Полезно ли спать на полу или любой другой твердой поверхности

Я поражена! Оказывается поза сна имеет такое важное значение для здоровья! Возможно, вы спите неправильно?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Почему сон на левом боку полезен для здоровья?

Организм не симметричен. Внутренние органы, кроме парных, расположены с одной стороны позвоночника. Поэтому положение, в котором мы проводим 1/3 жизни имеет важное значение. Итак, сон на левом боку:

улучшает работу сердца. Аорта — артерия, которая изгибается влево. При положении на левом боку вы разгружаете сердце, ведь кровь циркулирует сверху вниз, а на правом боку наоборот;

помогает лучше очищать организм от шлаков и токсинов. Сон на левом боку положительно влияет на лимфатическую систему. Улучшается её работа, что помогает транспортировке питательных веществ. В то же время остатки продуктов пищеварения из тонкого кишечника легче перемещаются в толстый кишечник. И утром от них легче избавиться;

— улучшает пищеварение. Если у вас проблемы с пищеварение, то не стоит спать на правом боку, потому что такое положение тела вызывает рефлюкс желудка. Когда вы лежите на левой стороне кислота из желудка не перемещается в пищевод;

 — улучшает работа селезёнки. Как и другие органы, она находится с левой стороны нашего тела. Её работа – формирование лимфоцитов и фильтрация крови. За счёт естественной гравитации сон на левом боку облегчает работу селезёнки. Ей легче транспортировать все материалы и отходы через лимфатическую систему;

желудок и поджелудочная железа будут вам благодарны. Они находятся в левой части тела. Если вы лежите на правом боку желудок давит на поджелудочную железу и затрудняет её работу.

Немного о сне на спине и животе

Вопреки расхожему мнению, сон на спине не лучший вариант для позвоночника. Ведь мало кто из нас спит на идеально прямой поверхности и без подушки. Именно такое положение приносит пользу и расслабление. Сон на боку облегчает давление на позвоночник и утренние боли в спине и шее. Врачи рекомендуют – принимая такое положение нужно слегка согнуть ноги в коленях и приподнять их в направлении к грудной клетке.

Кстати, стоит упомянуть, что, есть ещё один злейший враг для здоровой спины – сон на животе. Эта поза требует неестественного изгиба позвоночника и отягощает мышцы вокруг позвоночника.

На каком боку лучше спать для сердца?

К сожалению, многие люди страдают различными недугами сердечно-сосудистой системы в той или иной степени. И речь не только о людях преклонного возраста. Таким недугами, как аритмия, дистония, гипотония, гипертония страдает немало молодого и активного населения. В таких случаях кардиологи советуют своим пациентам после еды засыпать на спине. Именно в этом положении кровеносная система может нормально и продуктивно работать. Отдых на левом боку «сердечникам» категорически противопоказан. Дело в том, что, когда лежишь в такой позиции, сердце зажимается, возникает дополнительная нагрузка на него. Этого стоит избегать. Засыпая на спине, человеческий организм получает максимальное мышечное расслабление, стабилизируется процесс кровообращения. Поза лежа на спине подходит и тем, у кого легковозбудимая нервная система.

На каком боку лучше спать для сердца?

Также больным, которых часто одолевает бессонница, лучше спать на спине, ладони повернув к верху. Однако увлекаться такой позицией не стоит, ведь во время сна сдавливаются сосуды, направляющиеся к позвоночнику. На спине спят и беременные женщины. Главное, не скрещивайте рук на груди.

Читайте также:  Дыхательная гимнастика комплекс дыхательных упражнений для женщин

Польза от засыпания на левой стороне:

