Во сколько нужно ложиться спать, чтобы поддержать здоровье?

Что говорят специалисты о «сонной» норме и особенностях сна в каждом возрасте.

Таблица сна ребенка

Возраст Рекомендуется Может подойти Не рекомендуется
Новорожденные

0-3 месяцев

 

14 от 17 часов 11 от 13 часов

18 от 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

 

12 от 15 часов 10 от 11 часов

16 от 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малыши

1-2 лет

 

11 от 14 часов 9 от 10 часов

15 от 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

 

10 от 13 часов 8 от 9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

9 от 11 часов 7 от 8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

8 от 10 часов 7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Совершеннолетние

18-25 лет

7 от 9 часов 6 часов

10 от 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

Время крепкого сна

Сон человека состоит из циклов. Каждый цикл – чередование 2-х фаз: медленного и быстрого сна. Большинству людей требуется 5 циклов сна для полного восстановления. Это связано с генетическими особенностями. Некоторым людям достаточно 3-4 циклов, чтобы чувствовать себя полным сил.

После засыпания наступает фаза медленного сна, которая длится полтора часа. Выравнивается дыхание, мозг отдыхает, глаза под веками не бегают, тело расслаблено. В этой фазе восстанавливается тело, восполняются физические силы и энергетика.

Далее наступает фаза быстрого сна, которая идет 10-20 минут. Учащается сердцебиение, температура тела и давление повышаются, глаза под веками быстро двигаются. Мозг переходит в активное состояние и возникают сновидения.

Время крепкого сна

За ночь фазы чередуются. К утру фаза быстрого сна увеличивается, а медленного – уменьшается. Поэтому предутренние сны мы видим четче и можем их вспомнить. За 7,5-8 часов сна вы успеваете пройти около 5 циклов и восстановить силы.

Для продуктивного сна рассчитайте время засыпания и пробуждения по полтора часа. Старайтесь проснуться после окончания фазы быстрого сна.

Норма сна для детей в зависимости от возраста

Новорожденные могут спать до 20 часов в день. Дело в том, что в течение первого месяца жизни в организме крохи происходят сложные процессы, на которые нужно много сил и энергии.

Норма сна изменяется по мере взросления ребенка:

  • 1 месяц — 15-18 ч (8-10 ч ночью и 6-9 ч днем, дневных снов — 3-4 или больше);
  • 2 месяца — 15–17 ч (8-10 ч ночью и 6-7 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 3 месяца — 14–16 ч (9–11 ч по ночам и 5 ч днем, 3-4 дневных сна);
  • 4-5 месяцев — 15 ч (10 ч по ночам и 4-5 ч днем, 3 дневных сна);
  • 6-8 месяцев — 14,5 ч (11 ч по ночам и 3,5 ч днем, 2-3 дневных сна);
  • 9-12 месяцев — 13,5–14 ч (11 ч по ночам и 2-3,5 ч днем, 2 дневных сна);
  • 1-1,5 года — 13,5 ч (11-11,5 ч по ночам и 2-2,5 ч днем, 1-2 дневных сна);
  • 1,5-2 года — 12,5–13 ч (10,5–11 ч по ночам и 1,5-2,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 2,5-3 года — 12 ч (10,5 ч по ночам и 1,5 ч днем, 1 дневной сон);
  • 4 года — 11,5 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 5-6 лет — 11 ч, спать днем малышу уже не обязательно;
  • 7-8 лет — 10,5 ч ночного сна;
  • 9-10 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • 11-12 лет — 9,5-10 ч ночного сна;
  • от 12 лет — 9-9,5 ч ночного сна.

Посчитать, сколько спит ваш ребенок, несложно. Засекайте время его сна на протяжении нескольких дней (без учета времени лежания в кроватке и кормлений). Потом подсчитайте среднесуточный показатель.

По мере того, как малыш взрослеет, длительность его здорового сна по ночам уменьшается. Взрослым для хорошего самочувствия достаточно спать примерно 8 ч в сутки.

[sc name=”ads” ]

Как понять, что малыш не высыпается?

