Рассчитать время сна по фазам. Фазы и стадии сна

Фазы медленного и быстрого сна — что это?

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Сон служит защитой от гипертонии, ожирения, деления раковых клеток и даже повреждений зубной эмали. Если человек не спит более 2-х суток, у него не только замедляется метаболизм, но и могут начаться галлюцинации. Отсутствие сна в течение 8-10 суток сводит человека с ума.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

В разном возрасте людям требуется разное количество часов для сна:

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Больше всех спят ещё не рождённые дети в утробе матери: до 17 часов в сутки.

Длительность сна по времени соответственно возрасту
  • Примерно столько же спят новорожденные дети: 14-16 часов.
  • Детям от 3 до 11 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна.
  • В возрасте 1-2 года – 11-14 часов.
  • Дошкольники (3-5 лет) спят 10-13 часов.
  • Младшеклассники (6-13 лет) – 9-11 часов.
  • Подросткам необходимо 8-10 часов ночного отдыха.
  • Взрослым (от 18 до 65 лет) – 7-9 часов.
  • Пожилым людям, от 65 лет – 7-8 часов.
Длительность сна по времени соответственно возрасту

Стариков часто мучает бессонница из-за недомоганий и гиподинамии в течение дня, поэтому они спят 5-7 часов, что в свою очередь отражается на здоровье не лучшим образом.

Длительность сна по времени соответственно возрасту

Важность быстрого сна

Лабораторные исследования показали необходимость БДГ фазы для жизнедеятельности человека. Именно в это время мозг отфильтровывает всю дневную информацию и отбрасывает второстепенную. Необходимые сведения при этом запоминаются. Мозг адаптирует спящего к условиям окружающей среды и создает программу действий на следующий день. В этой фазе организм готовится к утреннему пробуждению: активизируются необходимые нейрогуморальные процессы. Особенно важен БДГ период для новорожденных. Именно в это время происходит нервная стимуляция, способствующая развитию нервной системы.

Эту фазу прерывать не желательно, так как от неё зависит психическое здоровье человека. Из-за внезапного пробуждения может развиться беспокойство, раздражительность, расстройство концентрации внимания. Может увеличиться аппетит, что приведет к набору массы тела. Привести к нарушению БДГ сна может злоупотребление алкоголем и наркотиками, прием некоторых антидепрессантов, седативных препаратов. Очень хорошо демонстрирует нарушение фаз заболевание нарколепсия. У больных неожиданно наступает БДГ сон, из-за чего они могут заснуть в любом месте в любом положении.

У стариков развитие деменции связывают именно с укорочением времени БДГ периода. В американском журнале Нейрология было описано исследование связи нарушения этой фазы с возникновением деменции. Исследователи изучили качество сна методом полисомнографии 321 пожилых старше 60 лет и выяснили, что уменьшение длительности БДГ на 1% привело к увеличению вероятности появления деменции на 9% в течение последующих 12 лет.

Считается, что здоровый человек должен проводить в фазе БДГ именно 20-25% всего ночного сна. У стариков с проявлениями деменции эта фаза продолжается всего 17%. Чтобы увеличить продолжительность этого периода рекомендуется более раннее засыпание, хотя бы на полчаса раньше обычного времени. Продолжительность фазы БДГ возрастает к утру.

Особенности глубокого сна

Когда у человека наступает медленный сон, он последовательно проходит четыре его этапа, которые отличаются друг от друга особенностями картины на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) и уровнем сознания.

Другой передатчик, γ-аминомасляная кислота, ингибирует активность таламуса. Эта так называемая система ретикулярной активации контролирует либо бодрствование, либо начало сна. В то же время одна и та же основная область в стволе мозга также оказывает ингибирующее действие на активность нервных клеток в спинном мозге, что приводит к расслаблению мускулатуры. Кроме того, гипоталамус, который связан с зрительным нервом, приводит к уменьшению гистамина и орексина в темноте, т.е. ответственный за повышенное внимание.

Оптимальное время пробуждения

Благодаря симпатической активности часть мозга, супрахиазматическое ядро, контролирует выделение мелатонина, что способствует инициированию сна. В темноте создается больше, так что мозг имеет внутренние часы на время сна. Сильная физическая активность вызывает увеличение аденозина в организме, что вызывает усталость. При лихорадочных заболеваниях воспалительные медиаторы обеспечивают повышенную потребность во сне.

  1. В первую фазу человек отмечает дремоту и полусонные видения, из которых можно легко пробудиться. Как правило, люди говорят о том, что они обдумывают свои проблемы и ищут их решения.
  2. Вторая стадия характеризуется появлением на электроэнцефалограмме сонных «веретен». Сознание у спящего отсутствует, однако, он легко пробуждается при каком-либо внешнем воздействии. Сонные «веретена» (вспышки активности) – главное отличие данной стадии.
  3. На третьем этапе сон становится еще более глубокими. На ЭЭГ замедляется ритм, появляются медленные дельта-волны 1-4 Гц.
  4. Самый медленный дельта-сон – наиболее глубокий период ночного отдыха, который требуется для отдыха спавших людей.

Вторую и третью стадии иногда объединяют в фазу «дельта-сна». В норме все четыре стадии должны быть всегда. И каждая более глубокая фаза должна наступать после того, как пройдет предыдущая. «Дельта-сон» особенно важен, так как именно он определяет достаточную глубину сна и позволяет перейти к фазе быстрого сна со сновидениями.

Во время сна группы нервных клеток синхронизируются и стреляют одновременно в ритмах. Различные ритмы этих действий могут быть измерены электроэнцефалографией. Циклический процесс последовательности фаз сна соответствует так называемым «внутренним часам», который также можно наблюдать в состоянии бодрствования, например, в случае периодических колебаний мощности роста, метаболизма, внимания и поведения. Этот ритм тесно связан с изменением дневной и ночной яркости.

Однако эти предположения очень ненадежны, поскольку, хотя некоторые характеристики снов происходят чаще, но не исключительно в разных фазах сна. Самый надежный способ узнать, какая фаза сна — мечтатель, — это оценить различные измерения физиологии сна, сделанные специалистом.

Фазы сна составляют цикл сна

Расчет фаз сна

Настал, наконец, тот долгожданный момент, когда мы расскажем, как рассчитать фазы сна, чтобы спать минимум, а чувствовать себя на «максимум». Сразу отметим, что таких способов много, но речь дальше пойдет о двух самых популярных.

Будильник с фазами сна

Данное устройство состоит из привычного будильника и уникального браслета. Несложно догадаться, что браслет «мониторит» необходимые параметры организма и при выявлении нужных данных, которые определяют фазу быстрого сна, включает будильник. Недостаток этого способа – дорогая цена прибора, кстати, найти его в продаже тоже нелегко. Стоит такой будильник примерно 300 долларов.

Расчет по циклам

Самый бюджетный вариант и, на мой взгляд, не тяжелый. Помните, что на фазу медленного засыпания требуется около двух часов, а фаза быстрого сна проходит за минут 20. Поэтому перед тем как ложитесь спать считаете 3 или 4 таких промежутка и настраиваете будильник в нужное время. Мелодию рекомендуем подбирать динамичную, иначе ее можете просто не услышать.

Если вы проснулись, и у вас болит спина, руки или просто испытываете чувство дискомфорта — причина неправильная поза, в которой вы находились во время сна. Есть ряд советов на каком боку лучше спать.

Фазы сна и их длительность

Фазы сна сколько дляться? Фазовые временные этапы характеризуются различной продолжительностью. Медленный промежуток гораздо длиннее быстрого, он разделяется на несколько этапов:

  1. Дремота длится в течение 10 минут.
  2. Легкий наблюдается на протяжении 20-30 минут.
  3. Медленный занимает все остальное время.

Быстрый этап длится всего 15-30 минут. Эти два периода образуют один сонный цикл, который продолжается примерно 1.5 часа. За всю ночь цикл повторяется 4-6 раз. Величина этого показателя может варьироваться на полчаса в обе стороны из-за индивидуальных особенностей организма. 

Интересно, что в медленный промежуток человека разбудить гораздо легче. При пробуждении личности в быстрой фазе, она будет ощущать усталость, подавленное эмоциональное и физическое состояние на протяжении всего дня.  

Фазы сна: соотношение

По данным ученых медленный период составляет примерно 75-85% от общей продолжительности отдыха, а быстрый – всего 15-25%. По статистике, к утренним часам более продолжительная фаза постепенно начинает сокращаться. Именно поэтому многие ученые склоняются к тому, что ценность отдыха, начатого после 01-02 часов ночи минимальна. 

Продолжительность медленного отрезка можно увеличить. Для этого ученые рекомендуют за 3-6 часов до отхода в царство Морфея заниматься спортом. Однако эти тренировки должны носить регулярный, умеренный характер, так как тяжелые физические нагрузки могут привести к сомнологическому расстройству. Интересно, что продолжительность этого отрезка увеличивается не за счет быстрого, а за счет всего цикла. То есть при длительных расчетах оптимального времени для пробуждения этот факт необходимо обязательно учитывать. 

