Бессонница: невролог или психотерапевт, кто может помочь?

Человек способен почувствовать, что его клонит в сон в любое время суток и в любое время года. Зимой может быть недостаточно света, и организм быстрее утомляется. Летом — духота и изматывающая жара способствуют тому, что нас так и клонит в сон ближе к обеду. А ведь рабочий день никто не отменял!

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Что помогает побороть сонливость

  1. Вода Как ни странно, обезвоживание является одной из главных причин сонливости. Умойся холодной водой. Это поможет снять усталость глаз после долгих часов, проведенных за компьютером.
  2. Солнечный свет Если есть возможность, выйди на улицу на солнечный свет. Чем больше твое тело подвергается воздействию солнца, тем более активным и сосредоточенным ты становишься. Солнце заряжает энергией и способствует выработке в организме витамина D. Если у тебя нет возможности выйти из помещения, то помни, что аналогичным эффектом обладает искусственное освещение рядом с рабочим местом.
  3. Физическая активность Всего несколько отжиманий или прыжков на месте каждые 30 минут наполнят организм бодростью и энергией. Если возможности устроить физкультминутку нет, тогда разомнись на месте. Пошевели ступнями, вытяни руки и ноги, согни колени, сделай несколько энергичных махов руками.
  4. Активная умственная работа Если ты займешь чем-нибудь свой мозг, он не даст тебе погрузиться в сон. Наблюдение за другими людьми или обычный разговор с коллегой хорошо стимулируют мозговую деятельность. Если рядом никого нет — послушай музыку. Такие музыкальные жанры, как хип-хоп, тяжелый рок или рэп, не дадут тебе уснуть. Также можно напевать какую-нибудь мелодию.
  5. Умеренное потребление пищи Употребление сытных блюд может склонить в сон даже самого бодрого и энергичного человека. Отдай предпочтение легкой еде, например, салату, и тебе будет намного легче выдержать напряженный рабочий день.
  6. Кофеин Кофеин, конечно, помогает снять сонливость, но вызывает зависимость. Также будь осторожен с энергетиками. Они помогают преодолеть тягу ко сну лишь на некоторое время (подобно кофе), а когда их эффект заканчивается, ты можешь почувствовать себя еще более уставшим и подавленным, чем был до этого.
  7. Стимуляция обоняния Быстро взбодриться можно благодаря стимуляции обоняния, например, вдыхая аромат цитрусовых или мяты.
  8. Точечный массаж Чтобы привести себя в тонус, помассируй мочки ушей по часовой стрелке и потри тыльную сторону ладони между большим и указательным пальцами.
  9. Смех Как ни странно, но смех от души не только стимулирует мозговую активность, но и помогает сохранять бодрость.
  10. Орехи Закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара (например, орехи кешью или миндаль) дадут тебе быстрый заряд энергии.
  11. Переключение внимания Если ты находишься в таких условиях, когда нет возможности ни перекусить орехами, ни встать со своего места (например, на совещании), постарайся, как можно чаще переключать свое внимание. Достаточно незначительного нового импульса, даже смены ручки, чтобы мозг оставался активным.
Читайте также:  Грудной ребенок постоянно плачет и не спит: что делать?

Думаем, не лишним будет напомнить, что все вышеперечисленные способы помогут лишь на некоторое время побороть наступающую сонливость. Поэтому не следует отказываться от полноценного отдыха и 8-часового ночного сна.

Поделись этой статьей со своими друзьями и коллегами и оставайся бодрым в течение всего рабочего дня!

Всегда хочется спать: причины

Сонливость могут причинять многие заболевания, связанные с поражением эндокринной системы, нервной и сердечнососудистой. Во время их лечения многие принимают лекарственные препараты, имеющие в своих побочных эффектах сонливость.

Если это негативно сказывается на общем состоянии организма, стоит отказаться от подобных лекарств, либо заменить их аналогами, но с минимальным побочным действием.

Часто постоянную сонливость связывают с недостаточным количеством солнечного света, поскольку она чаще всего наблюдается в осеннее-зимний период. Для устранения такого фактора можно попробовать купить лампы дневного света вместо обычных.

Нельзя сбрасывать со счетов хроническую усталость, частые недосыпы и причины психологического характера. Считается, что человек, засыпая, пытается уйти от какого-нибудь стресса или неприятных ситуаций. Если сонливость наступает из-за этого, необходимо избавляться от нее, а не убегать, поэтому помощь опытного психолога абсолютно не помешает.

