Дневная сонливость у женщин: причины и лечение

Зимой, с ее короткими световыми днями, чаще ощущается сонное состояние и желание поспать подольше. До 90% жителей северных регионов испытывают подобную ситуацию. Сонливость сопровождается вялостью, подавленным настроением, раздражительностью, снижением работоспособности. Врачи выявили пять причин хандры. Чтобы решить проблему, стоит попробовать наладить ритм собственной жизни или обратиться к врачам.

Причины постоянной усталости

Существует психическое и физическое утомление. Однако в большинстве случаев эти типы взаимосвязаны и появляются одновременно. Усталость, продолжающаяся длительный промежуток времени (более 6 месяцев), называется хронической.

Внешняя среда и образ жизни также влияет на состояние человека. К физиологическим причинам регулярной усталости можно отнести следующий факторы.

  • Самой очевидной причиной недомогания может оказаться недосыпание. Здоровому взрослому человеку требуется 7−8 часов, чтобы выспаться. Трудоголики часто пренебрегают этой потребностью организма, что сказывается на состоянии нервной системы и иммунитете. Частые ночные подъёмы и неглубокий сон также сказывается на здоровье и состоянии в период бодрствования.
  • Переутомление и стресс нагружают организм настолько, что он не может восстановиться даже при нормальном сне.
  • Недостаток тепла и света. Зимняя хандра часто связана именно с тем, что организму не хватает «солнечного» витамина D, а холод и пасмурная погода провоцируют апатию и желание остаться дома, поспать. Искусственный свет же мешает организму различать день и ночь.
  • Переохлаждение и холод вводит организм в «ватное» состояние. Поэтому в проветренной квартире всегда легче уснуть, а когда на улице холодно клонит в сон.
  • Беременность является естественным фактором постоянной сонливости. Тошнота, слабость головокружение, сонливость; причиной такого состояния может быть повышение нагрузки на организм вследствие вынашивания ребёнка.
  • Пониженное атмосферное давление. При пониженном давлении в атмосфере понижается и артериальное давление, вызывая у человека слабость. Поэтому в дождь так часто хочется вздремнуть. Низкое артериальное давление также приводит к обморокам, если пациент пытается резко выйти из лежачего положения.
  • Медицинские препараты могут иметь побочный эффект — сонливость. При передозировке человека также может начать тошнить и клонить в сон.
  • После плотного приёма пищи организм тратит большое количество энергии на её переваривание. Происходит отток крови от мозга и возникает желание поспать.

Постоянно хочется спать и сильная усталость: причины ^

Как правило, большинству людей хочется спать днем из-за недостатка сна ночью, т.к. в норме человек должен спать не менее 7 часов.

  • Встречаются люди, которым хватает и 4-5 часов сна, ведь этот момент зависит не только от внешних факторов, но и от биоритма, поэтому продолжительность отдыха должна рассчитываться индивидуально.
  • У многих дело обстоит наоборот: если человек спит 9-10 часов, то наутро он просыпается разбитым и обессиленным, болит голова и долго не получается взбодриться.

Если всегда хочется спать, следует обратить внимание на причины, которые напрямую влияют на состояние человека:

  • Сильное психологическое или физическое переутомление: некоторые спортсмены, тренирующиеся ежедневно по несколько часов, отмечают, что в состоянии перетренированности несколько дней постоянно тянет в сон. Чтобы этого не допустить, достаточно правильно распределять физические нагрузки. Что касается психологии, то сонливость – это своеобразная защитная реакция организма на стресс: как известно, именно во сне люди получают наибольшее количество энергии;
  • Недостаток кислорода в коре головного мозга. Кислород поступает благодаря циркуляции крови, и если кровообращение нарушено, может беспокоить сонливость;
  • Преобладание тормозных реакций ЦНС над возбуждением: обычно это возникает на фоне приема успокоительных препаратов или некоторых наркотиков;
  • Заболевания эндокринной системы;
  • Поражения центров сна мозга при патологиях;
  • Некоторые болезни, провоцирующие подавление активности коры головного мозга из-за накопления определенных веществ в крови.

