5 самых частых спортивных травм. как их избежать?

Ушиб голеностопного сустава — травматическое повреждение окружающих его мягких тканей с незначительным нарушением их структуры. Грубых разрывов связок и костно-хрящевых компонентов сустава не происходит. Ушиб лодыжки сложно отличить от перелома или растяжения из-за схожей симптоматики. Поэтому важно узнать о причинах, приводящих к травме, ее признаках, способах оказания помощи.

Роль почек в организме человека. Работа почек при физических нагрузках в спорте высших достижений

В 12-й главе монографии «Медицина спорта высших достижений» О. С. Кулиненков раскрывает роль почек в организме человека в целом и рассматривает конкретные вопросы, связанные с работой почек при физических нагрузках в большом спорте.

Для спортсменов контроль состояния почек постоянно актуален. Предельные физические нагрузки, особенно в циклических видах спорта (плавание, велоспорт, гребля, бег и др.), недостаточное восстановление после интенсивных занятий, большие потери жидкости во время тренировок, перетренированность могут нарушить работу этого органа. В результате будет затруднён вывод из организма вредных веществ, возможна токсикация, нарушение обменных процессов, кислотно-основного состояния, возникнет риск развития мочекаменной болезни.

Анализ мочи – значимый источник информации о здоровье спортсмена, отклонения в его показателях могут стать сигналом для тренера в необходимости скорректировать программу тренировок и принять меры по предупреждению серьёзных нарушений. Средства профилактики почечных болезней – диета, нормализация кислотно-щелочного баланса, приём энергетиков, антигипоксантов, антиоксидантов, растительных диуретиков. При подозрении на значительную патологию следует прибегнуть к УЗИ, реографии почек, биохимическим исследованиям.

Лечение травмы

Наиболее распространенными видами травматизма, связанного со спортом, являются растяжение мышц, боли в шее, запущенные травмы плеча, напряжение в пояснице, травмы локтя (у теннисистов), боли в колене, вывихи лодыжки (у бегунов).

Все эти травмы объединяет то, что они связаны с чрезмерным напряжением мышц во время тренировок или соревнований. Другими словами, футбол или другие подобные виды спорта не являются рекордсменами по травматизму. Все зависит от правильности выполнения тренировки и от нагрузки, которую получают мышцы во время соревнований.

Спортивная медицина не разделяет спортсменов по возрасту или полу.

Молодые спортсмены в хорошей спортивной форме с такой же вероятностью могут получить травму, как и ветераны спорта, которые уже получали травмы и не уделяли им должного внимания, что, в конце концов, приводит к усугублению состояния поврежденной части тела. Такое пренебрежение к своему здоровью приводит к повторным, а затем и постоянным курсам лечения запущенных травм.

Обратите внимание

Спортивная медицина была создана для того, чтобы конкретно рассматривать такие повреждения и работать со спортсменами, в первую очередь, с целью предотвращения возникновения подобных травм.

Хорошим способом предотвращения подобных травм является правильная разминка перед тренировкой и специальные процедуры после тренировки, чтобы помочь мышцам восстановиться (лечебный массаж мышц и горячие ванны).

растяжение

В местах, где ранее были травмы, могут возникнуть осложнения, если пострадавшая группа мышц не зажила должным образом. Правильное исцеление от травмы – это еще один аспект спортивной медицины, требующий физической терапии и времени.

Самая распространенная причина возникновения повторных травм состоит в недостаточном внимании, которое уделяет спортсмен в лечении травмы, или в отказе от лечения вообще.

Большинство спортсменов, будь это любители или профессиональные спортсмены, пытаются не обращать внимание на незначительные (по их мнению) травмы, не подозревая, что каждая такая травма (которую они отказываются лечить) вызывает необратимые повреждения их тела. Разве это цена, которую нужно платить?

вывих

Большинство спортсменов, которые были травмированы, говорят, что могли бы избежать травм, если бы соблюдали все меры предосторожности, включая правильный разогрев мышц, и не превышали бы пределов их физических возможностей.

Также спортсмены говорили, что они, даже после полученных травм, пытались тренироваться так же, как и до их получения, чтобы не чувствовать себя ущербными и не потерять самоуважение.

