Долгий сон — его вред и последствия

Сон – это важный физиологический процесс, необходимый для функционирования организма. Во сне происходит восстановление всех его функциональных систем и накачка тканей жизненной энергией. Хорошо известно, что без сна человек может прожить гораздо меньше, чем без пищи.

Комментарии

  1. Ольга 10 Фев в 0:52 Ответить

    Всё-таки сон – это жизненная необходимость. Я заметила, что если спать меньше семи-восьми часов, то накапливается усталость и в какой-то момент организм требует дополнительного времени на сон.

  2. Александра 18 Июл в 16:15 Ответить

    Я когда сильно устаю, то сразу хочу спать. И если не лягу, то в первую очередь появляется головокружение и чувство голода. Если поем, то могу еще полчаса не ложиться спать. Потом снова появляются эти симптомы.

  3. светлана 28 Июл в 13:46 Ответить

    Никогда бы не подумала, что недосып может привести к сахарному диабету. Хотя если по рассуждать логически, то это так, не доспал? Значит набрал вес. Набрал вес? Здравствуй диабет.

    • Наталья 23 Июн в 11:23 Ответить

      наоборот, если много спать, появляется сахарный диабет

  4. Катя 28 Июл в 13:47 Ответить

    Как это: “Сон вовсе не является жизненной необходимостью.”? У дельфинов природой предусмотрен механизм, который позволяет полушариям мозга спать по очереди, то есть в целом животное никогда не спит, а мозг успевает отдохнуть. У людей, к сожалению, природой такого отдыха не предусмотрено. А жаль.

  5. irokya 5 Сен в 0:19 Ответить

    Точно, лучше не спать дольше положенного, иначе потом голова болит полдня, работать невозможно. Но все-таки сон необходим, как ни крути.

    • Дарья 8 Май в 23:18 Ответить

      если проспать день до 17 часов, то голова болеть не будет

  6. Стас 30 Апр в 7:29 Ответить

    Я сплю 6 часов мне хватает,чувствую себя отлично всегда на бодряке а мои друзья утром пару часов после просыпания вялые спать хотят!а когда я посплю больше 8 часов мне этого становится мало чувствую что надо ещё поспать всё бесит и болит

  7. Арман 27 Июл в 18:55 Ответить

    Я проспал 48 часов притом хорошо себя чувствую

Отменить ответ

Ваш комментарий…

Имя

Email

Нажимая, я соглашаюсь с Правилами обработки персональной информации

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Последствия недосыпа: мало сплю и не нервничаю

Оказывается, с уменьшением периода сна снижается тревожность в настоящем времени и риск депрессии в будущем.

На этих выводах настаивают американские ученые после проведения более 65 научных исследований и экспериментов. Поддерживают их и коллеги из Швеции. И те, и другие утверждают, что при недостатке сна:

Последствия недосыпа: мало сплю и не нервничаю
  • Снижается выработка серотонина. И это неплохо, потому что избыток гормона ведет к появлению немотивированных страхов, паническим расстройствам, стабильному чувству тревоги. И получается: когда уровень серотонина ниже – это лучше!
  • Уменьшается риск депрессии. Появление депрессии напрямую зависит от длительности сна. При увеличении ночного отдыха с 8 часов до 9 риск погрузиться в депрессионное состояние возрастает в 2 раза. При недостатке сна – значительно сокращается.
Читайте также:  7 причин, почему вам нужно спать с подушкой между ног

Причины, почему пожилые люди много спят

Определив, почему бабушка или дедушка выглядят усталыми днем и постоянно спят, вы сможете найти пути решения проблемы. Вот некоторые из возможных причин.

Побочные эффекты от лекарств

Почти каждый пожилой человек в РФ принимает несколько разных лекарственных средств каждый день. У всех препаратов есть побочные эффекты, плюс к этому они способны взаимодействовать друг с другом. Кроме того, пожилые люди усваивают лекарства не так хорошо, как в молодости. В результате у многих появляется сонливость и головокружение.

Это часто наблюдается при приеме лекарственных препаратов для лечения высокого давления, бессонницы, хронической боли, болезни Паркинсона, аллергии.

