические

Возникают ночью, когда человек несколько раз за ночь просыпается и испытывает сильное чувство страха, тревоги или болевых ощущений. На возникновение данной ситуации могут оказывать влияние различные окружающие факторы, включая шум у соседей за стеной. Постепенно такие признаки нарастают и ухудшают глубину сна, человеку становится все труднее заснуть от нахлынувших мыслей и тревог.

  1. Постсомнические
Читайте также:  Бессонница ночью и сонливость днем причины

Они возникают после пробуждения и продолжаются разное количество времени, как 10 минут, так и на протяжении рабочего дня. Основные признаки данного состояния – боли в голове, чувство усталости, недомогание, частая раздражительность, неудовлетворенность ночным сном.

По мнению многих медиков, инсомния, это известная разновидность невроза и достаточно даже мельком увидеть человека, который не способен полноценно спать по ночам, чтобы понять, что он не высыпается. Все это негативно отражается на его физическом состоянии, работоспособности или энергичности. И чем дольше длится хронический «недосып», тем сильнее возникающие проблемы.

Помимо основных симптомов бессонницы, которые были указаны выше, инсомния проявляется и следующими признаками:

  • невозможность заснуть;
  • постоянное пробуждение раньше времени;
  • частое и беспричинное просыпание по ночам;
  • потребность в алкогольных напитках и снотворных препаратах.

Если не лечить данное состояние, то человек постоянно будет испытывать недостаток сна, что в итоге приведет к возникновению различных хронических болезней.

Виды бессонницы

Существует несколько видов бессонницы. Они отличаются по своей продолжительности. Специалисты выделяют следующие разновидности:

  • транзиторная;
  • кратковременная;
  • хроническая.

Транзиторная форма длится в течение 7 дней. Ее причиной могут быть резкие перемены в жизни человека или же сильная эмоциональная встряска. Этот вид не требует лечения, так как он не представляет опасности для здоровья. Важно избавиться от психологического фактора, который оказывает негативное влияние на качество и продолжительность сна.

Длительность кратковременной формы составляет от 1 до 4 недель. В этом случае у пациента наблюдается ярко выраженное нарушение сна и его общего самочувствия. Лечение такого отклонения должен назначать врач, исходя из его причин.

Хроническая форма инсомнии длится больше месяца. У человека постепенно начинает меняться само отношение ко сну. Могут наблюдаться соматические и психологические расстройства.

Лечить хроническое заболевание в домашних условиях запрещено. В противном случае можно только усугубить ситуацию и обострить симптоматику.

Приложение 1

Вопросник по сну

  • Мне трудно заснуть.
  • Мысли «крутятся» у меня в голове и мешают заснуть.
  • Я боюсь не заснуть.
  • У меня уходит на засыпание полчаса или более.
  • Я просыпаюсь ночью и не могу снова заснуть.
  • Я просыпаюсь утром раньше, чем хотелось бы, и не могу снова заснуть.
  • Я беспокоюсь по пустякам и не могу расслабиться.
  • Я часто испытываю грусть и депрессию.
  • Во второй половине дня в состоянии покоя или перед отходом ко сну у меня возникают неприятные ощущения в ногах (ползание мурашек, жжение, боль), вынуждающие ими шевелить.
  • Иногда я не могу спокойно лежать ночью из-за неприятных ощущений в ногах и вынужден шевелить ими для облегчения симптомов.
  • Физическая нагрузка (например, ходьба) полностью устраняет неприятные ощущения в ногах.
  • Я замечал (или другие замечали), что во время сна у меня подергиваются конечности.
  • Мне говорят, что я храплю.
  • Мне говорят, что у меня бывают остановки дыхания во сне, хотя я этого не помню после пробуждения.
  • Ночью я внезапно просыпаюсь с ощущением нехватки воздуха.
  • Ночью у меня отмечается повышенная ночная потливость.
  • У меня отмечается учащенное ночное мочеиспускание (2 и более раз за ночь).
  • По утрам у меня болит голова.
  • У меня повышается артериальное давление.
  • У меня избыточный вес.
  • У меня снижено половое влечение.
  • Я часто испытываю сонливость, и мне приходится прилагать усилия, чтобы не заснуть днем.
  • У меня отмечаются проблемы с концентрацией внимания во время выполнения профессиональных обязанностей.
  • Я засыпал за рулем во время движения автомобиля.
  • Даже если я проспал всю ночь, я ощущаю сонливость на следующий день.

