Джетлаг (расстройство сна): причины, симптомы, лечение

Многие бывалые путешественники уже слышали о синдроме смены часового пояса, но не все знают, что у этого явления есть объяснение. Сегодня мы разберем тему – Джетлаг что это такое и как с этим справляться!

Причины

Механизм развития синдрома хорошо изучен. При совершении полета, который связан с пересечением двух и более часовых зон, возникает сбой в циркадных ритмах человека. Наблюдается дисбаланс между временем в новом месте пребывания и внутренним восприятием фазы солнечных суток биологическими часами, которые продолжают быть ориентированными на привычное домашнее время.

Человеческий организм обладает ресурсами для адаптации к новым условиям функционирования. Однако процесс перестройки не проходит молниеносно, а растягивается на довольно продолжительный временной промежуток.  Скорость восстановления фазы сна после перемещения в западном направлении – один час в сутки, после перелета в восточные регионы – полтора часа в сутки. Из-за сбоев циркадного часового механизма у человека развиваются иные патологии сна, симптомы которых заметны и днем, и ночью.

Синдром отложенной жизни, или «Вот когда я…»

Наверняка многие сталкивались со следующими высказываниями родителей или других родственников: «Вот окончи школу, тогда и будешь делать, что хочешь», «Сначала получи нормальное образование, а потом уже занимайся этим баловством», «Найди нормальную работу, а потом задумывайся о семье» и т.д. и т.п. Конечно, такие установки от взрослых легкообъяснимы, и одновременно они становятся хорошим примером, что такое синдром отложенной жизни. Для некоторых уже взрослых людей вся жизнь превращается в ожидание какого-то события или явления, наступление которого позволит им сразу зажить счастливо, заняться любимым делом и т.д. Такие люди могут сказать: «Сейчас моя жизнь меня не очень устраивает, но вот когда я …, то все станет прекрасно», «Сейчас я не слишком счастлив, но вот когда…». Под «вот когда» может выступать все, что угодно: вот перееду в другой город/страну, стану директором предприятия, женюсь / выйду замуж и т.д.

Синдром отложенной жизни получил свое название потому, что человек, который ему подвержен, живет скорее в не настоящем, а в мечтах о будущем. Он как бы откладывает свою жизнь на потом, после того как наступит то самое «вот когда» (в дальнейшем по статье называть предлагаем такое явление/событие фактором Х). Порой даже вещи, которые напрямую вроде бы не связаны с фактором Х, все равно откладываются на потом, и не потому, что сейчас у человека нет физической возможности, или финансов, или чего-либо еще, чтобы заняться желаемым делом или найти какой-либо компромисс. Суть синдрома отложенной жизни в том, что изыскание таких возможностей или компромиссов считается не нужным – вот произойдет то самое событие, тогда все будет.

Далее мы рассмотрим, в чем главные «подвохи» и проблемы такого подхода, а также можно избавиться от синдрома отложенной жизни. А пока же сделаем одну важную ремарку: следует отличать приверженца данного синдрома от человека, который действительно стеснен теми или иными обстоятельствами или у кого есть мечта и он идет к ее исполнению. Чуть ниже мы поговорим об этом аспекте более подробно и поясним характерные черты синдрома отложенной жизни. Пока же обратим внимание на два ключевых фактора: «идет к исполнению» и «действительно стеснен». Многие приверженцы рассматриваемого синдрома мечтают о чем-либо, но далеко не всегда что-либо делают для реализации своих целей и желаний, а причины «стеснения» далеко не всегда действительно кому-то или чему-то мешают.

Читайте также:  8 способов избавиться от синдрома беспокойных ног в домашних условиях

Джетлаг что это такое

Если перевести слово jetlag дословно с английского языка , то получиться реактивный самолет и запаздывание. Когда мы говорим о значении слова, то правильнее будет сказать о десинхронии, то есть из за быстрой смены часовых поясов при перелете ритм человека перестает совпадать с дневным ритмом.

Проще говоря, что такое джетлаг:

Это неприятное состояние может продолжаться от нескольких часов до нескольких дней.  Выведена даже некая закономерность времени восстановления организма: для того чтобы придти в себя после смены одного часового пояса нужен один день, при смене 2х поясов – 2 дня и так далее…

Частыми союзниками этого явления бывают:

  • усталость
  • головная боль
  • бессонница
  • потеря аппетита

Джетлаг: как помочь себе до перелета

Попробуйте заранее перейти на режим того места, куда вы отправляетесь:

За несколько дней (в зависимости от того, сколько часовых поясов вам предстоит преодолеть) начинайте сдвигать ваши действия с момента пробуждения на 30-40 минут. Каждый день по пол часа вы вряд ли заметите, тем более, что это будет происходить постепенно.

Кем и где бы вы не работали, у вас есть время на перерывы и отдых. Используйте это время с пользой! Несколько физических  упражнений, пусть это даже будут просто растяжки, помогут вашему организму быть в тонусе, а это значит, что он легче будет приспосабливаться к предстоящему путешествию.  После упражнений желательно передохнуть несколько минут, а не бросаться сразу за выполнение своих обязанностей.

