Как лечить бессонницу – методы, лекарства, народные способы терапии

По мнению докторов, о нарушениях сна можно говорить при наличии одного (или нескольких) из следующих признаков:

Зачем нужен здоровый сон

Оглавление

  • Зачем нужен здоровый сон
  • Основные причины бессонницы
  • Методы лечения
  • Последствия бессонницы

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Причины и симптомы нарушений

Информация о том, как и почему развиваются расстройства сна, важна как для врача, так и для пациента. Кратковременные отклонения легче поддаются терапии, поэтому при обнаружении характерных признаков следует обращаться за квалифицированным лечением.

При отсутствии терапии к усталости с депрессией присоединяются соматические заболевания. К тому же лечить хроническую патологию нужно долго с использованием сильнодействующих препаратов.

Инсомния

Одно из наиболее распространенных нарушений называют инсомнией или бессонницей. Под термином подразумевается несколько типов проблем со сном, сокращающих его продолжительность. Вечерняя бессонница – это невозможность быстро уснуть, неспособность расслабиться более получаса, а утренняя – раннее пробуждение. Встречаются также периоды ночного бодрствования, когда человек периодически просыпается.

Среди причин недосыпания выделяют сильные эмоции, стрессы, наличие неврологических или соматических заболеваний, синдрома «беспокойных ног», апноэ, прием возбуждающих ЦНС препаратов или злоупотребление алкогольными напитками. Страдающие бессонницей люди имеют признаки хронического переутомления: раздражительность, усталость, головные боли, депрессивное настроение.

Гиперсомния

Симптомы нарушения ночного отдыха: его длительность превышает 10 часов, днем человек ощущает сонливость, отдохнувшим себя не чувствует, просыпается с трудом. Дополнительный дневной отдых облегчения не приносит, некоторое время после него наблюдается заторможенность.

Причинами гиперсомнии могут быть нарколепсия, медикаменты, стрессы, органические поражения нервной системы, болезнь Альцгеймера, соматические, психические патологии.

Парасомния

Причина такого нарушения сна у взрослых – функциональные расстройства его церебральной регуляции. В результате развиваются пароксизмальные состояния, которые появляются перед засыпанием, после него или в процессе.

К парасомниям относятся ночные страхи, эпи-приступы, энурез, сомнамбулизм.

Изменение режима

Синдром замедленного периода отдыха выражается в позднем, после полуночи, засыпании. Просыпается человек тоже позже, поэтому время отдыха не сокращается. При преждевременном наблюдается обратная ситуация: ранние засыпание и пробуждение.

Еще одна разновидность – изменение 24-часового цикла в сторону увеличения продолжительности. То есть биологические сутки при таком отклонении, встречающемся у незрячих людей, могут составлять до 27 часов.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Регулярная инсомния может быть взята под контроль с помощью простых правил:

  • Не стоит ложиться слишком рано. По мнению специалистов, самое подходящее время – 22–23 часа.
  • Для хорошего ночного сна дневной полностью исключается.
  • Нельзя ложиться спать в состоянии раздражения. Перед сном необходимо как следует расслабиться: почитать, послушать музыку или принять теплый душ.
  • Интенсивные физические нагрузки в вечернее время исключаются, но спокойная пробежка или небольшая разминка приветствуется.
  • Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.
  • Вечером нельзя пить кофе, крепкий чай.
  • Необходим четкий график: укладываться желательно приблизительно в одно и то же время.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Синдром хронической усталости: как лечить, диагностика, препараты

Некоторые люди имеют привычку выпивать перед сном спиртосодержащие напитки, считая, что они обладают снотворным эффектом. Легкое алкогольное опьянение действительно может ускорить процесс засыпания, но это мнимое улучшение: сон становится поверхностным и неглубоким, фрагментированным, сопровождается частыми просыпаниями.