Бессоница. Виды, причины и лечение бессоницы

содержание

Бессонница – это расстройство сна, при котором появляются трудности с засыпанием и/или поддержанием сна. У людей с бессонницей обычно возникает одна из следующих проблем:

  • Сложно заснуть;
  • Частые пробуждения в ночное время и сложности с тем, чтобы уснуть снова;
  • Пробуждения очень рано по утрам;
  • Чувство усталости после пробуждения.

Виды бессонницы

Есть два основных типа бессонницы – первичная бессонница и вторичная бессонница.

  • Первичная бессонница означает, что человек испытывает проблемы со сном, которые непосредственно не связаны с любым другим состоянием здоровья;
  • Вторичная бессонница возникает тогда, когда проблема со сном связана с чем-то еще, например – заболеванием. Бессонницу могут вызывать астма, депрессия, артрит, рак или изжога, а также разные виды боли. Некоторые лекарства и алкоголь тоже могут стать причиной бессонницы.

Острая и хроническая бессонница

Бессонница также различается в зависимости от того, как долго она длится и как часто случается. Бессонница может быть краткосрочной (острая бессонница) или продолжаться долгое время (хроническая бессонница).

Бессонница может появляться периодически и чередоваться с временем, когда проблемы со сном не возникают. Острая бессонница может длиться от одной ночи до нескольких недель.

О хронической бессоннице обычно говорят тогда, когда проблема со сном появляется, по крайней мере, три ночи в неделю на протяжении месяца и дольше.

заболевания

Причины острой бессонницы могут быть, например, такими:

  • Сильный стресс (потеря работы, смерть близкого человека, развод, переезд);
  • Болезнь;
  • Эмоциональный или физический дискомфорт;
  • Внешние факторы, которые мешают спать – шум, свет, некомфортная температура воздуха;
  • Некоторые лекарства, например те, которые используются лечения простуды, аллергии, депрессии, высокого давления или астмы, тоже могут мешать сну;
  • Изменения привычного режима сна (нарушение биоритмов или, например, работа в ночные смены).

Причины хронической бессонницы могут включать в себя:

  • Депрессии и тревоги;
  • Хронический стресс;
  • Боль или дискомфорт в ночное время.

Симптомы бессонницы

Помимо сложностей с тем, чтобы уснуть, бессонница обычно сопровождается сонливостью в течение дня, общей усталостью и раздражительностью, а также проблемами с концентрацией внимания и памятью.

Читайте также:  Медикаментозный сон в реанимации что это

Диагностика бессонницы

Если у вас бессонница, стоит поговорить со своим врачом. Врач проведет медицинское обследование, изучит историю болезни. Возможно, вас попросят вести дневник сна в течение одной-двух недель и записывать там, как вы спали и как себя чувствуете. Иногда проводятся специальные исследования сна специалистами в этой области.

бессоницы

Если бессонница действительно становится проблемой, ее нужно лечить. Несерьезную бессонницу часто удается победить, выработав правильные привычки, связанные со сном.

Если бессонница приводит к существенному снижению работоспособности, потому что днем вы чувствуете себя сонным и уставшим, лечащий врач может рекомендовать прием снотворных препаратов.

Не стоит самостоятельно принимать их, не посоветовавшись предварительно с врачом, потому что лекарства от бессонницы могут иметь нежелательные побочные эффекты. Кроме того, с течением времени они обычно теряют свою эффективность.