Почему постоянно хочется спать и вялость: симптомы

С медицинской точки зрения сонливость бывает физиологической или патологической: в первом случае она возникает из-за банального недосыпания, а во втором причинами могут стать различные заболевания: анемия, болезни почек, интоксикация, гипотиреоз и т.д.

В обоих случаях помимо того, что хочется спать и слабость ощущается практически постоянно, могут беспокоить и другие симптомы:

  • Ухудшение остроты зрения;
  • Зевота;
  • Притупление восприятия;
  • Сухость слизистых оболочек глаз (глаза слипаются), сухость во рту.

Казалось бы, такие симптомы знакомы каждому человеку, но мало кто знает, что состояние, при котором постоянно хочется спать, и слабость воспринимается уже как нормальное явление, может свидетельствовать о наличии вполне серьезных заболеваний, поэтому на эти тревожные звоночки все же необходимо обращать внимание.

Что делать при постоянной  усталости и сонливости?

  • Обязательно пейте витамины, причем постоянно, особенно тем из Вас кто живет в городах и мегаполисах!
  • Очищение организма и кишечника.

Как очистить кишечник от токсинов?

  • Сон должен быть полноценным, по 8 часов.
  • Релаксация

Релаксация по 20-30 минут в день с отсуствием мыслей и надлежащим положением тела. когда все мышцы расслабляются постепенно убирает все лишнее напряжение и порой и вызывает все симптомы на лицо.

  • Хобби
Читайте также:  Почему появился храп во время беременности – причины и лечение 2019

Вспомните, что Вам больше нравиться делать и стремитесь каждый день уделять ему время! Возможно, у Вас возникнет много идей и планов в последующем!

  • Ароматерапия

Купите себе благовония. эфирные масла,которые взбодрят Вас. Например, ароматы кофе, хвои, моря, весенние запахи. Не поленитесь!

  • Влюбиться
Что делать при постоянной  усталости и сонливости?

Что делает любовь с нами, доподлинно известно тому, кто прошел через  эти моменты! Либо надо поставить цель поработать над имеющимися отношениями,  внести свежести либо влюбиться. Причем, уже давно доказано учеными, что неважно взаимная любовь или нет, состояние влюбленности поднимает ощущения его носителя до высокого уровня вибраций! Симптомы как рукой снимет!

  • 2 раза в день выпейте чашечку хорошего ароматного кофе
  • В течении дня пейте зеленый чай с лимоном
  • Отлично, если Вы приобретете корень Женьшеня в аптеке или корни элеутерококка, гуарану
  • Спорт

Недооценивайте этот пункт! Какой там спорт,если слабость и спать хочется? Эти ощущения исчезают через некоторое время. как только организм начнет вырабатывать гормоны и эндорфины, которые поднимают тонус и настроение.

  • свежий воздух и дыхательные гимнастики

Постоянная усталость и сонливость- это не болезнь, а отсутствие радости, которое выражается через наше тело! Начните с малого, и обязательно переключайтесь на здоровый образ жизни!

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта «Жить с Удовольствием!»

Хотите быть в курсе, получайте новые и свежие статьи на на обновления сайта:

  • Как выбрать колготки беременной?
  • Грейпфрут и нарингин для похудения!
  • Бесплатный видеокурс по лечению болей в пояснице

Физиологические причины

С периодической цефалгией (головной болью) сталкивается каждый человек. Большинство приступов проходят после приема обезболивающего средства и крепкого сна. Но если головная боль и сонливость присутствует постоянно, необходимо выяснить, в чем кроется причина. Ведь известно, что болезненность и дискомфорт в области черепа – это лишь тревожные симптомы какого-либо расстройства или заболевания.

Интересно! Признаки хронической усталости, вызывающие головную боль и сонливость, являются причиной дискомфорта в 70% случаев. У 25% пациентов причиной становится мигрень, нарушение кровообращения в мозге. И только в 5% случаев причинами выступают другие патологии.

