Во сколько нужно ложиться спать и вставать утром по Аюрведе?

Редактор

Таблица сна ребенка

Возраст Рекомендуется Может подойти Не рекомендуется
Новорожденные

0-3 месяцев

 

14 от 17 часов 11 от 13 часов

18 от 19 часов

Менее 11 часов

Более 19 часов

Младенцы

4-11 месяцев

 

12 от 15 часов 10 от 11 часов

16 от 18 часов

Менее 10 часов

Более 18 часов

Малыши

1-2 лет

 

11 от 14 часов 9 от 10 часов

15 от 16 часов

Менее 9 часов

Более 16 часов

Дошкольники

3-5 лет

 

10 от 13 часов 8 от 9 часов

14 часов

Менее 8 часов

Более 14 часов

Дети школьного возраста

6-13 лет

9 от 11 часов 7 от 8 часов

12 часов

Менее 7 часов

Более 12 часов

Подростки

14-17 лет

8 от 10 часов 7 часов

11 часов

Менее 7 часов

Более 11 часов

Совершеннолетние

18-25 лет

7 от 9 часов 6 часов

10 от 11 часов

Менее 6 часов

Более 11 часов

Нужно ли спать днем?

Содержание

  • Нужно ли спать днем?
  • Как установить порядок для дневного сна
    • Видео: Полезен ли дневной сон
  • Типы сна
  • В чем польза дневного сна?
  • Есть ли вред от дневной дремоты
  • Способы сна у знаменитых людей
  • Сон на рабочем месте

Мнение ученых и врачей сходятся в том, что дневной отдых необходим человеку, чтобы восстановить психологическое и физическое состояние. Однако некоторым людям кажется, что из-за сиесты они могут сбить свой привычный ритм сна и бодрствования. Если правильно спланировать отдых днем, то он никак не повлияет на ваше самочувствие и желание вздремнуть ночью.

Нужно ли спать днем?

Следует учитывать специальные правила, благодаря которым вы сможете получать всю пользу от дневной дремоты. Рекомендуется устраивать сиесту регулярно, чтобы организм сумел быстро переходить в «спящий режим», несмотря на обстановку. Следует учитывать то, что дневной сон необходимо организовать правильно. Для него будет достаточно 20-30 минут, чтобы полностью восстановить силы организма. Это оптимальное время, ведь за этот период мы не успеваем перейти в фазу медленного сна, что поможет чувствовать себя бодрым по пробуждении.

Во сколько дети ложатся спать

Проблема состоит в том, что всё сложнее становится уложить ребенка в положенное время. Дети практически не расстаются со смартфонами, планшетами и компьютерами, увлеченные бесконечным миром развлечений. Мерцание этих устройств посылает мозгу сигнал, что еще не время спать, и малыш продолжает бодрствовать, вместо того чтобы заснуть и набираться сил для следующего дня.

Научные исследования четко показывают: дети, которые засыпают поздно, становятся раздражительными и беспокойными, им трудно сконцентрироваться на чём-то, у них возникают трудности в процессе обучения и появляется нервная неустойчивость.

Во сколько дети ложатся спать

Это не единственная причина, почему так важно ребенку вовремя ложиться спать. В детстве организм растет не по дням, а по часам. Это касается не только физического, но и психологического роста. В первые годы жизни малыш усваивает огромное количество информации и приобретает новые навыки с недоступной для взрослых скоростью. А происходит это благодаря гормону роста, который вырабатывается в организме спустя 2–3 часа после засыпания и действует в основном ночью.

Самое лучшее время для выработки этого гормона — полночь. Таким образом, если ребенок ложится позже 9 часов вечера, в его организме нарушается выработка гормона и уменьшается количество времени, за которое гормон просто не успевает выполнить свою функцию.

Это может привести к снижению физической активности ребенка или, наоборот, к гиперактивности, ведь нарушается психологическая устойчивость. Также позднее засыпание негативно влияет на развитие интеллекта ребенка. Поэтому в ночные часы растущий организм должен отдыхать, ну а вместе с ребенком это должна делать вся семья!

