Как избавиться от храпа?

Данное явление доставляет дискомфорт самому человеку и окружающим, поэтому возникает желание решить эту проблему быстрее. Способы, как избавиться от храпа, подходят одинаково мужчинам и женщинам, проводить лечения можно при помощи народных средств, специальных устройств и медикаментов в домашних условиях. Игнорировать проблему нельзя, потому что она может указывать на развитие других заболеваний.

Что такое апноэ

Апноэ – заболевание, проявляющееся в остановках дыхания спящего человека. Их могут заметить близкие люди, бодрствующие в это время. Ритмичное дыхание в период сна внезапно затихает на несколько секунд до одной минуты, затем всхрапывает громче привычного и продолжает храпеть в нормальном режиме. Это состояние называется термином апноэ. В запущенной стадии можно наблюдать до 400 приступов в течение ночи, суммарная длительность которых составляет около 3 часов.

Каждая такая остановка дыхания во сне — сильнейший стресс для организма, в этот момент развивается кислородное голодание тканей всех органов. Внешне это выражается в синем оттенке кожи лица и конечностей. Частые и кратковременные скачки артериального давления при апноэ со временем приводят к хронической гипертонии, носящей кризовый характер, поэтому инсульты неизбежно сопровождают пациентов с апноэ, отказывающихся от лечения.

Приступ апноэ сопровождается частичным или полным пробуждением организма, фаза глубокого сна нарушается, или пропадает совсем. Мужчины, страдающие от этого недуга, могут всю ночь спать в фазе поверхностного сна и просыпаться с чувством усталости. Человек полноценно не отдыхающий, постепенно теряет здоровье. Регулярные головные боли, раздражительность, излишняя эмоциональность, рассеянность, невнимательность, импотенция – это не полный перечень возможных последствий апноэ.

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Чаще всего храпят мужчины, но женщинам и даже девушкам это тоже бывает свойственно. Во время процесса расслаблен язык и мышцы неба, из-за чего воздух проходит в дыхательные пути через препятствие и образуется такой характерный «булькающий» звук.

Это нарушение наблюдается у людей с лишним весом, а также тех, кто злоупотребляет алкоголем или курит. Избавиться от храпа помогут простые рекомендации.

Начните худеть

Если у вас есть лишние килограммы, пора задуматься о том, чтобы приводить вес в норму. Это важно не только с эстетической точки зрения, но прежде всего с медицинской: лишние килограммы давят на все органы и нагружают позвоночник, страдает всё тело. А значит, и органы дыхания.

Лишний вес – причина множества заболеваний и раннего старения. Начните худеть здоровыми методами, заниматься спортом и правильно питаться, и уйдёт не только храп, но и плохое самочувствие.

Бросьте курить

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Если вы курите – не удивляйтесь храпу. И это ещё самая безобидная проблема, которая может появиться! Курение убивает, причем медленно, мучительно и верно. Так что бросайте как можно скорее, иначе храп лишь начало в целой череде проблем с вашим здоровьем.

Занимайтесь артикуляционной гимнастикой

Если вы не курите, а вес ваш в порядке, то этот метод может вам помочь в избавлении от храпа. Нужно тренировать мышцы неба и языка, чтобы они были крепче – ведь именно из-за их дряблости и мягкости вы храпите.

Делайте упражнения для мышц языка, шеи и речевого аппарата: выдвигайте язык как можно сильнее вперед, вверх и вниз, разминайте челюсть и так далее. Упражнений в интернете вы найдёте множество.

Правда, самое сложное – выполнять их регулярно, каждый день и длительное время. Иначе эффекта не будет. Приятный бонус: вы не только избавитесь от храпа, но и ваша речь станет более четкой и ясной.

Старайтесь спать на боку

Храпит человек обычно тогда, когда спит на спине: в таком положении язык его западает, преграждая путь для воздуха. Пришейте на спине пижамы небольшой кармашек, и в него кладите что-то твёрдое, чтобы отучить себя сну на спине. Привычка спать на боку точно избавит вас от храпа.

Выбирайте твёрдый матрас

Спать следует на твердом ортопедическом матрасе. Сон на слишком мягкой поверхности вреден для всего организма, а храп лишь неприятный «бонус» к другим разнообразным явлениям, которые возникают от сна на мягкой постели.

Подушка также должна быть невысокая и твёрдая, лучше всего – валик под шею.