Если пожилой человек принимает одно из этих средств, обсудите побочные эффекты и альтернативные варианты лечения с врачом. Возможно, он уменьшит дозировку или полностью отменит некоторые лекарства. Иногда простое изменение сроков приема таблеток у пожилых людей улучшает бодрость в течение дня.

Депрессия

Многие пожилые люди теряют интерес к жизни, но депрессия никоим образом не является нормальной частью старения. Много кто знаком с основными признаками депрессии, но в пожилом возрасте они немного отличаются. Проблемы со сном и усталость часто указывают на психическое расстройство.

Читайте про эту проблему на : «Депрессия у пожилых людей: тревожные симптомы и пути решения проблемы».

Слабоумие

Часто пожилые люди с деменцией плохо спят по ночам, особенно на поздних стадиях заболевания. По мере того как мозговая деятельность ухудшается, возникают проблемы с циркадными ритмами и временной осведомленностью. Из-за этого пациентам с деменцией трудно спать всю ночь и соблюдать нормальный режим. В некоторых случаях дневной сон – единственный способ, которым пожилой человек восстанавливает энергию.

Скука

С возрастом люди чаще страдают от хронических заболеваний, которые влияют на их привычный образ жизни и ухудшает ее качество. Ограничиваются возможности для прогулок, интересных занятий и развлечений. Пожилые люди больше не работают, не могут читать из-за плохого зрения, и, в конце концов, устают смотреть телевизор. В этих случаях дневная усталость объясняется тем, что им невероятно скучно. Не имея слишком много дел в своей жизни, пожилые люди привыкают к привычке дремать большую часть дня.

К чему может привести пересыпание?

Диабет. Согласно исследованиям, у людей, которые спят больше девяти часов, риск развития диабета на 50% выше, чем у тех, кто спит около семи часов. Повышенный риск развития заболевания наблюдается также у людей, спящих меньше пяти часов.

Ожирение. Чрезмерный сон может привести к набору лишнего веса. Согласно исследованиям, люди, спящие по девять-десять часов в день, больше предрасположены к ожирению в последующие шесть лет, чем те, кто спит по семь-восемь часов.

К чему может привести пересыпание?

Головные боли. Для некоторых людей пересыпание может стать причиной головных болей. Те, кто много спит днем и плохо ночью, также могут страдать от головных болей.

Читайте также:  Как избавиться от постоянной сонливости и усталости?

Депрессия. Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание. Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят. Пересыпание может даже усугубить депрессию.

Здоровый сон не даст впасть в депрессию

С депрессией сталкивается множество людей, но основной жертвой является молодежь. Затяжные ночные занятия, долгие посиделки в интернете и поздний подъем наряду с множеством других причин мешает хорошенько выспаться, что в свою очередь ведет к депрессии, основной причиной которой является недостаток сна. Депрессия — состояние, когда человек утрачивает психическое равновесие и способность нормально мыслить. С научной точки зрения доказано — недостаточный сон ведет к депрессии, так как влияет на множество химических процессов, протекающих в организме человека, одним из которых является дефицит серотонина. Недостаток этого вещества в организме приводит к депрессии и, наоборот, восполнить его можно при помощи здорового сна.

Отказ от пищи, долгий сон при терминальной стадии

Голодание и патологически длинный сон может указывать на приближение смерти. Возникает недостаток питательных веществ, развивается обезвоживание, недостаток потребляемых калорий вызывает слабость. О близкой кончине свидетельствуют:

  • Галлюцинации;
  • Апатия;
  • Измененное сознание;
  • Появление венозных пятен;
  • Активное развитие отечности конечностей;
  • Существенное снижение уровня давления;
  • Угнетение дыхательной системы.

Если больной отказывается от еды и питья, постоянно спит, насильно его будить и кормить не стоит, ни к чему хорошему это не приведет. Специалисты компании «Сиделка 24» советуют время от времени предлагать ему пить или смачивать губы больного. Старайтесь не тревожить близкого человека без особой причины, постарайтесь поддержать его, больше держите за руку, говорите с ним. Попробуйте донести до него, что его окружают родные и любящие люди.