До возраста 6 месяцев дети засыпают на прогулках, во время кормлений, в колясках — в любом месте, когда захотят подремать. После полугода некоторые факты уже могут указывать на то, что ребенок недосыпает:

  • малыш засыпает в машине или коляске сразу после начала движения (такой сон не является здоровым и качественным — он поверхностный и вызван только переутомлением, а после остановки транспорта кроха сразу пробуждается);
  • по утрам ребенок встает позже (у малышей биологические часы устроены так, что лучше всего им пробуждаться в период с 6 до — в этом случае они будут выспавшимися и с хорошим настроением);
  • кроха регулярно просыпается раньше 6 утра (это тоже указывает на проблемы со сном и переутомление, поэтому нет смысла отправлять детей в кроватку попозже, чтобы они и встали попозже);
  • малыш постоянно засыпает и пробуждается в слезах (это еще одно свидетельство того, что ребенка отправляют в кроватку и будят не тогда, когда ему нужно).

Признаки недосыпания одинаковы для маленьких детей и подростков. Они становятся раздражительными, проявляют агрессию и часто капризничают. Также налицо хроническая усталость, если ребенок может внезапно заснуть или лечь днем и проспать до следующего утра.

Помните, что здоровый сон нужной продолжительности важен не только для хорошего настроения вашего чада. Еще он способствует укреплению иммунитета, гармоничному развитию, улучшению физических способностей и интеллекта.

Читаем также:

  • Когда дети начинают спать всю ночь
  • Почему ребенок до года плохо спит ночью: как наладить сон ребенка?
  • Почему новорожденный ребенок вздрагивает во сне?
  • как уложить ребенка спать без слез и капризов

Ребенок хочет спать: как определить?

Перед сном наступает состояние сонливости, снижается мозговая активность, которая проявляется в виде:

  • Снижается осознанность вокруг происходящего
  • Появляется зевота
  • Снижается восприятие окружающего мира – способность анализировать получаемую информацию
  • Ребенок начинает тереть глазки
  • Дыхание и сердцебиение становится спокойным, ровным

Заметив это у своего малыша можно начинать готовиться ко сну.

Ночной сон становится продолжительным, может достигать восьми часов без пробуждения.

Рефлекторные реакции снижаются. Спящий карапуз не на что не реагирует. Сон характеризуется фазовыми изменениями, как у новорожденных малышей, фаза глубокого сна и фаза поверхностного, но фазы сна приближаются, становятся более похожими на фазы сна взрослого.

Ночной сон сопровождается изменениями активности мозга (уровень мозговой активности и восприятие окружающего мира снижается до минимума).

Малыши в это время видят красочные сновидения и иногда можно заметить, как спящий ребенок перевернулся со спины на живот, уткнулся носиком в матрац – это одна из распространенных проблем грудных детей после 7 месяцев.С этой проблемой сталкиваются многие современные родители, испытывая тревогу и не понимая, что происходит с их чадом.

Мнение многих педиатров сошлось на том, что дети, таким образом, отрабатывают полученные навыки. Главное в это время быть с ним рядом. Ребенок должен быть под пристальным контролем.

Если малыш во сне перевернулся со спины на живот и продолжает спать,

при этом голову опустил лицом вниз на кроватку – немедленно переверните его в исходное положение. Погладьте по спинке, монотонным тихим разговором похвалите его, нежно спойте песенку.

Вероятно, кроха даже не заметит, что с ним произошло. Если же ребенок испугался и заплакал – просто возьмите его на ручки, прижмите к себе, и слегка покачайте. В маминых объятиях грядущий сон не заставит себя долго ждать.

В этот период (когда ребенок начал переворачиваться на живот) нужен максимальный контроль над сном грудничка. Поставьте как можно ближе детскую кроватку или уберите боковую стенку кроватки – это упростит ваш контроль над сном малютки. Удобнее всего будет, если уровень вашей кровати совпадает с уровнем детской кроватки — мама может без труда взять малыша за ручку и спать всю ночь.