Не пейте алкоголь

Как избавиться от храпа: решаем проблему дома

Алкоголь вообще крайне вреден для организма и здоровья в целом, и храп – лишь небольшая неприятность, которую он вызывает. Стоит строго ограничивать употребление алкогольных напитков, а лучше вовсе исключить. Вы не только перестанете храпеть по ночам, но и станете активнее, здоровее и счастливее!

Читайте также:  Храп у беременных женщин на поздних сроках беременности

Купите капы

Это устройство, представляющее собой силиконовый «протез», надевают на зубы. Оно придерживает нижнюю челюсть в выдвинутом состоянии, из-за чего стенки горла раздвигаются. В результате воздушный поток беспрепятственно двигается из лёгких, а храп исчезает.

Антихрапные капы достаточно эффективны, однако действуют они лишь в том случае, если звуки во сне вызваны низким тонусом мышц гортани. Если причины другие, то это устройство не поможет решить проблему.

Эти советы очень просты, и если их выполнять, то никакой храп не нарушит ваш спокойный здоровый сон!

Эффективные методы избавления от храпа

Существует множество народных рецептов избавления от храпа в домашних условиях, но мы ни в коем случае не рекомендуем заниматься самолечением, а идти к специалисту и узнать причину возникновения заболевания. Но все же, существует несколько безопасных для здоровья полезных советов с которыми Вы можете ознакомиться ниже.

  • Правильные условия и спальное место. Прежде всего, позаботиться о комфортных условиях в спальне и подходящей кровати. Нужно следить за температурой и влажностью воздуха в помещении, регулярно проветривать комнату и устранить из нее потенциальные аллергены, приобрести ортопедическую подушку и обязательно прочищать и увлажнять носовые проходы перед сном
  • Не спать на спине. Как мы уже говорили раньше, сон на спине является одной из причин появления храпа. Идеальное положение сна — это левый бок. Так как желудочный сок не оказывает давление на поджелудочную железу из-за расположения органов.
  • Специальные занятия при храпе — это быстрая и простая тренировка мышц ротоглотки, позволяющая избавиться от проблемы без медикаментов и хирургического вмешательства.
  • Промывание носа. Это один из самых простых и популярных способов облегчить носовое дыхание и в домашних условиях избавиться от храпа. Процедура направлена на дезинфекцию и устранение воспалительных процессов, характерных для ЛОР-заболеваний и аллергии.
  • Пластырь от храпа. Использование специального пластыря, восстанавливающего нормальное дыхание во время ночного отдыха.
Эффективные методы избавления от храпа

Прибегать к медикаментозному лечению храпа у женщин не стоит без предварительного посещения специалиста, так как Вы не сможете выявить причину возникновения заболевания самостоятельно и вероятней всего нанесете больше вреда организму, чем пользы.

Традиционное лечение храпа

На вопрос, как избавиться от храпа, однозначно ответить нельзя. Определяющим фактором при выборе метода терапии является причина, вызвавшая проблему.

Медикаментозная терапия

На фармацевтическом рынке представлен широкий ассортимент лекарственных средств от храпа. Это назальные капли и спреи, аэрозоли для горла, гомеопатические таблетки. Основное их действие направлено на устранение отечности и заложенности, увлажнение носовых ходов, повышение тонуса мышц мягкого неба. Но если храп вызван структурными аномалиями (искривленная перегородка, увеличенные миндалины, полипы в носу), медикаментозная терапия результатов не даст.

Устройства от храпа

Если храп обусловлен нарушением прикуса, лечение направлено на его исправление. Если нижняя челюсть слегка смещена назад, облегчение пациентам приносят разнообразные устройства – капа, клипса, пластырь, соска.

Капа (элайнер)

Традиционное лечение храпа

Это устройство устанавливается в ротовую полость, принудительно  удерживает нижнюю челюсть в положении немного выдвинутом вперед, слегка разводит верхнюю и нижнюю челюсти. Это способствует свободному прохождению воздуха по дыхательным путям. При использовании капы мышцы корня языка находятся в напряжении, укрепляются ткани мягкого неба, что приводит к уменьшению интенсивности либо исчезновению вибрации тканей.

Основной недостаток устройства – долгое привыкание. Однако некоторым людям так и не удается адаптироваться, приходится отказываться от использования устройства. Кроме того, регулярное применение капы может вызвать болезненные ощущения в деснах.