Что не следует делать при обнаружении повышенной сонливости

Нежелателен самостоятельный прием препаратов, а также постоянный прием стимуляторов, таких, как кофе или энергетики. Да, чашка кофе может взбодрить человека, в том случае, если он плохо выспался, а от него требуется повышенное внимание и работоспособность. Однако постоянная стимуляция нервной системы при помощи кофеина или других энергетиков, не решает проблему, а лишь устраняет внешние симптомы гиперсомнии и формирует зависимость психики от стимуляторов.

Особенности лечения при расстройстве сна

То, почему возникает это заболевание, до сих пор остается неизвестным. Однако поддерживающая терапия в данном случае не помешает. Традиционно она направлена на устранение главного признака состояния – избыточной сонливости. Для осуществления лечебного процесса используются те же лекарственные препараты, что и при нарколепсии. Но сложность состоит в меньшей выраженности эффекта от лечения по сравнению с нарколепсией. Если все время наблюдается повышенная слабость, необходимо следовать определенным советам, которые помогут улучшить состояние:

  1. Поддержка регулярного графика сна у взрослых. Необходимо планировать употребление медикаментов на то время, когда особенно важно сохранять бодрое состояние и активность. Если возникает такое состояние, как перед сном, не стоит садиться за руль транспортных средств и сложно управляемых механизмов.
  2. Не стоит пить лекарственные препараты, способствующие оказанию воздействия на качество сна и общий уровень сонливости. Категорически не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, который оказывает негативное воздействие на общее состояние.
  3. Стоит подольше лечить заболевания расстройства сна, если они у вас имеются, а также делать это эффективно. Если имеются психические расстройства, важно также проводить их терапию без задержек и сложностей.
  4. Если проявляется затяжной сон, весь лечебный процесс должен осуществляться под контролем лечащего специалиста, который всегда готов проконсультировать и предоставить ответы на все распространенные вопросы.

Если следовать всем этим правилам и рекомендациям, можно добиться оптимального результата.

Расслабление днем

Но лучше всего и намного полезнее будет, если вы не просто поспите днем, а именно на короткое время расслабитесь и отключите голову. Т.е. перестанете мыслить и испытывать плохие эмоции.

Для релаксации применяется шавасана и йога-нидра. Попробуйте эти техники в середине дня, и вы почувствуете, как энергия вновь вернулась к вам. Вы сможете больше и лучше работать  и не придете домой сильно уставшим.

Но если у вас нет возможности  лечь в шавасану, постарайтесь найти немного время и расслабиться хотя бы просто сидя на стуле, закрыв глаза. Главное хорошо отключить голову. Даже такой небольшой отдых будет полезен для всего организма и психики.

И остается последний вопрос, можно ли спать днем после еды? Да, это не вредит процессам пищеварения.  Для переваривания пищи организм тратит очень много энергии. И лучше если вы в это время отдохнете, а не начнете сразу после потребления пищи много работать. Все знают, что днем после хорошего обеда, нас тянет в сон. Не препятствуйте этому позыву организма. А вот на ночь наедаться не следует.

Если вы решили практиковать дневной сон, не стесняйтесь и не слушайте мнения окружающих. Ваше здоровье, как физическое, так и психическое, будет гораздо крепче, чем у людей с шаблонным мышлением.

Если у вас нет возможности поспать, отстранитесь от работы на короткое время, закройте глаза и расслабьтесь. Перестаньте думать, другими словами помедитируйте. Организм скажет спасибо вам за это.

До скорых встреч. Счастья вам и здоровья.

Что будет, если сидеть по часов в день?

Австралийские исследователи пришли к печальному выводу для любителей много времени проводить в кресле. У людей, проводящих в сидячем положении более 11 часов в сутки, риск умереть в ближайшие несколько лет на 40% больше, нежели у тех, кто сидит не более 4 часов.

Врачи из Америки же ввели новый термин в медицине. Это синдром ранней сидячей смерти. Согласно некоторым данным, он находится на третьем месте среди причин смертности во всем мире. Его опережают только рак и заболевания сердца.

Интересный факт!

Роспотребнадзор провел исследование, по итогам которого выяснилось, что большинство школьников России большую часть дня проводят сидя, то есть более 12 часов.