Как укрепить нервную систему и психику в домашних условиях

Почему-то проблемы с ЦНС и с психикой люди старшего возраста склонны считать чем-то постыдным. Об этом стараются не говорить, всячески скрывают от посторонних их наличие. В условиях возросших темпов современной жизни они так же естественны, как ОРЗ или аллергия. К тому же расстройства психики не всегда требуют медицинского вмешательства, иногда человек может сам помочь себе восстановиться.

Причины проблем с психикой и нервной системой

Нервная перегрузка и сильные эмоциональные потрясения – вот главные причины психических расстройств. Источник проблем – ситуации, которые травмируют личность. Находясь в стрессе, нервные волокна не могут расслабиться, следовательно, не получают полноценного отдыха.

Работа без выходных, отсутствие взаимопонимания между мужчиной и женщиной могут привести к истощению нервной системы. Кроме того, зависимость от телефона и компьютера оказывает крайне негативное влияние на нервную систему и психику.

и занимайтесь релаксацией

Разнообразные техники релаксации действуют на нас успокаивающе и позволяют вам хотя бы какое-то время не думать о делах и нагрузках. Для этого хорош массаж или теплая пенистая ароматическая ванна. Еще одним отличным природным релаксантом служит занятие сексом — очень эффективно расслабляет перед сном.

Наконец, замечательный эффект часто дают занятия йогой или медитацией. Вот слегка измененное упражнение йоги для релаксации, которое вы можете делать прямо в постели. Таким образом, когда вы начнете клевать носом, вы уже окажетесь ровно там, где следует быть.

Личное решение укрепить иммунитет

При этом все признают, что эффективных лекарств против короновируса пока нет. Также нет и вакцины. Кроме того, этот вирус может мутировать, то есть видоизменяться. А это делает его еще коварнее.

В то же время, есть и хорошие новости. Так, не смотря на большую смертность, выздоровевших значительно больше. Тяжелое течение болезни и смерь наблюдается, в основном у людей, ослабленных другими хроническими заболеваниями и с низким иммунитетом.

В связи с этим каждому из нас стоит задуматься, как увеличить жизнеспособность и сопротивляемость своего организма к разного рода вирусным инфекциям. А по сути – как улучшить свой иммунитет?

В этой статье хочу поделиться личным опытом и некоторыми секретами, как поднять иммунитет. Так как уже на протяжении нескольких лет я не болею гриппом. И живу без больничных и без вакцинаций, но стараюсь вести здоровый образ жизни.

Не пользуйтесь своими девайсами час до сна

Девайсы, такие как компьютер, ноутбук, телевизор, телефон производят голубой свет. Ваш мозг воспринимает этот свет от экрана как дневной свет. Из-за этого организм не вырабатывает мелатонин и вы не можете заснуть. Поэтому если у вас есть проблемы со сном, постарайтесь ограничить использование своих девайсов перед сном. Конечно, это иногда бывает не просто. Некоторые телефоны имеют режим ночного видения, который вы можете включить, когда используете телефон вечером. Свет от экрана сразу же станет более теплым. Если в вашем телефоне нет такой функции, вы можете установить такое приложение. Также вы можете использовать специальные оранжевые очки, которые блокируют голубой свет.

Не пользуйтесь своими девайсами час до сна

Народные средства и гомеопатия

Гомеопатические средства использовать не рекомендуется. Это пустая трата времени. Такой способ лечения не доказан как эффективный.

То же самое касается применения растительных народных средств и «бабушкиных рецептов». По причине нестабильности результата. Возможно как полное его отсутствие, так и чрезмерное действие, опасное для жизни и здоровья (например, при применении черноплодной рябины).

Натуропатия — отдельное направление медицины. При желании рекомендуется обратиться к профильному специалисту.

Все названные препараты — опасны без назначения врача.

Как не думать при засыпании

Чтобы остановить хаотичный поток мыслей, не дающих покоя, попробуйте провести диалог с самим собой в лежачем положении. Повторяйте, что думать на сегодня достаточно и все рассуждения нужно перенести на завтра. Если беспокойства легко устранить, сделайте это. Проверьте, закрыта ли входная дверь, лежат ли ключи на нужном месте, стоит ли телефон на зарядке и все ли необходимые документы собраны в сумке. Многим людям помогает крепко спать специальная медитация. Для новичка она может показаться бесполезным занятием, но с опытом она принесёт свои плоды. Одно интересное упражнение называется «тряпочка». Представьте в уме, что пишете свои мысли на доске. Как только мысли визуализируются – нещадно стирайте их. Со временем это начнёт получаться всё лучше, и мозг сам перестанет впустую воспроизводить их.