Капу от храпа не рекомендуется использовать при выраженном нарушении прикуса, кровоточащих деснах, наличии расшатанных зубов.Клипса

Силиконовая клипса фиксируется в носу. Устройство подходит всем, в отличие от капы, не требует индивидуального подбора. Клипса расширяет просвет дыхательных путей, благодаря чему облегчается прохождение воздуха, храп исчезает.

Соска от храпа

Помещается в ротовую полость, фиксирует язык в правильном положении, чтобы он не препятствовал нормальному прохождению воздушного потока по просвету дыхательных путей.

Специальные полоски

Полоска от храпа представляет собой пластырь, который крепится перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья носа. В результате носовые ходы расширяются, дыхание облегчается.

Хирургическое лечение

Если храп спровоцирован структурными аномалиями, требуется оперативное вмешательство:

Традиционное лечение храпа
  1. исправление деформации носовой перегородки;
  2. удаление увеличенных миндалин (тонзилэктомия);
  3. иссечение избыточных тканей при удлиненном небном язычке;
  4. лазерное или радиоволновое воздействие на ткани провисающего мягкого неба (после процедуры в процессе заживления объемы тканей сокращаются, благодаря чему храп исчезает).

СИПАП-терапия

СИПАП-терапия снижает риск инфаркта, инсульта и других осложнений храпа и синдрома апноэ со стороны сердечно-сосудистой системы.

При тяжелых формах апноэ и отсутствии структурных нарушений наиболее эффективным методом считается СИПАП-терапия. В основе лечения лежит применение специального устройства – маски для лица, соединенной с компрессором, создающим постоянное положительное давление в дыхательных путях. При использовании устройства дыхание выравнивается, воздух беспрепятственно проникает в дыхательные пути, предотвращаются  остановки дыхания. СИПАП-терапия обеспечивает спокойный полноценный сон, избавляет от неприятных последствий апноэ – плохого настроения, сонливости, высокого давления и быстрой утомляемости.

Лечение храпа у мужчин дома

Есть несколько простых упражнений для мужчин, которые помогают избавиться от храпа через несколько дней. Для начала пришейте к пижаме теннисный мячик или любой другой, который будет сильно чувствоваться. Пришивается он к спине, чтобы мужчина не мог спать спине и чувствовал дискомфорт, если перевернется ночью. Но что делать, если храп ужасно раздражает вас? Вы можете купить затычки для ушей, но это только в крайнем случае, если иначе проблему решить невозможно. Обязательно откорректируйте рацион питания и добавьте больше здоровой пищи, возможно, проблема заключается в лишнем весе. Если у вас есть вредные привычки – избавьтесь от них, курение и алкоголь негативно влияют на дыхательный аппарат.

Специальная капа

Устройство предназначено для поддержания нижней челюсти и языка в одинаковом положении во сне. Капу греют в воде, затем отправляют в рот и прикусывают до момента образования четких следов зубов. После чего изделие отправляется в холодную воду для сохранения необходимой формы. Если капа причиняет женщине дискомфорт, следует повторить процедуру придания формы ещё раз. Устройство помещается в ротовую полость на всю ночь. Лечить этим способом неприятное состояние требуется не менее месяца.

Последствия

Храп отнесен к категории неопасных патологий. Однако иногда он сопровождается апноэ – периодическим прерыванием дыхания. Задержка между вздохами может длиться от 30 секунд до 3 минут.

Из-за недосыпания и ночного кислородного голодания днем женщину мучает усталость, раздражительность, апатия. Она страдает от ухудшившейся памяти, рассеянного внимания. Все перечисленные факторы негативно отражаются на работоспособности.

К тому же храп приводит к следующим последствиям:

  1. К конфликтным ситуациям между близкими людьми, которые вынужденно слушают неприятные звуки.
  2. Хроническому недосыпанию. У храпящих женщин сон периодически прерывается. Невыспавшиеся, плохо отдохнувшие женщины неважно себя чувствуют, они раздражительны, легко вымещают отрицательные эмоции на окружающих.
  3. Вероятность возникновения инфаркта или инсульта у храпящих женщин повышена.
  4. Приостановки дыхания провоцируют гипоксию. Ткани и органы страдают от недостатка кислорода.

В домашних условиях возможно избавиться от храпения, если оно не вызвано серьезными заболеваниями. Чтобы исключить риск развития сердечных и эндокринных болезней, следует посетить доктора. К лечению приступают после того, как специалист определит причину явления, даст рекомендации.

