Бессонница при беременности во втором триместре причины

Бессонница при беременности встречается практически у каждой женщины. Ее возникновение обусловлено как внешними факторами, так и особенностями физиологии. Плохой сон оказывает негативное влияние на психоэмоциональное состояние женщины и развитие плода. Поэтому стоит разобраться в причине и постараться нормализовать ночной отдых.

Особенности состояния

Бессонница у беременных, не получающих полноценного отдыха во время сна, влияет на самочувствие.

Постоянная усталость, апатия и слабость – это лишь некоторые ее последствия. Женщина может страдать рассеянностью внимания, пониженной трудоспособностью, как умственной, так и физической.

Особенности состояния

Во время беременности женский организм испытывает колоссальную нагрузку и поэтому ему крайне важен полноценный отдых.

Но как раз с таким отдыхом и возникают проблемы почти у каждой беременной. На ранних сроках в женском организме происходит целая гормональная буря, которая провоцирует подобное состояние. Каковы причины отсутствия глубоко сна в третьем триместре, почему будущая мамочка не может уснуть, что делать, как исправить ситуацию.

Почему беременной не спится

Инсомния – это своеобразный признак беременности. Исходя из статистических данных, не спится около 80 % женщин, вынашивающих малыша. Среди причин проблем со сном выделяют следующие:

  • тянущие боли, локализирующиеся в позвоночнике;
  • судороги икр;
  • частые мочеиспускания;
  • появление тошноты и изжоги;
  • затрудненное дыхание;
  • зуд, возникший в результате появления растяжек;
  • проблемы с подбором подходящей позы, возникающие в результате увеличения живота в размерах, особенно на поздних сроках;
  • тренировочные схватки.

Бессонница у беременных развивается и под воздействием ряда психологических факторов:

  • эмоциональное возбуждение, тревожность;
  • подверженность стрессам;
  • страх, обусловленный грядущими родами.

Главной причиной недосыпаний считается гормональная перестройка организма.

Опасность плохого сна

Бессонница при беременности в третьем триместре с одной стороны является естественным явлением, однако такое состояние опасно и может нести за собой неприятные последствия:

  • Усталость и снижение концентрации – женщине, находящейся в положении, необходимо больше силы и концентрации внимания на определённых вещах, ведь некоторые дела выполнить уже не так легко, как раньше. Отсутствие хорошего сна приводит к быстрому утомлению и нехватке энергии, снижению работоспособности и рассеянности.
  • Депрессия – систематическая усталость и невозможность отдохнуть и набраться сил во время сна приводит к угнетённому состоянию. Пропадает интерес к жизни, случаются перепады настроения. Данные факторы могут негативно повлиять на нормальное развитие плода.
  • Раздражительность и тревожное состояние также сопровождают беременную женщину, у которой отсутствует полноценный сон.
  • Снижение иммунитета — организм в состоянии ежедневной усталости меньше сопротивляется заболеваниям, и женщина становится подвержена в большей степени различным вирусам и инфекциям.

Что вы можете сделать с бессонницей во время беременности?

Пара советов, если у вас возникли проблемы со сном во время беременности:

  • Вставать. Если вы не спите после 20-30 минут попыток задремать, попробуйте встать и сделать небольшую работу по дому. Возможно, вы уже достаточно устанете, чтобы получить необходимый отдых.
  • Не считайте часы. Большинство людей лучше всего высыпаются примерно за 8 часов, но некоторые прекрасно справляются и за меньшее время, а некоторые нуждаются в большем. Поэтому вместо того, чтобы стремиться к определенному числу, спросите себя, как вы себя чувствуете, когда вы спите столько времени во время беременности.

Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода , родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

  1. Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
  2. Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
  3. Мучает бессонница из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
  4. В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
  5. Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
  6. Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.

Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

  • длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем,
  • постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины,
  • бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов

Как бороться с бессонницей

Бороться с постоянной бессонницей нужно, поскольку она может негативно отразиться на состоянии здоровья не только матери, но и плода. Существует несколько методов и способов, которые помогают нормализовать ночной отдых.