  •  Исчезают симптомы изжоги; круговая мышца, когда человек лежит на левом боку, легко переваривает остающиеся в ней продукты, сама мышца способна хорошо выполнять свои функции.
  •  Улучшается пищеварение; из круговой мышцы частично переработанные продукты быстро переходят в отделы кишечника. Положение на левой стороне ускоряет выход переработанной пищи через тонкую кишку в толстую.
  •  Человек забывает о храпе; это приносит облегчение и самому спящему человеку, и всем, кто спит с ним в одном помещении.
  •  Сохраняется здоровье сердца. Положение во время сна на левой стороне оказывает позитивное влияние на функции сердечной мышцы. Сон на левой стороне улучшает выведение лимфы, снижает нагрузку на сердечную мышцу.
  •  Лучше отдыхает селезенка. Когда человек лежит на левой стороне, на селезенку не давят остальные внутренние органы, она остается в своей анатомической форме, и способна выполнять свои функции.
  •  Положение на левой стороне тела помогает лимфосистеме. В организме множество лимфоузлов. Лимфосистеме важен сон на левой стороне. Именно в этой позиции организм интенсивно борется с ядами, попавшими в него за день, очищается от продуктов отхода, выводит отработанную лимфатическую жидкость.
  •  Приходит в норму снабжение кровью. Отдых на левом боку помогает бороться с варикозной болезнью. В таком положении циркуляция крови происходит нормально, потому что не сдавливается полая вена, расположенная с правой стороны.
  •  Женщинам в ожидании ребенка рекомендуется покупать длинные, специально для беременных, подушки, которые поддерживают спину во время сна. Это обеспечивает нормальное питание плода в ночное время, к матке нормально поступает кровь, несущая плоду витамины, минералы.
Польза от засыпания на левой стороне:

Сон на левом боку несет организму только положительные факторы, улучшение кровоснабжения и пищеварения, нормальные функции сердца, отсутствие храпа – может, тот человек, кто привыкнет спать на левом боку, добавит к этому списку и свои позитивные ощущения.

Польза от засыпания на левой стороне:

Значение позы во сне для здоровья

Выбор позы для сна считается сугубо индивидуальным процессом. Ориентироваться стоит не на друзей, родных и соседей, а на личные предпочтения и проблемы со здоровьем. Если болит желудок лучше лечь на левый бок. При жаре идеально подойдет правая сторона. Новорожденным и беременным опасно положение на животе, а отдых, согнувшись в виде «эмбриона», плохо влияет на спину.

Совет! Определить, насколько подошла позиция, можно по скорости засыпания и достижения быстрой фазы отдыха. Утром человек должен ощущать бодрость и пребывать в хорошем настроении.

Если затекают ноги или руки, нужно подкорректировать положение тела. Признаки бессонницы (плохое самочувствие, разбитость, психоэмоциональные сбои) характеризуют ложный выбор. Из-за постоянного недосыпания развиваются осложнения:

Значение позы во сне для здоровья
  • появляются морщины на коже;
  • ухудшаются когнитивные способности;
  • падает либидо;
  • возрастает шанс развития болезней сердца и сосудов;
  • увеличивается вероятность проявления онкологий;
  • нарушается психоэмоциональный фон;
  • ощущается упадок сил.

При возникновении странных признаков стоит обратиться к сомнологу. Врач проведет осмотр, назначит обследование и составит схему лечения. Если проблема со сном вызвана внутренним раздражителем, потребуются консультации прочих специалистов.

Можно ли лежать после еды? Чем это грозит

Существует множество вредных привычек после еды, которые могут быть очень опасными. Одной из таких привычек является сон или лежание на диване сразу же после приема пищи.

Многие люди привыкли принимать после трапезы горизонтальное положение и укладываться на диван или кровать для того, чтобы «завязался жирок», так сказать. Но не многие задумываются, можно ли лежать после еды на животе или спине. Однозначно, это неправильно. И по мнению фитнес-тренеров и гастроэнтерологов, это может привести к ожирению и определенным проблемам с желудком.

Бегать, ходить или лежать после еды

Можно ли совершать пробежку или прогулку после приема пищи? Ведь большое количество любителей здорового образа жизни и те, кого беспокоит их фигура, именно так и поступают.

Эти действия тоже являются неправильными, так как чрезмерное физическое напряжение способствует тому, что кровь от желудка отливается к конечностям. Поэтому получается, что возникает некий дефицит крови в районе желудка, из-за этого происходит застой пищи в нем.

Она начинает бродить, что может вызвать определенные проблемы в желудочно-кишечном тракте.

Таким образом, если ходить, бегать, лежать после приема пищи, это может плохо сказаться на организме. Посидеть пятнадцать-двадцать минут – это самый оптимальный вариант.

После этого можно делать всевозможные физические упражнения и переходить к более серьезным физическим нагрузкам. В данном случае часть пищи уже уляжется в желудке и благополучно усвоится.

Для переработки пищи будет выделено нужное количество желудочного сока.

Читайте также:  Как вылечить храпение у женщины при помощи народных средств?

Чуть выше уже было выяснено, можно ли лежать после еды на спине или на животе, поэтому, соответственно, сон после еды в обед или вечером также недопустим. Из-за притока в пищевод желудочного сока и уменьшения его количества, процесс обмена веществ замедляется. Таким образом, существует риск заполучить лишний жирок в области бедер и талии.