Кроме того, алкоголь обладает отложенным эффектом: в течение следующего дня человек сталкивается с похмельным синдромом – головными болями, ощущением разбитости, пониженной работоспособностью. Все это усугубляет бессонницу.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ!

Американский портал Medical News Today опубликовал малоизвестные факты о бессоннице:

  • Рефлексы и реакция после одной ночи без сна замедляются так же сильно, как при интоксикации организма.
  • Среди причин автомобильных катастроф, крушений самолетов и поездов, производственных аварий на одном из первых мест стоит бессонница.
  • Ежегодные потери мировой экономики, связанные с бессонницей, исчисляются сотнями миллиардов долларов.
  • Оказывается, главная причина проблем со сном у взрослых людей – неудобный рабочий график.
  • Тяжелее всего переносят бессонницу дети, подростки и взрослые до 25–30 лет.

Как предотвратить бессонницу: профилактика

Симптомы и последствия

Реже других обращаются за врачебной помощью по поводу хронической бессонницы пожилые люди. «Что делать, это возраст», – говорят они и повторяют расхожий миф о том, что чем старше человек, тем меньше ему надо спать.

Вы также можете попробовать старческий соевый напиток. Рецепт очень прост: 2 полные чайные ложки цветков ромашки, которые необходимо закупорить ¼ л кипятка. Затем пусть 10 минут. быть в состоянии привлечь, а затем уйти. В этом разбавлении растворите 2 чайные ложки меда и добавьте 0, 1 литра. молоко. Выпейте только перед сном.

Читайте также:  Врач сомнолог: кто это и что он лечит

Попробуйте все более простые способы, лучше отдыхать, отдохнуть, а если вы все еще страдаете бессонницей, спросите своего врача. Сон является одним из основных условий для человека чувствовать себя подавленным, способным работать. Во время сна восстанавливаются как нервные, так и другие системы организма. Если человеку тяжело заснуть, он не спит слишком много, и когда он встает, он чувствует, что не отдыхает, можно предположить, что он такой же. У нее диагностируется, если она засыпает более 30 минут, спит менее 6 часов, и эти симптомы продолжаются как минимум три недели.

Положенные восемь часов (в среднем) проводить во сне надо в любом возрасте. Так задумано природой – столько времени нужно для полноценного восстановления мозга и тела.

Пожилые люди спят меньше, потому что они отягощены обычно сразу несколькими из перечисленных выше причин, вызывающих нарушения сна. Тут и болезни, и переживания, и страх перед будущим – все в одном флаконе. А постоянный недосып все это усугубляет, заметно ускоряя процесс старения. Поэтому пенсионеры должны обращаться за советом к врачу при первых же нарушениях сна.

Половина всех, кто страдает от повторной бессонницы, говорит, что они засыпают, и это влияет на чувство благополучия в тот день. Медики говорят, что довольно часто трудно засыпать для тех, кто постоянно избыточный вес. И не физическая, а умственная работа. Люди, которые следуют за режимом, «не перегреваются» в своем мозгу, бессонница почти не жалуется. И у трудолюбивых и хорошо образованных людей часто есть кровать в постели всю ночь. Кроме того, нередко мы провоцируем кратковременную бессонницу, не соблюдая режим, пьем кофе по вечерам и т.д.

Для отрицательной продолжительности сна качество стимуляторов нервной системы, например: кофеин, никотин и т.д. алкоголь очень сильно влияет на структуру сна — бессонница после длительного употребления алкоголя может быть очень сложной и длиться несколько дней или недель. Сон может быть нарушен, если вы ложитесь спать и спите, спите в день, испытываете недостаток в физической активности. Бессонница вызывается проблемами, болью, трудовым дискомфортом, страхом и шумом, которые мешают сну ночью. Существует также вызванная беспокойством бессонница.

Для молодого организма теоретически несколько бессонных ночей подряд не так опасны. Но 30-40 летние люди ведут гораздо более активный образ жизни, чем старики, работают на ответственных должностях и потенциально опасных производствах, находятся за рулем транспортных средств. Поэтому для них негативные могут оказаться фатальными.