Комфорт

Для того чтобы проблемы со сном не замучили, можно воспользоваться некоторыми советами:

  1. Ужин должен быть за пару часов до укладывания. Не нужно употреблять много жирного, продукты питания должны быть легкоусвояемыми. Хорошо выпить травяной чай со зверобоем или мелиссой.
  2. Перед сном комнату нужно проветрить. Жара плохо влияет на процесс засыпания. Оптимальная комфортная температура составляет от 19 до 21 градуса. Воздух в комнате должен быть не сухим, чтобы не пересушивать слизистую носа и не вызывать его заложенность. Если в помещении слишком сухо, нужно поставить увлажнитель.
  3. Кровать должна быть удобной, желательно двуспальной, ничего не должно стеснять. На поздних сроках лучше спать одной.
  4. Лежать рекомендовано на левом боку. В таком положении увеличенная матка не сдавливает крупные сосуды и органы.
  5. Под спину, живот можно подкладывать подушки, для того чтобы снизить болевые ощущения в пояснице.
  6. Нужно соблюдать нормальный режим сна и бодрствования, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Дневной сон стоит отменить. Спать нужно не менее восьми часов в сутки.
  7. Стараться избегать конфликтов, эмоционального перенапряжения. Переживания, плохие мысли нарушают сон. Если самостоятельно справиться с психоэмоциональными нагрузками не удается, стоит обратиться к психологу.

Медикаменты

Прием седативных, снотворных препаратов во время беременности противопоказан. Они могут привести к развитию разного рода осложнений у плода, вызвать уродства, пороки развития.

Рисковать здоровьем малыша не стоит, лучше воспользоваться другими советами, которые помогут справиться с бессонницей.

Из разрешенных препаратов можно выделить следующие:

  1. Персен. Это комбинированное лекарственное средство, которое содержит перечную мяту, валериану, мелиссу. Препарат помогает справиться со стрессом, нервным напряжением.
  2. Глицин является аминокислотой. Он способствует нормальному сну, борется с тревожным состоянием.
  3. Валериана. Препарат выпускается в виде таблеток и настойки. Беременным разрешено принимать таблетированную форму, оказывающую седативное действие, снижающее уровень тревоги.
  4. Пустырник эффективно борется с бессонницей. Для беременных рекомендовано использовать его в виде травы для приготовления чая или таблеток для приема внутрь.

Релаксация

Чтобы бессонница не мучила, рекомендовано вечером прогуляться по свежему воздуху. Предпочтение стоит отдать парку, лесной зоне, где больше кислорода и меньше выхлопных газов. Перед сном можно сделать легкий массаж области поясницы, ступней, голеней. Можно принять негорячую ванну, душ. Многие женщины любят ароматерапию с использованием ароматических масел, хорошо при этом включить расслабляющую музыку.

Читайте также:  Почему ребенок плохо спит и часто просыпается ночью?

Упражнения

Для беременных женщин разработан целый комплекс легких физических упражнений, который благоприятно воздействует на состояние здоровья и ускоряет процесс засыпания. Вот некоторые из них:

  1. Сидя на полу, делать на выдохе повороты туловищем сначала в одну сторону, затем в другую. При этом стоит стараться дотронуться подбородком до плеча.
  2. В положении стоя делать поочередно боковые наклоны в обе стороны.
  3. Приседать, неглубоко и медленно.
  4. Сидя на полу, сделать бабочку (бедра развести, а стопы соединить). После этого совершать качательные движения, желательно дотрагиваться коленками до пола.
  5. Сидя на полу, развести бедра, после этого поворачивать корпус поочередно вправо и влево.

Все упражнения должны выполняться аккуратно и медленно. При возникновении боли внизу живота, нарушении общего состояния нужно немедленно прекратить их выполнение и обратиться к врачу.

Некоторым упражнения противопоказаны из-за нарушения течения беременности, при наличии гестоза, угрозе прерывания вынашивания, поэтому перед началом стоит поговорить со своим лечащим доктором.

Полезными будут дыхательные упражнения:

  1. Дыхание животом. Для контроля правильности выполнения одну руку нужно положить на грудную клетку, а вторую на живот. После этого следует дышать животом, при этом будет смещаться только та рука, которая находится на животе.
  2. Грудное дыхание. Проводится аналогичным образом, но смещается рука, которая находится на грудной клетке.
  3. Нужно сделать вдох и задержать дыхание на 5 секунд, после этого сделать выдох и снова задержать дыхание на 5 секунд. Длительность упражнения — 2 минуты.