Гимнастика для лечения храпа

Гимнастика позволяет прекрасно натренировать мышцы мягкого нёба и за счёт этого не допустить их неправильного расслабления во время сна. Никаких сложных действий для выполнения упражнений не требуется, а вот результаты всегда оказываются хорошими.

Свист – очень простое упражнение против женского храпа. Для того чтобы не сталкиваться во сне с нарушениями дыхания храпом, надо ежедневно, выйдя на свежий воздух, свистеть, стараясь выводить любую мелодию на протяжении 20 минут. Во время такой гимнастики максимально напрягаются мягкое нёбо, нёбный язычок и гортань. Это позволяет избавиться от храпа уже через 2–3 недели подобных упражнений. Повторять их следует ежедневно до тех пор, пока проблема не будет решена.

Упражнение по произнесению звука «И». Это упражнение направлено на укрепление мышц гортани. Для него следует встать, выпрямив спину, и резко, с усилием произносить звук 40 раз подряд. По мере того как мышцы будут становиться сильнее, упражнение можно усложнять, стараясь произносить звук как можно быстрее. Выполнять такую гимнастику надо 3 раза в день на протяжении 1–2 месяцев.

Пение также полезно в борьбе с храпом. Для того чтобы избавиться от него, следует ежедневно петь вне зависимости от музыкального слуха голоса по 15 минут в день. Это время можно разделить на 3 захода. Лучше всего петь не слова, а мелодию, так как в этом случае нагрузка будет равномерной на все мышцы гортани и нёба.

Можно также проводить гимнастику при помощи махрового полотенца. Для её надо свернуть его в жгутик и зажать зубами. После этого полотенце надо аккуратно потянуть рукой. Натяжение не должно быть слишком сильным, чтобы не повредить зубы. Как только появляется дискомфорт, полотенце отпускают. Упражнение повторяют не менее 15 раз.

Народные средства для лечения храпа, как для мужчин, так и для женщин

1 Добавьте в стакан теплой воды 1 ч. л. меда, это успокоит нервную систему и поспособствует крепкому сну.

2 Одним из самых эффективных народных рецептов является мед с капустным соком. Вместо последнего иногда используется мелко порезанный капустный лист. На вкус такое сочетание не самое приятное, но за курс лечения длинною всего в один месяц можно будет забыть о храпе. Смешайте сок капусты с ложечкой меда и пейте получившийся напиток каждый вечер.

3 Облепиховое масло помогает повысить иммунитет и избавиться от ронхопатии. Сначала необходимо прочистить носовые каналы ватной палочкой или солевым раствором. А заем принять лежачее положение и с помощью пипетки закапать в нос 2-3 капли облепихового масла. Курс лечения — 3 недели.

4 Кора дуба и цветки календулы. Возьмите по 1 ст. л. каждого из ингредиентов и залейте кипятком. Дайте настояться приблизительно 2 часа, а потом используйте получившийся отвар для полоскания горла после каждого приема пищи.

5 Хорошо себя зарекомендовал спрей из исключительно натуральных ингредиентов, который продается в аптеках. Он улучшает качество сна, снимает воспаление, а входящие в его состав косточки абрикоса будут полезны при заболеваниях верхних дыхательных путей.

Читайте также:  10 способов избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств

6 Если во время сна вы непроизвольно переворачиваетесь на спину, то пришейте к спинке своей ночной одежды накладной карман, а затем положите в него любой мячик. Он помешает вам принять нежелательное положение.

Хороший эффект дают специальные упражнения, помогающие снизить интенсивность храпа или даже полностью от него вылечиться. Главной целью такой методики является проработка мышц ротовой полости, чтобы они стали более эластичными и сохраняли нормальный тонус.

Для выполнения упражнений не требуется особой подготовки, достаточно не забывать делать их регулярно, уделяя хотя бы 10 минут утром и вечером.

1 Напрягите мышцы шейного отдела, четко произнося звуки «И» и «У».

2 Зажмите между зубами деревянный карандаш и удерживайте его в таком положении минимум 4 минуты.

3 Хотя бы 30 раз с усилием вытяните язык максимально вперед. Меняйте его положение каждые две секунды. Так укрепятся мышцы неба, языка и язычка.

Простая гимнастика и народные средства помогут только в тех случаях, если храп не является следствием серьезной болезни. Лучше не откладывать визит к доктору, так как можно запустить заболевания сердечной и эндокринной систем. Только после того, как врач определится с причиной явления он сможет дать рекомендации, как вылечить храп.

