В какое время нужно ложиться спать, чтобы высыпаться

От количества и качества сна зависят здоровье и самочувствие человека. А как правильно спать, чтобы чувствовать бодрость весь день? Нужно грамотно подготовиться к ночному отдыху, организовать его и соблюдать некоторые правила.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Что не стоит делать

  • Ни при каких обстоятельствах не стоит спать ногами, либо головой к входной спальной двери во избежание проблем со здоровьем и неполноценного отдыха.
  • Не устанавливать кровать под потолочными балками, чтобы не разрушить спальную энергетику.
  • Не желательно ставить кровать в направлении между дверью и окном. Потому, что энергопотоки от двери к окну и назад пройдут сквозь отдыхающих. А такое расположение вредно для взаимоотношений и здоровья.

Таким образом, куда спать головой по фэншую, выбирать вам и только вам… Если конечно у вас имеются все условия для экспериментирований с перестановкой кровати.

 

Последствия неправильной организации сна

Во сколько же следует ложиться спать?

Отправиться в постель в период с до будет самым правильным решением. Именно в это время мозг отдыхает активнее всего. Если пренебрегать этими рекомендациями, просматривая фильмы, читая книги, играя за компьютером или занимаясь какими-либо другими делами, постепенно работа мозга снижается, падают умственные способности.

Что будет, если слишком поздно ложиться спать?

Концентрация внимания будет снижаться, память ослабевать, человек начнет чувствовать усталость, раздражительность, апатию. Все это способно загнать его в глубокую депрессию, что в конечном итоге приведет на больничную койку неврологического отделения больницы.

Если лечь спать поздно в один, другой день и так регулярно, человек не сможет полноценно жить и работать. В первую очередь будет страдать внешний вид, ведь невысыпающегося всегда видно по красным уставшим глазам, землистому цвету лица и сгорбленной походке. Кроме того, его мучают частые головные боли, приступы артериальной гипертензии и непреходящая хроническая усталость.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Как подготовить спальное место

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Читайте также:  Как страстный секс и сиеста увеличат продолжительность жизни

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Правила здорового сна

Чтобы сон оказал должный эффект, нужно знать, как правильно спать. Несмотря на простоту этих обязательных правил, большинство людей забывает либо же систематически нарушает их, за что впоследствии приходится расплачиваться не только недосыпом, но и проблемами со здоровьем.

Спальное место и аксессуары

Важно учитывать то, на чем спать. Стоит понимать, что размеры кровати, а также матраса должны соответствовать габаритам человека, и ни в коем случае не стеснять его телодвижений во сне. Оптимальным решением признаны ортопедические матрасы, которые предотвратят искривление позвоночника и другие проблемы со спиной.

При этом выбор всегда индивидуален, а на критерий жесткости влияют как особенности здоровья, так и возраст:

  • до 30 лет – жесткий матрас;
  • 30–50 – средней жесткости;
  • от 50 – наиболее комфортный вариант.

Специалисты советуют обращать внимание и на вес спящего: людям, вес которых до 60 кг, рекомендованы более мягкие матрасы, от 90 кг – модели повышенной жесткости.

Спать следует на невысоких ортопедических подушках, изготовленных из упругого и эластичного материала (латекс, искусственные волокна и пр.). Такие приспособления сохраняют идеальное положение и позволяют отдохнуть шейным позвонкам и восстановиться ночью во сне

Окружающие условия

Наш организм устроен так, что сон должен проходить в полной темноте. Это способствует большему расслаблению и исключает различные световые раздражители. Для тех, кто по каким-либо причинам не может окунуться в кромешную тьму, есть специальные маски на глаза. А чтобы наутро лицо выглядело юным и свежим, существуют специальные предложения с гелиевыми подушечками.

Правила здорового сна

Кроме темноты, должны быть соблюдены и такие условия:

  • отсутствие шума (отстраниться от звуков помогают беруши);
  • температура воздуха – 16–18 оС, влажность – 50%;
  • ежедневно нужно проветривать спальню за час перед сном;
  • постельное белье должно быть из натуральных материалов.