Медикаментозное лечение

Врачи убеждены, что для назначения снотворных препаратов во время беременности нужно иметь серьезные показания, так как все лекарства имеют свои побочные эффекты и небезразличны для здоровья будущего ребенка.

При возникновении нарушений сна будущей маме стоит постараться обойтись перечисленными выше советами, изменить образ жизни, постараться создать все условия для самостоятельного восстановления здорового ночного сна.

Если все безуспешно, то даже и в таком случае нельзя самостоятельно назначать себе снотворные препараты. Следует обратиться к врачу, он проведет необходимые обследования, выяснит причины явления, вместе с ним можно будет выработать план дальнейших действий. Если без этого невозможно будет обойтись ─ врач назначит снотворное средство.

Таким образом, у беременной женщины в запасе обилие средств, которые могут помочь ей в борьбе за здоровый сон, а если самостоятельно она не справляется, то на помощь всегда придет и расставит все точки на i ее лечащий доктор.

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Чтобы избавиться от инсомнии, нужно выявить и искоренить ее причину. Начинайте бороться с бессонницей своими силами, создавая комфортные условия для сна и обеспечивая хороший психоэмоциональный фон. За день старайтесь не сильно перенапрягаться, ведь накопившаяся усталость не позволит крепко уснуть. Если вы привыкли спать днем, нужно отказаться от этой привычки или сократить продолжительность дневного сна. В течение дня желательно заниматься разными делами, а не все время лежать на кровати. Не стоит лежа смотреть телевизор, читать, посещать интернет-страницы.

Гигиена сна

Комфортные условия для сна – это не каприз, а необходимость. Вначале нужно создать режим – ложиться спать до , просыпаться через 8–9 часов. В вечернее время следует избегать эмоционального напряжения, стрессовых ситуаций. Перед сном намажьте кожу живота лосьоном – это снизит интенсивность зуда. Подберите удобную ночную одежду, которая не будет колоться или стеснять движения. Обеспечьте в комнате темноту и попросите домочадцев не шуметь.

При беременности важно создать оптимальный микроклимат в спальне. Рекомендуемая температура воздуха – 18–22 °С, влажность – 40–60 %. Перед сном проветрите комнату – откройте окно на 15–20 минут и выйдите из помещения. Отдельного внимания заслуживает спальное место. Ночной и дневной сон на ортопедическом матрасе и удобных подушках очень сладкий, крепкий. Специальные мягкие опоры для беременных поддерживают живот, помогают будущей маме найти комфортную позу. Если вас беспокоит изжога, положите под голову еще одну подушку, чтобы приподнять корпус.

Особенности питания

В течение дня нужно питаться хорошо, чтобы вечером не испытывать изнуряющего голода. Ночное переедание не даст вам крепко уснуть, ведь желудок будет интенсивно работать, переваривая пищу. Также обильный прием пищи перед сном может стать причиной кошмарных сновидений. За 2-3 часа до отбоя съешьте легкое белковое блюдо или овощи (источники клетчатки). Непосредственно перед сном можно полакомиться 100–120 г вишни, черешни, алычи или 1 бананом, яйцом, бутербродом из цельнозернового хлеба с индейкой. Стакан теплого молока с медом, кефир или йогурт тоже помогают при бессоннице.

Читайте также:  Как страстный секс и сиеста увеличат продолжительность жизни

За 2 часа до ночного отдыха не стоит пить воду и другие жидкости. Откажитесь от бодрящих напитков – кофе, черного и зеленого чая. При бессоннице разрешается вечером выпить стакан травяного чая из валерианы, зверобоя и мелиссы (но лучше обсудить употребление трав с гинекологом или терапевтом). Если вы ощущаете слабость, дурноту, учащенное сердцебиение, выпейте сладкого чая, сока или съешьте кусочек сахара. Перед сном нельзя употреблять острые специи и приправы, продукты с глютаматом натрия, синтетическими пищевыми красителями.

