Как спать 2-5 часов, высыпаться и все успевать

Быстрый ритм жизни не позволяет подолгу нежиться в постели, ведь успеха добиваются только усердным трудом, при этом надо выделить время на семью, хобби и домашние дела. Не удивительно, что люди пытаются узнать, как выспаться за 5 часов – уменьшить продолжительность непродуктивного времяпрепровождения — это нормальное желание. Но, прежде чем изучать способы сокращения сна, нужно четко осознать его важность для здоровья и жизнедеятельности.

Как выспаться за 4-часов

января 18, 2021 Нет комментариев

Что такое полифазный сон? Впервые этот термин использовал психолог Шиманский в начале XX века. Он заметил, что сон — это не просто бессознательное состояние. На самом деле он состоит из нескольких фаз — медленной и быстрой, которые повторяются каждые 90 фаза наступает, когда человек засыпает, в этот период тело его расслабляется, мозговые импульсы затихают, пульс и температура падают. Быстрый сон продолжается всего лишь 20 минут. Именно в этот период люди видят полифазного сна предлагают исключить медленную фазу и оставить только кратковременный сон. Количество часов, проведенных в постели, сокращается, но при этом утром не возникает никакого чувства усталости или разбитости.

Кстати, многие гении не тратили времени на сновидения. Наполеон именно практиковал полифазный сон: французский император засыпал на 2-3 часа (с 23:00 до 02:00), потом просыпался и снова ложился в кровать с 05:00 до 07:00. Леонардо да Винчи вообще спал в течение дня по 20 минут через каждые четыре часа. А Никола Тесла мог выспаться за 2 часа.

Как высыпаться за 4-5 часов: особенности методики Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых бессонные ночи не наносят никакого вреда для здоровья, а есть те, которые проводят в постели по 10 часов, и им этого мало. Без консультации врача нельзя следовать примеру Наполеона и выделять на сон всего лишь 4 часа. В любом случае, чтобы овладеть лайфхаком — как выспаться за 4 часа, необходимо соблюдать некоторые правила. В первую очередь нужно понять простую вещь: для того, чтобы научиться засыпать быстро, нельзя тратить время на ночные мысли. Как только ваша голова коснулась подушки, вы уже обязаны видеть сны. Как же преодолеть бессонницу?

Необходимо избавиться от тревожных дум.

Ужин должен быть легким, без алкоголя и жирной пищи. За два часа до сна лучше вообще ничего не есть.

В течение дня обязательна физическая активность. Спортсмены и солдаты засыпают моментально.

Воздерживайтесь от чая и горячего шоколада. Какими бы успокаивающими они ни казались, в них содержится кофеин, который не дает уснуть.

Поздним вечером избегайте интенсивной работы, громкой музыки, бурных споров и ужастиков.

Проводите часы перед сном в спокойной обстановке, не думайте о дневных проблемах. Вспомните совет Скарлетт О`Хары, которая все время говорила: «Я подумаю об этом завтра».

Входя в спальню, забывайте о материальных проблемах и о работе, ждущей вас на следующий день.

Спорт на ночь глядя тоже не вариант. А вот упражнения для растяжки, наоборот, помогут быстро уснуть. Как вариант, можно просто повисеть на турнике.

Примите теплую (но не горячую) ванну. Она обычно действует на организм лучше любого снотворного.

Купите себе красивую и удобную пижаму, а также качественное постельное белье. Сейчас во многих магазинах продают специальные мешочки с травами. Если их положить под подушку, то они окажут убаюкивающее действие.

Техника быстрого сна Методика проста. Чтобы ею овладеть, необходимо выбрать режим полифазного сна. Их несколько.

«Экстрим»: спать по 30 минут через каждые 6 часов.

«Как Леонардо да Винчи»: спать по 20 минут через каждые 4 часа.

«Обыкновенный»: спать ночь и днем по 3 часа. Дневной сон можно разбить на части.

«Сиеста»: ночной сон — 5 часов, дневной — 1,5 часа.

«Как Тесла»: ночной сон — 2 часа, дневной — 20 минут.