Тактильный контакт облегчит контроль над ребенком. В большинстве случаев, сон любящих родителей прерывист, чуток и не глубок, при малейшем движении ручки или его прикосновении – мама, вероятнее всего, проснется и проследит за крохой.

Что делать, если ребёнок плохо спит

Часто бывает, что режим внезапно нарушается и не получается его наладить в течение нескольких недель. Важно не паниковать. Часто причинами резких изменений служат режущиеся зубки у крохи или новые навыки, которыми он стремится порадовать маму. Необычные впечатления перегружают нервную систему грудничка. Однако, если сон не получается наладить длительное время, то дело может быть в неправильном формировании привычек, которые мешают сладко спать малышу и родителям.

Наладить детский сон кажется сложной задачей. Ведь мама устает сама, паникует, когда малыш капризничает. Но главное для ребёнка — это положительный настрой любимой родительницы. Чем спокойнее мама будет реагировать на ситуацию, тем проще будет укладываться кроха. Не отказывайте себе в возможности лишний раз вздремнуть и ложитесь спать вместе с малышом. Особенно совет актуален для кормящих мам. Всех дел не переделать, а здоровье мамы напрямую связано со здоровьем ребёнка.

Если изложенные методы не помогли, возможно, кроху беспокоят причины, вызванные недомоганием: колики, зуд, боль. Тогда для решения проблемы необходимо проконсультироваться с педиатром.

Смотрите видео: правила сна у детей до года — доктор Комаровский

© 2019, . Все права защищены.

Если малыш недосыпает

Последствия недосыпания у детей несколько отличаются от того, что происходит у взрослых.

«У взрослых в результате дефицита сна, будь то бессонница или недосыпание, снижается производительность труда, увеличивается количество дорожно-транспортных происшествий, заболеваемости ишемической болезнью сердца», — говорит Хамурзова, — но у детей сон играет особую роль в развитии».

Во-первых, сон участвует в процессе роста . Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна. Дефицит сна может вызвать отставание в росте и замедление физического развития ребенка.

Неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи, некритичность в отношении своего поведения, по мнению ученых, часто свидетельствуют о том, что ребенок недосыпает. Об этом же говорит привычка тереть глаза, как будто их засыпало пылью.

У таких детей, отмечают исследователи, снижена нормальная работоспособность, нарушена работа нервной системы. Дефицит сна снижает у них способность к усвоению и переработке информации, переносу и организации ее в памяти.

Не менее важное отрицательное последствие недосыпа для малышей — снижение способности адаптироваться к стрессовым ситуациям .

Эти изменения носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна. Но у детей, не имеющих по тем или иным причинам достаточно времени для сна, возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Во сколько нужно лечь спать, чтобы сохранить здоровье?

Установлено, что самые глубокие процессы в организме отдыхают раньше, чем более поверхностные. Мозг отдыхает в промежутке с до Поэтому заснуть необходимо не позднее , более позднее засыпание (после ) приведут к тому, что функции мозга постепенно будут снижаться. Хотя сразу вы не сможете этого заметить.

В первое время это проявляется в снижении концентрации внимания, высокой напряженности ума.

Если вы продолжите поздний отход ко сну довольно долгий промежуток времени, то это приведет к хронической психической усталости, усталому взгляду, нездоровому оттенку кожи лица, частым головным болям.

Во сколько нужно лечь спать, чтобы сохранить здоровье?

Чаще всего в таких случаях нарушается сосудистая регуляция, что ведет к повышенному артериальному давлению (гипертонии). Если ваше время бодрствования до 1 часа ночи, то происходит снижение жизненного тонуса всего организма, а именно нарушения в мышечной и нервной системе.

Если в течение нескольких дней вы ложитесь спать после 1 часа ночи, то почти сразу почувствуете вялость, слабость, снижение аппетита, полную разбитость, вас преследует тяжесть в теле.

Если не отдыхать в промежутке с 1 часа ночи до 3, это закончится для вас уменьшением эмоциональной силы, которая проявится в агрессивности, высокой степени раздражительности и антагонизме, что особенно опасно, если ваша работа требует высокой точности, в том числе и управление траспортным средством.