Наконец, спортсмены рассказывают, что чувствовали усугубление травмированных мест, не вылеченных должным образом во время тренировок. Они не захотели снижать нагрузку на травмированную группу мышц и не захотели воспользоваться медицинской помощью вовремя.

Важно

Если всегда обращать внимание на такие обстоятельства и должным образом заботиться о состоянии организма, то можно избежать всех травм и осложнений, связанных с ними.

Нарушение требований врачебного контроля.

Связанные с этим травмы составляют от 4 до 6% всех спортивных травм. Причинами травм могут быть допуск лиц, не прошедших врачебного осмотра, к спортивным занятиям и со­ревнованиям: продолжение тренировок спортсменами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, несмотря на рекомендацию врача провести курс лечения (у них быстрее возникает утомление и наступает расстройство координации движений);

Читайте также:  Как предупредить остеопороз у женщин при климаксе?

игнорирование тренером указаний врача об ограничении для спорт­смена тренировочной нагрузки; большая нагрузка для спортсмена без учета со­стояния его здоровья и подготовленности; невыполнение требования распреде­ления учащихся на медицинские труппы, проведение занятий с учащимися ос­новной и подготовительной групп совместно;

допуск тренером спортсмена к занятиям после перенесенного заболевания без соответствующего обследова­ния врачом и его разрешения (преждевременное возобновление тренировки по­сле забо­левания, а тем более участие в соревновании может вновь привести к обострению процесса и даже к значительным осложнениям).

Другие методы реабилитации после повреждения

ЛФК при повреждении плечевого сустава — основной метод восстановительного лечения. Другие способы реабилитации после травмы плечевого сустава: массаж, физиотерапия.

Действие массажа основано на рефлекторных, нейрогуморальных процессах, вызванных механическим воздействием. Метод широко применяют в спортивной медицине. В тренировочном периоде лечения, для восстановления физической формы, одновременно с ЛФК и физиотерапией проводят реабилитационный восстановительный массаж. Выполняют обычные для всех видов процедуры приёмы — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, поколачивание.

Массаж делают 2–3 раза в день по 7–8 минут. Начинают с поглаживания и разминания тканей, прилежащих к месту повреждения — надплечья, предплечья. Через 2–3 дня приступают к тем же приёмам, массируя область травмы, дополняя их круговыми растираниями подушечками пальцев. Массаж сустава методист проводит стоя за спиной больного, рука которого отведена за спину. В таком положении доступны глубокие слои мягких тканей области сустава.

Физиотерапию применяют на всех этапах лечения. В тренировочном периоде назначают лечение парафином, озокеритом. Аппликации делают ежедневно, продолжительность процедуры 30–40 минут, курс лечения – 10–12 дней.

Хороший терапевтический эффект оказывают бальнеологические процедуры — хлоридно‐натриевые, радоновые или сульфатные ванны по 15–20 минут, курс лечения – 2 недели. Комплексное применение методов реабилитации позволяет восстановить физическую форму, вернуть спортсмена к полноценным тренировкам, новым спортивным достижениям.

Лечение спортивных травм

Исследования показывают, что более трети всех спортивных травм возникает при неправильном лечении и реабилитации после предыдущих повреждений³ Поэтому важно выбрать хорошего врача и учреждение при возникновении перелома, вывиха, разрыва связок. Лечение травм в Ладистен Клиник направлено на быстрое восстановление, при этом, не страдает качество.

Лечение спортивных травм

Этапы лечения травмы включают:

  • Первичную помощь. Например, накладывание гипса, операция в случае открытого перелома и т.д.
  • Этап восстановления. Это время, когда в покореженной конечности должен восстановиться кровоток, нервные окончания, вернуться двигательная активность;
  • Реабилитация. ЛФК, массажи и физиотерапия помогают дальнейшему исцелению.
Лечение спортивных травм

Физиотерапевтические мероприятия

Физиотерапевтическое лечение ушиба голеностопного сустава назначают сразу после купирования острого воспаления. Процедуры показаны в рамках реабилитации после травмы и в качестве профилактики для снижения риска возникновения осложнений. Лечение ушиба основано на воздействии физических сил:

  • электричества;
  • магнитного поля;
  • лазера;
  • ультразвука.

