Какой чай пить на ночь от бессонницы, эффективный чай для сна

Ложиться спать с полным желудком не очень хорошая идея. После тяжелого дня на работе или в школе организм нуждается в отдыхе. И желудочно-кишечный тракт тоже. Заботясь о здоровье, самочувствии и фигуре планируйте свое питание. Крайний раз принимайте пищу не позже чем за 3 часа до сна. Если обязательно необходимо что-нибудь съесть, выберите то блюдо, которое максимально легко усваивается. Вот, что нельзя есть перед сном ни при каких обстоятельствах.

Макароны

Возвращаясь домой после тяжелого дня, мы часто ищем что-нибудь питательное и легкое в приготовлении. Макароны кажутся вполне приемлемыми, тем более что многие блюда с их использованием готовятся не дольше получаса. Беда в том, что макароны — богатый источник углеводов, которые вскоре после засыпания начнут превращаться в жир.

Макароны

Кроме того, быстрые в приготовлении и наиболее сытные блюда из макарон полны жирного сыра, сливок и других калорийных добавок. Плотный ужин, это не только угроза для фигуры, но и очень тяжелая, многочасовая работа для пищеварительной системы.

Влияние напитков на сон

Напитки имеют гораздо меньшее влияние на спокойный сон, чем правильное питание. Тем не менее, существуют некоторые моменты, которые стоит рассмотреть. После 15 часов дня людям с нарушениями сна следует избегать кофе, чая и других стимулирующих напитков. Все потому что кофеин, содержащиеся в них, может влиять на вечернее расслабление. Да-да, кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае, в кока-коле и в энергетических напитках, и даже в шоколаде и какао. Алкоголь также не подходит для спокойного сна. Он вмешивается в регулирование глубины и фазы сна, даже если он помог Вам заснуть один раз. Да и вообще, советую почитать как правильно пить алкоголь, это интересно.

Горячее молоко с мёдом – идеальный напиток для сна. Аминокислоты, такие как триптофан, которые входят в состав молока, необходимы организму для синтеза серотонина. А он, в свою очередь, известен как “стимулирующий сон” гормон. А зачем мёд, спросите Вы? Мёд способствует лучшему усваиванию триптофана и содержит много полезных веществ.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

  • морковь;
  • яблоко;
  • лимон;
  • имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Нормы сна

Каждому человеку требуется определенное количество часов для нормального ночного отдыха. И зависит этот показатель в первую очередь от возраста. Дольше всех спят дети. В период младенчества на сон у них отводится до 15 – 20 часов в сутки.

Читайте также:  Почему дети храпят? Ребенок храпит во сне. Причины и лечение храпа

Нормы сна по возрасту:

  • дошкольный возраст (3 – 6 лет) – от 10 до 13 часов;
  • школьники 6 – 13 лет – 9 – 11 часов;
  • подростки – 14 – 17 лет – 8 – 10 часов;
  • молодые люди 18 – 25 лет и взрослые 25 – 64 года – от 7 до 9 часов;
  • пожилые люди 65 лет и старше – 7 – 8 часов.

Примечательно, что продолжительность сна, необходимая для качественного восстановления организма, зависит от телосложения. Так, худощавым людям необходим более длительный сон, чем людям плотного телосложения.

Сколько воды нужно выпивать перед сном

Точное количество воды, которое можно выпить перед сном, назвать нельзя, так как каждый организм индивидуален и у него своя норма, но рассчитать ее несложно.

Для этого на ночь нужно выпить стакан воды, а утром дать оценку своему самочувствию с учетом того, сколько раз за ночь вы вставали в туалет.

Сколько воды нужно выпивать перед сном

Если во время сна вы не просыпались, чтобы сходить в туалете, а утром ощущается пересыхание во рту, значит нужно увеличить объемов воды до 1,5 стаканов и утром также оценить ситуацию.

Важно! Перед сном нельзя пить кофе и сладкую газировку, это негативно скажется на обмене веществ.

Готовые сборы

Есть несколько рецептов травяных сборов, которые одобрены официальной медициной для использования врачами. Фармакологическая группа седативных средств включает Успокоительные сборы №2 и №3:

  • Сбор №2 содержит смесь из 40% травы пустырника, по 15% валерианы и листьев мяты перечной, 20% шишек хмеля,10% корней солодки.
  • Сбор №3 — смесь по 25% пустырника, душицы и чабреца, 17% валерианы, 8% донника.
Готовые сборы

Для них Минздравом созданы официальные руководства по медицинскому применению. Такие сборы рекомендованы для нормализации сна пожилым людям.

Кроме утвержденных, в продаже есть много «неофициальных» успокоительных травяных сборов от различных производителей. Не все они проходили клиническую апробацию, поэтому относиться к выбору готового сбора следует с разумной осторожностью.