Вот как проявляет себя недосып на утро независимо от возраста:

  • резкое снижение скорости реакции;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • утренние головные боли;
  • ощущение усталости и разбитости;
  • немотивированная агрессия по утрам;
  • сильная заторможенность к вечеру;
  • значительное падение трудоспособности;
  • невозможность справиться с физическими нагрузками.

Естественно, что человек с такими симптомами не может качественно выполнять свои должностные обязанности, неуверенно ведет машину, конфликтует с окружающими и хочет только одного – чтобы его оставили в покое и дали отоспаться.

Создать подходящие условия и позволить как следует выспаться – это первое, что делать надо в случае, если такие симптомы вы обнаружили у кого-то из членов семьи. Причем сейчас не время задавать вопросы и разбираться в причинах, вы только спровоцируете конфликт – ведь человек ведет себя неадекватно. Поговорить на эту тему лучше после пробуждения, но сделать это надо обязательно.

Иногда человек просто не улавливает связи между своим поведением и недосыпом – ему-то кажется, что все нормально.

Разговор «по душам» необходим хотя бы для того, чтобы выяснить, является ли эпизодическим или перманентным. С развитием хронической бессонницы подключаются и другие проблемы: резкое снижение иммунитета, скачки кровяного давления, развитие обструктивного апноэ сна.

Метаболизм замедляется, человек начинает поправляться, даже если съедает обычные для себя порции. Параллельно снижается и физическая активность – у него просто нет сил много двигаться. Соответственно, создается профицит калорий, и вес растет еще быстрее. Подтягиваются связанные с избыточной массой тела заболевания: гипертония, сахарный диабет, варикоз, артрит. Появляется одышка, увеличивается нагрузка на сердце.

Научно доказано, что люди, страдающие бессонницей, живут на несколько лет меньше, чем не имеющие такой проблемы.

Психологические последствия недосыпа

Что будет, если очень мало спать? Недостаток сна является причиной возникновения в организме осложнений, патологических процессов. Отрицательные последствия способны возникнуть в любом органе и системе организма – от памяти и мышления до расстройств психологического и неврологического типа.

Если вы задаетесь вопросом «Что делать, если я мало сплю», то следует срочно решать проблему хронического отсутствия отдыха, пока в организме не возникли серьезные сбои и нарушения. Необходимо высыпаться: последствия для женщин и мужчин, к которым приводит недосып, могут включать ухудшение в памяти. Крепкий и здоровый сон прямо сказывается на способности запоминать информацию. Если вы чувствуете, что с каждым днем вспоминать что-либо становится все труднее и труднее, значит, вам требуется полноценный отдых.

Если вы уже долгое время не можете выспаться, то ваша способность принимать решения (даже самые незначительные) ухудшается. Вы долго раздумываете над тем, что купить к чаю, какой фильм выбрать в кинотеатре, какой подарок подарить родственнику на день рождения.

Проблемы наступают, когда требуется принять важное решение. Если ситуация стрессовая, а над вами нависла необходимость быстро определиться в каком-либо вопросе, вы рискуете впасть в панику или оцепенение.

Читайте также:  Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила

Уставший и не выспавшийся человек не в состоянии сосредоточиться. Именно полноценный отдых влияет на уровень концентрации внимания. Если человек регулярно лишает себя полноценного сна, то его продуктивность значительно снижается, он множество раз во время выполнения задачи отвлекается. Хронический недосып можно легко определить по вялому взгляду, который направлен в никуда.

Психологические последствия недосыпа

Риск депрессии

Недостаток сна ведет к разрушению мозга. Люди, которые мало спят, особенно подвержены депрессивному состоянию. Достаточно спать максимум 5 часов в сутки, и тогда риск заболеть депрессией значительно увеличивается.