Также после сна могут наблюдаться неприятные ощущения в области пищевода и желудка. Связано это с тем, что пища, которая была принята непосредственно перед сном, не переварилась. Застаиваясь в желудке, она приводит к увеличению количества болезнетворных микроорганизмов.

Если работа человека связана с поздним приходом домой и невозможностью в течение долгого времени принимать пищу, ему не следует наедаться перед сном. Легкий ужин станет самым лучшим вариантом. Для этого можно использовать молочные продукты, имеющие низкое содержание жира, кефир. Также допустимо употреблять фрукты.

Последними исследованиями было доказано, что те, кто после ужина бодрствует в течение нескольких часов, может не беспокоиться о возникновении инсульта.

Через сколько после еды можно лежать и ложиться спать

Не раньше, чем через один час после легкого ужина, можно ложиться спать. Если человек достаточно плотно покушал, то не раньше, чем через три часа, можно ложиться отдыхать.

Диетологами была установлена норма, и поэтому после шести вечера кушать вообще не рекомендуется. Это связано с тем, что замедляется обмен веществ в вечернее время суток и во время сна, из-за этого пища переваривается достаточно медленно.

Если человек не беспокоится о своей фигуре, то, в принципе, разрешается есть и после шести вечера. Но тогда пища должна быть богата белком или пищевыми волокнами. Можно есть овощи, фрукты, пищу с маленьким содержанием жира. Жареную еду и колбасные изделия кушать не разрешается.

Если перед сном человек будет чувствовать, что он наелся, он сыт или даже переел, это способствует накоплению жировой ткани. Поэтому существует риск набрать немного лишних килограммов и получить какую-либо болезнь желудочно-кишечного тракта.

На каком боку лучше лежать

В каких случаях и можно ли лежать сразу после еды на боку? Это допустимо в том случае, если после трапезы наблюдается изжога и лучше всего тогда будет прилечь на левый бок. Все дело в том, что это помогает пище лучше проходить по стенкам пищевода и желудка.

На каком боку спать?

Если у человека высокое давление или диабет, то лучше всего, в данном случае, ложиться спать на спину. Также такая позиция подойдет, если человек страдает любой болезнью позвоночника.

Не стоит спать на животе или на правом боку после приема пищи. Это приводит к давлению на стенки пищевода и желудка, а также замедляет обмен веществ.

Соответственно, если отсутствует возможность после приема пищи походить, посидеть, немного подвигаться, то лучше всего прилечь на левый бок.

Вывод

Как видно из статьи, сон после трапезы — не самая лучшая из идей. Это замедляет обмен веществ и способствует вытеканию некоторого количества в пищевод из желудка желудочного сока.

А также это может привести к развитию патологий пищеварительного тракта, а в самых тяжелых случаях и к возникновению инсульта.

Поэтому, отвечая на вопрос о том, можно ли лежать после еды, ответ очевиден – категорически нет, за исключением некоторых отдельных случаев.

На каком боку лучше спать для сердца

Несмотря на такое количество преимуществ сна на левом боку, иногда от этого положения стоит отказаться. Во время сна на левом боку сердце начинает работать интенсивнее. И если со здоровьем сердца проблем нет, то в сне в таком положении ничего нет плохого. Сердце испытывает небольшую кардионагрузку, тренируется. Но при сердечных заболеваниях, при повышенном давлении для ночного отдыха лучше выбрать правый бок. Это снимет лишнюю нагрузку с сердца. Поэтому, решая, на каком боку лучше спать, ориентируйтесь на особенности своего здоровья.

Поза для сна на левом боку

Что же можно сказать о позе для сна на левом боку? Так, если говорить в общем, то она более полезна. Но только в том случае, если речь идет о здоровом человеке.

  • В данном случае желудочный сок находится как бы в чаше, то есть в полости только лишь желудка.
  • Лимфатическая система работает без промедлений, токсины из организма выводятся в нормальном режиме.
  • Это очень полезная поза для тех людей, которые страдают сахарным диабетом. Или же те пациенты, у кого есть проблемы в работе печени. В данном случае в работу вступает анатомическая особенность организма.

Дополнительные симптомы

Кашель в лежачем положении у взрослого, когда он вызван заболеваниями бронхолегочного тракта, часто сопровождается дополнительной симптоматикой, ухудшающей состояние больного:

В случае сердечной недостаточности приступы сопровождаются одышкой в процессе физической активности, а также в состоянии лежа на спине, отечностью, онемением рук, ног, обмороками.

