Бессонница. Причины и лечение бессонницы

Существует несколько методов, как быстро уснуть, не используя снотворные препараты. Для начала нужно обеспечить комфортные условия для засыпания, но если это не поможет, можно использовать специальные упражнения, приспособления и напитки.

Совет №2: две буквы «М»

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.

Общие рекомендации для быстрого засыпания

Для легкого засыпания надо обеспечить комфортные условия:

  1. Проветрите комнату. В душных местах расслабиться и уснуть труднее.
  2. Температура должна быть комфортной. В слишком жарких или чрезмерно холодных местах засыпать сложнее. Оптимальным считается промежуток от 18 до 21 градуса.
  3. Откажитесь от употребления кофе и энергетических напитков во второй половине дня. Эти жидкости оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, из-за чего возникают проблемы со сном. Лучше выпить стакан теплого молока или травяной чай с ромашкой, пустырником, мелиссой либо мятой.
  4. Не переедайте перед сном. Тяжесть в желудке помешает расслабиться. Последний прием пищи устраивайте за 2-3 часа до сна. Если возникнет сильный голод, выпейте стакан кефира или другого кисломолочного напитка.
  5. Тренироваться перед сном тоже не стоит. Физическая активность возбуждает нервную систему.
  6. Для расслабления примите ванну с отварами трав или ароматной пеной. Не используйте холодную или слишком горячую воду.
  7. Включите музыку для медитаций или звуки природы. Под такой фоновый шум проще уснуть.
  8. Поможет также ароматерапия. Расслабляющим воздействием обладают запахи ванили, лаванды. От апельсиновых или хвойных ароматов лучше воздержаться, поскольку они оказывают противоположное действие на организм.
  9. За пару часов до сна откажитесь от использования телефонов, планшетов, компьютеров. Их свет подавляет выработку мелатонина, мешает засыпанию. Кроме того, вызывающий эмоциональную реакцию контент препятствует расслаблению, оказывает возбуждающее воздействие.
  10. Утром заправляйте постель и убирайте одежду для сна. Когда вечером будете переодеваться в пижаму и расправлять кровать, мозг автоматически начнет готовиться к отдыху.
  11. Соблюдайте режим сна. Регулярные засыпание и пробуждение в одно время станут привычкой. В момент отбоя не возникнут сложности с засыпанием.
Общие рекомендации для быстрого засыпания

Если есть проблемы со сном, обеспечьте идеальные условия.

Самый быстрый способ уснуть

Чтобы быстро заснуть за 10 секунд, не потребуется выучивать волшебные заклинания, надо всего лишь освоить одну интересную методику, которая унесет вас в сладкое царство снов за быстрые 10 секунд.

Примечание: на этот метод засыпания уходит около 120 секунд, но говорят, что именно последние 10 секунд вы будете ощущать, как начинаете засыпать.

Читайте также:  Грудной ребенок постоянно плачет и не спит: что делать?

Этот ставший очень популярным среди людей разных профессий и возрастов, был разработан для американских летчиков. Пройдя нужную практику, они научились контролировать время, отведенное на засыпание. Уснуть за пару минут, даже после энергетических напитков или учебной стрельбы на заднем дворе, стало для них реальностью.

Эта методика прекрасно себя показывает, даже в отношении людей, вынужденных засыпать в сидячем положении.

Постарайтесь расслабить все мышцы на лице, включая глазные и челюсть, дышите медленно и глубоко.

Если вы действуете правой рукой, то переместите ее на правый бок, также поступите и со второй половиной вашего тела.

Расслабьте грудные мышцы, выполнив долгий глубокий вдох и выдохнув.

Самый быстрый способ уснуть

Поочередно расслабляйте бедренные мышцы, икры и ступни.

Важно расслабить все части своего тела, без исключения, постепенно переключая внимание от одной мышцы к другой.

Сосредоточьтесь на статистической картинке, например, представьте комнату, где вы находитесь с выключенным светом. Это поможет мозгу быстрее расслабиться, а вам соответственно заснуть.

Если сразу не получается, попробуйте проговаривать мысленно про себя фразу «не думать, не думать, не о чём не думать», это должно помочь.

Если это не работает для вас, то это значит, что вам нужно поработать над основами: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют научные доказательства того, что это работает.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как эффективно его применять.