Нередко агрессивность и раздраженность, вызванная поздним отходом ко сну, приводят к аварийным ситуациям на дорогах! Следует заметить, что каждый из нас имеет свою индивидуальную потребность во сне, на которую влияют ряд факторов – режим дня, род трудовой деятельности, привычный режим дня. Для людей, ведущих активный образ жизни с высоким нервным напряжением, спать необходимо не менее 8 часов. Однако во всех случаях лечь спать нужно не позже

  Ком в горле на нервной почве. Как избавиться от нервного кома в горле?

Во сколько нужно лечь спать, чтобы сохранить здоровье?

Совы и жаворонки. Как можно быстро заснуть?

Многие люди, приписывающие себя к отряду «сов», считают, то позднее бодрствование полезно, это ложное мнение. Уже давно научно доказано, что жаворонки здоровее «Сов», да и выглядят «жаворонки» моложе, существует предположение, что мелатонин (гормон хорошего настроения, он же лекарство от старости и онкологии) вырабатывается именно под воздействием рассветных лучей. Совы и жаворонки, а вы что выбираете? Совы старайтесь стать жаворонками, ложитесь спать не позднее , ведь поздний отход ко сну не способствует здоровью и красоте! Можно быстро заснуть в раннее, не привычное для «сов» время, только, если хорошо психологически расслабиться. Если заснуть не удается, прибегайте к лекарственным травам, обладающим легким снотворным эффектом. Это – чай с мелиссой, отвар травы пустырника или корня валерианы, соплодий хмеля или мяты. Все эти средства — прекрасная помощь вашему организму, кроме того, лекарственные травы имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания и зависимости. Валериана и пустырнмк обладают мягким седативным и анксиолитическим действием и особенно эффетивны для тех, у кого существуют проблемы с засыпанием. А чтобы сэкономить время используйте готовые препараты в привычной форме таблеток с содержанием валерианы лекарственной и пустырника. Биологически активный комплекс Нерво-Вит, в состав которого входят синюха голубая (превышает седативное действие, валерианы в 10 раз), мелисса лекарственная и пустырник (способствуют достижению быстрого седативного эффекта), валериана (при совместном действии с другими седативными травами удлинняет седативный эффект и усиливает действие других трав), Валериана П, Пустырник П, произведенные по технологии криоизмельчения при низких температурах, позволяющей сохранить всю лекарственную ценность живых трав, теряющейся почти вдвое при производстве препаратов на растительном сырье с использованием высокотемпературной обработки (отвары, настои. экстракты). Эти препараты имеют ещё одно значимое преимущество перед другими растительными препаратами, которое заключается в том, что в их состав входит витамин С, позволяющий усилить действие лекарственных трав, а его антиоксидантное действие позволяет не только стимулировать защитные силы организма, но и нормализовать окислительно-восстановительные процессы в организме, что предупреждает преждевременное старение. Драже Валериана П, Драже Вечернее Валериана+Хмель+Мята , Драже Вечернее Плюс, Драже Вечернее Форте, изготовленные по традиционной технологии также рекомендуются для улучшения засыпания и качества сна.

  Валериана-П – Первая Помощь при стрессе

Бессонница влияет на мозг в течение дня!Бессонница не состояние души, а реальная угроза организму!

Сон зависит от фаз Луны!Бессонница – различные проявления нарушений сна. Что делать, если мучает бессонница?

Во сколько нужно лечь спать, чтобы сохранить здоровье?

Как восстановить здоровый сон? Лечение бессонницы народными средствами.

Ребенок не спит днем

Эта проблема возникает у родителей детей, старше 1 года.

У всех детей потребность в дневном сне разная. Некоторые дети и в школьном возрасте нуждаются в дневном сне. У большинства детей эта потребность отпадает к 5-7 годам. Но некоторые дети с 2-х и даже, с 1,5 лет перестают спать днем, а ночью спят крепко 12-14 часов подряд. Если ребенок не спит днём и при этом хорошо и долго спит ночью, а днем бодр и здоров, активен, имеет хороший аппетит, ему не требуется дневной сон. Не нужно укладывать такого ребенка спать днем !