Во сколько дети ложатся спать

10 ПРАВИЛ «ЗОЛОТОГО ДЕТСКОГО СНА»

  1. Расставляй приоритеты Ребенок не должен спать ценой бессонницы мамы и папы. «Золотой детский сон» — это здоровый и сладкий сон всех членов семьи!
  2. Определяйся с режимом сна Режим сна в семье формируется в зависимости от того, когда удобно спать не только ребенку, но и всей семье. Ведь больше всего ребенку нужны выспавшиеся, здоровые родители. Определи вместе со своей второй половинкой, когда отбой в вашей семье, и строго соблюдайте вами же принятое решение!
  3. Решай, где спать и с кем Конечно, вопрос «Спать ребенку с родителями или отдельно?» сугубо индивидуален. Но лучше всего, если ребенок будет спать в своей кроватке и желательно в своей комнате. А мама и папа будут спать под одним одеялом. Когда мама и папа спят под одним одеялом — это залог счастья и длительного благополучия всех членов семьи!
  4. Не бойся разбудить соню Если твой кроха долго спит днем, а потом не может заснуть ночью, не давай ему спать днем — разбуди соню!
  5. Оптимизируй кормление Если ребенка после еды тянет на сон, сделай так, чтобы последнее вечернее кормление было самым сытным и плотным.
  6. Насыщенный день Пусть каждый день твоего ребенка будет насыщенным как физически, так и эмоционально, но без перегибов, а гармонично.
  7. Подумай о воздухе в спальне Оптимальная температура в комнате должна быть 18–21 °C, а влажность от 50–70 %. Решение этого вопроса — задача папы.
  8. Используй возможности купания Прохладная ванна перед сном — что может быть лучше!
  9. Подготовка постели Ровный, плотный и жесткий матрас, натуральное постельное белье, а если твоему малышу меньше трех лет, то можно обойтись и без подушки.
  10. Позаботься о качественном подгузнике Для самых маленьких качественный подгузник очень важен, на этом не стоит экономить!

Узнай еще больше полезной информации о здоровом сне всей семьи из рекомендаций доктора Комаровского.

Во сколько дети ложатся спать

Можно справиться с любыми проблемами, стоит только захотеть. Здоровый сон ребенка — залог счастья и хорошего микроклимата в семье!

Если тебе была полезна данная статья, поделись ею с другими, пусть как можно больше родителей узнают об этих хитростях.

Стадии сна

С детства малышей приучают ложиться до 11 часов. В промежуток с 9 до 11 часов вечера усталость наиболее сильна. Затем энергия начинает прибывать, и чем ближе утро, тем меньше обычно хочется спать. Именно поэтому люди, не спящие по ночам, говорят, что самое сложное – это переждать промежуток между 11 и часом ночи. Потом сон отступает, и активность организма увеличивается. Чтобы знать, как спать, чтобы выспаться, нужно ознакомиться со стадиями сна. В каждой фазе меняется активность мозга человека. Основные стадии сна – медленная и быстрая. На протяжении всей ночи они чередуются, сменяя одна другую. Медленный или глубокий сон можно легко определить по тихому дыханию, практически полной неподвижности и отсутствию мышечной активности. Как правило, продолжительность глубокого сна меньше, чем быстрого. Во время этой фазы в организме человека создаются новые клеточные структуры и ткани, а также накапливается энергия, которая затем будет растрачиваться днем. Именно поэтому детям важно ложиться спать вовремя и проводить в постели не менее 9 часов в сутки, иначе их организм просто не будет вырабатывать гормон роста.

Вам будет интересно:Почему не спится в полнолуние: причины нарушения сна и влияние фаз Луны на организм человека

Быструю фазу сна иногда называют парадоксальной из-за того, что активность мозга остается на том же уровне, что и во время бодрствования, но нейроны спинного мозга полностью отключаются. В этой стадии тело спящего становится абсолютно бездвижно. Именно в этой фазе человеку снятся сны, а глазные яблоки под веками приходят в движение. В стадии быстрого сна мозг человека анализирует и перерабатывает полученную за день информацию и перераспределяет энергию.

Особенности сна у младенцев

Сон малыша имеет несколько фаз и циклов.

  1. Быстрая фаза сна делится на несколько этапов:
  1. Полное расслабление всего организма – медленная фаза сна. Во время нее ребенок погружается в глубокий сон. Но окончательно этот этап сформировывается, начиная с двух месяцев после рождения.
Особенности сна у младенцев

Надо сказать, что до полугода прерывистый и неглубокий сон у малыша – это нормальное явление. У взрослых людей циклы «спал- проснулся-снова уснул» проходят проще и быстрее – перевернул подушку, и снова уснул. А вот у полугодовалого и годовалого грудничка так не получится. Такие детки еще не умеют полностью контролировать свое состояние полусна и поэтому, переходя на другой цикл, не засыпают сразу, а встают (или садятся), толком даже не проснувшись. В этот момент важно научиться укладывать их снова, приучая спать подольше.

