Как женщине избавиться от храпа во сне — средства домашние и народные

Храп негативно влияет на качество сна. Страдают от него не только тот, кто издает звуки, но и окружающие. Если же проблема касается женщин, возникает еще и психологический дискомфорт.

Причины

Женщины начинают храпеть, если просвет путей, предназначенных для вентиляции легких, чрезмерно сужается. Глоточные стенки соприкасаются, вибрируют, издают раздражающий звук, когда струя воздуха поступает в легкие. Храп появляется из-за того, что мышечные ткани, поддерживающие язык и небо, чрезмерно расслабляются.

Факторы, вызывающие ронхопатию у женщин:

  1. Сон в положении лежа на спине. Опустившиеся мягкие ткани не позволяют воздушной струе свободно продвигаться по дыхательным путям.
  2. Курение приводит к вялости мышц. Пониженный мышечный тонус вызывает развитие различных патологических изменений в глотке и трахее.
  3. Болезни органов дыхания.
  4. Анатомическое строение носоглотки.
  5. Искривление носовой перегородки.
  6. Суженные проходы.
  7. Регулярное недосыпание, синдром хронической усталости.
  8. Опьянение.
  9. Излишняя масса тела.
  10. Ожирение.
  11. Эндокринные заболевания.
  12. Недостаточно влажный воздух в помещении.
  13. Возрастные изменения. Храп часто возникает при наступлении климакса, когда перестраивается гормональный фон.
  14. Использование снотворных и успокоительных средств.
  15. Дисфункция щитовидной железы.

Ронхопатия – возрастная патология. От нее девушка страдает реже, чем зрелая женщина. Причины раздражающих вибраций во время сна у беременной те же, что и у остальных женщин.

Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях

Причины возникновения храпа разные — от сухого воздуха в спальне до полипов или искривленной носовой перегородки. Днем человек не храпит, потому что только во время сна гортанные и небные мышцы расслабляются и начинают соприкасаться друг с другом. Это мешает делать полноценный вдох и выдох.

Храпеть могут все: мужчины, женщины и даже домашние любимцы. Неприятно проснуться среди ночи от храпа.

Многим знакома ситуация, когда среди ночи приходится просыпаться и тормошить супруга, потому что он храпит. Но бывает наоборот. Женщины тоже храпят. Обидно и неприятно оказаться в такой ситуации.

Что делать, если это становится проблемой для окружающих? Способов избавиться от храпа в домашних условиях много. Вот несколько:

  1. Увлажняйте воздух в спальне. Часто причина храпа — пересыхание носоглотки.
  2. Выдвигайте голову максимально вперед. Повертите головой в разные стороны, загляните за правое и за левое плечо. Представьте, что зажимаете телефонную трубку между ухом и плечом. Наклоняйте голову в разные стороны. Это укрепит мышцы шеи.
  3. Чтобы держать мышцы шеи в тонусе, делайте горячие и холодные компрессы или принимайте контрастный душ, уделяя внимание зоне шеи и декольте. Растягивайте шею — сидя, запрокидывайте голову назад и наклоняйте вперед.
  4. Применяйте народное средство от храпа — свежевыжатый капустный сок, смешав его с одной чайной ложкой меда. Принимайте на ночь.
  5. Пейте отвар из хвоща полевого, репейника, ягод бузины, корня сабельника в соотношении 1:6:3:1. Смешайте сбор, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться. Пейте по одному глоточку пять раз в сутки.

Выбирайте удобные подушки (лучше — ортопедические). Они зафиксируют голову и шею в правильном анатомическом положении во время сна.

Причины

Существует не так уж и мало причин, которые способны спровоцировать появление храпа. К основным из них относятся:

  • лишний вес
  • хроническая усталость
  • простуда, которая сопровождается заложенностью носа
  • вредные привычки
  • искривление носовой перегородки
  • узкие носовые проходы
  • нарушения прикуса
  • полипы в носовом проходе
  • заболевания щитовидной железы
  • удлинённый нёбный язычок
  • провисание либо увеличение мягкого нёба
  • увеличенные миндалины
  • наследственный фактор

Как бы там ни было, нельзя оставлять проблему без должного внимания.