Что пить перед сном чтобы лучше спать – подходящий напиток перед сном

Что пить перед сном чтобы лучше спать — мучительный вопрос для тех, кто страдает бессонницей.

Медики не рекомендуют пить при отходе в постель вообще: если мучает жажда — допустимо выпить сто-сто пятьдесят миллилитров воды, иначе придется просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет, а с утра созерцать в зеркале отекшее лицо с синяками под глазами. Однако тем, кто не может заснуть из-за привычки что-нибудь выпить, не обязательно мучить себя: достаточно приготовить правильный напиток.

Чем заменить снотворное

Усыпляющие таблетки пить нежелательно. Они неплохо работают в несколько первых дней, но затем становятся бесполезными: организм привыкает, требуется повышение дозировок, а это влечет к появлению побочных эффектов. Лекарств без «побочек» практически нет.

Чтобы уснуть, нужно насытиться элементами, благотворно влияющими на сон.

К ним относятся:

  • триптофан;
  • теанин;
  • апигенин;
  • калий и магний;
  • витамины группы B.

Триптофан вырабатывает мелатонин, регулирующий суточные биоритмы. В норме этот сонный гормон вырабатывается с наступлением темноты, но яркий искусственный свет, сбитый режим и употребление кофеина мешают его появлению.

Теанин — аминокислота, снимающая стресс. Волнение и плохое настроение — главные союзники бессонницы, и теанин им активно противодействует, принося умиротворение.

Апигенин — флавоноид ромашки, помогающий нервной системе справиться с раздражением, депрессией и переутомлением.

Калий и магний расслабляют мышцы. Эти минералы полезны для сердца, самого трудолюбивого и неспокойного мускула в теле.

Витамины группы B успокаивают и умиротворяют, если соблюдается режим питания и распорядок дня, но засыпать трудно — причина может крыться в их недостатке.

Читайте также:  Важные факты о сне, которые должен знать каждый человек

Итак, что выпить вместо снотворного? Настойки, коктейли и чаи, содержащие указанные вещества.

Травяные чаи

Народная и официальная медицина сходятся в полезности трав, заваренных для хорошего сна.

Самые популярные:

  • Ромашка.
  • Лаванда.
  • Мелисса.

Ромашка — одно из лучших средств для того чтобы спать ночью. Она может стать настоящим спасением.

Ромашковый чай известен с древних времен как отменное седативное снадобье. Пьющие напиток из этих милых цветочков спят глубоко и спокойно. Достаточно залить кипятком одну или две чайных ложки высушенных цветков, дать настояться, процедить, а потом выпить, чтобы расслабиться и как следует отдохнуть. Главное, чтобы до засыпания оставалось хотя бы часа два, иначе придется вставать в туалет.

Лаванда — второе, что можно выпить после ромашки, а еще лучше, если вместе с ней. Чайная ложка лавандового сбора с таким же количеством ромашковых соцветий, заваренных кипятком, подарят хорошее настроение и безмятежность. Утром точно не понадобится сонник, чтобы расшифровывать кошмары — их просто не будет. Ложка меда, добавленная в настой, сделает сон слаще.

Можно перед сном пить и мелиссу. Ее вкус напоминает лимон и мяту, пара заваренных веточек избавляет от проблем с засыпанием со времен Средневековья. Тревожность уйдет уже через несколько глотков, особенно если сдобрить настойку медом.

Другие полезные и вредные средства

Травяные настои частично ответили на вопрос, можно ли что-нибудь выпить перед тем, как лечь. Теперь разберемся, почему нельзя пить чай или кофе.

Вы наверняка не уснете после чашки чая, даже зеленого, и тем более — после кофе. Всему виной кофеин.

Кофеин полезен лишь утром. Он бодрит, способствует концентрации внимания, повышает настроение, но вечером наоборот важно расслабиться и успокоиться. Пьете черный чай или кофе за ужином? Бессонница обеспечена.

Можно ли перед сном сделать глоток алкоголя? Крайне не рекомендуется. Исключение — легкое вино или пиво, но важно не превышать ста-ста пятидесяти миллилитров, иначе будут страдать почки, мочевой пузырь, нервная система и режим дня.

Гораздо полезнее следующие продукты:

  • вишневый сок;
  • молоко;
  • коктейль из банана;
  • кокосовая вода;
  • миндальное молоко;
  • йогурт.

Выпивайте свежевыжатый сок из вишни за полчаса перед тем, как лечь — и сновидения будут яркими, а пробуждение — бодрым. Теплое молоко, сдобренное медом, мускатным орехом или растолченным миндалем, наилучшим образом повлияет на засыпание благодаря триптофану. Две-три ложки йогурта за сорок пять минут до укладывания в постель принесут легкое засыпание и приятное пробуждение.

