Как фитнес-браслет определяет фазы сна, фазы глубокого и лёгкого сна

С каждым годом появляются новые гаджеты, которые улучшают качество жизни и позволяют следить за здоровьем. Умный будильник как раз относится к таким приборам. Устройство помогает проснуться в заданное время и выбрать оптимальный период для пробуждения.

Как включить отслеживание (трекинг) сна на Apple Watch

Начиная с iOS 14 в приложении «Здоровье» на iPhone появился раздел Сон, а на часах Apple Watch – одноименное приложение. При первом запуске приложения «Здоровье» после установки обновления, пользователю будет предложено  активировать отслеживание сна.

Позже включить данную функцию можно в приложении «Здоровье» на iPhone (вкладка Просмотр → раздел Сон) или в приложении Сон на Apple Watch.

Для качественного отслеживания сна необходимо настроить 4 основных параметра функции Сон, среди которых: Расписание сна, Режим сна, Период отдыха и Отслеживание сна на Apple Watch. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Как включить отслеживание (трекинг) сна на Apple Watch

♥ ПО ТЕМЕ: 20 функций iPhone, которые можно отключить большинству пользователей.

Назначение и возможности умного будильника

Браслет с умным будильником стал обязательным атрибутом здоровой жизни, прежде всего для продвинутой молодёжи. Философия успешности предполагает пристальное внимание к здоровью и потребностям организма. Чтобы работать много и плодотворно, рекомендуется эффективно отдыхать. А физиологическое воплощение отдыха – сон.

Будильник традиционно ассоциируется с внезапным прерыванием дремоты. Он звучит в изголовье слишком громко, поднимая на ноги спящих в одном помещении. Но главное – ощущение дискомфорта, т.к. сон прерывается не вовремя, обрывая сладкие утренние сновидения. Как результат – вялость и раздражение в первые утренние часы.

Также ощущение усталости, даже в тех случаях, когда человек поспал необходимое, с точки зрения физиологии, время. Однако та же физиология отдыха у каждого индивидуальна, поэтому знание, как и когда будить, поможет начать день легко и с хорошим настроением.

Назначение и возможности умного будильника

Часы, которые слышат биение сердца

Часы с умным будильником отличаются от будильника традиционного не только своей оригинальной формой и удобным дизайном, но и тем, что они подсказывают, когда человеку лучше всего проснуться. Этот гаджет подсчитает частоту сердечного ритма и на основании полученных данных вычислит оптимальное время пробуждения в заданный пользователем временной период.

Встроенный пульсометр чаще всего дополняет фитнес-браслет с умным будильником. Это приспособление даёт возможность собирать данные о состоянии функций организма как во время бодрствования, так и в объятиях Морфея. Браслет анализирует собранную информацию и на основании этого анализа строит график дня, режим отдыха, подсказывает оптимальную физическую нагрузку во время занятий фитнесом и длительность тренировки в тренажёрном зале.

Как определяются фазы сна

Узнать точно фазу сна человека можно лишь в условиях лаборатории. Ни какой фитнес-трекер не сможет этого выполнить без ошибок, однако может дать приблизительное представление о качестве отдыха.

Браслет считает пульс пользователя на протяжении дня, отслеживает и анализирует данные. После он считает ритм во время сна, глубина которого непосредственно воздействует на сердцебиение – чем глубже сон, тем медленней пульс.

Конкретных алгоритмов компании-изготовители умных часов не указывают, но, вероятней всего, расчет происходит с учетом информации о сердцебиении в дневное время и после отдыха, установлен какой-то особый алгоритм анализа.

Точно определить, как трекер узнает фазу сна, можно лишь с помощью производителя, но он, вероятней всего, откажется раскрывать эту информацию. Но это совершенно не все возможности отслеживания сна при помощи трекера.

Как определяются фазы сна

Определенные компании добавляют дополнительные функции:

звуковой датчик. На различных этапах сна люди произносят некоторые звуки. Во время правильной настройки часов они могут их отследить; акселерометр. Датчик, отслеживающий любые движения. При глубоком сне люди максимально обездвижены и практически не шевелятся.

Внимание: Отслеживание проводится на основе не конкретного датчика, а с учетом работы всех установленных. Это помогает дать более точный результат, нежели бы в основе данных находились лишь звуки и сердцебиение.

Читайте также:  8 хитростей, которые научат вас рано вставать

Безусловно, информация носит только косвенный характер. Нельзя точно узнать фазу сна, поскольку это потребует сложнейшего оборудования. Но определить приблизительно, как хорошо спит человек, вполне возможно.