При рефлюксной болезни, кроме подкашливания, возникает изжога, кислая отрыжка, болевые ощущения, жжение в грудине, отдающее в зону лопаток, сухость, хрипота. При аллергической реакции краснеют кожные покровы, появляется зуд, частое чихание.

Если кроме приступа, возникающего, когда человек лежит, появилась температура и головная боль, проблемы с аппетитом, потливость, необходима консультация медика.

Идеальная поза для сна беременным

К сожалению, на период в 6 месяцев (второй и третий триместр) будущей маме придется отказаться от любой иной позы, кроме как на боку. Но вот какой стороне тела лучше всего отдать предпочтение? Отвечая на вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности, медики отмечают: самый здоровый сон — именно на левой стороне. В данном случае не происходит передавливание внутренних органов, кровь лучше поступает к плаценте, отеки уменьшаются и при этом исчезают болевые ощущения в спине и тазе. Если же женщина беременна двойней, то именно сон на левой стороне — это для нее. В данном случае меньше нагрузка на почки и на сердце, что очень и очень важно.

Одни говорят, что нужно спать на правом боку, другие — на левом. Хотя, больше тех, кто говорит, что на правом.

Ответ

Мнений по поводу того, как лучше всего спать есть множество, и споры о том, какая поза является лучшей не утихают до сих пор. Давайте рассмотрим все основные позы во время сна и укажем имеющиеся плюсы и минусы каждой.

Сон на спине

Большинство медиков приходят к мнению, что сон на спине является наиболее здоровым. В такой позе лучше всего осуществляется терморегуляция организма, нормализуется кровообращение. Особенно рекомендуется такая поза людям страдающим от гипертонии.

Сон на спине с приподнятыми на возвышении (валике или подушке) ногами, предупреждает развитие варикозного расширения вен. Данная поза рекомендуется людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах.

Но следует помнить, что длительное лежание на спине способствует сдавливанию сосудов, питающих позвоночник. Также в этом положении часто снятся кошмарные сны. Не следует спать на спине беременным женщинам, поскольку такое положение может стать причиной болей в спине, обострения геморроя, затруднить дыхание, кровообращение и даже понизить кровяное давление. Некомфортно будет спать на спине людям страдающих от храпа.

Сон на левом боку

Сон на левом боку рекомендуют при заболеваниях печени и правой почки, а также при сахарном диабете. Сон на левом боку будет наилучшим для беременной женщины и ее будущего малыша. В таком положении улучшается не только приток крови к плоду, но и работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук. Для большего удобства можно положить ногу на ногу или проложить между ногами подушку.

Сон на правом боку

Сон на правом боку — лучшее средство для профилактики многих болезней. В такой позе уменьшается нагрузка на сердце и хорошо регулируется кровообращение. Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство.

На правом боку рекомендуется спать в случае, если вы перед сном плотно поели и не можете долго уснуть. В такой позе пища легко проходит в двенадцатиперстную кишку. При заболеваниях же самой двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой. Если же у вас желчекаменная болезнь — подогните правую ногу.

Однако следует помнить, что при засыпании на правом боку зажимается правое легкое и печень.

Сон на животе

Когда имеются проблемы со спиной, многие предпочитают спать на животе, хотя это и не очень хорошо — так возникает сильное давление на диафрагму, что затрудняет дыхание. По этой причине не рекомендуется спать на животе гипертоникам.

Кроме того, в этом положении приходится сильно поворачивать голову в сторону, что пережимает кровеносные сосуды, питающие головной мозг. Беременным женщинам спать на животе просто опасно — давление на плод будет слишком сильным.

Если у вас есть потребность во сне на животе, то желательно положить под низ живота подушку и следить за тем, чтобы последний прием пищи был не позже, чем за 4 часа до сна. Если после обильного приема пищи постоянно ложиться спать на живот (или на спину), то это может способствовать развитию гастрита.

А вообще — спать нужно так, чтобы было удобно. Каждый человек сам выбирает методом проб и ошибок те позы, которые наиболее комфортные для него и во время сна сознательно или несознательно меняет их.

Ранее мы уже писали про здоровый сон и его роль в жизни человека. А сегодня решили подойти к этому вопросу, но с противоположной стороны. Попытайтесь вспомнить, бывает ли такое, что вы проснулись, а у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта. А почему? Одной из причин может быть просто неправильная поза, в которой вы находились во время сна.