Банановые коктейли богаты магнием и калием, выпейте стакан смузи за час до отхода в кровать — и спите младенцем. Похожий эффект получится, если выпить кокосовую воду: в ней тоже есть эти же минералы.

Итак, те, кто пьют ромашковые настои или, что лучше, коктейли из меда и молока, всегда знают, что ответить на вопрос, что пить перед сном, чтобы лучше спать. Главное — следить за самочувствием, избегать аллергии и правильно подходить к здоровью и режиму дня.

Профилактика нарушения сна

  • Отказаться от соленых блюд на ночь.
  • Исключить из меню напитки, которые бодрят, жирные блюда и продукты, содержащие протеины.
  • Не вести эмоциональные беседы, не смотреть захватывающие фильмы и не читать увлекательные книжки перед сном. Также не стоит проводить много времени перед ноутбуком.
  • Избегать дневного сна, поскольку он может стать серьезной помехой ночному.

Только комплексный подход к проблеме нарушения сна, применение вышеуказанных рекомендаций и соблюдение правил помогут довольно быстро справиться с бессонницей. Избегайте стрессов, ведите здоровый активный образ жизни, научитесь правильно отдыхать — и тогда крепкий сон вам гарантирован!

  • Новости
  • Ценности
  • Тренды
  • Красота
  • Колумнисты
  • Стиль жизни
  • О проекте

Советы 4267 1 share share твитнуть твитнуть поделиться поделиться Изольда Майорова 15 марта 2014

Сон – естественный очень значимый для нормального функционирования человеческого организма процесс, а потому вопрос: как можно быстро и легко заснуть, если не хочешь спать, и крепко спать ночью, – является актуальным для многих людей, которые проблемы со сном.

Что надо знать о фиточаях

Натуральное средство может помочь только в одном случае – если его принимать регулярно. Если человек пьет успокаивающий чай время от времени, то особенного эффекта ожидать не стоит. В отличие от современных лекарств, природное средство действует более мягко, а для достижения результата требуется больше времени. Кроме того, нужно знать и некоторые тонкости фитолечения:

  • Режим приема. Время приема седативного чая зависит от того, какую проблему надо решить: чтобы успокоить нервы, напиток можно принимать небольшими дозами несколько раз в день (либо половину суточного количества выпивать в течение дня, остаток – незадолго до сна). Чтобы поскорее уснуть, фиточай нужно выпить за 1-2 часа до отхода ко сну.
  • Дозировка. Частоту приема и крепость заваривания чая лучше всего обсудить с врачом. Сразу принимать ударную дозу не рекомендуется, главное – регулярно выпивать нужное количество, не допуская пропусков. Откорректировать количество приемов можно в ходе лечения.
  • Длительность приема. Зависит от решаемой задачи. Если переживания случаются эпизодически, тогда успокаивающий чай можно принимать время от времени. При частых стрессах лучше защититься регулярным приемом травяных чаев. Если настои принимать каждый день в течение месяца, то нужно обязательно соблюдать 2-недельный перерыв.
  • Состав компонентов рекомендуется менять: один и тот же набор составляющих можно принимать не больше полугода. В противном случае организм привыкнет, перестанет откликаться на растительное средство и тогда придется повышать дозировку.

Успокаивающие чаи – хорошее средство вернуть душевный покой, пережить стресс и одновременно оздоровиться. Но, как и любое средство для терапии, отвары лекарственных растений нужно применять регулярно и правильно, с учетом состояний своего организма, имеющихся противопоказаний. Как это сделать правильно – всегда подскажет доктор.

Китайская методика для здорового сна

Древние китайские письмена донесли до наших дней методики, благодаря которым вы сможете узнать способы уснуть при помощи точек на теле, если не хочешь спать. Речь идёт о так называемых биологически активных точках на теле человека, воздействуя на которые вы добьётесь длительного положительного эффекта, а это значит, что у вас больше не будет повода озадачиваться вопросом: как легче уснуть?

  1. Одни точки, отвечающие за крепкий сон, находятся на ушных раковинах. Положите согретые ладони на уши и совершайте массирующие движения по часовой стрелке. Длительность процедуры до 0,5 минуты.
  2. Вторая группа точек находится в височной области. Воздействует на зоны массирующими движениями на протяжении 0,5 минуты.
  3. Третья точка располагается между надбровными дугами. Воздействуйте на нее также около 0,5 минуты.
  4. Четвертую точку найдите на внутренней стороне запястья под выпирающей костью. Разминайте зоны на двух руках минут за 5 до сна.

Как можно лучше уснуть днем за пять минут, если не можешь? Дополнительно выполняйте упражнения для расслабления :

  • лягте на спину;
  • закройте глаза и расслабьте мышцы;
  • вдохните глубоко и прочувствуйте все части тела;
  • следите за собственными ощущениями на протяжении 5 минут каждый день.

Положите под подушку платочек с каплей эфирного масла ромашки, шалфея