Релаксация

Методы борьбы с бессонницей во время беременности

Это самая приятная часть терапии при бессоннице. Отбрасывайте прочь тревожные мысли и отдайтесь расслаблению. Вечером сходите на прогулку по парку – кровь насытится кислородом, что предупредит гипоксию, и малыш не будет сильно толкаться. Перед сном примите теплый душ или ванну (с температурой воды до 37 °С). Для борьбы с бессонницей в ванной комнате можно провести ароматерапию, если вы находитесь на 2–3 триместре беременности. Для процедуры используйте эфирное масло апельсина, лаванды, эвкалипта.

Попросите мужа или другого близкого человека, чтобы он вам сделал массаж стоп, спины – это расслабит тело, снимет нервное напряжение. При беременности для борьбы с бессонницей можно попробовать разные методы релаксации: полное расслабление мышц, освобождение от мыслей, представление ярких картинок, позитивное мышление. Если нет противопоказаний, займитесь сексом с любимым человеком.

Упражнения

При отсутствии угрозы выкидыша и проблем со здоровьем можно выполнять несложные физические и дыхательные упражнения. Небольшой комплекс при бессоннице:

  1. Примите положение сидя, расслабьтесь. Освойте поверхностное дыхание: быстрый вдох-выдох носом без напряжения живота. Вспомните, как дышат собаки и постарайтесь повторить.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов носом и задержите воздух на 20 секунд. Выдыхайте ртом. Эта техника пригодится при родах, она помогает насытить кровь кислородом, снизить восприимчивость к боли, физическое напряжение.
  3. Если вас одолела бессонница, лягте на спину, протяните руки вдоль тела, немного приподнимите ноги и имитируйте ходьбу.
  4. Закройте глаза и медленно в уме выписывайте знак бесконечности на белом фоне.

Медикаментозное лечение

При хронической бессоннице врач может назначить снотворное, адекватно оценив соотношение «польза-риск». Самостоятельно нельзя пить таблетки ни в коем случае! Блокаторы гистаминовых рецепторов, препараты с химическими веществами, седативные антидипрессанты и гипнотические лекарства запрещены. Они наносят непоправимый вред здоровью будущего ребенка. При бессоннице во время беременности врач может назначить пустырник, валериану, глицин, Магне B6, Нервохель и другие препараты на натуральных компонентах.

Почему возникает бессонница при беременности?

Согласно статистике, не менее 80% будущих мам испытывают проблемы со сном в первой половине беременности и уже 97% — в третьем триместре. При этом бессонница, возникшая в первые недели после зачатия, считается одним из признаков беременности.

Основными причинами нарушения сна при беременности являются физиологические и психологические факторы.

Физиологические причины:

  • тянущие боли в области крестца и спины;
  • икроножные судороги;
  • частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • изжога, тошнота;
  • шелевеления плода;
  • одышка, трудности с дыханием;
  • зуд в области живота из-за появившихся растяжек на кожных покровах;
  • тренировочные схватки;
  • сложности с выбором комфортной позы для сна из-за увеличившегося живота.

Психологические причины:

  • тревожность, нервное напряжение;
  • стресс;
  • ночные кошмары;
  • волнения за здоровье будущего малыша;
  • боязнь предстоящих родов.

Бессонница во время беременности может иметь различное происхождение, но борьбу с ней откладывать не следует. Психоэмоциональное напряжение и физическая усталость в результате постоянного недосыпа негативно влияют и на будущую маму, и на ее малыша, поэтому нужно научиться с ним бороться.

Возможные осложнения

Некоторые женщины считают, что расстройство сна не является заболеванием и не уделяют проблеме должного внимания, предпочитая выспаться в выходной, или когда представится возможность. На самом деле бессонница может спровоцировать развитие таких осложнений как:

  • Увеличение тонуса матки;
  • Выкидыш;
  • Проблемы с органами сердечнососудистой системы;
  • Ухудшение психоэмоционального состояния;
  • Высокий показатель утомляемости.

При появлении асомнии во время беременности, следует сразу начать комплексную терапию лечения любыми доступными безопасными средствами. Такой подход позволит справиться с заболеванием в начале развития и избавиться от проблем в будущем.

Поделиться в соц. сети