Как узнать, есть ли акселерометр в телефоне

Практически во всех смартфонах и планшетах, выпущенных в эпоху Android и iOS, этот датчик есть. Даже в самом первом айфоне, выпущенном в 2007 году, и в первом Samsung Galaxy S, вышедшем в 2010-м.

Если вы сомневаетесь, есть ли он в вашем устройстве, то просто почитайте официальное описание. В ранних Андроид-смартфонах поворот экрана не обязательно включался по умолчанию, поэтому, если вы повернули свой телефон и дисплей не отреагировал, это ещё ни говорит об отсутствии акселерометра. Вероятнее всего, что он отключен в настройках телефона. Найдите похожую иконку, как на рисунке ниже и активируйте.

Как узнать, есть ли акселерометр в телефоне

Как выбрать лучший трекер сна?

Выбирая фитнес трекер для сна, руководствуйтесь рекомендациями экспертов. Прежде всего, обратите внимание на дизайн устройства, если его нужно носить на запястье. Гаджет должен быть не слишком громоздким и тяжелым, чтобы это не вызывало дискомфорта. Не самым важным фактором выбора, но весьма приятным бонусом является наличие дисплея на трекере. Он не так важен, так как чаще вы будете пользоваться синхронизированным с устройством приложением на смартфоне.

Каждый фитнес-браслет определяет фазы сна, но также у него имеются дополнительные функции, которые не так важны. Руководствуйтесь своим образом жизни и личными предпочтениями. Кому-то важен подсчет шагов и расход калорий, а также другие функции. Разумеется, чем их больше, тем массивнее и дороже гаджет.

Основными врагами даже хороших трекеров сна являются влага, пыль и пот. В связи с этим выбирайте гаджеты с хорошими защитными свойствами, от которых зависят их сроки службы.

Важна и емкость батареи. Чем дольше держит аккумулятор, тем более удобен в использовании выбранный трекер сна в виде браслета или гаджета, оставляемого под подушкой или простыней. Также при выборе устройства учитывается цена. Не всегда дорогой гаджет оказывается лучшим, ведь в нем иногда много дополнительных и не нужных вам функций, который вы просто не будете использовать.

Комплексы для сна

Крупные производители электроники все чаще предлагают людям, следящим за своим здоровьем, целые системы оценки и мониторинга качества сна. Такие комплексы представляют собой ряд инновационных гаджетов с уникальными функциями и рядом датчиков, фиксирующих всевозможные аспекты ночного отдыха. Это больше, чем просто умный будильник или продвинутый фитнесс-браслет!

Стоимость вышеозначенных комплексов обычно начинается от 10-12 тысяч рублей, однако такая система контроля сна явно достойна своих денег. В комплектацию обычно входит:

  • Центральный модуль. Представляет собой комплексное устройство, совмещающее функцию будильника, ночника и вместилища датчиков света/температуры;
  • Матрасная подкладка. Дополнительное устройство, фиксирующее любые движения человека;
  • Пульсометр. Этот компонент считывает показания пульса человека и передаёт их в центральный модуль наряду с подкладкой;
  • Программное обеспечение и инструкция. Уникальное ПО анализирует всю доступную информацию с датчиков и сохраняет её в виде отсчетов.
Комплексы для сна

Основные возможности:

  • Помощь в засыпании путем создания оптимального светозвукового фона на основании данных с датчиков;
  • Действительно интеллектуальное правильно пробуждение, учитывающее фазы быстрого и медленного сна;
  • Полный контроль ночного отдыха и возможность последующего анализа данных, которые помогут бороться с системными нарушениями сна.

Чаще всего на отечественном рынке можно встретить системы сна от Withings Aura, Sense-Sleep Pill, AXbo и Slepptracker. Они существенно отличаются по стоимости и комплектации, но имеют сходный принцип действия и работы.

Garmin Vivosmart 4

Фитнес-браслет Garmin Vivosmart 4 – довольно интересное устройство. Если большинство аналогов специализируется именно на трекинге активности, тот этот гаджет поможет владельцу достигнуть здорового образа жизни. Во всех аспектах. Так, например, встроенные датчики способны определять уровень стресса. Делают они это постоянно и, при превышении оного, браслет посоветует провести дыхательное упражнение. И проконтролирует это.

При этом производитель тактично умалчивает о двух ключевых функциях – монитор энергии Body Battery и измерение уровня стресса. А это – практически уникальные возможности.

Читайте также:  Как лечить бессонницу – методы, лекарства, народные способы терапии

Монитор энергии Body Battery подскажет, стоит ли сейчас заниматься силовой тренировкой или лучше отложить её на другой раз. Эта функция определяет «запас сил» и помогает расходовать их максимально эффективно – не перетруждаясь на занятиях, но при этом добиваясь поставленных целей.