Джетлаг что это такое

jetlag: к ак облегчить себе перелет

Не наедайтесь перед полетом, особенно углеводами

Многие любят в аэропорту “пройтись” по гамбургерам и багетам, но набив свой желудок вы делаете более уязвимым и слабым свой организм. Все силы уходят на переваривание пищи, вместо того, чтобы поддерживать нормальное состояние всех органов.

Не наедайтесь в самолете

Самолетная еда очень манит, особенно если ваш желудок пуст. Тогда и не очень аппетитный вид блюд не вызывает отторжения. Тем более, что занятий на борту не так много, поэтому люди предпочитают смотреть фильм или слушать музыку пожевывая всеми снеками, которыми располагает меню в самолете.

Алкоголь на борту способствует десинхронозу!

Не спешити откупоривать шампанское, если на борту вашего самолета разрешено распивать алкогольные напитки! Алкоголь не способствует синхронной работе вашего организма с переменчивыми условиями окружающей среды!

Снотворное и кофе

Если вы считаете, что выпив снотворное, вы будете крепко спать и тогда полет пройдет гладко, то вы ошибаетесь. Снотворное  стимулирует сон, но вмешивается в процессы приспособления организма к новым условиям. Вы просто откладываете проблему напотом…

Кофе также стимулирует организм, только на бодрствование, поэтому искусственная стимуляция даст о себе знать позже…

Обеспечивайте нормальную циркуляцию крови в организме

Если перелет предстоит длительный, то в разрешенное время (когда отключено табло “пристегните ремни” прогуливайтесь по салону самолета, тем самым вы и разминаете ноги и позволяете крови свободно двигаться по телу.

Одевайтесь удобно

Не одевайте в самолет неудобную одежду! Материал одежды должен быть натуральный, дышащий, не синтетика. Ничего не должно давить и жать. В самолете давящая одежда ухудшает кровоток, от которого напрямую зависит ваше самочувствие.  Откажитесь от каблуков, если вы девушка. не помешают теплые носки и маска для сна)

Читайте также:  Как выбрать снотворные препараты для пожилых людей

Переводим часы

Когда вы сели на борт самолета и обустроились на своем месте, то лучше сразу переведите часы, тогда вы будете привыкать к новому времени, периодически поглядывая на них.

Очень много пьем

В самолете очень сухой воздух, поэтому ваш организм должен получать много воды! Пейте много, благо, что туалеты на борту есть! Кроме воды, рекомендуем брать с собой маленький спрей с термальной водой и орошать лицо во время полета, главное, чтобы объем был допустимым для норм ручной клади!

Джетлаг по прилету

Джетлаг что это такое

Постарайтесь не усугубить ситуация по прилету!

Солнцезащитные очки и шляпа

Путешествуете на запад – очки вам понадобятся прямо с утра, потому что солнце не щадит вновь приехавших отдыхающих.

Путешествуете на восток – берите очки после обеда, они не будут лишними.

Не сбивайте уже сбитый режим

Не усугубляйте и не сбивайте режим на отдыхе: посиделки с алкоголем заполночь и кофе литрами с утра точно не помогут вам избежать сбоев в организме!

Берегите себя!

Читайте полезные статьи на сайте Авиамания!

Кому грозит постковидный синдром

Для Украины постковидный синдром — явление новое, поскольку массовая заболеваемость коронавирусом началась с сентября. Однако в странах, которые столкнулись с первой волной эпидемии прошлой весной, еще с той поры фиксируют и анализируют случаи синдрома. Американский Центр по контролю и профилактике заболеваний в апреле и июне провел исследования, выяснив, что в среднем 30% легко переболевших COVID-19 в течение двух-трех недель после болезни не возвращаются к той норме здо­ровья, которая была у них до ин­фекции. Процент людей с постковидным синдромом варьирует в зависимости от возрастной группы: чем старше человек, чем больше у него проблем со здоровьем — например, хронических заболеваний, тем выше риск постковидной симптоматики. Если среди людей возрастом ­18–36 лет синдром зарегистрировали в 26% случаев, то в группе 35–49-летних этот показатель повысился до 32%, а в группе старше 50 — до 47%.

В англоязыч­ных странах люди с пост­ковидным синдромом называют себя long-haulers, или «дайльно­бой­щиками», они собираются в группы взаимной поддержки

Исследователи отмечают, что у большинства постковидный синдром проходит за 11 и меньше дней, однако у 13,3% он длится месяц, а 2,2% не могут прийти в норму в течение трех и более месяцев. Олеся Гетьман, семейный врач высшей категории, кандидат медицинских наук, считает это закономерным. «Восстановление после любой респираторной инфекции, будь то грипп или пневмония, занимает от шести недель до трех месяцев. Иногда люди в течение года чувствуют себя нездоровыми, не приходят в норму. Чем сложнее проходил острый инфекционный процесс, тем дольше человек будет восстанавливаться», — говорит Фокусу эксперт.