Но, если ребенок капризничает, не выдерживает до вечера, и засыпает днём поздно в 15-16-17 часов, а потом поздно встаёт и, в результате,  его невозможно уложить спать ночью. Нужно изменить распорядок дня: будить его утром пораньше (не в 9-10, а в или в ), тогда он раньше устанет и уснет днем, а потом и ночью. При таком режиме ребенку потом будет легче привыкнуть к распорядку детского сада.

Надеюсь статья помогла определиться, сколько ребенок должен спать ? Желаю Вам здоровья!

Продолжительность дневного сна по возрастам

Примерное количество часов сна в соответствии с возрастом малыша, приведено в таблице.

Возраст

Сколько должен спать ребенок в сутки

Ночной сон

Дневной сон

Новорожденный

до 5-6 часов беспрерывного сна

1-2 часа через каждый час

1-2 месяца

4 сна по 40 мин-1,5 часа; всего около 6 часов

3-4 месяца

17-18 часов

10-11 часов

3 сна по 1-2 часа

5-6 месяцев

10-12 часов

Переход на 2 сна по 1,5-2 часа

7-9 месяцев

10-12 месяцев

2 сна по 1,5-2,5 часа

13-14 часов

10-11 часов

2 сна по 1,5-2,5 часа; возможен переход на 1 дневной сон

10-11 часов

Переход на 1 сон: 2,5-3 часа

12-13 часов

10-11 часов

Старше 7 лет

не менее 8-9 часов

не менее 8-9 часов

не обязательно

Сколько времени займет установление нового режима дня

После того как вы установили время подъема, определите, в какое время ребенок всегда будет принимать пищу. Питание помогает корректировать биологические часы. Если ваш ребенок посещает школу или детский сад, назначьте прием пищи дома на то же время, что и там, дабы обеспечить стабильный режим питания.

Диетологи рекомендуют для детей шесть небольших приемов пищи в течение дня, каждый из которых включает немного белков, углеводов, жиров, а также фрукты и овощи. Эти приемы пищи должны быть распределены с интервалом два с половиной  три часа. Поэтому если ребенок завтракает в 7:00, второй завтрак должен приходиться на 9:30, а обед — на полдень.

Включите в режим дня время для физической активности. Лучше всего, если после пробуждения мальчик или девочка может выйти на улицу и побегать под лучами утреннего солнца. Также необходимо выделить время для активных игр во второй половине дня, ближе к вечеру. Не следует активно двигаться вечером в темноте, особенно при искусственном освещении, которое мешает производству мелатонина — гормона сна, говорящего организму, что пора спать.

Если вашему ребенку еще нет и пяти, установите время для дневного сна. Младенцы могут быть готовы к первому дневному сну уже через 45 минут после пробуждения. Малыши в возрасте до полутора лет часто нуждаются в двухразовом дневном сне. Первый сон должен начинаться через 2,53 часа после пробуждения или через четыре часа, если малыш спит один раз в день.

У дошкольников дневной сон обычно должен начинаться примерно через пять часов после подъема. После обеда происходит естественный спад энергии, поэтому в это время хорошо вздремнуть всем, даже вам. Оптимально, если дневной сон заканчивается не позже трех-четырех часов дня (за исключением младенцев, которым нужен короткий 30-минутный отдых около 17:00).

Планируя дневной сон для ребенка, не забудьте про себя. Установлено, что короткий, максимум 20—30-минутный сон не только улучшает концентрацию внимания на оставшуюся часть дня, но и защищает от болезней сердца.

Теперь установите время отхода ко сну. Например, если ваш дошкольник просыпается в 7:00 и полтора часа спит днем, он должен ложиться спать около 20:30, чтобы в совокупности получить необходимые ему 12 часов сна. Если ребенок школьного возраста встает в семь утра, он должен ложиться спать между восемью и девятью часами вечера.

Наконец, определите время начала подготовки ко сну. На все вечерние процедуры и процесс засыпания обычно уходит от 30 до 45 минут.

Ниже даны примеры режимов дня для детей разных возрастов и взрослых с учетом разного времени пробуждения.

Примеры режимов дня для детей

Возраст Малы-ши от года до полу-тора лет Малы-ши от полу-тора до трех лет Дошколь-ники (3–5 лет) Школь-ники (6–12 лет) Под-ростки (13–19 лет) Взрослые
Средне-суточная потреб-ность во сне, час. 14–15 13–14 11–12 10–11
Подъем 6:30 6:30 6:30 6:30 6:30*** 6:00
Завтрак 7:00 7:00 7:00 7:00 7:00 7:00
Занятия 7:30–9:00 7:30–10:30 7:30–11:30 7:30–12:00 7:30–12:00 7:30–12:00
Второй завтрак 9:00 9:00 9:00 9:00 9:00 9:00
Дневной сон 9:30–11:00
Обед 11:30 11:00 12:00 12:00 12:00 12:00
Дневной сон 14:00–15:30* 11:30—14:30 12:30—14:00 Восста-нови-тельный сон* Восста-нови-тельный сон* Восста-нови-тельный сон*
Полдник 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30 15:30
Различные занятия 15:30—17:00 14:30—17:00 14:00—17:00 12:30—17:00 12:30—17:00 12:30–17:00
Ужин 17:30 17:30 17:30 17:30 18:00 18:00
Различные занятия 18:00—19:15 18:00—19:15 18:00—19:45 18:00—20:00 18:30—20:30 18:30–21:00
Начало отхода ко сну (с легким перекусом) 19:00 19:15 18:00 без дневного сна; 19:15–19:30 с дневным сном 20:00 20:45 21:15
Засыпание 19:30 20:00 19:30 без дневного сна; 20:00 с дневным сном 20:30 21:15 21:45
Общее количество сна, час. 14 13,5 12 10** 9,25 8,25

* Длительность восстановительного сна составляет 20–30 минут.

*** Начало полового созревания смещает цикл выработки мелатонина на более позднее время. Если это возможно, выберите школу с началом занятий в 8:30 или позже, чтобы подросток не был вынужден ложиться спать рано, когда его тело и мозг физиологически не готовы ко сну. Перед сном выключайте все электронные устройства и ночники, которые могут тормозить выработку мелатонина.

Работая с семьями на протяжении многих лет, я обнаружила, что родителям стоит вставать чуть раньше детей, чтобы иметь возможность несколько минут посвятить себе, прежде чем заняться ребенком. Прием пищи в установленное для всех время позволяет вам избавиться от ощущения, будто вы повар в общественной столовой.

Если кто-то из родителей поздно приходит домой, вместо общего ужина можно устроить семейный вечерний “перекус”. После того как подготовка ко сну завершена, некоторые родители предпочитают укладывать каждого ребенка по отдельности. Другие считают, что общая подготовка и отход ко сну — более эффективный метод с маленькими детьми.

Регулировка биологических часов требует времени. Прогресс становится заметен не раньше, чем через три-шесть недель. Также будьте готовы к тому, что примерно через семь-десять дней после того, как вы начнете внедрять режим дня, может наступить резкое ухудшение. Я не знаю, почему это происходит, но осложнения случаются в большинстве случаев.

Сколько времени займет установление нового режима дня

Когда вы устанавливаете стабильный режим дня и соблюдаете его семь дней в неделю, вы привлекаете в помощники саму матушку-природу. Теперь мозг вашего ребенка четко знает, когда ему нужно спать, а когда бодрствовать, и легко переключается из одного состояния в другое — по крайней мере в большинстве случаев.

Сколько должен спать ребенок днем и ночью? Дать конкретный  ответ на этот вопрос нельзя, так как продолжительность детского сна напрямую зависит от его возраста.

Начиная приблизительно с полугода,  дневной сон делится на два-три приема,  ночью же ребенок учится спать, не просыпаясь.  