Лечение хронической бессонницы начинается прежде всего с устранения тех факторов, которые эту бессонницу вызывают, в том числе лечения заболеваний, из-за которых вы не можете уснуть.

Помимо этого можно выполнять специальные упражнения для расслабления, пройти восстановительную терапию или терапию ограничения сна.

Нередко такие немедикаментозные методы лечения бессонницы дают хорошие результаты.

Правильные привычки, связанные со сном, которые еще называют гигиеной сна, также могут помочь в борьбе с бессонницей. Вот несколько советов:

  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. И старайтесь не спать в течение дня, потому что это может помешать вам уснуть ночью;
  • Не пейте кофе, алкоголь и не курите в конце дня. Кофеин и алкоголь обладают стимулирующими свойствами, и могут помешать вам заснуть. Алкоголь может стать причиной пробуждений в ночное время и ухудшает качество сна;
  • Регулярно занимайтесь спортом. Но избегайте физических нагрузок перед сном. Считается, что активные занятия стоит прекращать за три-четыре часа до того, как вы ложитесь спать;
  • Не ешьте тяжелую пищу в конце дня. Непосредственно перед сном может быть полезен легкий перекус;
  • Сделайте свою спальню комфортной для сна. Пусть там будет темно, тихо, не слишком тепло и не слишком холодно;
  • Выберите занятие, которым вы будете заниматься перед сном все время. Это может быть чтение книги, прослушивание музыки или ванна. Знакомый ритуал поможет настроиться на сон и легко уснуть;
  • Если вы не можете уснуть, встаньте и займитесь чем-то не очень активным (например, почитайте книгу) до тех пор, пока не почувствуете сонливость.

Другие методы

Для лечения бессонницы существует немалое количество рецептов. Некоторые из них признаны официальной медициной и рекомендуются к использованию.

Глина

Весьма необычным, но очень эффективным способом является лечение инсомнии белой глиной. Существует несколько вариантов ее применения:

Реклама:

  1. Прокалить 2 стакана глины на сухой горячей сковородке. Переложить массу в тканевые мешочки и, остудив до комфортной температуры (чтобы не обжечься), приложить их к ступням. Сверху надеть толстые носки. С такими теплыми компрессами можно спать всю ночь. Если это неудобно, то следует полежать так около часа.
  2. Смешать 40—50 г глины с 2 столовыми ложками смеси сушеных мелиссы и тысячелистника. Залить состав кипятком в таком объеме, чтобы получить пластичную массу. Из нее своими руками сделать небольшие лепешки и приложить их на лоб и к вискам. Для удобства лепешки можно завернуть в однослойную марлю или бинт. Наносить компресс за 20—30 минут до сна.

Медовые процедуры

Мед является самым безвредным и вкусным лекарством от бессонницы. Он обладает седативными свойствами и вызывает сонливость через некоторое время после употребления. Сделать своеобразное снотворное из меда легко. Существует несколько простых рецептов:

  1. Растворить столовую ложку продукта в стакане теплой воды, а лучше молока. Выпить за полчаса до сна.
  2. Лимон измельчить и соединить с 2 столовыми ложками меда. Залить смесь 1 л минеральной воды. Принимать средство по утрам.
  3. Хорошо справляется с нарушением сна медово-ореховое лакомство. Оно очень калорийное, поэтому принимать его следует ограниченно. Соединить сок 3 лимонов, 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и 3 столовые ложки меда. Употреблять по 1 чайной ложке за час до сна. Через несколько дней дозировку увеличить до 1 столовой ложки.
  4. Смешать 200 г продукта пчеловодства и 3 чайные ложки яблочного уксуса. Перед укладыванием в постель съедать 2 чайные ложки смеси. Такое средство быстро вызывает сонливость и дремоту, но имеет свои противопоказания: оно не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка.

Следует помнить, что при наличии чрезмерной чувствительности к меду и другим продуктам пчеловодства, эти средства применять нельзя.