Эффективные физиотерапевтические методы при ушибах голеностопного сустава:

Физиотерапевтические мероприятия
  1. Электрофорез с противовоспалительными и обезболивающими средствами (НПВС, Новокаин, анальгин и другие).
  2. Электромиостимуляция: снимает болевые ощущения, улучшает мышечный тонус, нормализует кровоснабжение зоны, улучшает лимфоотток.
  3. Лазер: устраняет отеки и гематомы от ушиба.
  4. Магнитотерапия: нормализует кровоток, улучшает поступление питательных веществ к мышцам.
  5. Ультразвуковая терапия: устраняет пастозность и отечность, ликвидирует болезненность, помогает доставлять лечебные вещества вглубь мышц.
  6. УВЧ: ускоряет метаболизм и выведение токсинов.
  7. ДДТ (диадинамические токи): оказывают обезболивающий эффект.

ЭлектрофорезМагнитотерапия

Физиотерапия позволяет воздействовать непосредственно на место ушиба, не затрагивая другие системы организма. Процедуры сокращают сроки восстановления, возвращают суставу функциональную способность, позволяют пациенту в короткие сроки вернуться к привычному образу жизни.

Ушиб голеностопного сустава — это не самая тяжелая травма, но она лишает человека трудоспособности минимум на 10 дней. Чтобы скорее восстановиться, необходимо соблюдать рекомендации врача и пройти курс лечебной физкультуры со специальными упражнениями для голеностопа. Для уменьшения нагрузки на больную ногу рекомендуется использовать трость. Если у вас был ушиб голеностопного сустава, то поделитесь в комментариях под статьей, какие способы лечения лучше всего вам помогли.

Первая помощь при ушибах подробно описана в видео:

Физиотерапевтические мероприятия

Почему болит голеностопный сустав при ходьбе? Об этом можно почитать по ссылке.

Источники информации:

  • -diagnostika-povrezhdeniy-golenostopnogo-sustava/viewer
  • -reabilitatsiya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava/viewer
  • -sustavnogo-hryascha-pri-pronatsionno-abduktsionnom-mehanizme-travmy-golenostopnogo-sustava/viewer
  • -reabilitatsiya-pri-artroze-golenostopnogo-sustava
  • _sport/

Травмы позвоночника: причины заболевания, основные симптомы, лечение и профилактика

Травмы позвоночника обусловлены травматическим поражением позвоночного столба различными внешними агентами. По данным статистики на травмы позвоночника приохотится от 2 до 12% от числа всех травматических поражений опорно-двигательной системы. У детей развитие травм позвоночника наблюдается намного реже, чем у взрослых.

Травматизация позвоночника, обусловлена интенсивным внешним воздействием на позвоночный столб при падении с высоты, автомобильных авариях, падении на спину массивных тяжелых предметов.

Симптомы

При траве позвоночника у больных может наблюдаться интенсивная боль в области спины либо шеи, напряжение мышц спины и шеи, усиление болей при пальпаторном исследовании позвоночника, слабость, онемение и нарушение двигательной активности конечностей, неестественное положение спины либо шеи, потеря контроля над функциями кишечника и мочевого пузыря, паралич конечностей.

При ушибе позвоночника пострадавший ощущает разлитую боль в области травмы. Возможно появление припухлости, кровоизлияния, незначительного ограничения подвижности.

Дисторсии, как правило, возникают в случае резкого поднятия тяжестей. Данная травма сопровождается развитием интенсивного болевого синдрома, резкого ограничения подвижности и развитием острых болей при надавливании на поперечные, остистые отростки. Иногда наблюдается развитие симптомов радикулита.

Читайте также:  Как восстановить ногу после перелома в домашних условиях?

Перелом остистого отростка развивается на фоне непосредственного приложения силы либо интенсивного сокращения мышц. Признаками перелома остистого отростка является появление резкой боли при нажатии либо прощупывании подвижности травмированного отростка.

Перелом поперечного отростка вызывают те же причины, однако встречается он чаще.

При таком виде травм наблюдается возникновение симптома прилипшей пятки, обусловленного не возможностью оторвать выпрямленную ногу от постели при положении на спине, симптома Пайра, проявляющегося локализованной болезненность в области соответствующего позвонка, усиливающейся при повороте в противоположную сторону. Иногда наблюдается возникновение разлитой болезненность в области повреждения, которая может сопровождаться симптомами радикулита. Хлыстовые травмы шеи, которые характерны для водителей при автомобильных авариях, довольно часто сопровождаются возникновением выраженной неврологической симптоматики. У таких больных может наблюдаться возникновение выраженных болей в шее и голове, нарушение памяти, невралгии, онемение конечностей.