Иногда чтобы избавиться от депрессии и плохого настроения, достаточно выспаться

Также есть вероятность возникновения тяжелых тревожных расстройств. Они проявляются в виде ночных кошмаров, панических атак и требуют своевременного лечения.

Раздражительность

К чему приводит хронический недосып? Нехватка сна отрицательно сказывается на психологическом равновесии. Не высыпающийся человек постоянно чувствует раздражительность, у него возникают негативные эмоции. Исследования доказывают, что это может привести к повышенной импульсивности, когда реакция на какие-либо события чересчур бурная. Последствия в такие минуты никого не волнуют.

Провалы в памяти

Хронический недосып имеет следующие проявления, симптомы и последствия. Организм при постоянном недостатке сна и отдыха начнет его «красть». В результате человек начнет выключаться в любое время, даже самое неподходящее – например, за рулем. По статистике, 50% водителей хотя бы раз отключались от реальности на короткое время, обычно продолжая ехать дальше. Если вы понимаете, что в течение дня засыпаете на несколько секунд, значит, пора пересмотреть свой режим дня.

Также часто возникают обмороки, боли в голове, головокружения, галлюцинации. Сознание становится спутанным, в мышлении возникают провалы, человек часто теряет ощущение реальности.

Неуклюжесть

Психологические последствия недосыпа

Недостаток сна явно проявляется в координации. Ученые выяснили, что люди, которые хронически недосыпают, ведут себя более неуклюже, чем те, кто немного выпил алкоголя. Состояние недосыпания в целом напоминает то, которое возникает после употребления алкоголя.

Снижение либидо, импотенция

Снижение либидо – закономерное проявление недосыпа. Хронический недостаток сна является причиной уменьшения сексуального влечения. В запущенных ситуациях оно сводится к минимуму.

Для мужчин, недосып особенно опасен. Он причина импотенции

Последствия затяжной бессонницы

Практически каждый человек в наше время сталкивался с бессонницей. Как не печально, данное проявление для общества стало обычным, поэтому редко можно встретить людей, которые уделяли бы особе внимание ухудшению процесса сна. Чаще всего, мы закрываем глаза на то, что не спали ночь, просто восполняя часы отдыха днём. Не реже мы используем бодрящие стимуляторы в виде кофе или крепкого чая, едим сладкое, довольствуясь пятиминутной дремотой во время поездки на работу или в обеденный перерыв прямо за офисным столом.

Однако всё это медленно, но верно ведёт, примерно, каждого пятого человека к формированию затяжной бессонницы, на которую не обратить внимания уже невозможно, так как она негативно влияет на жизнь индивида, в целом. Существует масса последствий, которые несёт за собой это неприятное отклонение в процессе сна.

Затяжная бессонница

Понять, что у вас затяжная бессонница можно по нескольким основным признакам:

1. Одним из самых очевидных будет отсутствие сна на протяжении значительного времени, а именно в период более 4-5 суток. При этом сон может отсутствовать полностью, либо значительно снизится его качество.

2. Сон всё чаще становится поверхностным, то есть человек не погружается в него полностью. В результате – повышенная чуткость и чувствительность к внешним раздражителям.

3. Сновидения на период затяжной бессонницы становятся предельно яркими, отрывистыми. Образы сменяются резко, несвязно, часто вызывают эмоциональный дискомфорт у сновидца.

4. Если у человека получается заснуть, то ночью он может часто просыпаться, либо спать непродолжительное время и вставать, что называется, с первыми петухами.

5. Пробуждение во время затяжной бессонницы может быть резким, тревожным, либо, напротив, вялым и очень продолжительным. После подъёма человек угнетён, разбит, не сосредоточен, раздражителен, не готов к активным действиям.

6. Затяжная бессонница часто сопровождается рядом физических и психологических отклонений и, наоборот, любые патологические и эмоциональные состояния могут сопровождаться затяжной бессонницей.

Последствия затяжной бессонницы

У такого неприятного явления как затяжная бессонница есть ряд негативных последствий, при распознании которых просто необходимо обратиться к врачу.

1. Потеря сна как такового. Если вы не спите и при этом не имеете каких-то редких отклонений, которые определяют это как вашу особенность, вы должны обратиться к врачу, чтобы понять, что является причиной столь ярко выраженной бессонницы.

2. Нарушение обмена веществ. Ночью происходит 70% всех обменных процессов, которые отвечают за очищение организма, выведение токсинов, усвоение питательных веществ, транспортировку генетических кодов. Когда человек лишается сна, все указанные процессы резко замедляются, что приводит, иногда к необратимым, изменениям в его состоянии.

3. Развитие заболеваний тела и внутренних органов, что вытекает из второго пункта.

4. Развитие психических отклонений. В результате недополучения оптимального количества отдыха организм сначала борется с усталостью, потом переключается в «режим сопротивления», заставляя нас, наконец, отдохнуть. Далее происходит сбой защитных систем и организм делает шаг назад – в этот период может даже казаться, что всё нормально. Однако сразу после этого начинает период панических атак, повышенной раздражительности, агрессивности, неготовности принимать решения, рассеянности, растерянности и т.п. После данных проявлений следует затяжная депрессия и развитие психических заболеваний.

5. Эмоциональные проявления при затяжной бессоннице оставляют желать лучшего: подавленность, грусть, гнев, вспыльчивость, депрессивность, пессимизм, стремление кого-то обидеть, задиристость и пр.

Читайте также:  В какой сторону нужно спать головой по фен-шуй

6. Разрушение клеток мозга – одно из самых катастрофичных и необратимых последствий затяжной бессонницы.

7. Слабость, невозможность работать, проблемы в обществе, в общении, личных отношениях и т.д.

8. Обострение уже имеющихся заболеваний.

9. Смерть как самый печальный итог.

10. Сумасшествие, галлюцинации, бред, потеря памяти.

Заключение

При выявлении у себя хотя бы намёка на подобные явлении и осознании того, что ваш сон стал не таким, как раньше, необходимо обратиться к терапевту, сомнологу, психотерапевту или психологу, которые помогут сделать следующий шаг, а, по сути, избавят вас от мучительного недосыпания, вернув радость к жизни!

Снотворные подушки и ванны от бессонницы

Травяные подушки помогут быстро уснуть, и приготовить может каждый. Вам могут потребоваться:

  • Листья орешника

  • Цветы бессмертника

  • Цветы герани

  • Цветы мяты

  • Лепестки розы

  • Хвоя сосны

  • Шишки хмеля

  • Листья мужского папоротника

  • Листья благородного лавра

Для улучшения воздуха в комнате следует маленькие травяные подушки положить на батареи.

Принятие теплых ванн перед сном улучшает его качество. Хорошего результата можно добиться, если налить в ванну несколько капель эфирных масел:

  • 2 капли ромашкового

  • 2 капли апельсинового

  • 5 капель мятного

Важно, откажитесь от приема ванны, если вы устали, вдруг расслабившись в ней, вы уснете.

Беременные женщины часто встречаются с проблемами со сном. Самое главное, без назначения врача нельзя принимать никаких лекарственных препаратов для улучшения качества сна.

Подготовьтесь к приему у врача

Доктору очень поможет, если вы будете вести дневник сна неделю или две. Там надо указывать каждый день:

  • во сколько вы легли спать, планировали встать и проснулись окончательно;
  • сколько раз вы проснулись за ночь и сколько времени требовалось на то, чтобы заснуть после этого;
  • сколько времени вы не могли заснуть;
  • спали ли вы днем и как долго;
  • употребляли ли вы алкоголь или кофеинсодержащие напитки (сколько и когда).

Не забудьте еще записать, какие препараты вы принимаете: обычно ответ неподготовленного человека звучит как «такие желтые/белые/синие круглые таблетки» — это очень расстраивает врачей и мало им помогает.

Подготовьтесь к приему у врача

Обычно доктору, чтобы разобраться в ситуации, хватает этой информации и осмотра. Но иногда, чтобы поставить точный диагноз, требуется полисомнография (исследование, которое длится всю ночь и во время которого регистрируются активность мышц, сердечный ритм, движения глаз, электрическая активность мозга и др.), анализ крови или другие исследования.

К какому врачу обратиться — вопрос сложный. По-хорошему, с бессонницей должны разбираться терапевты, и только в сложных случаях отправлять к узким специалистам (сомнологам). Но по факту прием у врача широкого профиля часто заканчивается лишь назначением снотворных, что может усугубить проблему, если, к примеру, причина бессонницы в каком-то заболевании.

Диагностика

Диагноз «хроническая бессонница» ставится на основании нарушений сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца и более. В отдельных случаях сбор анамнеза дополняется лабораторными исследованиями и полисомнографией (компьютерная регистрация сна и реакций организма).

Нарушения сна у беременных женщин

Каждая вторая беременная женщина сталкивается с бессонницей в период вынашивания малыша. Недостаток ночного отдыха сразу же сказывается на самочувствии будущей мамы. При регулярных нарушениях сна развивается хроническая усталость, из-за которой сложно заниматься даже бытовыми делами.

Бессонница при беременности снижает внимательность, из-за чего женщина в положении может запросто получить травму, например, во время прогулок или принятия душа.

Нарушения сна часто сопровождаются раздражительностью из-за невозможности полноценно отдохнуть в ночное время.

Нарушения сна у беременных женщин

Лечение бессонницы у беременных включает в себя:

  • Отказ от дневного сна. Если вы спите днём и при этом трудно засыпаете вечером, откажитесь от послеобеденного сна. Отдых днём нарушает естественный режим сна. Поэтому, если хотите вздремнуть после обеда, пересильте себя, дождитесь 20-21 часов вечера и ложитесь спать.
  • Оберегаем себя и малыша от стресса. Во время беременности не нужно ни с кем ссориться. Помимо этого, не говорите на эмоциональные темы с домочадцами и не смотрите душераздирающие мелодрамы перед сном. И то, и другое не способствует хорошему сну.
  • Меньше жидкости на ночь. При беременности плод давит на мочевой пузырь, из-за чего женщина часто ходит в туалет на последних сроках. Таким образом, чтобы часто не вставать в уборную посреди ночи, употребляйте меньше жидкости перед сном.
  • Сон в удобной позе. Правильная поза для сна — залог бодрости на следующий день. О том, в какой позе лучше всего спать — читайте в этой статье.

Диагностика

Диагноз «хроническая бессонница» ставится на основании нарушений сна не менее 3-х раз в неделю в течение месяца и более. В отдельных случаях сбор анамнеза дополняется лабораторными исследованиями и полисомнографией (компьютерная регистрация сна и реакций организма).

Большая часть людей, столкнувшись с бессонницей, обращается за помощью к врачу-невропатологу. Он действительно может дать рекомендации по нормализации сна. Но стоит знать, что есть и более узкий специалист, а именно врач-сомнолог.

Диагностика инсомнии обязательно включает в себя физикальное обследование пациента, а также сбор его анамнеза и жалоб. Врачу важно узнать, как именно проявляется бессонница и что ей непосредственно предшествовало. Во время прима могут использоваться различные методы обследования, такие, как шкала Эпворта. Она формируется на основе ответов пациента на определенные вопросы, и демонстрирует степень его дневной сонливости.

Для более глубокой диагностики проблемы может применяться полисомнографическое исследование. Оно подразумевает оценку состояния пациента во время его сна. Для этой цели используется специальное оборудование на основе электродов.