Многие ученые и медики скептически относятся к самой идее, как выспаться за 5 часов. Организм не каждого человека может выдержать подобный режим. Прежде чем не спать по ночам, необходимо посоветоваться с врачом. Если здоровье позволяет и у вас нет никаких противопоказаний, то алгоритм действий будет такой. Для начала необходимо приобрести трекер — своеобразный датчик, созданный для контроля сна. Его крепят на угол подушки, чтобы наутро подробно узнать, как вы провели ночь. Трекер покажет фазы глубокого и быстрого сна, буквально через пару недель вы легко сможете выстроить график собственного сна. Еще одно важное правило для овладения техникой быстрого сна — моментальный подъем по будильнику. Кстати, его лучше предусмотрительно поставить подальше от спального места. Не надо лениться и давать себе шанс понежиться лишний часок в кроватке. Полезны утренняя зарядка и холодный душ. Эти ритуалы дадут возможность взбодриться и настроиться на трудовой день. Помните, чем активнее вы его проведете, тем вам проще будет уснуть. Наверняка знакомо ощущение приятной усталости от насыщенной и успешной работы.

Читайте также:  «Ночные слёзы», или почему ребёнок плачет во сне?

Опубликовано в рубриках: Апатия Метки: описание, планы, прогнозы, советы, сон

Как устроен сон?

В классическом варианте он состоит из четырех-пяти циклов, которые включают в себя фазы и стадии. Первая фаза – медленный сон – проходит три стадии: две – поверхностного сна и одну – глубокого. На последней стадии снижается число сердечных сокращений и выделяются важные гормоны. Затем наступает фаза быстрого сна с яркими сновидениями, учащаются дыхание и сердцебиение, происходит полная релаксация мышц. На этом первый цикл продолжительностью около 90 минут завершается, и начинается новый. Именно это время (на стыке) лучше всего подходит для легкого пробуждения.

Для сокращения продолжительности и продуктивности сна существует техника полифазного сна. Вариантов масса: например, или по полчаса через каждые шесть часов, или пять часов ночью плюс полтора часа днем. И хотя практикующие такой режим утверждают, что у них значительно повысилась работоспособность и появилось больше времени для дел, сомнологи категорически его не рекомендуют. Здоровым, как и раньше, считается длительный ночной сон в диапазоне с 22:00 до 07:00.

Как спать 2-часов, высыпаться и все успевать

Все методики сна испробованы на личном опыте, в конце курса Вы сами сможете определить для себя самый удобный вариант

Курс «Как спать 2-5 часов, высыпаться и все успевать» вы можете скачать практически бесплатно.

Ученые и врачи утверждают, что человеку нужно 7-8 часов на сон — это 1/3 от всей нашей жизни, но до сих пор 100% доказательства что это так — НЕТ. Более того, ученым известна лишь малая часть того, что происходит с мозгом и организмом человека во время сна. В тоже время мы страдаем от хронической усталости, недосыпания и потребляем кофе в таких масштабах, что производители кофе приравниваются по своему состоянию к нефтяным магнатам.

Я предлагаю отказаться от стимуляторов для поддержания бодрого состояния и изучить методы полифазного сна, которые практикуют на протяжении веков многие выдающиеся личности: Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Никола Тесла, Баки Фуллер. Из наших современников — президент компании Yahoo Марисса Майер, бизнесмен и миллиардер Дональд Трамп, баскетболист Коби Брайант и другие.

Полифазный сон (сон разбитый на промежутки) заложен в нас природой — именно так и спят младенцы. Сон, это как еда — мы очень сильно переедаем и все ровно просыпаясь думаем, что нам еще пару часов на сон не хватает, только вот о лишнем весе нам говорят весы, а о неправильном сне наше состояние и продуктивность.

Записывайтесь в складчину и узнайте информацию о здоровом сне от практика: Я сплю 5 часов и пробовал все методики сна, начиная от 2 часов.

План курса:

— Что такое сон — различие в сне животных, младенца и взрослого человека, фазы сна; — Зачем мы видим сны? — Осознанный сон — это что? — Расстройства сна. — Как быстро отходить ко сну. — Влияние кофе и энергетиков. — Виды полифазного сна. — Как перестроиться на новый режим. — Как построить свое расписание (куда девать столько времени). — Поддержка в приватной ветке.

Описание разделов:

  • Введение
  • Что такое сон
  • Почему мы видим сны
  • Расстройства сна
  • Как быстро отходить ко сну
  • Кофе и кофеиносодержащие напитки
  • Виды полифазного сна
  • Как перестроиться на новый режим
  • Бонус
Читайте также:  Как спать по фен шуй и почему — к окну или двери головой

Результат:

Никаких результатов обещать не могу, ведь многое зависит от личной ситуации каждого и его организма. Но, это однозначно будет полезная информация для всех и с большой вероятностью вы сможете спать по 5 часов и чувствовать себя бодрым и полным сил без кофеина.

Кому курс не подойдет:

Тем кого интересует именно переход на полифазный сон, но у них нет возможности спать (дремать) днем 15-20 минут (хотя бы в машине на парковке, в зоне отдыха или договориться с начальством о коротком перерыве). Хотя здесь много материала, который просто поможет лучше засыпать и просыпаться даже в монофазном режиме сна.

Настрой на сон

* Заведите привычку прогуливаться перед сном. Достаточно 15 минут, проведенных на свежем воздухе. За это время организм получит необходимое для крепкого сна количество кислорода. Также прогулка поспособствует перевариванию еды.

* Перед сном примите теплый душ. Такой душ «смоет» негативные впечатления, эмоции и расслабит тело.

* Не переедайте вечером и не кушайте непосредственно перед сном. В этом случае организм затрачивает всю свою энергию на переваривание пищи, а не на собственное восстановление. Полезно за пол часа перед сном выпить стакан йогурта или кефира. Не стоит употреблять перед сном бодрящие напитки — кофе, крепкий чай, апельсиновый сок и т.д. Лучше выпить их утром, это вас взбодрит и придаст заряд энергии в начале дня.

* Перед тем как уснуть, расслабьтесь, не думайте о проблемах, отбросьте переживания. Подумайте о чем нибудь прекрасном, помечтайте. Послушайте 15 — 20 минут успокаивающую и расслабляющую музыку.

* Поставьте себе цель — выработать привыкание организма к 5-часовому сну. Любая привычка формируется в среднем за 21 день.

* В один из выходных дней разрешите своему организму поспать чуть дольше — часов семь или восемь.

* Ложитесь спать до 24:00 часов. Известный ученый Поль Брэгг – заметил, что до полуночи человек быстрее восстанавливается и лучше высыпается. Известна формула — два часа сна после полуночи равны одному до полуночи.

Метод полифазного сна

Если вы не знаете, как выспаться за 4 часа, попробуйте метод полифазного сна. Его последователи утверждают, что спать восемь часов подряд для получения бодрого состояния – не обязательно. Можно разделить время отдыха на несколько небольших интервалов, и распределить их на протяжении суток.

Общее время отдыха при этом существенно сокращается, так как за основу методики взято уменьшение дельта-сна в пользу быстрого. Как считают ее сторонники, наш организм не нуждается в таком длинном периоде, как медленный сон. Оставляя только быстрый, можно успеть отдохнуть и набраться сил. Момент после пробуждения – наиболее активный. В результате на протяжении суток человек получает несколько пиков высокой активности и продуктивности.

Чтобы освоить данную методику, потребуется не только желание и интерес, но и железная дисциплина. Предварительно нужно продумать, в какое именно время вы будете ложиться спать, и неукоснительно соблюдать эту установку. Малейшее отступление от установленного времени грозит срывом, усталостью, нарушением биоритмов.

Метод предполагает несколько вариантов:

  • Dimaxion. Спать нужно каждые шесть часов по полчаса. Общая продолжительность отдыха в сутки составляет два часа.
  • Uberman. По 20 минут через каждые четыре часа. Общее время – 1 час 40 мин.
  • Everyman. Ночью следует спать от полутора до трех часов, а в дневное время 3 раза по 20 минут (промежутки должны быть равными). Данный вариант отлично подходит для тех, кто ищет ответ на вопрос, как спать по 4 часа и высыпаться, так как общее время сна равно четырем (3 ночью и 1 днем). Чтобы добиться большего эффекта, ложиться следует  в десять вечера.

Один из режимов полифазного сна

  • Siesta. Предполагает пятичасовой сон в ночное время суток и полтора часа днем. Происходит полное энергетическое восстановление организма. Дневной отдых помогает справиться с информационным потоком, что облегчает задачу головному мозгу в ночное время.
  • Tesla. Два часа ночного отдыха и двадцать минут дневного. Не самый лучший вариант методики. Организм постоянно не успевает восстанавливаться, что грозит развитием соматических и психических расстройств.

Если вас заинтересовали данные методы, и вы ищите информацию, как выспаться за 4 часа ночью, не рекомендуется сразу начинать практиковать полифазный сон. Переход должен быть постепенным. В первую очередь, нужно приучить себя к определенному режиму, например, ложиться в десять, вставать в семь. Затем привычный период разделить на две части: половину времени отводить на ночной отдых, оставшуюся – на дневной. После этого можно будет выбрать вариант полифазного сна и практиковать его.

Читайте также:  15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Хотя ученые утверждают, что спать менее 8 часов можно без вреда для здоровья, они подчеркивают, что исследования до сих пор ведутся. То есть, не известно, чем закончатся подобные эксперименты над психикой. Нужно ли спать по 4 часа в день? Каждый решает сам.