Диагностика

При подозрении на травму позвоночника больному назначается рентгенография позвоночника в двух проекциях, магниторезонансная томография и спиральная компьютерная томография.

Все пострадавшие с травмами спинного мозга подлежат госпитализации в отделение интенсивной терапии. При осложненных переломах позвонков показано хирургическое лечение в максимально ранние сроки.

Консервативное лечение при неосложненных переломах в поясничном и грудном отделах возможна с условием внешней иммобилизации в течение года с момента получения травмы. При травмах шейного отдела позвоночника длительность иммобилизации составляет 6 месяцев.

К хирургическим методам обращаются в случаях, когда медикаментозная терапия оказалась недостаточно эффективной.

Профилактика

Профилактика возникновения травм позвоночника основана на корректной физической активности, направленной на формирование мышечного корсета вокруг позвоночного столба, использовании защитной амуниции при занятии потенциально опасными видами спорта и соблюдении правил безопасности дорожного движения.

Симптомы травмы позвоночника [ править | править код ]

Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках. Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.

Как отличить опасную травму? [ править | править код ]

Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли — любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.

Признаки опасной травмы следующие:

  • Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
  • Боль возникает наряду с хрустом в спине
  • Высокая интенсивность боли
  • Нарушение чувствительности конечностей
  • Стреляющие боли, отдающие в конечности
  • Парестезии в нижних конечностях
  • Боль не утихает через несколько дней

Травмоопасные упражнения

Ниже представляем вашему вниманию несколько наиболее травмоопасных упражнений, используемых в спорти, в том числе – и в кроссфите, которые при нарушении техники выполнения могут привести к повреждению связок колена.

Приседания

В эту группу можно включить все упражнения, где вся или большая часть амплитуды проходится за счет приседаний, будь то классические или фронтальные приседания со штангой, трастеры, толчок штанги и другие упражнения. Несмотря на то, что приседания – самое удобное с точки зрения анатомии упражнение для человеческого организма, травма колена или разрыв связок во время его выполнения – обычное дело. Чаще всего это происходит, когда спортсмен не может справиться с тяжелым весом при вставании вверх, и коленный сустав «заходит» немного внутрь или наружу относительно нормальной траектории движения. Это приводит к травме боковой связки колена.

Другая причина травмирования связок во время приседания – большой рабочий вес. Даже если техника отточена до идеала, большой вес отягощения оказывает огромную нагрузку на связки колена, рано или поздно это может привести к травме. У тех спортсменов, кто не использует принцип периодизации нагрузок и не дает полностью восстанавливаться своим мышцам, суставам и связкам, такое наблюдается повсеместно. Профилактические меры: использовать наколенные бинты, тщательно разминаться, лучше восстанавливаться между тяжелыми тренировками и больше внимания уделить технике выполнения упражнения.

6okean —

Прыжки

В эту группу условно следует отнести все прыжковые упражнения из кроссфита: приседания с выпрыгиванием, запрыгивания на коробку, прыжки в длину и высоту и т.д. В этих упражнениях есть две точки амплитуды, где коленный сустав подвержен сильной нагрузке: момент выпрыгивания вверх и момент приземления.

Движение при прыжке вверх носит взрывной характер, и, помимо квадрицепса и ягодичных мышц, львиная доля нагрузки приходится на коленный сустав. При приземлении ситуация аналогична приседаниям – колено может «уйти» вперед или в сторону

Иногда при выполнении прыжковых упражнений по неосторожности атлет приземляется на прямые ноги, в большинстве случаев это приводит к травме коллатеральных или поддерживающих связок. Профилактические меры: не приземляться на прямые ноги, следить за правильным положением колен при приземлении

alphaspirit —

Жим ногами и разгибания ног в тренажере

Конечно, это отличные упражнения для изолированной проработки четырехглавой мышцы бедра, но если вдуматься в их биомеханику – они абсолютно противоречат естественным для человека углам. И если в некоторых тренажерах для жима ногами еще можно поймать комфортную амплитуду и делать некое подобие «приседаний наоборот», то разгибания сидя – самое некомфортное для наших колен упражнение.

