Как избавится от бессонницы без таблеток

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Бессонница: причины и виды

Бессонница может возникать без причины, или стать следствием какого-либо заболевания. Чтобы окончательно определить способ лечения, нужно понять, в результате чего появилась проблема.

Существует два основных вида бессонницы: первичная и вторичная. Последняя встречается в более, чем 80% случаев, и вызвана различными соматическими, неврологическими, психиатрическими, лекарственными причинами. Первичная, более редкая, является результатом психофизиологических отклонений.

Исходя из основных причин бессонницы принято выделять 11 ее типов.

Адаптационный. Возникает в результате нервных потрясений, стрессов, положительных или отрицательных эмоций.

Психофизиологический. Нарушение сна связано с душевными тревогами человека. Неспокойное, подвешенное состояние приводит к невозможности засыпания.

Парадоксальный. Встречается крайне редко, и является весьма серьезным расстройством. Люди, подверженные данному недугу, жалуются на постоянное отсутствие сна, хотя на деле его длительность может значительно превышать норму.

Идиопатический. Хроническое нарушение сна, преследующее человека с раннего детства. Как правило, возникает ввиду гипер- или гипоактивности нервной системы. Избавиться от такой бессонницы возможно только с помощью специалиста.

Органический. Расстройства вызывает какое-либо заболевание, общее недомогание организма, неправильное питание и т.д.

Лекарственный. Нередко прием лекарств, стимулирующих средств, кофе или чая, способен вызвать острое нарушение сна.

Читайте также:  Все о кашле от доктора Комаровского: чем лечить его у детей

Бессонница на фоне расстройства нервной системы.

Бессонница, возникающая на фоне неверной гигиены сна. В основном, это относится к неправильно составленному графику сна, перееданию, употреблению алкоголя и наркотиков.

Риск возникновения бессонницы достаточно велик у пожилых людей, женщин, людей, ведущих нездоровый образ жизни, с продолжительностью сна менее 5 часов, безработных, находящихся в стрессовых, конфликтных ситуациях, или разводе.

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, обратите внимание на изменения, происходящие в жизни. К самым популярным причинам относятся: употребление спиртных напитков или наркотиков, стрессы, прием лекарственных препаратов, смена часового пояса или работы.

Причины бессонницы

У этого неприятного явления есть несколько самых распространенных причин. Они связаны со многими факторами нашей жизни.

График работы

Если приходить домой поздно, то потом очень трудно нормально уснуть. Организм отказывается отдыхать. Работа допоздна убивает нормальный ритм жизни. И сон становится мечтой.

Привычка есть на ночь

Часто люди на протяжении дня практически не употребляют пищу. Зато на ночь отрываются по полной. Плотный ужин не дает нормально уснуть. Половина ночи уходит на переворачивание с боку на бок.

Работа за компьютером или телефоном

Гаджеты тоже мешают уснуть. Можно ночь напролет сидеть перед монитором. А потом попытки отключиться не приносят успеха. Мозг-то бодрствует.

Внешние раздражители

Кто хоть раз не слышал грохот дрели в два часа ночи? Рев ребенка, крики и гогот на улице, громкая музыка у соседей — все это мешает отправиться в царство Морфея.

Приступы боли

Головная боль очень часто мешает расслабиться. Зубная боль просто заставляет забыть о сне. Когда у малышей режутся зубки, они не могут спать. Да и родители тоже. Боль не дает нормально уснуть.

Причин у бессонницы много. Можно к ним отнести и тревогу, стресс, волнение. Когда завтра важный день, можно не спать всю ночь. Часто люди муссируют произошедшие за день события, продумывают их. И так может продолжаться до утра.

бессонницу провоцирует напряженная работа, боль, переедание вечером, резкие звуки и злоупотребление гаджетами, чтобы научиться быстро засыпать и хорошо высыпаться, необходимо пересмотреть режим дня и образ жизни в целом

О том, не опасно ли применять меласол

Не совсем правильно обобщать, когда не знаешь индивидуальной клинической картины. Но если проблема бессонницы беспокоит несколько лет – это серьезный повод обратиться к специалисту. Препараты на основе мелатонина – это прекрасные средства. Они были разработаны для борьбы с джетлагами. С их помощью мы просто искусственно повышаем концентрацию мелатонина у себя в организме. Однако то, что беспокоит нас днем, меласол не уберет. Суть проблем может лежать в генерализации тревожного или депрессивного состояния. Когда это просиходит, цикл сон/ бодрствование обычно сбивается. И тут уже нужна коррекция эмоционального состояния.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

  • Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
  • Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
  • Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
  • Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
  • Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

Американский портал Medical News Today опубликовал малоизвестные факты о бессоннице:

  • Рефлексы и реакция после одной ночи без сна замедляются так же сильно, как при интоксикации организма.
  • Среди причин автомобильных катастроф, крушений самолетов и поездов, производственных аварий на одном из первых мест стоит бессонница.
  • Ежегодные потери мировой экономики, связанные с бессонницей, исчисляются сотнями миллиардов долларов.
  • Оказывается, главная причина проблем со сном у взрослых людей – неудобный рабочий график.
  • Тяжелее всего переносят бессонницу дети, подростки и взрослые до 25–30 лет.

Советы опытных врачей

Вне зависимости от метода выбранной терапии бессонницы, следует учесть некоторые рекомендации специалистов по борьбе с данным явлением:

  1. Ограничить или полностью перестать употреблять кофеиносодержащие продукты и другие стимуляторы (алкоголь, шоколад, черный и зеленый чай, острые специи, кофе, энергетические напитки).
  2. Не стоит пытаться заснуть под телевизор. Спать рекомендуется в тишине и темноте.
  3. Последний прием пищи должен состояться за 2-3 часа до сна.
  4. Сделать место сна комфортным и удобным.
  5. Уделить внимание вечерним прогулкам.
  6. Принимать теплый душ перед сном.
  7. Не следует спать днем.
  8. Не размышлять о проблемах и заботах перед сном.
Советы опытных врачей

Отдыхая ночью, организм человека заряжается нужными ему для предстоящего дня ресурсами. Бессонница способна нарушить этот природный баланс отдыха и бодрствования и спровоцировать проблемы со здоровьем в будущем. Бороться с этими трудностями в домашних условиях можно предписанными специалистом медикаментозными препаратами или популярными народными средствами. Методом проб человек способен подобрать для себя максимально удобный и эффективный вариант терапии.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше

Выключите телевизор

«Вот сейчас выключу телевизор (компьютер, смартфон, нужное подставить) и пойду спать» — думаете вы. Однако яркий свет, идущий от экрана, не успокаивает мозг, а наоборот, стимулирует его к работе. А это негативно влияет на выработку гормона сна, мелатонина. К тому же, необоримое желание в час ночи узнать, есть ли у пингвина колени, посмотреть ужастик или обновить страничку новостей забивает голову информационным мусором. Дайте мозгу отдохнуть, выключите гаджеты за час до сна.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

В таких ситуациях знахари рекомендуют запомнить, какие травы помогают от бессонницы:

  1. Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
  2. Чабрец — 2 ст. л.
  3. 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
  4. Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Лучшие рецепты от бессонницы

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.