Признаки

Отмечаем, симптомы, спровоцированные синдромом, сильно портят отдых, в последствии все может закончиться серьезными проблемами со здоровьем. Больше всего страдают от этого состояния молодые девушки.

Джетлаг проявляется в виде таких симптомов, как:

  • Бессонница.
  • Чрезмерная сонливость.
  • Дневная усталость.
  • Тяжело сконцентрировать внимание.
  • Запоры, поносы, желудочная диспепсия.
  • Изменяется настроение.
  • Общее недомогание.

Обращаем ваше внимание, чем больше вы путешествуете, тем выражение симптоматика. Неприятные признаки усиливаются с возрастом. Существует мнение: избежать джетлага можно, используя светолечение. Оно дает возможность облегчить состояние человека во время перелета.

Признаки или симптомы синдрома Туретта

Считается, что всего в мире от синдрома Туретта страдает до 10 детей на каждую 1000. Но, возможно, большая часть случаев не регистрируется вообще из-за неявных симптомов болезни или просто невнимательных родителей. Синдром проявляется у детей в возрасте от 2 до 5 лет, а следующий пик наблюдают в период с 13 до 17. Кстати, этому заболеванию в три раза чаще подвержены мальчики, чем девочки.

Читайте также:  Бывает ли при остеохондрозе одышка и как от нее избавиться

Как уже было написано в предыдущем пункте синдром Туретта может проявляться как в виде двигательных тиков, так и голосовых.

Двигательные тики обычно проявляются как:

  • непроизвольное покашливание и моргание («непроизвольное» здесь избыточное слово, так как все действия больного непроизвольны. На всякий случай оставлю его в первом пункте, если хотите, дальше ко всем признакам прибавляйте слово «непроизвольное»);
  • шмыганье носом и вытягивание губ;
  • гримасы;
  • подёргивание плечами, ногами, руками, пальцами, головой, челюстью;
  • подпрыгивание;
  • касание частей тела, людей или предметов;
  • имитация жестов или движений других людей;
  • оскорбительные жесты.

Встречаются такие тики, которые могут наносить вред человеку, например, покусывание губ, удары головой или надавливание на глазные яблоки.

Звуковые тики могут быть как простыми, так и сложными. К простым относят:

  • бессмысленные звуки («м», «э» и т.д.);
  • фырканье;
  • лай и мычание;
  • бульканье и щёлканье;
  • свист и шипение.

Сложные звуковые тики — это уже предложения или фразы, которые имеют какой-то смысл. Они делятся на три группы, о которых вы узнали из предыдущего пункта, — копролалия (произнесение агрессивных или оскорбительных фраз), эхолалия (повторения чужих слов), палилалия (повторения одного собственного слова).

Синдром не является признаком низкого интеллекта и никак не влияет на развитие. Но у ребёнка могут возникнуть проблемы в общении со сверстниками. Он будет постоянно выделяться и из-за этого может сформироваться низкая самооценка и неуверенность в себе. Также данное расстройство может спровоцировать депрессию и замкнутость. Ребёнок сможет справиться со всеми трудностями, если он будет ощущать поддержку дома, в школе и в окружающем его обществе. Ведь люди с синдромом Туретта, кроме непроизвольных действий, ничем не отличаются от остальных.

Отношения с другими людьми

Люди с бордерлайн очень чувствительны к высказываниям окружающих людей. Любое невпопад оброненное слово будет для такого человека поводом для переживаний и ухода в себя. Они не могут донести до окружающих информацию о собственном эмоциональном состоянии и собственных переживаниях в приемлемой форме. Они скорее отреагируют импульсивно и быстро, а затем еще больше уйдут в свой внутренний мир.

Образ собственного «Я» у них нестабилен и меняется в зависимости от настроения или внешних обстоятельств. И чтобы стабилизировать этот образ, они отчаянно ищут дополнения самим себе, идеальные отношения, чтобы этим восполнить недостающие отношения с родителями. Человек с ПРЛ панически боится остаться один, он всегда стремится быть с кем-то. Но получается замкнутый круг, потому что в отношениях не может быть полного слияния и человеку никогда не удастся воссоздать нереализованные отношения с родителями. Он будет рисовать себе образ идеального партнера, но, столкнувшись с реальностью, глубоко разочаруется.

Ввиду болезни строить отношения с таким человеком крайне сложно. Периоды идеализации партнера сменяются полным обесцениванием, «Я люблю тебя» граничит с «Я тебя ненавижу», все усугубляется импульсивностью больного. Если партнер не выдерживает таких отношений и хочет их разорвать, то больной ПРЛ будет стараться воспрепятствовать этому, скорее всего, устроит скандал и даже будет угрожать суицидом. Все дело в том, что для «пограничников» расставание невыносимо.