Возможные осложнения

Отсутствие качественной, своевременной помощи чревато осложнениями. В зависимости от первопричины слабости и сонливости могут наблюдаться различные симптомы. Например, при нарушении работы щитовидной железы наблюдается ухудшение качества кожи (сухость, преждевременные морщины, пигментация), ломкость ногтей, выпадение волос, ранняя седина. Также могут проявиться такие осложнения:

  • гипоксия
  • увеличение массы тела
  • нарушение обменных процессов
  • тяжелое депрессивное расстройство
  • гипотиреоз
  • гипертиреоз
  • раздражительность
  • нарушения подвижности
  • дисфункция сердечно-сосудистой системы
  • дисбактериоз
  • снижение памяти и концентрации внимания
Возможные осложнения

Не стоит ждать развития осложнений, и при первых тревожных симптомах обращаться за оказанием квалифицированной помощи.

Симптомы

Самый частый симптом – трудности засыпания. Здоровый человек засыпает в среднем за 5-10 минут, но у тех, кто страдает бессонницей, процесс может затянуться до двух и более часов. Возникшее было желание спать проходит, едва человек ложится в постель. Сразу возникают беспокойство и негативные мысли, трудно найти подходящую позу в кровати, любой звук прерывает наступившую, казалось бы, дремоту и т. д.

Дыхательная гимнастика при бессоннице Современный человек испытывает стресс ежедневно.

Частые пробуждения, когда потом трудно снова уснуть и чувство «поверхностного» сна – тоже симптомы бессонницы. Если человек страдает уже длительное время, начинаются неврозы в виде страха перед засыпанием и тем, что сон не наступит. Также для расстройства характерны сокращение длительности сна и слишком ранние подъемы. У человека нет чувства отдыха, уже с утра его преследуют ощущения усталости и разбитости.

В течение дня расстройство проявляет себя пониженной работоспособностью, ухудшением концентрации внимания, головными болями, тревожностью и повышенной раздражительностью. Могут появляться сонливость и слабость, а также некоторые симптомы со стороны ЖКТ: тошнота, повышенный или отсутствующий аппетит и т. д.

Читайте также:  Причины плохого сна ребенка в 6 месяцев и рекомендации мамам

Профилактика нарушения сна у взрослых

Чтобы не допустить нарушения сна, сохранить здоровье организма и его систем, необходимо ежедневно выполнять простые правила профилактики, которые обеспечивают качественную гигиену сна.

Заключаются они в следующих действиях:

Профилактика нарушения сна у взрослых
  • придерживаться заранее составленного режима дня;
  • ложиться спать и пробуждаться ото сна в одно и то же время;
  • спать на одной и той же постели, не засыпать на диване или в любом другом месте дома;
  • не принимать лекарственные препараты и напитки, которые повышают активность центральной нервной системы (кофе, крепкий чай, спиртное, антидепрессанты);
  • избегать употребления пищи непосредственно перед сном;
  • обеспечить организм достаточным уровнем физической активности в виде занятий такими видами спорта, как лёгкая атлетика, катание на велосипеде, плавание (не выполнять упражнения в вечернее время суток);
  • не ложиться спать на голодный желудок (разрешается выпить стакан тёплого молока с мёдом, какао или кефира);
  • перед сном не должно быть интенсивных умственных нагрузок, требующих сосредоточения и продолжительной концентрации внимания;
  • избегать стрессовых, конфликтных ситуаций, психоэмоционального перенапряжения;
  • перед отходом ко сну заниматься видом деятельности, который успокаивает нервную систему, способствует быстрому засыпанию (чтение книги, молитва, медитация, просмотр телевизионных передач);
  • засыпать нужно только в благоприятных условиях, чтобы в доме не было шума, освещение в комнате должно быть выключено, не было сквозняков, ночные шторы задёрнуты;
  • постель для сна должна быть мягкой, ровной и удобной, не допускается чрезмерного прогиба сетки или излишней жёсткости;
  • на ночь нельзя пить больше 150 мл воды (в противном случае сон может быть нарушен переполнением мочевого пузыря);
  • помещение, где осуществляется ночной сон, должно быть хорошо проветрено, насыщено достаточным объёмом свежего воздуха;
  • спать необходимо ложиться сразу же, как только появились первые признаки сонливости.

Если человек лёг спать, а спустя 30 мин. сон так и не наступил, то нельзя оставаться в постели. Необходимо включить в комнате свет и занять себя чем-то отвлекающим, требующем сосредоточения. Оптимальным вариантом будет чтение книги, разгадывание кроссворда, сбор конструктора, пазлов или мозаики.

Посещение терапевта и невролога

Чтобы понять, какой врач излечивает бессонницу, требуется внимательно оценить вид деятельности каждого доктора. По мере посещения терапевта и жалуясь ему на плохое качество сна, он, первым делом, расспрашивает у пациента, чем сопровождается отход к ночному отдыху. Это может проводиться:

  • шумом домочадцев и (или) соседей;
  • приемом определенных видов тонизирующих средств;
  • приемом лечебных средств, побочными действиями которых считается бессонница.