Вместе с тем, продолжительность сна у малышей индивидуальна, нормы сна для детей – очень приблизительны. Это означает, что если ребенок спит меньше, его не стоит заставлять спать, или, наоборот, разоспавшегося карапуза будить раньше времени не следует. Установленные нормы – это скорее, ориентир для мамы, позволяющей ей правильно распределить режим дня и режим сна ребенка до 3 лет.

По идее, если все естественные потребности малыша удовлетворены – он сыт, не испытывает чувства жажды, здоров, в комнате созданы хорошие условия для сна (температура, влажность, чистый воздух), он чувствует любовь родителей, спать кроха должен хорошо. Однако это не всегда так. Ребенок часто просыпается ночью или плохо спит из-за

разного рода ночных беспокойств. Они могут будить ребенка и не будить. Это состояния полусна: лунатизм, ночные кошмары, фобии, бруксизм, ночной бред, качающиеся движения. В детстве обычно эти проблемы не бывают выраженными, критический возраст от 3 до 6 лет.

Наличие нарушений дыхания во время сна могут приводить к различным симптомам, на первый взгляд, казалось бы, не связанных с храпом и остановками дыхания, апноэ сна. Меняется поведение детей, они становятся капризными, менее послушными, часто могут жаловаться на усталость, снижается успеваемость в школе, сон ребёнка становиться беспокойным, они могут часто просыпаться, иногда наблюдается ночной энурез (недержание мочи).

Может также наблюдаться задержка в росте, которая связанна в данном случае с недостаточной выработкой соматотропного гормона. Данный гормон, преимущественно, определяет рост детей и вырабатывается, в основном, в ночные часы. Если нарушается структура сна, как в случае с остановками дыхания во сне, апноэ сна, то происходит снижение его выработки.

Ночной сон месячного малыша длится до 10 часов. Но большая часть детей этого возраста просыпается, поскольку их мучит голод. После кормления ребёнок опять засыпает. Норма ночного сна будет составлять 8—9 часов, если кормить малютку по его требованию. Стоит рассмотреть два варианта: когда малыш спит с мамой и отдельно от неё.

  1. Кроха заснёт надолго вместе с мамой. Это объясняется тем, что его согревает материнское тепло и манящий запах молока. Он сможет в любой момент приложиться к груди.
  2. Если же с первых дней рождения мама решила приучить своё чадо раздельному сну, то придётся потрудиться и не высыпаться ночами самой маме. Ребёнок будет неспокойным, часто просыпаться, возможно капризничать. Маме придётся ночи напролёт сидеть около спального места малыша.

Хорошо, если момент кормления устанавливают по определённым часам. Согласно статистике, раздельный сон бывает значительно кратковременным от 6 до 7 часов, нежели совместный с мамой.

Дневной сон кратковременный, ребёнок в среднем засыпает на 4 часа. Поэтому, это время следует разбить на два раза. В перерывах просыпается, бодрствует непродолжительное время и опять засыпает.

В этом возрасте малыш может уснуть на весь день и пропустить момент кормления. Маме необходимо разбудить кроху. Нельзя допускать в течение дня беспробудного сна новорождённого. Ребёнок должен бодрствовать больше днём, чем ночью. Этому надо приучать малыша с рождения. Мама должна помочь ему быть организованным в этом вопросе.

Пиком активности можно установить дневное время — 4 часа и регулярно придерживаться такого графика. Следует также определить режим купания, по которому водные процедуры будут проводиться в 7—8 часов вечера. Это позволит малышу бодрствовать и вместе с тем расслабит его перед предстоящим длительным сном.

Если же малютка не спит днём вообще, то это должно насторожить родителей.

Важно! Если новорождённый ребёнок спит менее 16–17 часов в сутки, это ещё не повод беспокоиться. В данном случае мама должна пронаблюдать за поведением малютки. Если он спокоен, не плачет и капризничает, нормально питается, не температурит, а стул стабильный, то все в норме.

Читайте также:  Засыпаем без рук и слез: метод, который 100% работает