Причины храпа у мужчин

Храп встречается у 40 % мужчин, причём чаще всего им страдают во взрослом периоде, но не редки случаи, когда храп может быть характерен для детского возраста. С медицинской точки зрения причинами этого недуга у мужчин могут быть:

  1. Деформация носовой перегородки;
  2. Аденоиды — патология дыхательных путей;
  3. Удлинённый нёбный язычок;
  4. Увеличенные миндалины;

Это самые распространённые причины. Но спровоцировать храп могут и следующие факторы:

  • заболевания глотки, гортани и носа;
  • провисание мягкого нёба или его увеличение;
  • увеличение языка в размерах;
  • снижение тонуса мышц носа, гортани и глотки;
  • полипы в носовой полости;
  • аномалии в строении костей лицевой части черепа;
  • наследственность.

Можно добавить, что храп характерен для людей с лишним весом, поскольку увеличение жировой ткани в гортани способствует сужению дыхательных путей и, как следствие, к возникновению храпа. Алкоголь, наркотики и курение тоже вызывают храп: алкоголь, так же , как и наркотические вещества, расслабляют все мышцы в организме, а никотин раздражает слизистую оболочку гортани, тем самым вызывая её вибрирование, то есть храп.

Чем опасен храп

Ронхопатия никогда не проходит для организма бесследно. Насколько серьезными будут осложнения, зависит от степени запущенности проблемы. Если храп возникает время от времени, например, из-за переедания или неудобной позы во сне, опасности для здоровья он не несет. Другое дело — ронхопатия, вызванная заболеваниями. Она проявляется регулярно и снижает качество ночного отдыха, накапливая недосып и усталость.

Хроническая ронхопатия в тяжелой форме приводит к постоянным неконтролируемым пробуждениям. Сонливость, апатия и головные боли не покидают человека. Ухудшается вентиляция легких, и снижается содержание кислорода в крови. Это существенно повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта, а у мужчин вызывает проблемы с потенцией.

Крайне опасен сильный храп у беременных женщин. Из-за неполноценного дыхания матери плоду во время ночного сна угрожает гипоксия, которая может обернуться задержкой внутриутробного развития, патологиями сердечно-сосудистой системы и даже летальным исходом.

Чем опасен храп

Вовремя разобраться, как лечить храп у мужчин и женщин, важно и еще по одной причине: ронхопатия отражается на качестве ночного отдыха и часто становится причиной бессонницы. Это касается и самого храпящего, и его близких. Если на соседней подушке громко храпит жена, мужу вряд ли удастся как следует отдохнуть, и наоборот. А хронический недосып, в свою очередь, выводит из строя все системы организма, ежедневно подрывая здоровье человека.

Страдают и отношения в семье: нарастает раздражение, появляются взаимные претензии и обиды. Кроме этого, если девушка храпит, многим мужчинам это кажется непривлекательным, что неизбежно приводит к снижению самооценки и развитию комплексов.

Как женщинам избавиться от храпа народными средствами

Популярны народные методы избавления от нарушений дыхания во сне. Они просты в применении и безвредны. Для приготовления используют натуральные продукты, травяные сборы и масла.

Смесь из капусты и меда. Свежий капустный лист нужно перетереть до образования кашицы и соединить с медом до однородности. Вместо перетертого листа капусты можно использовать свежеотжатый капустный сок. Примерные пропорции ингредиентов: ложка меда на стакан сока или капустной кашицы. Любое из этих средств нужно употреблять перед сном.

Печеная морковь. Мышечный тонус стимулирует регулярное употребление печеной моркови. Понадобится от 3 до 6 штук. Запеченные корнеплоды нужно разделить поровну и съесть по 1 -2 перед приемами пищи.

Сок алоэ. Если предпосылкой является заложенность носа, рекомендуется закапывать и промывать носовой проход. Эффективен сок алоэ: из листьев отжать сок и закапывать в нос трижды в сутки.

Читайте также:  Как быстро вылечить кашель у ребенка в домашних условиях

Соляной раствор тоже подойдет для промываний. В стакане теплой воды растворить чайную ложку морской или поваренной соли. Носовые ходы промывать каждый вечер перед сном.