Физиологические причины

Мигрень

Приступы мигрени, которые сопровождаются головной болью в глазницах и височной доле преимущественно с одной стороны, нередко начинаются сразу после ночного отдыха. Пациент может испытывать цефалгию от нескольких часов до 2-3 дней. Обычно сопутствуют мигрени:

Физиологические причины
  • Свето и шумобоязнь.
  • Нервозность, раздражительность.
  • Тошнота, переходящая в рвоту.
  • Головокружение.
  • Вялость, при которой беспрерывно болит голова, при этом человек испытывает сонливость.

Считается, что факторами, провоцирующими приступ, могут служить:

  • Мерцающий свет.
  • Резкая смена погоды.
  • Наследственность.
  • Употребление некоторых видов пищи и напитков.
Физиологические причины

До сих пор не ясно, почему развивается мигрень, но ученые смогли выяснить, что она чаще поражает женскую половину населения.

Нарушение кровообращения в мозге

Физиологические причины

Вначале человек не замечает подозрительных симптомов, но когда расстройство прогрессирует, начинаются проблемы. Основным признаком здесь выступают частые появления болевых ощущений в районе головы. Если не обращать внимания на состояние своего здоровья, то можно столкнуться с тяжелыми последствиями в будущем (инсультом).

Сосуды головного мозга со временем теряют эластичность, в них формируются атеросклеротические бляшки, просвет сужается, в результате кровоциркуляция нарушается. Главный орган нервной системы недополучает кислород, и возникают другие, не менее опасные проявления. Это:

  • Головокружения.
  • Рассеянность.
  • Шум в ушах.
  • Нарушение памяти.
  • Судорожный синдром.
Физиологические причины

Пациент плохо спит, засыпая, у него постоянно болит голова.

Опухоль

Физиологические причины

Иногда голова может болеть из-за развития более опасной болезни – опухоли. При этом приступы намного отличаются от мигренозных: чаще они возникают во сне или после пробуждения. Ощущения сдавливания усиливаются при кашле, наклоне, смене положения тела. Развитие новообразования зачастую сопровождается:

  • Сонливостью.
  • Снижением болевого порога.
  • Общим недомоганием.

У людей пожилого возраста рост опухоли может спровоцировать частичный или полный паралич.

Физиологические причины

Важно! Если новообразование, невзирая на его характер, будет вовремя диагностировано, то пациент может надеяться на положительный исход, и у него существенно возрастает шанс на выздоровление.

Воспалительные процессы в мозге

Физиологические причины

Если воспаление коснулось мозговых оболочек, то развивается менингит, а когда патогенный процесс затрагивает структуры самого мозга — энцефалит. Менингит и энцефалит вызывают у пострадавшего постоянное желание спать. Первые опасные симптомы болезни обнаруживаются уже в первые сутки. К болезненности в голове и приступам тошноты добавляется:

  • Неукротимая рвота, не приносящая облегчения.
  • Светобоязнь.
  • Головокружение.
  • Лихорадка.

Физиологическая сонливость

Когда человек вынужден долго не спать, его ЦНС включает режим торможения принудительно. Даже в течение одного дня:

  • при перегрузке зрительных (долгое засиживание за компьютером, телевизором и пр.);
  • слуховых (шум в цеху, в офисе и пр);
  • тактильных или болевых рецепторов.

Человек может неоднократно впадать в кратковременную сонливость или так называемый «транс», когда его обычный дневной альфа-ритм коры сменяется более медленными бета-волнами, типичными для быстрой фазы сна (во время засыпания или просмотра сновидений). Этой простенькой методикой погружения в транс часто пользуются гипнотизеры, психотерапевты и мошенники всех мастей.

Сонливость после еды

Многих тянет в сон именно после обеда — это также объясняется довольно просто. Объем сосудистого русла превосходит объем крови, который в нем циркулирует. Поэтому всегда действует система перераспределения крови по системе приоритетов.