Если доктор – настоящий профессионал, он сперва попытается излечить болезнь без назначения медицинских препаратов. Ведь снотворные средства, с аптечных прилавков, не возвращают больному полноценный и здоровый сон, а лишь проводят угнетающее действие на сознание человека. Поэтому проснувшись утром после приема снотворных средств, пациенту не будет лучше.

Перед тем, как посетить доктора, нужно будет приготовиться, что он назначит вам анализы и дополнительные обследования, которые помогут выявить причины развития инсомнии, а также оценить общее состояние человека. Если этого не сделать – результата от терапии не будет.

Если такое состояние было вызвано приемом лекарственных средств, врач, скорее всего, отменит их или заменит на аналогичные составы, оказывающие более щадящее действие на здоровье.

В том случае, если врач найдет причину бессонницы, но не сможет ее полностью излечить, он даст направление к специалисту более узкого профиля, к примеру, неврологу.

Невролог принимает тех пациентов, у которых были диагностированы:

  • болезнь Паркинсона;
  • нарколепсия;
  • проблемы, связанные с кровообращением мозга;
  • инсульт, протекающий в анамнезе;
  • слабоумие, которое было приобретено в процессе жизни;
  • высокое давление внутри черепа.

Если причина нарушенного сна будет выявлена точно – лечение инсомнии пройдет быстро и довольно успешно.

Принимать снотворные лекарства без их показания врачом запрещено, так как если у человека имеются проблемы со сном, спровоцированные гормональными средствами, любые снотворные не смогут оказать должной помощи.

Если человек страдает от болезней мозга или сосудов, снотворные приведут к ухудшению состояния памяти.

Невролог выпишет больному препараты только после постановки верного диагноза – если заболевание, вызвавшее ухудшение качества сна, относится к его специальности, доктор выпишет комплексное лечение. Его правильное проведение поможет за 2—4 недели восстановить здоровый и полноценный сон.

Немедикаментозное лечение

При лечении бессонницы эффективны массаж, расслабляющие ванны, физиопроцедуры. Будут полезны ароматерапия, вечерняя медитация, занятия йогой.

Массаж нормализует кровообращение вблизи головного и спинного мозга, снимает тонус мышц. Особенно полезно проводить сеанс непосредственно перед сном. Курс включает 10–20 процедур.

Физиотерапевтические методы лечения используют магнитотерапию, электрофорез с успокаивающими препаратами, рефлексотерапию (иглоукалывание). Ванны являются доступным способом расслабиться после рабочего дня, отстраниться от житейских проблем, снять мышечное и психическое напряжение.

Немедикаментозное лечение

Ароматерапия для успокоения и релаксации рекомендует применять эфирные масла лаванды, ромашки, валерианы, мелиссы или жасмина (5–7 капель в аромалампу или 3–4 капли в аромакулон).

Другие действенные и безопасные методы лечения инсомнии – это когнитивная терапия и изменение поведенческих привычек. Такая работа проводится психологом или психотерапевтом и включает обучение методикам релаксации, соблюдению гигиены сна, разрушение стереотипов человека о причинах бессонницы.

Лечение невроза в Москве

Юсуповская больница является многопрофильным медицинским центром. Мы занимаемся лечением бессонницы при помощи современных методик, позволяющих нормализовать сон в кратчайшие сроки. У нас проводится лечение в условиях стационара и амбулаторно.

Благоприятная обстановка в клинике совместно с дружелюбным коллективом настраивает на успешный результат лечения. Юсуповская больница оборудована диагностическим оборудованием нового поколения, которое позволяет проводить точную диагностику заболеваний. Наши специалисты регулярно повышают свою квалификацию, получают научные звания и осваивают современные методики терапии бессонницы.

Чтобы записаться на консультацию звоните по номеру телефона. Наши операторы работают круглосуточно и запишут на прием в удобное для вас время.

Приём медикаментов

Прочитайте вкладыш лекарства, которое принимаете. Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость, апатия, слабость. Впрочем, некоторые от вас эту информацию. Например, антигистамины (применяются при аллергиях) могут в буквальном смысле вытягивать из вас энергию, хотя на этикетке вы этого не прочтёте. Схожим эффектом обладают многие антидепрессанты и бета-блокаторы (лекарства от гипертензии).

Что делать. Каждый человек реагирует на лекарства по-разному. Значение могут иметь форма и даже марка препарата. Попросите своего врача подобрать вам другой — возможно смена таблеток вернёт вас в форму.