Как женщинам избавиться от храпа народными средствами

Растительное масло. При склонности к заложенности носа поможет закапывание носа оливковым или облепиховым маслом. Выполнять процедуру перед сном.

Отвар коры дуба. Можно купить в аптеке кору дуба, отваром полоскать носоглотку. В 500 мл воды добавляют ложку сухой коры и кипятят, настаивают на водяной бане. Полоскание проводят каждый день перед сном.

Настой из коры дуба и ноготков. Полезно полоскать рот вытяжкой из коры дуба и ноготков. Процедуру проводят после каждого приема пищи. По ложке обоих ингредиентов кладут в 0.5 л кипятка.  2 часа настаивают в закрытой емкости.

Во время беременности народные средства нужно применять осторожно.

Способы предупреждения храпа

Чтобы избежать храпа после 30 лет, заботиться о здоровье нужно заранее, поддерживая вес тела в норме, не позволяя набирать лишние килограммы! Часто для избавления от легкого храпа бывает достаточно сбросить 5% веса. Следует отказаться от курения раз и навсегда, чтобы не забивать дыхательные пути смолами. В состоянии сильного алкогольного опьянения храпит каждый, даже самый здоровый мужчина. Поэтому ради своего здоровья и крепкого сна членов семьи стоит отказаться от спиртного на ночь. Допустимы лишь небольшие дозы за несколько часов до сна. Очень важно выбрать правильную позу для отдыха. Будет лучше, если верхнюю часть кровати немного приподнять и лечь спать, повернувшись набок.

Чистый, свежий и влажный воздух – залог спокойного и здорового сна. Проветривайте комнату, спите с открытыми форточками и увлажняйте воздух, высыпаться станет гораздо легче.

Причины

Основные причины храпа:

  • болезни глотки, гортани, носа,
  • большой язык,
  • провисшее мягкое небо,
  • увеличенный небный язычок,
  • пониженный тонус мышечного каркаса, что связано с возрастом, ожирением, употреблением спиртных напитков, снотворных препаратов, курением.

Избыточный вес – самая распространенная причина возникновения храпа. Поэтому, как минимум, откажитесь от ужина. Переполненный желудок во сне смещает диафрагму, вследствие чего может возникать храп.

Расслаблению глоточной мускулатуры способствует алкоголь, а также курение. Табачный дым раздражает слизистую носа, вызывает воспаление глотки и трахеи, отек. Как следствие, дыхательные пути во время сна сужаются, и появляется риск остановки дыхания. Общие рекомендации

Причины

Если никаких патологий врач не выявил и специального лечения не назначил, беспокоиться не о чем — вашему здоровью ничего не угрожает. Но мириться-то с храпом ой как не хочется? Что же делать? Конечно же, боритесь! Мы предлагаем вам рекомендации, соблюдение которых в большинстве случаев позволяет в разы уменьшить храп.

  • Избыточная масса тела

Наиболее часто храп досаждает людям, имеющим избыточную массу тела. Поэтому от лишних килограмм стоит попытаться избавиться. Польза очевидна — во-первых, вы станет храпеть гораздо меньше. Во-вторых, вы снизите риск развития различных сердечнососудистых заболеваний — например, инфаркта миокарда, гипертонии. Ну и в-третьих, красивая фигура вам обеспечена.

  • Избавьтесь от вредных привычек

Алкоголь провоцирует сужение верхних дыхательных путей, курение — приводит к хроническому фарингиту (воспалению глотки). А все это, в свою очередь, неизбежно ведет к сильному храпу. Как вполне понятно, от этих привычек лучше всего отказаться. Ну или, по меньшей мере, свести курение и употребление алкоголя к возможному минимуму. И уж точно не стоит курить за полтора-два часа до сна.

Причины
  • Продолжительность сна

Если вы хотите спать спокойно и без храпа, постарайтесь хорошенько высыпаться. Вам необходимо спать не меньше 8 часов в сутки, в удобной постели и в хорошо проветренном помещении.