Если ЖКТ заполнен едой и усиленно работает, то большая часть крови депонируется или циркулирует в области желудка, кишечника, желчного пузыря, поджелудочной и печени. Соответственно, мозгу на этот период активного пищеварения достается меньше носителя кислорода и, переходя на режим экономии, кора начинает работать не столь активно, как натощак. Потому как, собственно, зачем шевелиться, если желудок и так заполнен.

Читайте также:  Бессонница — причины, лечение и народные средства

Банальный недосып

В целом же человек совсем без сна не может. А спать взрослый должен не меньше 7-8 часов (хотя исторические колоссы вроде Наполеона Бонапарта или Александра Македонского спали по 4 часа, и это не мешало чувствовать себя бодрячком). Если человека насильно лишать сна, то он все равно будет выключаться и сон у него может быть даже по несколько секунд. Чтобы не хотеть спать днем — спите не менее 8 часов ночью.

Стресс

Еще один вариант физиологической сонливости – это реакция организма на стресс. Если на ранних этапах стресса люди чаще страдают от повышенной возбудимости и бессонницы (на фоне выброса адреналина и кортизола надпочечниками), то при длительном действии стрессогенных факторов надпочечники истощаются, уменьшается выброс гормонов, а также сдвигается пик их выброса (так кортизол, выделяющийся в 5-6 утра, начинает максимально секретироваться к 9- 10 часам).

Важно! Аналогичные состояния (упадок сил) наблюдаются и при хронической надпочечниковой недостаточности или на фоне длительного приема глюкокортикоидов, а также при ревматических болезнях.

Беременность

У беременных в первом триместре на фоне гормональной перестройки, токсикоза, а в последнем триместре, когда идет естественное торможение коры гормонами плаценты, могут быть эпизоды удлинения ночного сна или сонливости днем — это норма.

Виды сонливости

В зависимости от причины того, почему всегда хочется спать, существуют следующие виды сонливости:

– физиологическая сонливость, вызванная сильной усталостью или переутомлением, которое возникает при длительном отсутствии отдыха (больше 16 часов). Утомление появляется вследствие воздействия физических и психических нагрузок на организм, стрессовых условий, плохого питания, несоответствия времени отдыха и тяжести, продолжительности работы;

– патологическая сонливость, которая связана с нарушением здоровья и является признаком таких болезней, как анемия, почечная болезнь, интоксикация, гипоксия, атеросклероз, гипотиреоз и др. К тяжелым формам патологической сонливости относятся: невротические расстройства, нарколепсия, идиопатическая, лекарственная, посттравматическая гиперсомния, нарушение циркадных ритмов, синдром апноэ во сне.

Изучение видов и форм сонливости дают четкое представление о том, почему все время хочется спать, а ответ прост — это синдром хронической усталости. Стараясь все успеть, на работе или дома мы жертвуем самым главным — отдыхом, при острой нехватке времени для полноценного отдыха, часто не высыпаемся и устаемеще больше.

Сонливость у беременных женщин

Чрезмерная сонливость часто свойственна женщинам во время беременности из-за гормонального сдвига, особенно на ранних сроках. Сонливость, которая ощущается после трех месяцев беременности, может свидетельствовать об анемии, а после пяти месяцев – об эклампсии, т. е. тяжелой форме позднего токсикоза.

Советы по предотвращению сонливости

Чтобы избежать сонливости, и не мучить себя вопросом «Почему я все время хочу спать?», используйте следующие советы:

1. Регулярные занятия спортом. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые значительно повышают продуктивность.

Виды сонливости

2. Стабильный режим сна. Выделяйте на сон не меньше 8 часов в сутки и ежедневно ложитесь спать примерно в одно и то же время.

3. Правильное питание. Употребляйте фрукты и овощи, поскольку они содержат много витаминов, антиоксидантов и других полезных веществ. Принимайте в пищу свежую и легкую еду, пейте много воды, что обеспечивает гидратацию организма.

4. Нахождение на свежем воздухе. Недостаточное поступление кислорода вызывает кислородное голодание мозга (гипоксию), поэтому человек испытывает упадок сил и повышенную сонливость, находясь продолжительное время в закрытом помещении. Справиться с этим можно благодаря пребыванию на свежем воздухе.