Нет рекламы 2

Мало кто задумывается, в какой позе правильно ложиться спать. А зря, ведь положение тела может как благоприятно сказаться на состоянии, так и ухудшить его. Так, оптимальным считается положение на спине: расслабляются все мышцы и системы организма. Спать на боку не менее полезно.

Врачи считают, что поза «эмбриона» на левом боку способствует улучшению пищеварения, так как кишечник и желудок находятся в естественном положении, и ничто не препятствует их нормальному функционированию, активизации кровообращения, поскольку давление на полую вену сведено к минимуму, уменьшению нагрузки позвоночного столба и снижению поясничных болей.

Читайте также:  Как проявляет себя диастаз после кесарева, методы избавления от него

А вот сон на правом боку полезен при стрессе и желчнокаменной болезни, но оказывает нагрузку на печень. Не рекомендовано спать на животе, поскольку сдавливается грудная клетка, что отягощает дыхание. Также сдавливаются артерии в шейном отделе, нарушается кровоток, усугубляется давление на органы таза, вес тела оказывает нагрузку на внутренние органы.

Период и длительность

«Чтобы выспаться, нужно ложиться спать вовремя», – слышал каждый от своих родителей. Но что это значит и когда наступает это «вовремя»? Ученые доказали, что наиболее благоприятным периодом, когда организм максимально отдыхает и отмечается пик выработки всех гормонов, является промежуток с 22:00 до 2:00 часов.

Если человек привык ложиться не ранее 3 часов ночи и думает компенсировать упущенный отдых утренним сном, который часто перетекает в дневной, попытка окажется тщетной. После 6:00–7:00 утра сон уже не несет никакой пользы. В зависимости от индивидуальных потребностей человека сомнологи советуют спать 8–9 часов, а в постель ложиться в 22:00–23:00, чтобы в 2 часа ночи пребывать в фазе глубокого сна.

Полезные советы

Некоторые считают, что в зависимости от того направления, в котором спит человек, можно достичь определенных высот в различных сферах. Это опять же напоминает теорию йогов, в которой сказано, что энергетическое поле Земли взаимодействует с биополем каждого человека. Если кто-то не может определиться, куда надо спать головой, то можно попробовать разные направления. В первую очередь поза во сне должна пропускать все энергетические импульсы и давать телу хорошо отдохнуть.

В любом случае идеальным положением будет то, в котором наиболее комфортно спать человеку. Многое было сказано о том, в каком направлении должна находиться голова, но стоит подчеркнуть, что ноги человека не должны быть направлены в сторону двери. Согласно многим учениям это несет с собой плохие энергетические импульсы и может негативно отразиться на самочувствии и настроении. Именно поэтому, располагая свою кровать, необходимо учитывать все нюансы, и тогда ваш сон станет, как у младенца.

На боку

Сон на левом боку способствует хорошему пищеварению и кровообращению, а главное — более быстрому засыпанию. Из минусов — может затрудняться дыхание и неметь рука. Чтобы этого избежать, попробуйте выдвинуть плечо немного вперёд и не располагайте слишком высоко подушку. Если вы привыкли спать на правом боку, то в этом тоже нет ничего страшного. Ведь главное — чтобы вам было удобно! 

На чём спать

В детстве вам могли говорить, что спать на полу полезно для спины. А сегодня врачи утверждают иное: на слишком жёсткой поверхности мышцы тела не могут расслабиться. Если вас беспокоят боли в спине, то лучше выбирать матрас средней жёсткости. Идеальный вариант — двусторонний матрас с разной жёсткостью. 

В пижаме или без

Если сон без любимой пижамки с единорогами никак не приходит, то зачем себя мучить и спать голышом? Но помните, что одежда для сна должна быть из натуральных материалов — хлопка, шёлка или бамбука. В остальных случаях лучше избавиться от пижамы, чем не давать телу дышать.