Образ жизни

Человек, который хоть отдаленно знаком с расписанием биоритмов, не прилагая усилий, сможет ложиться спать в 21-22 часа. Ранние подъемы для него также не станут непосильной задачей. По утрам он будет просыпаться легко и, что немаловажно, чувствовать себя отдохнувшим.

Однако те, кто привык выполнять ночью дневные дела: работать, прибираться или просто развлекаться, со временем истощат запасы энергии организма и нанесут непоправимый вред нервной системе. Неудивительно, что тем, кто ведет полуночный образ жизни, свойственны депрессивность, уныние и чувство слабости.

Образ жизни

Таким людям стоит помнить, что сон после полуночи менее эффективен, чем до наступления нового дня. Для организма будет полезнее уделить сну три часа до полуночи и выспаться, чем лечь в три утра, проспать полдня и все равно проснуться уставшим.

Быстрое пробуждение

Соблюдая практику пятичасового сна, важно придерживаться не только быстрого засыпания, но и аналогичного пробуждения. Есть несколько способов, которые позволяют быстро скинуть утреннюю сонливость и бодро начать новый день.

  • Будильник

Когда проснуться надо быстро, лучше отказаться от вибраций и тихих мелодий в пользу активного ритма, под который хочется танцевать, бегать, радоваться жизни. При этом лучше всего устройство (например умный браслет будильник) разместить где-нибудь подальше от кровати, чтобы для его отключения понадобилось встать.

  • Вода у изголовья

Стакан чистой воды с утра поможет проснуться, активировать клеточный и общий метаболизм, положительно скажется на фигуре.

Быстрое пробуждение
  • Постоянное следование графику

Лучший способ добиться идеального выполнения одного и того же действия – повторять его постоянно. Если хочется перейти на пятичасовую методику сна, делать это надо без срывов на «отоспаться» в выходной. Исключение составляют случаи, когда обнаружено какое-либо заболевание и прописан постельный режим. Возобновление методики разрешается только после полного восстановления организма.

  • Зарядка

Физкультура помогает улучшить кровообращение, запустить активность всех систем организма. Но при этом зарядка должна быть в удовольствие. Если не хочется выполнять стандартный комплекс упражнений, можно сделать легкую разминку или выполнять ежедневные дела под музыку, слегка пританцовывая.

Научиться пятичасовому сну реально, но надо строго соблюдать правила отдыха, планировать день, отказаться от вредных привычек, заниматься спортом. Это позволит сохранить физическое и психологическое здоровье организма.

Как быстро выспаться

Медицине известно множество случаев, когда люди тратили на отдых всего несколько часов в сутки и при этом чувствовали себя весьма бодро. Например, Наполеон уделял на сон около 4.5 часов и прожил много лет.

Стоит отметить, что такое состояние не является феноменом.

Сегодня современной медицине удалось разработать эффективный метод короткого сна, позволяющий тратить на отдых 4 часа в сутки и ощущать себя вполне отдохнувшим. Однако, ложиться спать потребуется, придерживаясь инструкции:

Как быстро выспаться
  • ежедневно перед сном проветривайте комнату для сна;
  • правильно организуйте зону отдыха;
  • отдавайте предпочтение постельным атрибутам из натуральных тканей;
  • устраните посторонние звуки, мешающие заснуть, к таким относится работающий телевизор, звуки, доносящиеся из улицы и разговоры соседей. В этом случае может помочь использование беруш;
  • затемняйте спальню плотными шторами;
  • облегчить засыпание помогают эфирные масла лаванды или хмеля;
  • вечер, проведённый, на свежем воздухе гарантирует легкое отхождение ко сну за счет хорошего насыщения воздухом головного мозга;
  • примите контрастный душ, прежде чем отправиться на отдых. Он избавит от напряжения, присутствующего в мышечной массе, излишней энергии и успокоит не только тело, но и разум;
  • поскорее уснуть и нормально выспаться за короткий промежуток времени удастся, если пищеварительный тракт не будет сильно заполнен. Иными словами, при пустом тракте энергия направляется на восстановление организма, а не переработку пищи;
  • чтобы достичь положительного результата нужно приучать себя отдыхать раз в неделю минимум 7 часов.

Важно: Медики, изучив, все особенности сна, сделали вывод, подходящее время для засыпания – это промежуток между 22:00 и 23:30.

Как правило, придерживаясь вы перечисленных советов, человеческий организм начинает привыкать к заданному темпу уже через неделю. Ну а если возникают трудности с процессом засыпания, поможет йога.