Читайте также:  Если женщина спит в этой позе | Позы сна

Фазы сна и сновидения

Как бы парадоксально это не звучало, но в мире не существует людей, которым не снятся сновидения. Обуславливается тем, что сновидения являются спящему на всех сонных этапах, но ввиду индивидуальных особенностей некоторые люди не способны запомнить происходящие события, когда они пребывали в Царстве Морфея. 

На различных сонных этапах сновидения отличаются:

  1. на парадоксальном они характеризуются яркостью, эмоциональностью, сложным сценарием. Они более длительны, а также легче запоминаются;
  2. на медленном – рационализмом, реалистичностью. Именно на этом этапе сновидения сходны с мышлением в бодрствовании.

Интересно, что сноподобные переживания нередко появляются и в период пробуждения, засыпания. Это обуславливается сменой психических состояний личности:

  1. исчезновением контроля над потоком мыслей;
  2. отсутствием временной и пространственной ориентации;
  3. появление картины сновидений.

Кошмарные видения могут приходить к человеку в основном в быстрый период. Интересно, что именно эти возникшие картины человеческий мозг хорошо запоминает и после пробуждения может воспроизвести. Однако кошмары могут прийти к личности и в иное время. Такие кошмарные картины имеют несколько отличий:

  1. кошмары на парадоксальном этапе носят нереалистичный характер. То есть после пробуждения личность сразу приходит в себя и понимает о нереальности увиденного;
  2. кошмары в медленном периоде способствуют тому, что пробуждаемый теряется в пространстве, времени, он долго не может прийти в себя, сопоставить реалистичность увиденного. 

Таким образом, от фазности и цикличности сна зависит не только способность человека к ведению активной жизнедеятельности, его физиологическое и психологическое здоровье, но и способность созерцания и запоминания различных сновидений. 

Сонный паралич: объяснения ученых. 

Сонный паралич: причины и симптомы. 

В этом видео рассказано о том, как войти в фазу быстрого сна. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 

Идеалистические учения философов о сущности сновидений

  • В ряде западных стран, в первую очередь в США, получило распространение идеалистическое учение Зигмунда Фрейда, согласно которому сновидения отражают в символическом виде «бессознательную» жизнь человека. Сновидения, по Фрейду, есть не что иное как «удовлетворение» неудовлетворенных и вытесненных в области подсознания запретных половых влечений и «влечения к смерти». Такая трактовка сновидений произвольна, спекулятивна и ничем не доказана. Она не только не дает научного объяснения механизмов сновидений, но уводит научную мысль в область мистики.
  • Согласно учению Французского философа Бергсона, в сновидениях человек переносится в «царство духа». Память и воспоминания Бергсон считает не продуктом деятельности головного мозга, а проявлением духа.
  • Итальянский психолог Санте де Санктис считает, что в состоянии глубокого сна «сновидное сознание… входит в мистический экстаз, в царство мифа и интуиции».

Быстрый сон

БГД (быстрое движение глаз) — фаза или от английского rem-сон отличается усиленной работой мозговых полушарий. Самое большое различие – стремительное вращение глазных яблок. Другие характеристики быстрой фазы:

  • непрерывное движение органов зрительной системы;
  • яркие сновидения броско разрисованы, наполнены движением;
  • самостоятельное пробуждение благоприятное, дает хорошее самочувствие, энергию;
  • температура тела растет из-за энергичного метаболизма и сильного прилива крови.

Длительность

После засыпания человек большую часть времени проводит в медленной фазе, а быстрый сон длится от 5 до 10 минут. Под утро соотношение стадий меняется. Периоды БГД становятся длиннее, а глубокого – короче, после чего человек просыпается. Быстрая стадия гораздо важнее, поэтому если прервать ее искусственным путем, то это неблагоприятно скажется на эмоциональном состоянии. Человека на протяжении дня будет преследовать сонливость.

Быстрый сон

Стадии

Быстрая фаза, которую еще называют парадоксальным сном, является пятой стадией сновидения. Хотя человек находится в полной неподвижности из-за полного отсутствия мышечной активности, состояние напоминает бодрствование. Глазные яблоки под сомкнутыми веками периодически совершают быстрые движения. Из 4 стадии медленного сна человек возвращается во вторую, после чего наступает БДГ-фаза, которая заканчивает цикл.

Исследования глубокого сна

Помимо физического восстановления медленноволновый сон способствует повышению IQ. В одном эксперименте добровольцев попросили запомнить несколько слов перед сном. При этом для исследования специально отбирали испытуемых с увеличенной продолжительностью сна.

После того, как участники проснулись, их попросили вспомнить все слова, заученные накануне. По результатам эксперимента выяснилось, что люди с увеличенным глубоким сном запоминают больше предложенных слов, чем люди с относительно короткой длительностью медленного сна.