  • Положение тела

Чаще всего человек начинает храпеть, когда переворачивается. Объясняется это весьма просто — язык западает глубоко в гортань, поэтому затрудняется прохождение воздуха через дыхательные пути и, как следствие, нарушается нормальное дыхание. Поэтому храпящим людям рекомендуется избегать положения на спине.

Читайте также:  Как высыпаться за короткое время / Методики полифазного сна

Но так как во сне проконтролировать свое положение невозможно, придется прибегнуть к хитрости. В заднюю часть ночнушки или майки вшейте теннисный мячик — он не даст вам пере на спину. Конечно же, несколько ночей вы будете постоянно просыпаться и самочувствие днем будет оставлять желать лучшего. Но максимум через неделю вы привыкните спать на животе или боку, а лечь на спину даже пытаться не будете.

Причины

Еще один способ уменьшить храп — это приподнять изголовье кровати. Проще всего это сделать при помощи одеяла, свернутого валиком — поместите его под матрац. Второй вариант — более действенный, но и более трудоемкий — брусочки дерева или старые книги, подложенные под ножки кровати.

  • Упражнения для языка и глотки

Самый лучший способ избавиться от храпа — повысить тонус мышц языка и глотки. Два раза в день, утром и вечером, делайте простые упражнения: сильно высуньте язык и максимально сильно напрягите его, удерживайте в таком положении так долго, как получится — сделайте пять таких подходов. Еще одно хорошее упражнение: крепко зажмите губами зубочистку и удерживайте две минуты.

Полезные упражнения

Лечение храпа в домашних условиях включает специальные дыхательные упражнения. Они укрепляют небо и горло, тренируют мышцы носоглотки, очищают легкие и предупреждают простудные заболевания. Гимнастика займет не более 15 минут, но делать ее нужно ежедневно.

Основной принцип — сочетание глубокого вдоха с резким выдохом и последующей задержкой дыхания. Упражнения эффективно снимают внутренние отеки, убирают рыхлость тканей, улучшают кровоток и нормализуют давление.

Занятия начинаются с разминки. Стоя прямо, нужно сделать резкий шумный выдох, одновременно с силой прижимая друг к другу ладони рук на уровне груди. Дыхание задерживается на 10—12 секунд, затем можно выпустить воздух из легких и расслабиться. Укрепить мышцы неба поможет другое упражнение. После резкого короткого вдоха дыхание задерживается, а язык с максимальным усилием высовывается наружу. В таком положении нужно задержаться на 8—10 секунд, после чего можно выдохнуть и расслабить мышцы.

Йога помогает от храпа не менее эффективно, чем дыхательная гимнастика. Лучше всего действуют простые асаны для начинающих (поза кошки, змеи или плуга). Их рекомендуется выполнять вечером, настраиваясь на спокойный сон.

Специальные приспособления для избавления от храпа

Современная медицина предлагает специальные устройства, с помощью которых возможно избавиться от храпа.

Магнитный «Антихрап» — магнитная клипса, изготовленная в виде небольшой подковы. Приспособление воздействует на определенные элементы в крови, что приводит к усиленному кровообращению. Вследствие чего дыхательные пути начинают открываться и храп делается тише или совсем прекращается. Действие магнитной клипсы заключается в том, что она создает определенную зону с магнитным полем, которое начинает притягивать эритроциты.

Магнитный «Антихрап» оказывает эффективный результат только в том случае, если причина систематического храпа заключается в заложенности носа. Если же причина постоянного храпа связана с гортанью, то действие магнитной клипсы на нее не распространяется.

Специальные приспособления для избавления от храпа

Для того чтобы расширить просвет носоглотки, в медицине используются различные оральные приспособления.

Принципы, на основе которых работают все приспособления:

  1. Устройство крепится на зубах для того, чтобы удерживать челюсти в открытом состоянии и препятствовать их закрытию,
  2. Устройство поддерживает и предохраняет язык от западания,
  3. Подбородочным ремнем фиксируется челюсть в закрытом состоянии, при котором мышечные ткани гортани не расслабляются и мужчина не храпит во сне. Но такое устройство запрещается использовать при заложенности носоглотки или ее отечности.

Самостоятельно покупать и использовать все вышеперечисленные устройства нельзя без консультации специалиста, иначе это может привести к негативным последствиям.