Измерение уровня стресса производится через анализ вариабельности пульса и некоторых других ключевых биометрических показателей. А когда нервное напряжение становится слишком уж серьёзным, Garmin Vivosmart 4 предложит расслабиться и провести дыхательную гимнастику.

И всё это ещё и очень красивое! Дизайн Garmin Vivosmart 4 действительно элегантен. Это лаконичные цвета и оттенки, матовый чёрный ремешок, глянцевый до сияния чёрный корпус. Сменные ремешки, правда, не поддерживаются. Зато цветов несколько.

Garmin Vivosmart 4

Коротко о товаре:

  • сенсорный OLED-экран, 48×128
  • уведомление о входящем звонке
  • совместимость с Android, iOS
  • мониторинг сна, калорий, физ. Активности

Плюсы Много датчиков, которые дополняются ещё и программной оптимизацией, обеспечивая точное и постоянное измерение самых разных биометрических показателей. Привлекательный дизайн – одновременно лаконичный и элегантный. Мониторинг энергии, уровня стресса, физической активности. Водонепроницаемость 5 АТМ Лаконичный дизайн Точный шагомер Минусы Отсутствует встроенный GPS Отсутствие привязки к навигации телефонаПосмотреть все цены

Чем фитнес-браслет отличается от спортивных часов

Фитнес-браслет – идеальная вариант для тех, кто начинает вести активный и здоровый образ жизни и для тех, кто только начинает отслеживать трансформации с организмом и телом благодаря тренировкам.

Преимущества фитнес-браслета перед спортивными часами:

  • дешевле спортивных часов в несколько раз – фитнес-браслет за счёт этого становится компромиссом между тратами и желанием начать следить за пульсом;
  • браслет легче и меньше часов;
  • имеет достаточный набор функций для отслеживания тренировок;
  • обладает смарт-функциями, которые делают его чем-то большим, чем просто шагомер или пульсометр;
  • широкий выбор моделей и частое их обновление.

Но у фитнес-браслетов, именно потому что они – компромиссные, есть недостатки перед спортивными часами. Именно из-за них профессионалы и серьёзные любители бега и спорта покупают спортивные часы:

  • пульсометр фитнес-браслета, пусть и работающий по тому же методу, что и спортивные часы, менее точен. У спортивных часов больше датчиков и более сложный механизм;
  • браслет менее долговечен, менее прочен, часто царапается экран;
  • нет возможности настроить программу подготовки, например, к марафону;
  • у спортивных часов развёрнутая статистика и аналитика тренировочной активности. Если сравнить статистику Mi Band и статистику Polar Flow, то первая выглядит совсем бедной;
  • в спортивных часах можно плавать, нырять и даже заниматься дайвингом.

Обзор лучших фитнес браслетов для отслеживания сна за год

На сегодняшний день в специализированных магазинах существует огромное количество умных браслетов и часов, с помощью которых можно отслеживать не только активный образ жизни и свои спортивные достижения, но и сон, поскольку практически каждый спортивный трекер содержит в себе датчик движения, или акселерометр, для обнаружения движения. Принцип прост: подвижность — бодрствование, ее отсутствие — сон. И большинство носимых устройств основываются на этом принципе.

Безусловно, встроенный пульсометр — это залог более точного определения состояния пользователя на базе распознавания изменений сердечного ритма и глубокое понимание различных фаз сна.

Мы рассмотрим топ 5 моделей фитнес-браслетов и часов, которые предлагают качественный мониторинг сна, будь то с помощью дополнительного приложения «Умный будильник», или же своих встроенных технологий.

Jawbone

Различные фитнес-трекеры Jawbone, поддерживающие сигналы будильника на основе вибрации, включают модели Up, UP24, UP3.

В то время как FitBit использует бесшумные сигналы (вибрацию) в качестве функции «тихого будильника», Jawbone называет эту функцию «умным будильником», но принцип работы такой же. Часы разбудят только вас, но не вашего соседа в кровати или комнате.

Трекер Jawbone может будить вас в самое оптимальное время, учитывая фазы вашего сна, поскольку поставляется со встроенным умным будильником.

Стоит отметить, что эти трекеры скоро исчезнут с полок магазинов, а также прекратится поддержка клиентов и будущие обновления, поскольку компания объявила о ликвидации.