Как наладить полноценный сон у ребенка

Что такое полноценный сон? Это такой сон, во время которого человек полностью расслабляется и снимает напряжение, накопленное им за день. У деток энергии много, а организм еще не приучен бороться с усталостью, расслабляясь днем во время бодрствования, и поэтому им обязательно нужен дневной сон, который:

  • восстановит нервную систему;
  • подготовит к новым впечатлениям и к приему новой информации;
  • повысит иммунитет и восстановит физические силы;
  • активирует гормоны роста.

Чтобы ребенок спал спокойным, здоровым дневным сном и полноценно отдыхал, нужно приучить его к определенному режиму (расписанию) сна. Кроме того, для лучшего засыпания и сна малыша нужно настроить психологически.

Особенности сна у младенцев
  1. Перед дневным сном не кормите ребенка тяжелой жирной или калорийной пищей.
  2. Не позволяйте малышу активные игры перед сном, но обязательно в первой половине дня погуляйте с ним.
  3. Постель должна быть удобной: матрас – не слишком мягким, подушка – невысокой, постельное белье – не очень плотным и жестким. Не укладывайте ребенка спать под теплым тяжелым одеялом летом и, наоборот, под одну только простынь или легкое одеяльце зимой.
  4. Помещение для сна хорошо проветривайте, и перед тем как уложить малыша, проследите за влажностью воздуха в комнате.
  5. Одежду для дневного сна нужно снимать и/или переодевать ребенка в ночную пижаму, чтобы у него выработалась привычка к комфортному сну. Материал пижамы и одежды для сна должен быть из «дышащих» натуральных материалов – хлопка, льна, шерсти.
  6. Если помещение слишком светлое, то затемните его, прикрыв окна шторами.
  7. Перед сном включите ребенку спокойную музыку, колыбельную песенку или почитайте ему сказку. Как вариант – включите послушать аудиосказку. Но не мультики. Зрительные картинки возбуждают и не позволяют расслабиться и закрыть глаза. Дневных впечатлений у малыша и так вполне достаточно.
  8. Избегайте громких и резких звуков во время сна ребенка. Многие детки весьма чувствительны и могут испугаться. Не стоит думать, что приучая малыша спать под громкий звук телевизора или радио, вы тем самым приучаете его ко сну в любых условиях. Это большое заблуждение, ведь психика ребенка менее устойчива, чем у взрослого человека.

Если по каким-то причинам 2-х-летка не засыпает, то не настаивайте. Пусть просто полежит и отдохнет, послушает сказку или музыку.

Всегда ли нужно настаивать на полноценном дневном сне

Часто случается, что после двух лет детки неохотно ложатся на дневной отдых. Это тоже нормально, ведь ребенок растет, впечатлений много. Если малыш хорошо спит ночью и встает поздно, то не стоит его насильно укладывать днем, а просто уложите вечером пораньше.

Иногда дети в возрасте двух-трех лет укладываются спать днем по два раза, но сон у них при этом не длится больше получаса или 40 минут. Что ж, если ребенку удобен такой режим, то значит, ему так лучше и комфортней. Вспомните Леонардо да Винчи, который спал урывками и через каждые 3-4 часа бодрствования устраивал себе 15-20 минутные сиесты.

Особенности сна у младенцев

Известно, что даже получасовой сон способен восстанавливать силы и энергию ребенка. Особенно в первой половине дня, когда впечатлений накопилось еще не так много. Но зато 30-минутный отдых придает ему сил на переработку новой информации и освоение новых навыков.

Нет научно доказанных фактов, что короткий дневной сон вреден для детей после двух лет. Если ребенок здоров и ведет активную жизнь, если у него не наблюдается отклонений в норме веса и роста, то полноценный дневной сон ему совсем не обязателен. Скорее он нужен маме бодрого малыша, которая устает от его активности больше него самого.

Когда ребенок должен ложиться спать

Как только в доме появляется маленький человечек, заботливых родителей начинает волновать вопрос, во сколько детям следует ложиться спать.

Ведь сон – это немаловажная часть жизни, и если малыш заснет раньше или позже положенного времени, то его самочувствие может ухудшиться.

Отдых с ребенком для молодых мам кажется невозможным, но если правильно организовать режим дня, то выспаться удастся не только младенцу, но и его родителям.

Сколько часов надо детям спать

Нужное время для сна во многом зависит от возраста ребенка. Если подростку достаточно лечь поспать вечером, чтобы утром проснуться бодрым и полноценно отдохнувшим, то дошкольникам требуется дневной отдых, а младенцы вовсе проводят в спящем состоянии большую часть времени.