[Видео] Как уснуть за 2 минуты по методике ВМФ:

Общие рекомендации

Общих рекомендаций также стоит придерживаться:

  • постоянная проверка часов, когда вы мучаетесь бессонницы, не только не поможет уснуть, но и разозлит вас;
  • почитайте перед сном любимое произведение или интересную книгу;
  • если вы «присмотритесь» закрытыми глазами, то увидите разноцветные пятна, наблюдение за ними поможет заснуть;
  • дышите медленно, спокойное дыхание замедлит работу сердца и успокоит мысли, что приведет к расслаблению всего организма;
  • старайтесь пить меньше жидкости на ночь, иначе вам придется вставать ночью для похода в туалет, лучше примите перед сном теплую ванну;
  • на хороших простынях засыпать быстрее;
  • приняв душ, постарайтесь сразу лечь в постель, резкий перепад температур вызывает сонливость;
  • прослушайте какую-либо аудио-книгу, только перед ее включением установите таймер, чтобы телефон смог отключить ее вместо вас;
  • считайте в обратном порядке, если вы досчитали с 99 до 1 и не заснули, попробуйте снова, в большинстве случае это помогает;
  • напрягите мышцы тела на 5 секунд, а потом расслабьтесь, это поможет вызвать сонливость;
  • сильный холод либо жара не позволят заснуть, постарайтесь исправить ситуацию;
  • придерживайтесь режима, вставайте и ложитесь в определенное время; сбой в графике усложнит процесс пробуждения и спровоцирует бессонницу;
  • выключайте телевизор и компьютер минимум за 20 минут до отбоя;
  • закрыв глаза, напрягите пальцы на ногах на 5 секунд, потом согните ноги на 4 секунды, а затем напрягите пресс на 3 секунды; то же самое необходимо проделать с мышцами рук и головы;
  • не стоит пользоваться парфюмерией в закрытом помещении – резкий аромат увеличивает активность, что может стать помехой для хорошего сна;
  • звук прибоя поможет расслабиться;
  • если вы страдаете от СДВГ, то заснуть с помощью счета у вас не получится, так как это вызовет напряжение и излишнюю концентрацию;
  • используйте метод 4-7-8 — вдыхайте на протяжении 4 секунд, затаите дыхание на 7 секунд и растяните выдох на 8 секунд, при необходимости повторите;
  • звуки горящего пламени успокаивают, послушайте их запись перед сном;
  • если сильно ворочаться в постели, то можно разогнать остатки сна, засыпать лучше, приняв удобную для себя позу;
  • если вы любите засыпать с наушниками, то выбирайте, которые не будут мешать во время сна и будут удобны;
  • быстрое моргание быстро утомляет глаза, а значит, вы быстрее уснете;
  • отдыхать днем лучше до 15:00.

Хроническая бессонница может не только спровоцировать развитие различных болезней, но и сократить продолжительность жизни, поэтому если с ней не получается справиться самостоятельно, обратитесь к врачу.

Расслабляющая лечебная музыка для глубокого сна

Обряд на крепкий сон для младенцев

Бессонница у маленьких детей часто имеет совсем те же причины, что и у взрослых: страхи, дневные переживания, перевозбуждение и плохое самочувствие.

Малышам не меньше чем взрослым людям важно высыпаться. У знахарки в помощь родителям, обеспокоенным отсутствием здорового сна у своих детей, есть особенный ритуал, который проводится на ночной сон:

  • Потребуются церковные свечи, пять или более. Текст молитвы необходимо выучить.
  • Ребенка нужно положить в кроватку.
  • Взрослый, наклонившись над кроваткой, мягко пальцами проводя по личику должен читать молитву Ангелу-хранителю после слов «Отрок» или «Младенец», называя имя ребенка:

    «Ангел – хранитель, доброту твою ведаю, защиту для младенца ищу, позаботься о моем чаде. Встань у постели младенца и охраняй младенца от языков недобрых, глаза дурного, напастей малых и великих, от помыслов черных недругов. Читаю светлый заговор для сна долгого, сна спокойного, сна крепкого. Аминь».

  • Если ребенку больше 7 лет, но меньше 14, его называют отроком, до семилетнего возраста – младенец.
  • При произнесении «Аминь» нужно перекреститься самому и перекрестить ребенка.
  • Чтение молитвы должно продолжаться пока свечи не прогорят.
Обряд на крепкий сон для младенцев

В дальнейшем этот обряд и заговор можно повторять вечер, когда малыш долго не может заснуть. Но в большинстве случаев, хватает одного – двух раз.

Кроме совершенно очевидной пользы у заговоров и молитв на хороший сон есть еще одно несомненное преимущество. У них нет противопоказаний и ограничений по возрасту. Поэтому, заклинание на сон грядущий – самое эффективное и безопасное, что можно сделать, не прибегая к лекарствам.

Причины нарушения сна

Проблема расстройства сна знакома людям любого возраста, для каждого из которых характерны свои виды и причины бессонницы.

Детская инсомния (бессонница) встречается реже, чем взрослая, и связана с нагрузками на нервную систему, переутомлением, изменениями режима дня или климатических условий. Дополнительно расстройства сна у детей могут быть спровоцированы различными хроническими заболеваниями: атопическим дерматитом, аденоидитом (гипертрофированные аденоиды), бронхиальной астмой.