5. Измерение артериального давления. К сонливости также приводит понижение артериального давления (гипотония), поэтому следует периодически измерять давление, контролируя работу кровеносной системы.

Таким образом, сонливость – это естественная реакция организма, сигнализирующая о необходимости отдыха или нарушении здоровья. Знание причины сонливости и её устранение помогает улучшить самочувствие и общее состояние организма.

Метки: сонливость

Следующая статья >>> Зависимость от гаджетов, причины, последствия, лечение и как ее побороть за 14 дней

Следующая статья >>> Любовь без секса (влюбленность) возможна ли она

Как бороться с хронической утомляемостью

Если в результате диагностических процедур врачом были обнаружены какие-либо патологии или заболевания, то он назначит эффективное лечение. Необходимо все время неукоснительно придерживаться рекомендаций доктора, принимать все медикаментозные средства в соответствии с его назначением. Однако если после тщательного обследования не были найдены никакие отклонения в организме или болезни, если у пациентки нет каких-либо психических или соматических проблем, и врачом не были определены причины слабости и сонливости, то можно попробовать выполнять следующие несложные советы и рекомендации:

  •  четко придерживаться ежедневного распорядка дня: каждый день укладываться в постель и просыпаться утром в одинаковое время, по вечерам не сидеть допоздна перед телевизором или в интернете;
  •  не переутомляться во время работы, всегда соблюдать режим отдыха и работы, при возникновении чувства усталости обязательно делать перерыв для небольшого отдыха;
  •  в утренние часы делать зарядку, разминку, очень хорошо прибавляет энергии и поднимает настроение прогулка на свежем воздухе или пробежка, в вечернее время также полезно гулять по улице перед сном;
  •  утром, перед работой выпивать чашечку кофе, ведь кофеин стимулирует многие процессы в организме, добавляет бодрости, однако нельзя чересчур увлекаться кофе;
  •  отказаться от употребления спиртных напитков, углеводов, от курения;
  •  пропить качественный витаминно-минеральный комплекс, который быстро устраняет желание спать днем, насыщает тело полезными микроэлементами и заряжает организм энергией;
  •  контролировать артериальное давление, при низком тонусе сосудов делать напитки из женьшеня и лимонника, которые являются адаптогенами.
Как бороться с хронической утомляемостью

Также очень важно прислушиваться к организму, если обращать внимание на важные сигналы, изменение самочувствия, ухудшение состояния, появление болезненности, а также вовремя обращаться за медицинской помощью, то можно предотвратить появление серьезных заболеваний.

Читайте также:  Бруксизм — причины, последствия и лечение

Причины длительного сна малышей до года

Норма сна по часам.

Новорожденные малыши и дети до года основную часть своего времени проводят во сне, и это нормальная потребность организма.

Чем старше становится ребенок, тем меньше времени ему требуется на сон:

Причины длительного сна малышей до года
  • ребенок в 1-2 месяца — до 18 часов сна в сутки;
  • 3-4 месяца — до 16-17 часов;
  • 5-6 месяцев — до 15-16 часов;
  • 7-12 месяцев — до 11-14 часов.

Причина такого продолжительного сна у детей до года кроется в недоразвитости нервной системы ребенка на момент его появления на свет.

Это недоразвитие не является отставанием, это норма, благодаря которой малыш может появиться на свет, ведь если еще внутриутробно закончится полноценное формирование головного мозга, то ребенок просто физически не сможет родиться, так как у него будет очень большая голова.

Долгое нахождение в состоянии сна позволяет ребенку защититься от перегрузок, давая возможность нервной системе окончательно развиться в спокойном состоянии. Новорожденные малыши обладают способностью даже питаться во сне, разбудить их может только дискомфорт: грязные пеленки, колики, голод и боли различного характера.