Грудничок

Продолжительность сна младенца в возрасте до месяца в общей сложности за сутки оставляет около 18 часов. В дальнейшем дети спят уже немного меньше. В среднем на отдых грудничка уходит 12-15 часов. С утра малыш бодрствует, но спустя непродолжительное время засыпает вновь. В течение дня ему нужно отдыхать не менее трех раз. Крайне важно в этот период организовать правильный режим.

Ближе к году малыш должен уже засыпать без груди. Периоды бодрствования становятся длиннее, а на дневной отдых требуется существенно меньше времени.

Дошкольного возраста

Для детского сна в ночное время нужно 9-10 часов. При этом очень важно правильно подобрать время засыпания. Иначе не исключены проблемы с утренним пробуждением. Кроме того, в этом возрасте детям еще нужно спать днем в течение 2-3 часов. В общей сложности на отдых таким образом уходит половина суток.

У родителей дошкольников уже могут появиться проблемы с укладыванием маленького непоседы в кровать. Дети показывают первые протесты, утверждая, что еще не устали и отдыхать им не нужно.

Подростки

В возрасте 6-8 лет время ночного отдыха составляет около 9 часов. Еще на час период бодрствования увеличивается в подростковом возрасте.

Крайне важно при этом следить за тем, чтобы дети не ложились поздно ночью, увлекаясь планшетом или смартфоном. Столь позднее укладывание негативно отразится на самочувствии растущего организма и успеваемости.

Недосыпание приводит к появлению раздражительности. Умственная деятельность при этом ухудшается.

Когда ребенок должен ложиться спать

Как помочь ребенку заснуть

Вечером в организме начинает вырабатываться гормон мелатонин. Максимальной концентрации он достигает в середине ночи и существенно снижается ближе к утру. Основной его функцией считается регулировка смен фаз сна и их продолжительности. По этой причине у новорожденного малыша появляются глубокие подфазы медленного сна и запускаются биологические часы.

Этот гормон способствует появлению сонливости в вечернее время. Под его воздействием все процессы в организме замедляются, а мышцы расслабляются. Если уложить малыша в кровать в этот момент, то он уснет очень быстро.

Существует также ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно помочь маленькому непоседе заснуть:

  1. Ложиться в кровать в одно и то же время.
  2. Перед сном читать книги, играть в спокойные игры и не допускать чрезмерной активности.
  3. Купать малыша перед отходом ко сну.
  4. Проветривать помещение.
  5. Выключать свет. Допускается лишь ночник.
  6. Не перегружать желудок. Ужин должен быть легким.
  7. Сократить период просмотра телевизора и игр на планшете до самого минимума.

Во сколько должны ложиться спать дети вечером

Норма сна в зависимости от возраста существенно отличается. Новорожденному нужно намного больше отдыхать, чем подростку. Поэтому нет ничего страшного, если младенец ляжет в кровать тогда же, когда и мама (22-23 часа). Он все равно в течение суток спит достаточное количество времени.

Время укладывания подростков и детей дошкольного возраста каждый вечер должно быть одинаковым. Чтобы выспаться и спокойно проснуться в 7 утра, в кровать нужно лечь не позднее 22 часов. Поэтому оптимальным временем для подготовки к ночному отдыху считается 21:00.

Какие проблемы со сном могут возникнуть

У новорожденных в некоторых случаях может сбиться режим. При этом малыш днем крепко спит и практически всю ночь бодрствует. Подобные изменения негативно сказываются на состоянии самого ребенка и его родителей.

Недосыпание в дошкольном и подростковом возрасте приводит к другим проблемам:

  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • невнимательность;
  • частые ночные пробуждения;
  • ухудшение самочувствия.

По этой причине не рекомендуется допускать, чтобы дети укладывались в постель очень поздно.

Здоровый сон – залог здоровья любого человека, независимо от возраста. Поэтому так важно, чтобы малыш отдыхал достаточное количество времени. В зависимости от возрастной категории временной промежуток существенно отличается. Это нужно учитывать при организации режима.

Посменная работа — зло?

На предприятиях, которые работают в три смены, то есть безостановочно, каждый второй жалуется на нарушения засыпания и поддержания сна. Чем дольше человек работает на таком предприятии, тем более вероятны проблемы со сном.

Каждая смена приносит свои сложности для сна. При этом больше всего их создают утренние и ночные смены. Сон после ночной смены получается коротким и меняет свою структуру: уменьшается доля глубокого сна, сон становится более чутким, учащаются рефлекторные пробуждения и фазы бодрствования, и весь сон в целом более поверхностен и хуже восстанавливает силы.