Объясняется это просто: в фазе глубокого сна полученная за день информация перемещается из кратковременной памяти в долговременную. Соответственно, чем дольше длится медленноволновый сон, тем лучше вы будете запоминать информацию. Однако это касается продления глубокого сна в пределах физиологической нормы. Увеличение фазы ортодоксального сна сверх нормы обычно связано с патологией.

Люди с бессонницей хуже запоминают новую информацию. А это ещё один довод, доказывающий связь хорошей памяти и хорошего сна.

Спокойных вам снов!

  1. Фаза быстрого сна сколько длится
  2. Самое быстрое хищное животное
  3. Рецепты здорового питания на каждый день
  4. Быстрые углеводы — список и таблица продуктов питания

Фазы сна: виды, описание

Чтобы понять, что же такое сон, нужно разобраться со структурой. Обязательным требованием становится учёт особенностей каждой его фазы: медленной и быстрой. Это положено в основу всех онлайн калькуляторов сна, в том числе и нашего.

Фаза медленного сна наступает сразу после того, как мы засыпаем. В это время человек способен только на дремоту, но впоследствии сон становится глубоким.

Существует четыре стадии медленного сна :

  1. Дремота. На этой стадии головной мозг остаётся активным по инерции. Затем активность снижается. Человек проваливается в глубокий сон под влиянием усталости. Несмотря на то, что мы засыпаем всё глубже и сильнее, риск периодических просыпаний все же сохраняется.
  2. Вторая стадия позволяет человеку успокоиться. Одновременно с этим сознание отключается. В это время человек обладает повышенной чувствительностью к звукам и сниженной мышечной активностью.
  3. Третья фаза сна напоминает вторая, но разница всё-таки существует. Она заключается в разной интенсивности работы головного мозга (многие ученые вторую и третью фазы объединяют в одну).
  4. Четвертая фаза становится самой глубокой, и человек может видеть спокойные, приятные сны.

Фаза быстрого сна отличается соответствующей продолжительностью. В это время головной мозг становится активным, глаза при этом могут «бегать». На этой стадии человек может проснуться и чувствовать себя активным.

Четыре стадии фазы медленного сна и фаза быстрого составляют один цикл. За ночь может быть от четырех до шести циклов. Онлайн калькулятор сна показывает все шесть временных промежутков, которые соответствуют концу быстрой фазы, когда просыпаться наиболее благоприятно для организма.

Последовательность стадий сна

Последовательность стадий сна одинакова у взрослых здоровых людей. Однако возраст и всевозможные нарушения сна могут принципиально изменить картину.

Сон у новорождённых, например, более чем на 50% состоит из фазы БДГ , только к 5 годам длительность и последовательность стадий становится такой же, как у взрослых, и сохраняется в таком виде до старости.

В пожилые годы продолжительность быстрой фазы снижается до 17-18%, а фазы дельта-сна могут сойти на нет: так проявляет себя возрастная бессонница.

Есть люди, которые в результате травмы головы или спинного мозга не могут спать полноценно (их сон похож на лёгкое и краткое забытьё или полудрёму без сновидений) или обходятся без сна вообще.

У некоторых имеют место многочисленные и длительные пробуждения, из-за которых человек находится в полной уверенности, что он за ночь не сомкнул глаз. При этом просыпаться каждый из них может не только во время фазы быстрого сна.

Нарколепсия и апния – заболевания, демонстрирующие атипичное протекание стадий сна.

В случае нарколепсии у больного неожиданно наступает фаза БДГ, и он может заснуть в любом месте и в любое время, что может оказаться фатальным и для него, и для окружающих.

Апния характеризуется внезапной остановкой дыхания во сне. В числе причин – задержка дыхательного импульса, поступающего от мозга к диафрагме, или чересчур сильное расслабление мышц гортани. Понижение уровня кислорода в крови провоцирует резкий выброс гормонов в кровь, и это заставляет спящего проснуться.

Таких приступов может быть до 100 за ночь, и они человеком не всегда осознаются, но в целом больной из-за отсутствия или недостаточности некоторых фаз сна не получает полноценного отдыха.

При апнии очень опасно употреблять снотворное, оно может спровоцировать смерть от остановки дыхания во сне.

Также на длительность и последовательность стадий сна может оказывать влияние эмоциональная предрасположенность. Люди с «тонкой кожей» и те, кто временно испытывают жизненные сложности, имеют удлинённую фазу БДГ. А при маниакальных состояниях стадия БДГ сокращается до 15-20 минут за всю ночь.