Лечение храпа

Выше были описаны варианты поведенческой терапии ронхопатии, специальные упражнения, которые помогут избавиться от этого симптома. Если они не помогли устранить храп, то следует перейти к другим способам терапии. К ним относятся:

  • медикаментозная терапия;
  • использование специальных устройств;
  • оперативное вмешательство;
  • народные рецепты.

Лекарства

Медикаменты – действенный метод, как избавиться от храпа, если причина – воспаление слизистой, отек тканей горла, аллергии. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препараты помогают убрать храм полностью или снизить его интенсивность. Можно использовать следующие варианты:

  1. Снорстоп. Выпускается в виде таблеток или раствора для ингаляций. Содержит препарат от храпа дубровник, белладонну, эфедра и другие растительные компоненты. Медикамент помогает повысить тонус внутриротовых мышц, имеет небольшое противовоспалительное действие, что помогает снизить интенсивность храпа.
  2. Назонекс. Избавиться от ронхопатии можно при помощи мометазона – это вещество гормонального типа местного действия. Помогает оно снять отек слизистой, воспаление, облегчает дыхание. Выпускается препарат в форме аэрозоля, предназначен для лечения храпа, который вызван аллергическим ринитом.
  3. Асонор. Средство содержит полисорбат, глицерин, оказывает смягчающее действие, уменьшает сухость слизистых, что препятствует слипанию и способствует более плавному прохождению струй воздуха по дыхательным путям. Его можно давать ребенку и беременным женщинам.
  4. Доктор Храп. Выпускается в форме спрея, помогает бороться с отеками, воспалениями, оказывает смягчающее действие. В составе медикамента содержатся витамины, лецитин, растительные масла, эвкалипт, шалфей.
  5. Сайленс. Побороть ронхопатию этот медикамент помогает тем же способом, что и описанный выше препарат. Это средство имеет более приятный вкус, но не обладает большей эффективностью.

Устройства от храпа

Вызывать этот симптом могут анатомические особенности, от которых можно избавиться, если использовать специальные приспособления. Самыми популярными считаются клипсы, браслеты от храпа. Работают они следующим образом:

Лечение храпа
  1. Одевают браслет перед сном. При возникновении шумов, которые распознаются устройством как храм, генерируется легкий разряд тока, который частично пробуждает человека. Это приводит в тонус мышцы глотки, заставляет человека перевернуться. Браслет помогает справиться с храпом, но не избавиться от него полностью.
  2. Клипсы крепятся на нос в области носовой перегородки. По заявлению производителя избавиться от храпа поможет тот факт, что устройство давит на биологически активные точки. Создаваемое раздражение повышает тонус мускулатуры глотки. Подтверждающие эти заявления научные исследования не проводились.
  3. Носовые полоски. Клеятся эти приспособления против ронхопатии на крылья и спинки носа, открывая носовые проходы шире. Они помогают избавиться от симптома в случае, если он вызван сужением носовых ходов. В остальных случаях это средство будет бесполезно.

СИПАП-терапия

Избавление от храпа этим способом подразумевает использование специального прибора на протяжении всего ночного сна. Вылечить симптом таким методом можно при синдроме обструктивного апноэ, проявляющемся в тяжелой или умеренной степени. Специальный компрессор подает воздух под давлением на протяжении всего периода сна, что помогает спастись от смыкания дыхательных путей. Благодаря этому организм полноценно отдыхает, а человек спокойно дышит.

При прохождении через аппарат воздух увлажняется, фильтруется. Эти факторы оказывают благотворное влияние на слизистую дыхательных путей. Важность этого аппарата заключается в том, что с диагнозом апноэ в тяжелой форме есть риск остановки дыхания, поэтому дискомфорт от использования аппарата полностью оправдывает поставленную задачу. Как правило, для адаптации хватает 1 недели и пациент может решить, будет ли он дальше применять СИПАП-терапию.

Оперативное лечение

Для большинства людей операция является 100% способом избавиться от проблемы. Существует несколько методик проведения оперативного вмешательства при ронхопатии, выбор которых зависит от причины появления симптома. Помогает операция при неосложненном храпе в 80% случаев, лечить таким способом нельзя только апноэ. Выполняют следующие варианты процедуры:

  1. Удаление носовых полипов.
  2. Исправление искривленной перегородки.
  3. Увулопалатопластика – удаление небных дужек, избытка мягких тканей неба, немного язычка.
  4. Увулопалатофарингопластика – удаление небных дужек, части мягкого неба, немного язычка и миндалин.