Чаи, настои, отвары

Вылечить бессонницу у мужчин и женщин помогут травяные сборы, из которых готовятся чаи, настойки, отвары. Ними можно заменить другие напитки, употребляемые во второй половине дня.

  1. Шишки хмеля (1 столовую ложку) залить стаканом кипятка. Настоять в термосе около 4 часов и процедить. Выпивать весь объем на ночь. Для более сильного эффекта к сырью можно добавить аналогичный объем мяты и пустырника.
  2. Залить одну часть шишек хмеля 4 частями водки. Настоять в течение 14 дней в темном месте. Принимать 2 раза в день по 5 капель. Второй прием должен осуществляться перед сном.
  3. Засыпать в термос 2 столовые ложки иван-чая и влить 300 мл кипятка. Через 6 часов средство можно принимать: по 100 мл 3 раза в день.
  4. Довести до кипения смесь из сухих трав (душица, зверобой, мята — по 2 столовых ложки каждой), залитую 400 мл воды. Настоять 1—1,5 часа и пить 3 раза в день до еды по трети готового объема.
  5. Смешать в равных частях ромашку, корень валерианы, мяту, семена тмина и фенхеля. Залить 20 г смеси 400 мл кипящей воды и поставить на водяную баню на 15 мин. Процедив и остудив отвар, его можно принимать 2 раза в день утром и вечером по 1 стакану.
  6. В одинаковых пропорциях соединить лаванду, мелиссу, фиалку душистую. Залить столовую ложку растительного сырья 200 мл кипятка и выдержать 1,5 часа. Выпить настой перед сном.
Читайте также:  Постоянно уставшая и хочу спать. Почему постоянно клонит в сон?

Травяные подушки

От долгого мучительного засыпания можно избавиться при помощи успокаивающего травяного сбора, вшитого в небольшую ароматическую подушечку. Наполнить ее можно следующими смесями:

  1. Соединить по одной части мяты, мелиссы и ромашки с двумя частями полыни.
  2. Взять в равных долях лаванду, донник и пижму.
  3. Смешать шишки хмеля, тысячелистник, розмарин и ромашку в одинаковых пропорциях.

Сухие заготовки поместить в плотную хлопчатобумажную ткань и сшить в виде подушки или мешочка размером 20х20 см. Изделие класть рядом с собой в кровать или на теплую батарею. Если какого-то из растений нет в наличии, его можно заменить соответствующим эфирным маслом, добавив к смеси 3—5 капель.

Такие лечебные природные заготовки можно размещать по всему дому. Их срок действия около 2—2,5 месяцев. Главное, чтобы ни у кого из домочадцев не было аллергии на компоненты.

Некоторые травы при определенных заболеваниях могут причинить вред. Поэтому перед употреблением того или иного домашнего средства, нужно пройти медосмотр и убедиться в отсутствии противопоказаний и повышенной чувствительности к отдельным растительным элементам.

Боязнь сна

С приближением вечера человек начинает подсознательно испытывать чувство страха. В основе такой бессонницы заключено отрицательное отношение ко сну. Возникать оно может после развода или при частых кошмарах по ночам. Человек начинает бояться заснуть, чтобы не произошло ничего плохого. С приходом вечера нервная система вместо необходимого успокоения приходит в возбужденное состояние. Конечно, подобное совершенно не располагает ко сну.

Особенности проявления:

Боязнь сна
  • сон приходит лишь по истечении 3, а иногда и 4 часов;
  • чувство усталости и разбитости в утреннее время;
  • неглубокий сон, сопровождаемый тревожными кошмарами;
  • проблема довольно часто связана с местом (полностью исчезает в гостях).