Fitbit

Фитнес-браслеты этой фирмы славятся во всем мире не только хорошей работой по наблюдению за активной деятельностью пользователя, но и качеством его сна. Особенно стоит обратить внимание на модели Fitbit Charge HR, Fitbit Alta HR и Fitbit Blaze, которые непрерывно контролируют изменчивость сердечного ритма наряду с частотой сердечных сокращений.

Читайте также:  Как лечить бессонницу? Лучшие советы и рекомендации

Устройства используют данные об изменении ЧСС и ваших движений, собранные в предыдущую ночь, чтобы оценить циклы сна с полученными метриками сегодняшним утром. Таким образом, трекер сравнивает и анализирует прошлые и нынешние результаты для полной информации о качестве вашего сна.

И хоть Fitbit не претендует на распознавание стадий сна, гаджеты довольно точно обнаруживают, насколько чутко или крепко спит пользователь.

Misfit

Misfit Shine 2 — это водонепроницаемый фитнес-трекер, ориентированный, как и большинство спортивных браслетов, на активный образ жизни. Однако гаджет предлагает довольно хорошие возможности отслеживания сна.

Одной из причин его популярности является низкая цена по сравнению, например, с продуктами Fitbit. Наряду с этим фактом Shine 2 различает легкий и глубокий сон, предоставляет общее количество часов сна, а также позволяет устанавливать умный будильник, чтобы помочь вам хорошо отдохнуть.

Xiaomi

Mi Band 2 и Mi Band 3 (обзор тут) определяют фазы сна, поскольку имеют пульсометры. В этом случае прослеживание его качества будет более точным. Отзывы пользователей свелись к тому, что модель Mi Band, не имея монитора сердечного ритма, также неплохо предоставляет подобную функцию, определяя готовность владельца ко сну/пробуждению и его легкий/глубокий сон.

Функция умного будильника в трекерах отсутствует, но используя сторонние приложения на смартфоне вы можете синхронизировать данные и делать определенные выводы, касающиеся своего состояния ночью. Как подключить и настроить умный будильник в Mi Band 2, читайте тут.

Фитнес-браслеты Xiaomi популярны среди пользователей благодаря своей низкой цене по сравнению с другими подобными устройствами на рынке. Хотя, конечно, можно найти и другие бюджетные варианты из Китая, например, MGCOOL Band 4 – доступный аналог Xiaomi Mi Band 2, который поставляется с монитором сердечного ритма.

Pebble

Как оригинальные Pebble, так и Pebble Time (а также их варианты) имеют встроенную вибрационную сигнализацию. Вибрация является единственным невизуальным способом, с которым может взаимодействовать Pebble. При выставлении будильника, часы в назначенный час будут сильно дрожать на вашем запястье, чтобы разбудить вас.

Не смотря на то, что личного умного будильника в Pebble нет, часы отлично работают как инструмент оптимизации сна благодаря интеграции популярных приложений, например, таких как Sleep as Android.

По умолчанию Pebble не имеет параметров отслеживания качества сна, поэтому можно использовать сторонние приложения-компаньоны, которые предоставят развернутые графики и необходимые данные.

Прочие устройства

Помимо вышеперечисленных фитнес браслетов существует огромное количество устройств разного назначения и из разных ценовых сегментов.

Лучше модели для плавания:

  • Samsung Gear Fit 2 Pro – выдерживают погружение до 50 метров.
  • Samsung Galaxy Fit — WR50, плавание без ныряния, хорошо проработан режим плавания.
  • Honor Band 4 — WR50, определяет стили плавания: брасс, кроль, баттерфляй вольный стиль, на спине.
  • Honor Band 3 — WR50, засекает время, отображает информацию о продолжительности тренировки по плаванию и количество сожженных калорий.

Самые лучшие фитнес браслеты с большой автономностью:

  • Garmin Vivofit 4 – 1 год.
  • Huami Amazfit Bip – 45 дней.
  • Xiaomi WeLoop Hey S3 – 30 дней.
  • Xiaomi Mi Band 3 – 30 дней.

Лучшие модели без экрана:

  • Sony SmartBand 2,
  • Jawbone UP 3,
  • Xiaomi AmazFit Equator,
  • Xiaomi Mi Band,
  • Alcatel Move Band MB10.

Не смотря на то, что фитнес браслеты без экрана не позволяют пользователям видеть основные сведения, по функциональности они не особо уступают моделям с экранами с той лишь разницей, что доступ к информации осуществляется через смартфон. Подобные гаджеты не только выглядят как стильные украшение, но и сообщают вибрацией о звонках и СМС, считают шаги, пульс и даже позволяют управлять музыкой в смартфоне. Для взаимодействия с гаджетом используются постукивания пальцем по корпусу.

Понравилось

Не понравилось