У взрослых людей факторов нарушения сна гораздо больше. Некоторые люди с рождения страдают генетической предрасположенностью к бессоннице. Однако в большей мере недуг связан со спецификой человеческой активности, приводящей к физическим и нервным истощениям организма.

К причинам инсомнии в различных её проявлениях относятся:

Причины нарушения сна
  • нарушения режима дня;
  • расстройства нервной системы — стрессы, депрессии, психоэмоциональная травма;
  • отсутствие или избыток физических нагрузок;
  • неправильный режим питания;
  • злоупотребление алкоголем и кофеином;
  • курение;
  • сменный график работы;
  • некомфортное спальное место;
  • несоблюдение гигиены сна.

При появлении негативных последствий перечисленных факторов в виде регулярного нарушения сна необходимо принять меры. Оставленное без должного внимания расстройство может привести к серьёзным психологическим проблемам.

Врач-сомнолог назначает квалифицированное лечение, включающее применение медикаментозной терапии, психотерапевтического лечения, специальных аутотренинговых практик и других методик.

Если инсомния не связана с серьёзными психологическими проблемами, не следует спешить с приёмом снотворных препаратов. Существуют методы нормализации сна, которыми человек может руководствоваться самостоятельно.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

  1. Лепка из глины. Лепка – это отличный антидепрессант, она задействует мелкую моторику и благотворно сказывается на работе нервной системы. Перед сном рекомендовано лепить фигурки с закругленными краями, это стабилизирует эмоциональный фон и поспособствует качественному отдыху.
  2. Ванны. Вода также оказывает успокаивающее воздействие на организм, потому ванна перед сном – обязательный ритуал. Вода должна быть не слишком горячей, 40° С, не более. Добавить в нее можно настои расслабляющих трав, из которых делают мешочки для сна, или 3-4 капли эфирных масел, применяемых для ароматерапи. Нежиться в воде нужно 10-15 минут.
  3. Массаж. Расслабляющий массаж также поможет вам быстрее уснуть. Он снимет мышечную усталость, мозг автоматически переключится в режим отдыха, и вы сможете хорошо выспаться ночью.

Лекарства от бессонницы

Лекарства от бессонницы, продающиеся без рецепта

Успокаивающие средства на основе фенобарбиталаКорвалол, Валокордин.Препараты, улучшающие мозговое кровообращениеАдаптогенные средства

Рецептурные снотворные

  • вызывают сонливость и ухудшают реакцию днем;
  • могут вызвать амнезию – утрату памяти на события, которые произошли после приема препарата;
  • после их отмены бессонница возвращается с новой силой.  

Блокаторы гистаминовых H1 – рецепторов (антигистаминные средства)ТранквилизаторыБензодиазепиныБарбитураты

Как быстро заснуть если не хочешь спать в домашних условиях

Чтобы хорошо выспаться и быстро уснуть, нужно правильно подготовиться:

Приятные водные процедуры перед сном помогают расслабить тело, что помогает легко уснуть и хорошо выспаться;

Освободите мысли от повседневных забот, не рекомендуется перед сном задумываться о планах на ближайшее будущее, перебирать в голове мысли о том. что за сегодня сделано, а что нет и т.д.;

Лучший способ отключиться от реальности – слушать свое дыхание, советы специалистов подтверждают действенность этого способа.

При бессоннице как уснуть без таблеток и лекарств советы

Эффективность в борьбе с бессонницей современных снотворных препаратов неоспорима, но они часто дают побочные эффекты, например, утром бывает трудно просыпаться.

Советы специалистов , как бороться иначе с этой проблемой сводится к секрету наших бабушек – перед сном нужно выпить горячий чай или теплое молоко с двумя ложками меда.

Это поможет заснуть не только взрослому человеку, но и ребенку. Чай лучше пить травяной: мелиса, мята, чабрец и т.д. эти травы помогают достичь состояния покоя, успокаивают легкие нервные расстройства и позволяют быстро заснуть, т.е. дают снотворный эффект.

Препараты для сна

Побороть бессонницу и быстро уснуть помогут следующие медикаментозные средства:

  • Ново-Пассит. Это комбинированное лекарство, в составе которого содержатся не только травы, но и гормон гвайфенезин. Благодаря действующим веществам препарата функционирование нервной системы нормализуется, и человек крепко спит;
  • Фитосед. Медикамент обладает седативным действием и способен ускорить процесс засыпания;
  • Корвалол. Капли изготовлены из растительных компонентов, помогают быстрее уснуть и успокоиться;
  • Пустырник Форте. Среди компонентов лекарства выделяют магний, дефицит которого приводит к нарушениям сна. Кроме того, в препарате содержатся витамины группы В, также нужные организму для полноценного функционирования.