Здесь можно оставить комментарий

Долгие путешествия за рулем у водителя нередко вызывают усталость и сонливость. Как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25 процентов самых серьезных аварий.

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и переедать не стоит, иначе вас будет клонить в сон. Лучше взять с собой несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят голод, но и приятно отвлекут от монотонной дороги.

          	                     	 Здесь можно оставить комментарий

К примеру, апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также бывалые дальнобойщики кроме перекусов в дорогу берут конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку. В общем, то, что можно постоянно жевать. Таким образом, они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет уснуть за рулем.

Советы

  • Если родители застали вас не в кровати, то скажите, что хотели в туалет или просто не можете уснуть.
  • Обязательно поешьте.
  • Старайтесь никому не рассказывать о вашей затее, даже братьям и сестрам — так, на случай, чтобы они вас не сдали…
  • Соберите все необходимое до того, как уляжетесь в кровать.
  • Громкость телевизора держите на минимуме.
  • Если чувствуете, что засыпаете, сделайте экран ТВ ярче.
  • Впрочем, яркость экрана не должна быть такой, чтобы проснулась вся семья.
  • Играйте во что-нибудь на телефоне.
  • Играйте со своими игрушками, это может быть очень увлекательно!
  • Съешьте как можно больше сладкого, чтобы чуть ли не упора. Поможет!

Упражнения для глаз

Что первым приходит на ум, когда говорят о вреде компьютера? Правильно, всем известно, что глаза — № 1 в группе риска. Когда ты смотришь в монитор, твои глаза находятся в статичном положении. Это значит, что глазные мышцы отвыкают тренироваться, и зрение неизбежно падает. Ты забываешь моргать, концентрируясь на информации, которую наблюдаешь на экране. Роговица глаз пересыхает, что способствует развитию разных инфекций, возникают рези в глазах.

Во-первых, обязательно отдыхай каждые 30–40 минут работы. И не забывай делать во время отдыха легкие, но эффективные упражнения:

  1. «Близко-Далеко». Подойди к окну. Поочередно фокусируй взгляд на близком предмете — например, на своем пальце, и на удаленном — на доме напротив. Постарайся расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.
  2. «Чудесное вращение». Смотри прямо перед собой. Затем сделай несколько движений глазными яблоками «налево — вниз — направо — вниз — направо». Потом — серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.
  3. «Зажмурься». Несколько раз действительно сильно зажмурься. Да, это очень полезно.
Читайте также:  Бессонница во время беременности, причины нарушений сна у беременных

Записаться бесплатно

Отправка запроса ни к чему не обязывает, это бесплатно. Будем рады помочь!Отправляя заявку, Вы соглашаетесь на обработку персональных данных. Здесь можно оставить комментарий

Это тоже интересно

Оставьте Ваш комментарий Просмотров: 22895 Как снять стресс перед сессией? Оставьте Ваш комментарий Просмотров: 22768 Сессия вот-вот начнется. Заказывайте заблаговременно! Оставьте Ваш комментарий Просмотров: 22661 Скоро сессия. Почему нужно заказывать курсовые заранее? Оставьте Ваш комментарий Просмотров: 21116 А Вы готовы к сессии? А мы готовы Вам помочь! Оставьте Ваш комментарий #Советы студентам #Советы школьникам Просмотров: 26466 Где лучше готовиться к экзаменам? Оставьте Ваш комментарий #ИнПро #Советы студентам Просмотров: 21479 Скоро сессия — делать самому или обратиться в «ИнПро»? Оставьте Ваш комментарий #Советы студентам Просмотров: 44467 Каким должен быть преподаватель, с точки зрения студентов? Оставьте Ваш комментарий #Советы школьникам Просмотров: 22120 Советы, которые вовсе не будут лишними накануне экзамена.Посмотреть все статьи »

Как не уснуть на работе за компьютером: способов борьбы со сном

Нередко после обеда у офисного работника появляется непреодолимое желание погрузиться в сон. Зачастую такая сонливость связана с плотной трапезой, усталостью и даже банальным недосыпанием. В этой статье мы дадим несколько советов, как не уснуть на работе за компьютером. Благодаря им вы останетесь бодрым до конца рабочего дня.

Что делать, чтобы не уснуть на работе

После бессонной ночи мозг работоспособен лишь наполовину. Однако, чтобы его расшевелить недостаточно «заливаться» одним кофе. Во всяком случае одного способа, чтобы проснуться – мало. Нужен комплексный подход. Итак, вот что делать, чтобы не уснуть на работе:

1. Слушать музыку

Громкая ритмичная музыка в любимом жанре поможет пробудиться ото сна даже при монотонной работе. Закачайте себе в плеер или смартфон подходящих треков и слушайте их в наушниках, пока начальство не видит. Для бодрости лучше всего подходят музыка в жанрах Рок, Поп и танцевальные треки.

2. Голодать

Ощущение голода не даёт нам уснуть. Поэтому не стоит наедаться в обеденный перерыв и уплетать булочки во время кофе-брейков. Мы не призываем вас отказываться от любой пищи. Просто недоедание в течение рабочего дня помогает справиться с напавшей сонливостью. Поэтому, если вас одолевает голод – перекусите чем-нибудь лёгким, например, орешками или фруктами.