Такая продолжительность сна является для малыша до года нормальным, если он полностью здоров, в случае тяжелых болезней повышенная сонливость перестает быть нормой и требует безотлагательного вмешательства врачей скорой помощи:

Причины длительного сна малышей до года
  • рвота, понос или отсутствие стула;
  • повышенная температура тела;
  • удары головой;
  • отсутствие реакций на прикосновения или голос;
  • длительное отсутствие сосания бутылочки или груди, нарушение мочеиспускания.

Дети после года тоже должны достаточное количество времени проводить во сне. Нарушить спокойный сон могут все те же причины, что и у малышей до года, различные соматические заболевания.

Как самостоятельно побороть сонливость

Чтобы прогнать зимнюю спячку, главное – это изменение условий жизни, рациона питания и добавление физических движений, не прибегая к частой привычке поднятия настроения.

1). Экстренная мера: чашка кофе, крепкий зелёный чай с добавлением имбиря или мёда. Как вариант – выпить ноотропил (хватит 2-3 капсул). Но его нельзя применять часто. Нервная система, после кратковременного прилива сил, чувствует угнетение. Кофе, выпитый к вечеру, не даст выспаться.

2). Стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, как и отдыхать.

3). Пересмотреть меню, в котором рационально распределить:

  • белки,
  • жиры и углеводы,
  • витамины,
  • микроэлементы и клетчатку.
Как самостоятельно побороть сонливость

Включить продукты, содержащие триптофан – гормон счастья:

  • бананы и черный шоколад,
  • молоко,
  • помидоры и финики.

Обязательны овощи, крупы, морская рыба. Нельзя забывать о цитрусовых и специях, которые улучшают обмен веществ. Сахар и белую муку, наоборот, сократить.

4). Недостаток витаминной группы восполняется мясом, печенью, мясными продуктами и дрожжевым хлебом. Также включить в питание рыбу, творог, свежие яйца.

После консультации с врачом принимать витаминные комплексы и препараты железа. В зимнее время необходимы препараты — адаптогены: настойка женьшеня, элеутерококк.

5). Проветривание комнаты, спальни, даст мозгу достаточное количество кислорода. Не допускать сухости воздуха в помещении. В жаркой или холодной комнате больше хочется спать. Благоприятная для бодрости температура – 19-21 градус тепла.

6). Поможет справиться с сонливостью и вялостью достаточный объем солнечного света или яркое освещения. Фототерапия – в течение 2 ч. побыть рядом с ярким светом. Полезно позагорать в солярии или пройти курс светотерапии.

7). Утренняя зарядка, свежий воздух во время прогулок, регулярные (по 3-4 ч. в неделю) спортивные тренировки устранят развитие хронического заболевания и справятся с сонным состоянием.

8). Желательно найти время для 15-мин. дневного сна, но не больше получаса.

Как самостоятельно побороть сонливость

9). Вредные привычки снижают защитные силы организма. Слабому человеку чаще хочется спать.

10). Больше положительных моментов, создающих радостное настроение с приятными эмоциями. Повысит бодрый настрой и прогонит сонное состояние ароматерапия: бергамот, грейпфрут, лимон и апельсин. Яркие пятна в интерьере так же поднимут тонус, и улучшат работоспособность.

Бороться с сонливостью помогает собственное желание, настроение и планирование успеха. Достаточный отдых, занятия физкультурой, свежий отдых и витамины – всё то, что в наших руках, обеспечат силами и энергией на долгую зиму.

Сбой биоритмов

Дневная сонливость может быть вызвана сбоями ритма жизни в связи с производственной необходимостью. Часто это бывает с людьми, вынужденными периодически работать в вечерние и ночные смены. Аналогичное состояние возникает, когда человек перемещается в другой часовой пояс или в район с непривычными климатическими условиями. Здоровый организм довольно быстро перестраивается и неприятные ощущения исчезают сами собой. А вот при наличии заболеваний процесс может занять довольно много времени. В некоторых случаях к переменам вообще не удается приспособиться, и людям приходится возвращаться в привычную обстановку, отказываясь от реализации своих планов.

Сбой биоритмов