С другой стороны — вы целый день ходите в одежде. Почему бы ночью не дать коже отдохнуть и испытать новые тактильные ощущения?

Когда ложиться спать, чтобы выспаться

На практике теория циклов не всегда работает. В некоторых случаях человек не может правильно рассчитать, когда наступает фаза быстрого сна, и, просыпаясь утром, страдает от сонливости и усталости. Тогда можно воспользоваться советами профессионалов, изучающих сомнологию — науку о сне.

  1. Следует определить свой цикл сна-бодрствования самостоятельно. Каждый человек проходит ежедневно несколько стадий усталости и приливов энергии. Нужно наблюдать за сигналами организма несколько дней и вычислить, когда глаза начинают закрываться по вечерам. Это и есть оптимальный период для того, чтобы лечь и спать.
  2. Отправившись в спальню, важно быстро заснуть. Нужна соответствующая атмосфера. Требуется проветрить комнату, убрать посторонние звуки, полностью расслабиться и принять удобное положение тела. Хорошо снимает нервное напряжение чашка теплого молока с медом, выпитая за полчаса до отхода ко сну, или ванна из лекарственных трав.
  3. По вечерам стоит избегать интенсивных занятий спортом и сократить до минимума времяпровождение за компьютером. Излучение монитора отрицательно сказывается на мозговой деятельности и возбуждает нервную систему. В результате человек долго крутится в постели и не может уснуть.

Период для засыпания надо подбирать исходя из своего биологического ритма. Считается, что организм лучше восстанавливается до 24 часов, поэтому, чтобы высыпаться, рекомендуется ложиться отдыхать до полуночи.

Важно укладываться в постель в одно и то же время и осуществлять подъем в точно установленные часы. Правилу нужно следовать не только в рабочие, но и в выходные дни. Постепенно выработается привычка, гарантирующая полноценный отдых на протяжении всей ночи.

Грамотный сон по фен-шуй

Рекомендации по поводу полноценного сна есть в учении фен-шуй, охватывающем влияние пространства на судьбу и жизнь человека. Эта практика подскажет, куда лучше спать головой. Правильно выбранная сторона света улучшит сон и наладит жизнь.

Рассмотрим варианты направлений:

  • Юг улучшает финансовое состояние, помогает продвигаться по карьерной лестнице и дарит материальную стабильность. Сторона света не подходит для впечатлительных и мнительных людей.
  • Север способствует излечению заболеваний, придает размеренность жизни, стабильность и спокойствие, гарантирует умиротворение.
  • Восток заряжает бодростью, восстанавливает энергетические запасы, обеспечивает оптимистичный настрой и придает бодрость духа и тела.
  • Запад делает жизнь интересной, многогранной и насыщенной, внося в нее яркие впечатления.
  • Юго-запад делает спящего головой в эту сторону мудрым, уравновешенным, рассудительными и спокойным.
  • Юго-восток восстанавливает эмоциональный фон, избавляет от страхов, убирает комплексы.
  • Северо-восток обеспечит уверенность в своих силах и недостающую решительность.
  • Северо-запад разовьет качества лидера, поможет подняться по карьерной лестнице и добиться успеха в профессиональной сфере.
Грамотный сон по фен-шуй

В фен-шуй есть общие правила. Во-первых, нельзя спать головой к двери или к окну, чтобы энергия не утекала из тела спящего. Во-вторых, человек во время сна не должен отражаться в зеркалах. В-третьих, нельзя размещать спальное место около стены, в которой находится дверь. В-четвертых, обязательно наличие изголовья у кровати: оно защищает от злых сил и утечки энергии. В-пятых, убирайте из спальни электроприборы.

Совет! Подробнее о правильном направлении головы во сне и влиянии на отдых учения фен-шуй читайте в статье «В какую сторону спать головой».

Как проще пережить смену часовых поясов?

Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать.

Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется. Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина.