В какие часы лучше спать чтобы выспаться

Классическое представление о «правильном» сне – это проспать третью часть своей жизни, то есть восемь часов из двадцати четырех, имеющихся в сутках.
Однако современный ритм жизни ускорился в разы, и для некоторых долго спать – непозволительная роскошь. Многочисленные исследования в этой области позволили разработать методики продуктивного сна, когда организм отдыхает и восстанавливается за более короткое время, скажем, за 5-6 часов.

Метод «4–7–8»

стрессатревожностиСуть метода:

  • Займите удобную позу в постели.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании на 10 – 15 секунд.
  • Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета.
  • Задержите дыхание на 7 секунд.
  • Сделайте глубокий выдох ртом, растянув его на 8 секунд.
  • Повторите технику 2 – 3 раза, Вы почувствуете, как сонная нега окутывает Ваше тело и сознание.

Как работает техника?адреналинаучащается сердечный ритм

Задержка дыхания с последующим неторопливым выдохом приводит к замедлению сердечного ритма и нормализации дыхания.ароматерапиилавандымелиссыбергамотавалерианы

Рекомендации как выспаться за короткое время

1 Первое, что вы должны понять, что когда вы засыпаете (вырубаетесь) ваше тело еще остается скованным.

Поэтому вы и не высыпаетесь, так как тратится еще дополнительное время, чтобы тело полностью пришло в расслабленное состояние.

Рекомендую расслабиться, как только можно перед сном. Многим в этом помогает йога и медитация, а также освежающий душ.

2 Важно даже не то, сколько ты спал, чем то, на чем ты спал. Иными словами если вы спите на жестком диване, а не на удобной койке, то поверьте, вы так никогда не выспитесь.

Говорю вам, так как сам проверял. Вот недавно пытался поспать на полу, на матрасе. В итоге вставать было очень трудно и лень, несмотря на то, что спал около 10 часов.

3 Во время сна, как и во время бодрствования, тратится энергия. И от того, сколько вы потратите будет зависеть ваше самочувствие к утру.

Первое что надо сделать это спать, как говорится, в умеренном климате. То есть в вашей комнате должно быть не душно, не слишком жарко, не слишком холодно.

И еще желательно, чтобы вы не наедались к ночи, так как во время сна будет затрачено много энергии на переваривание вашей пищи.

Я не хочу сказать, что надо отказаться от пищи перед сном. Нет, ешьте, но такую пищу, которая мигом переваривается, например, йогурт.

4 «Посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку – пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу».

Читайте также:  Бруксизм у взрослых — скрежет зубами

Эта пословица могла бы многому вас научить, но суть ее в том, что можно просто приучить себя спать меньше. Помню своего дедушку: он был сварщиком и всегда спал по 5 часов в день. Сон был его таким глубоким, что он даже не чувствовал холода.

Так вот секрет в том, что надо выработать у себя привычку, которая потом просто перейдет в характер и станет просто неотъемлемой частью вас самих.

Вот вам пример: все кто возвращаются из армии, потом без будильника просыпаются в 6-7 часов на автомате, так как они это делали весь год. Так на этом, пожалуй, закончим и перейдем к техникам, при которых вы выспитесь за короткое время.

Способы как выспаться за короткое время

1 Способ.

Его часто применяют студенты, которым надо срочно сдать сессию, так как многие из них тратят чуть ли не всю ночь, чтобы подготовиться. Способ их заключается в том, что надо поспать 30 минут, проснуться, поставить будильник еще на 30 минут, проснуться и так 4 раза подряд.

Сам этот метод я не проверял, хотя говорят, что сам Леонардо да Винчи применял эту методику. Просто поставьте будильник на 40 минут раньше и спите с ними дальше. Пробуждение без головных болей и тяжести гарантировано!

2 Способ.

Его разработал кандидат биологических наук Ринад Минвалеев. Суть его заключается в выполнении поз йоги. Первое, что надо сделать – это, как ни странно, поесть. Потом надо лечь и расслабиться около одной минуты.

Далее надо стоять на голове у стены 3 минуты. Потом лечь на спину и попытаться расслабиться. Потом надо лечь на живот и тянуться головой к своим ногам, около 2 минут (только шею не сломайте).

И последнее, что надо сделать – это просто поднять свои ноги вверх и держать их так около 3 минут. Это часто проделывают дети на физкультуре.

А теперь я вам расскажу, как я умудрился выспаться за 3.5 часа. Короче, я как обычно писал пост ночью, еще много чего читал про продвижение сайтов. В итоге лег спать в 10 часов утра, а проснулся в 13:30.

Я не мог понять – было такое чувство, что я спал 12 часов. Так хорошо выспался, что даже лени не было. Потом я вспомнил, что сон с 9 до 10 эквивалентен 9 часам сна, а с 10 до 11-8 часам.

Многие могли бы подумать, что у Максима поехала крыша. Но если не верите можете сами проверить. Вот теперь я лично перешел на такой режим, что ложусь в 10, а встаю в час, хотя давно ложился в полночь, а вставал по-разному: то в 10, то в час.

Таким образом, я сэкономил себе 10 лет жизни. Ведь, как мы все знаем, человек спит около трети своей жизни (8 часов), что составляет в среднем около 20 лет.

Читайте также:  Андрей ракицкий гипноз от курения 8 ступеней

На этом все. Желаю вам выспаться как можно лучше!

Всего наилучшего, Макс.

Что предвещают сны с субботы на воскресенье?

Что значат сны с пятницы на субботу?

К чему видеть во сне умершего?

К чему снится убийство человека во сне?

Что говорят сны с воскресенья на понедельник?

Ложитесь отдыхать каждые часа

Гений своего дела спал не более 1,5 часов в сутки, при этом прекрасно чувствовал себя на протяжении всего дня. Он высыпался лучше людей, отдыхающих более 8 часов.

Секрет заключается в том, что необходимо ложиться отдыхать каждые 4 часа, при этом сон должен составлять около 15—20 минут, не дольше. Безусловно, не каждый может соблюдать подобный ритм жизни, но взять методику на вооружение стоит.

Ищите время для сна абсолютно в любом месте: такси, метро, обеденный перерыв. Исключайте беспокойные мысли из головы на протяжении всего времени отдыха.

как правильно спать, чтобы всегда высыпаться

Какие бывают фазы сна

Наверняка в вами случалось, когда вы легли спать очень поздно и встали ни свет, ни заря – а проснулись бодрым и чувствуете себя превосходно. И наоборот, спите дольше обычного, но просыпаетесь вялым и разбитым. Попробуем разобраться, в чем причина такой, на первый взгляд, нелогичности.

Для начала отметим, что сон разделяют на два вида – медленный и быстрый. А медленный делится еще на четыре фазы. Таким образом, получается 5 фаз сна человека. Рассмотрим каждую из них.

  1. Эту фазу чаще всего называют дремотой. В этот период человек занимается обдумыванием и анализом всего произошедшего за день.
  2. Понемногу пульс замедляется, давление уменьшается. В этот момент мозг прекращает работу. В это время характерны недолгие вспышки слуховой чувствительности. Человек несколько раз в минуту находится в состоянии, при котором его можно легко разбудить.
  3. Эту фазу называют переходной к следующей стадии.
  4. Фаза глубокого сна. Самая важная, так как мозг получает полноценный отдых, происходит восстановление работоспособности человека. В этот период человека сложно разбудить. Именно в 4 фазе наблюдаются случаи разговора во сне, лунатизм.

Первые две фазы называют медленным сном или поверхностным, вторые две – глубоким сном. Еще медленный сон называют ортодоксальным сном.

  1. Быстрый сон. Еще его называют БДГ-сном, сокращенно от сочетания «быстрое движение глаз». Как вы уже поняли, для этой стадии характерно быстрое движение глазных яблок при закрытых веках. Это самое важное отличие от  медленного сна. Также стоит отметить, что в период быстрого сна мозг не отдыхает, а вступает в активную фазу. Частота сердечных сокращений увеличивается, однако крупные мышцы остаются расслабленными. В такой период человека очень трудно разбудить, хотя именно в этот момент его состояние похоже на состояние бодрствования. Состояние быстрого сна вызывает множество вопросов, а его значение до сих пор непонятно. Существует несколько версий по этому поводу:
  • считается, что именно в фазе быстрого сна мозг пытается упорядочить полученную за день информацию;
  • происходит анализ условий окружающей среды и вырабатывается стратегия адаптации. Косвенно об этом говорит тот факт, что стадия быстрого сна у новорожденных составляет 50%, у взрослых – около 25%, у стариков – 15%;
  • неопровержимым является тот факт, что именно в быстрой стадии человек видит сны. В остальных фазах они тоже есть, но более размытые. Считается, что человек хорошо запомнит сновидение, если проснется именно в фазе быстрого сна.
Читайте также:  Как избавится от бессонницы в домашних условиях

Откажитесь от работы в спальне

После того как вы определились со временем, необходимым для того, чтобы выспаться, составьте свой набор правил, которые помогут вам расслабиться. Это может быть приглушённый свет, отказ от просмотра телевизора за час до сна и так далее.

Имейте в виду: работа и отдых не должны происходить в одном месте! Это важно для формирования правильных привычек, связанных со сном. Не проверяйте в постели электронную почту, не доделывайте статью или отчёт. В противном случае вы не сможете полноценно расслабиться.

Главный принцип таков: кровать — для сна и секса.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

  1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
  2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
  3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
  4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
  5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
  6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить

Альтернативные режимы сокращенного сна сегодня очень популярны. Но врачи предупреждают, что масштабные исследования этих методик никто не проводил, поэтому сказать с уверенностью, как именно они повлияют на здоровье, нельзя.

Тем не менее высказываются опасения, что при регулярном их использовании эффект будет тот же, как и при обычном недосыпе.