Как не думать при засыпании

Ванна для крепкого сна

Многие люди перед сном принимают ванну, зачастую теплую, даже горячую. А это именно и отпугивает сон! В разгоряченном организме сердце начинает биться чаще, уснуть с таким сердцебиением не удастся ни за что. Ванна очень полезна, но она должна быть только сидячей, то есть вода не доходит до груди, и прохладной. Начинать надо с довольно теплой температуры воды, но каждый день делать ее чуть-чуть прохладней. Не садитесь в ванну с водой холодной настолько, чтобы ощущался дискомфорт. Нет! В ванне должно быть приятно, она расслабляет и успокаивает. Сидеть в ванне надо всего 5-7 минут. После этого лягте в постель, как согреетесь, так моментально заснете. Регулярно принимайте ванны с довольно прохладной водой — это отличная закалка для всего организма.

Как вы используете свою кровать?

Наш мозг устроен таким образом, что постоянно запоминает стимулы и вырабатывает условные рефлексы. К примеру, если вы привыкли читать книге в определенном кресле, то садясь на него без чтива, вы почувствуете, что вам чего-то не хватает или даже вас охватить сильное желание почитать.

Спальня должна всегда ассоциироваться с покоем, сном, отдыхом, расслаблением.

Как вы используете свою кровать?

Если вы привыкли совершать много разных вещей в постели (смотреть фильмы, отвечать на электронные письма и звонки, выяснять отношения с партнером.), ваше тело и разум запутываются в назначении кровати. Мозг просто будет плохо понимать, для чего именно нужна кровать и что в ней лучше всего делать, какие команды давать организму.

Если у вас бессонница, используйте кровать только для сна, а все остальные дела решайте подальше от нее. По той же причине, если вы не можете заснуть, встаньте с постели и сделайте что-нибудь спокойное и расслабляющее, пока не начнете чувствовать сонливость, а затем возвращайтесь в кровать. Постепенно мозг выработает условный рефлекс – лег в кровать, надо засыпать.

Алкоголь и кофеин

Эти вещества вообще не рекомендуется употреблять, тем более перед сном. Алкоголь сразу после приема навеивает сон и расслабление, но через какое-то время он вызывает сильное возбуждение. Что касается кофеина, то лучше избегать употребления содержащих его напитков во второй половине дня. Важно отметить, что кофеин присутствует не только в кофе. Он есть также в чае, шоколаде, коле и многих обезболивающих препаратах. Есть люди, которые после кофе или чая отлично засыпают, но это редкое исключение.

Гораздо полезнее будет перед сном выпить успокаивающего травяного чая. Для этих целей отлично подойдут такие травы, как ромашка, мята, хмель, мелиса, валериана. Издавна считалось, что хорошо уснуть помогает стакан подогретого молока с растворенной в нем столовой ложкой меда. Может оно и так, но молоко по своей калорийности больше относится к еде, чем к напиткам. А что делать с едой вечером, мы уже обсудили.

Читайте также:  Как бороться с бессонницей в пожилом возрасте: лекарства

Перед сном очень полезно будет принять теплый душ, а лучше ванну. Важно, чтобы вода была именно теплой или даже немного горячей. Любителям контрастного и холодного душа лучше подождать до утра. Холодная вода бодрит, а горячая успокаивает и настраивает организм на отдых.

Алкоголь и кофеин

Не лишним будет перед сном прогуляться по свежему воздуху. Прогулка перед сном поможет быстрее переварить ужин, насытить легкие кислородом и слегка утомить организм. В результате заснуть получится быстрее, а сон будет крепче.

Спальня должна хорошо проветриваться. Летом вообще рекомендуется не закрывать окно на ночь. Темпера воздуха в спальне должна составлять 18-20 градусов.

Можно ли планировать фазы сна?

На основании проведенных исследований ученые подтвердили возможность расчета фаз ночного отдыха. Для этого важны количество часов для полноценного отдыха и несколько условий: умеренная физическая нагрузка на протяжении дня, время естественного засыпания и пробуждения без будильника.

Если человеку для полноценного отдыха необходимо 8 часов, а продолжительность одного цикла составляет 1,5-2 часа, можно определить момент начала парадоксальной фазы, когда пробуждение будет наиболее легким и приятным.

Можно ли планировать фазы сна?

В упрощенном варианте полный цикл представляет 4 смены фаз: дремота, дельта-сон, глубокий и быстрый сон.

Таблица нормы глубокого сна за ночь для взрослого человека:

Упрощенный вариант расчета, во сколько ложиться спать:

Можно ли планировать фазы сна?

Для индивидуального расчета важно пронаблюдать и определить продолжительность своего цикла, исходя из периода сна и анализа самочувствия во время пробуждения.