Травы как одно из лучших средств

Травы в качестве лекарства от бессонницы в пожилом возрасте используются для устранения комплекса причин и симптомов. Они действуют намного мягче, чем снотворные препараты, при этом обладают достаточным эффектом. Побочные реакции при грамотном приеме лекарственных трав от бессонницы у пожилых людей практически исключены. Сборы из лекарственных трав можно готовить самостоятельно или покупать в аптеке. Однако предварительно нужно уточнить отсутствие противопоказаний. Если есть непереносимость одного из компонентов рецепта, его можно исключить или заменить. Подобные манипуляции с народными средствами от бессонницы у пожилых людей необходимо проводить после консультации с доктором.

Травы как одно из лучших средств

Рецепты с мятой и пустырником

Хмель, мята и пустырник – самые эффективные травы для составления рецептов от бессонницы у пожилых людей. Лечение возможно следующими способами:

  • отвар из сушеных компонентов, взятых по 1 ст. л. Их нужно хорошо растереть в ступке и запарить ложку смеси кипятком. Настаивают концентрат несколько часов. Полученную дозировку принимают в течение суток,
  • отвар из мяты с добавлением мелиссы – готовят на основе ромашкового или шиповникового чая, добавив сухую смесь в кипяток,
  • сочетание с корнями валерианы – используют по 30 г мяты и пустырника, а также 20 г хмелевых шишек и корней валерьянки. Полученную смесь заваривают в количестве 1 ст. л. стаканом кипятка. Пропарить рецепт нужно на водяной бане. Принимают 3 раза в день всю порцию.

Травы как одно из лучших средств

Принимать валерианку необходимо осторожно, так как некоторые пожилые люди склонны к противоположной реакции на это растение. Кроме смеси, можно использовать рецепт из чистых корней валерианы, прокипяченных на огне в воде

Хмель и душица

Народные рецепты, которые можно принимать вместо таблеток при бессонницы, содержат душицу или шишки хмеля. Нередко эти компоненты заваривают как самостоятельно лекарство.

Принимают отвары 3 раза в день по 0,5 стакана. Заваривать нужно по 20-30 г сырья на 0,5 л. Душицу лучше давать людям от 70 лет, хотя она бывает эффективна и в более молодой возрастной группе. Хмелевые продукты подходят пациентам любого возраста.

Травы как одно из лучших средств

Рецепты с кипреем, тмином и боярышником

Лечить бессонницу у пожилых людей можно другими эффективными травами и их сочетаниями:

  • Боярышник с валерианой. Это универсальное средство помогает большинству людей, но нужно аккуратно относиться к его действию касательно понижения давления. Смесь используют в виде спиртовых настроек, смешивая по 15 капель в стакане воды.
  • Ромашка и тмин с добавлением валерианы. Смешивают часть корней валерианы с 2 частями остальных трав. На 0,3 л нужно взять 1 ст. л. Прокипятив, смесь остужают и принимают в 3 приема.
  • Зверобой. Используют сухую траву, заваривая по рецепту. Настаивать зверобой нужно не менее 2 часов, а принимать 3 раза в день.
  • Кипрей, или иван-чай. Напиток готовят из 2 ст. л. в 400 мл кипятка. Пить его можно вместо обычного чая, либо сразу же после пробуждения, в обед и перед сном.
Травы как одно из лучших средств

Однако нужно помнить, как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте с помощью трав не получится. Ограничения затрагивают срок применения натуральных компонентов: курс лечения одним рецептом не должен превышать 21-25 дней, иначе у пациента возникнет привыкание, и эффективность средства снизится.

Общие рекомендации для лечения бессонницы

Лечение бессонницы зависит от причин ее появления. Чтобы избавиться от нарушений, нужно выявить и устранить эти причины. Для этого стоит обратиться к неврологу или даже к более узкому специалисту – сомнологу. Специалист проведет обследование и по его результатам назначит терапию и даст свои рекомендации по восстановлению. В состав комплексного лечения входят:

  • налаживания режима «бодрствование – сон»;
  • правильное здоровое питание;
  • подвижный образ жизни;
  • применение психотерапевтических методов лечения;
  • курсы рефлексотерапии, физиолечения, водные процедуры;
  • медикаментозная терапия и народные средства.