Вечерние смены с точки зрения сна самые безвредные. Мы довольно долго бодрствуем. И темно уже достаточно давно, чтобы мелатонин мог выполнить свою задачу.

Для здоровья не проходит даром, если мы спим тогда, когда должны быть активными, согласно нашим внутренним часам. Даже если нам удалось ускользнуть в объятия Морфея, шум окружающей жизни постоянно пробивается к нашему сознанию. 

Если ребенок долго спит

Длительный ночной или дневной отдых не менее опасен, чем недосып. К причинам, по которым дети спят больше нормы, относятся:

  • отсутствие режима дня;
  • шумы и яркое освещение в доме;
  • частые стрессы;
  • нарушение режима питания;
  • отсутствие дневного сна;
  • анемия;
  • инфекции;
  • патологии почек;
  • обезвоживание;
  • воспаления.

Чтобы помочь ребенку, родителям следует срочно принять меры:

  1. Наладить режим дня.
  2. Сократить время просмотров телевизора и пребывания за компьютером.
  3. Исключить шумы, яркий свет.
  4. Поддерживать благоприятный эмоциональный фон в семье.
  5. Следить за питанием членов семьи.
  6. Посетить врача при проблемах со здоровьем.

В какое время укладывать спать ребёнка вечером

Педиатры советуют укладывать трёхлетних детей не позднее 21 часа. Количество дел и занятость мамы не должны отодвигать сон. Если после 9 вечера уложить не получается, попробуйте сами определить время для засыпания. Понаблюдайте за поведением. Заметили, что кроха трёт глаза, склоняет набок головку, становится менее активным, не упускайте момент. Если не уложить вовремя, позже сделать это будет труднее. Такое состояние раньше называли «перегулял». При перевозбуждении 3-летний малыш плохо спит ночью, часто просыпается, засыпает со слезами и протестами и проявляет беспокойство весь следующий день.

Как выспаться за минут

Есть несколько способов выспаться за короткое время. Подобные методики практикуются давно, многие известные художники и писатели, которым приходилось подолгу работать, практиковали короткий сон по 20 минут несколько раз в день или по 4 часа 2-3 раза за сутки. Это помогало быстро восстанавливать силы и приступать к новому этапу работы со «свежими» мыслями. Сказывалось ли это на здоровье, судить сложно, ведь нужно учитывать и многие другие факторы.

Важно!

Предложенные методики могут негативно повлиять на здоровье, рекомендуется прибегать к ним редко, когда действительно есть необходимость.

Как быстро выспаться и проснуться в заданное время?

  1. Отдых за 15 минут. Это изобретение Леонардо Да Винчи, который относится к тем творческим людям, которым удавалось высыпаться за короткий срок. Он отдыхал по 15 минут каждые 4 часа. Суть этого метода проста, но освоить его может далеко не каждый. Для многих сложно заставить себя уснуть, и это срабатывает только при сильной усталости. Этот метод вредный для здоровья, ведь минимальное время одной фазы составляет минимум 1,5 часа. Метод Да Винчи полностью лишает некоторых важных для организма фаз, что грозит снижением защитных сил, появлением хронических заболеваний и психических нарушений.
  2. Отдых за 20 минут. Предполагает засыпание в определенной позе. Лежать нужно на животе, голову повернуть налево, одно ногу согнуть и прижать к животу, руку положить прямо вдоль тела. Этот метод дополняет чашка кофе сразу перед сном. Кофеин срабатывает через 20 минут и выполняет функцию природного будильника. Те, кто практикует такой сон, верят в его положительное действие на сердечно-сосудистую систему.
  3. Солдатский метод. Будильник заводится на 30 минут, после пробуждения переставляется еще на полчаса, повторяется это 4 раза. Люди, попробовав этот метод, отмечают заряд бодрости в течение 6-7 часов.
Как выспаться за минут

Чтобы проснуться в нужное время, важно правильно организовать сон. Отдыхать следует в проветренной комнате, перед сном рекомендуется принимать теплый душ и ужинать за 3-4 часа. Важно, чтобы в комнату не попадали солнечные лучи, жалюзи или шторы должны хорошо защищать от уличного освещения. Человек быстро уснет и проснется в нужное время, если нет посторонних звуков, а глаза не раздражает яркий свет.

Совет

Когда по определенным причинам приходится отдыхать в освещенной комнате, ресурс рекомендуют использовать маску для сна, она создаст дополнительные условия для быстрого засыпания и качественного отдыха.

Читайте также:  3 простых техники медитации для расслабления и самопознания