Читайте также:  Невольно заснувшие, или Летаргический сон в подробностях

3. Работать при правильном освещении

Вот скажите, как не уснуть на работе за компьютером, если ваш офис напоминает темницу? Согласитесь, очень трудно. В темноте организм вырабатывает гормон сна – мелатонин, который буквально погружает вас в сон.

Поэтому, чтобы не прилипнуть лицом к клавиатуре в разгар дня, шторки в офисе лучше раздвинуть пошире. Кроме того, позаботьтесь об освещении. Включите свет и, если есть такая возможность, расположите рабочее место рядом с окном.

4. Выходить на свежий воздух

Каждые 2 часа работы старайтесь выходить на улицу, чтобы освежить мозги и взбодриться. Даже 5 минут пребывания за пределами офиса помогает оправиться от сонливости.

Кроме того, вне зависимости от погоды старайтесь проветривать помещение, в котором вы работаете. В жару обязательно включайте кондиционер, если он есть.

А в холодную погоду, как вариант, можно оставлять окно на микропроветривании, чтобы свежий воздух хоть как-то поступал к вам в офис.

5. Поспать

Если вы сильно устали, идеальным решением будет лечь и поспать прямо в офисе. Замечательно, если недалеко от вашего рабочего места находится диван, на котором можно подремать 15-20 минут во время обеда. И ещё лучше, если ваш сон в обеденное время одобряется начальством.

Впрочем, не у всех на рабочем месте имеется лежбище для сна. Однако это не значит, что отдыхать не нужно. Хотите спать – располагайтесь прямо на столеперед монитором. А чтобы не проспать, заведите будильник.

Сна длительностью 20-30 минут нередко бывает достаточно для борьбы с сонливостью.

6. Сделать самомассаж

Китайские мастера по массажу знают, что нажатие на определённые точки на теле буквально «освежает» человека либо отправляет его в сон. Поэтому, чтобы не уснуть на клавиатуре в разгар рабочего дня, помассируйте ушные раковины, кончик носа и веки. Воздействие на эти зоны помогает оправиться ото сна, благодаря чему вы сможете оставаться бодрым до самого вечера.

7. Устроить физкульт-перерыв

Как не уснуть на работе за компьютером? Конечно же с помощью физических упражнений. Чтобы проснуться – приседайте, помашите руками, отожмитесь от стены, пробегитесь по лестнице. Только предупредите коллег, что вы таким образом боретесь с сонливостью. Иначе многие могут не понять ваши внезапные спорт-позывы. А вообще, по возможности, подключите и коллег к занятиям. Вдруг им понравится

Препараты от сонливости

В аптеке продаются немало настоек, обладающих бодрящим эффектом, например, это настойка элеутерококка или женьшеня. Приготовить чудодейственное снадобье можно прямо на рабочем месте, главное, точно следовать инструкции и не допустить передозировки. Применение эфирных масел тоже возможно, при отсутствии возражений со стороны «соседей» по кабинету. Особо сильным бодрящим эффектом обладают: мятное, бергамотовое, сандаловое, имбирное масло, а также цитрусовые и хвойные масла. В особо «продвинутых» офисах и производственных помещениях теперь можно обнаружить даже аромалампы!

Препараты от сонливости

Удар по шее и спине

Сидение в одном положении пагубно сказывается на здоровье. Еще более страшным ударом для позвоночника становится неправильное положение – когда человек сидит сгорбившись, либо наклонившись к экрану.

Читайте также:  10 способов избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств

Работающего за компьютером человека начинают преследовать онемение и боль в области позвоночника и шеи.

Удар по шее и спине

Если находиться в позе с постоянно наклоненной головой к экрану, то в шее сдавливаются кровеносные сосуды. Когда человек находится в подобном положении постоянно, влияние оказывается не только на шею, но и на всю нервную систему.

Отключаем спящий режим на ноутбуке

Для владельцев ноутбуков есть ещё более простой способ. Вы можете просто нажать правой кнопкой мыши на индикатор батареи в правом нижнему углу и в появившемся меню выбрать пункт “Электропитание”. После этого вы сразу окажетесь в одноимённом разделе панели управления и можете следовать инструкции выше, начиная с четвёртого шага.

Если у вас на компьютере установлена операционная система Windows 8 или 8.1, то для вас есть ещё один способ выключить переход в спящий режим. Для этого сделайте следующее:

  1. Зажмите комбинацию “Win+C”.
  2. Затем откройте “Параметры”.
  3. Внизу нажмите на “Изменение параметров компьютера”.
  4. Откройте раздел“Компьютер и устройства”.
  5. После этого перейдите в подраздел“Завершение работы и спящий режим”.
  6. Выставьте вариант “Никогда” в соответствующих строках.

Кроме того в любой версии Windows есть общий метод отключения режима сна. Выполняется он так:

  1. Зажмите комбинацию “Win+R”.
  2. В строке введите команду “cpl”.
  3. Затем нажмите “Enter”.
  4. В появившемся окне выберите пункт “Настройка перехода в спящий режим”.
  5. Затем в диалоговом окне установите все необходимые параметры.

Данные варианты нужны на тот случай, если по какой-то причине вы не сможете настроить спящий режим через “Панель управления”.

Стоит уточнить, что внесённые вами изменения вступят в силу только после перезагрузки. До этого компьютер будет по прежнему переходить в режим сна автоматически.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!