Тренажер построен таким образом, что основная часть нагрузки приходится на каплевидную головку квадрицепса, нагрузить которую, не создав сильной компрессионной нагрузки на коленный сустав, просто невозможно. Особенно остро эта проблема проявляется при работе с большим весом и сильной задержкой в точке пикового напряжения. Травма подколенной связки становится сугубо делом времени. Поэтому настоятельно рекомендуем принять профилактические меры: работать с умеренным весом, не делать длинных пауз в верхней или нижней точке амплитуды.

Помните, зачастую травму колена можно предотвратить, если контролировать движение на всей амплитуде и соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Также хорошим профилактическим средством будет регулярное использование хондопротекторов: содержащиеся в них в больших дозировках хондроитин, глюкозамин и коллаген сделают ваши связки прочнее и эластичнее. Также спортсменам рекомендуется использование разогревающих мазей, это не даст мышцам, суставам и связкам «остывать» между подходами.

Drobot Dean —

Makatserchyk —

Лечение

От того, как скоро начнется лечение поврежденного участка будет зависеть скорость выздоровления и вероятность осложнений. В домашних условиях в период ожидания врача необходимо обеспечивать покой, иммобилизацию, холодный компресс поврежденного участка. Конечность нужно фиксировать в возвышенном положении, можно принять болеутоляющее.

При повреждении связок стопы ни в коем случае нельзя подвергать их нагрузке.

Когда диагностировано растяжение врачи рекомендуют не беспокоить ногу в течении нескольких дней.

В дальнейшем лечение может быть амбулаторным, медикаментозным с применением народных средств медицины. К нестандартным методам следует прибегать только для снижения отечности, воспаления и после консультации с лечащим врачом.

Амбулаторное

Если травма небольшая, то врач по окончанию осмотра и изучив рентген пропишет необходимое лечение в домашних условиях. Обычно это постельный режим, витаминные комплексы, повязка и местные мази. Даже при незначительных травмах несколько дней не рекомендуется напрягать и шевелить больной ногой. Сдавливающую повязку снимают по улучшению самочувствия через 3-7 дней.  Когда спадет отечность и боль постепенно назначают нагрузку.

Если у пациента диагностирован разрыв или растяжение связок, то его на некоторое время оставят в больнице и назначат ряд процедур. Это необходимо если у врача есть опасения, что может образоваться соединительная или костная ткань в месте ушиба, что в последствии преобразуется в шишку, от которой не так легко избавиться.

Если произошло травмирование костей и суставов с переломом, то лечение проводится в домашних условиях после наложения гипса в травматологии. Когда ситуация отягощается смещением или раздроблением структуры, то после проведения операции пациенту придется на время остаться в больнице. Из физиопроцедур чаще всего назначают электрофорез, ультраволновую терапию, различные компрессы.

Лечение

Медикаментозное

При ушибе из НПВС рекомендуется наносить мази и гели местного действия, например, Диклофенак и Кетопрофен. Они снимают воспаление и отечность. Самыми популярными и эффективными для лечения при таких травмах являются мази, которые могут облегчить состояние и отпускаются в аптеках без рецепта: Траумель, Бадяга, Спасатель, Гепариновая мазь и Вишневского. Из болеутоляющих средств назначают Кетанов, Анальгин, Баралгин. Далее могут назначить согревающее средство, потом физиопроцедуры и массаж стопы.

Если у пациента растяжение легкой степени, то его можно лечить в домашних условиях. Для этого назначают:

  • НПВП: Диклофенак, Мелоксикам, Индометацин.
  • Охлаждающие средства, например, Хлорэтил, если есть кровоизлияние в мягкие ткани.
  • Анестезирующий препарат Бензокаин.
  • Антибиотики: Амоксициклин, Пенициллин.
  • Препараты для улучшения кровотока: Лиотон, Троксевазин.
  • Витамины группы B, аскорбиновую кислоту.
  • Согревающие мази на основе пчелиного и змеиного яда в восстановительный период.

Народная медицина

Домашние средства можно применять лишь после консультации с врачом и определившись с видом травмы. При синяках, ушибах, незначительных растяжениях народные средства помогут снять отечность, воспаление, боль и улучшить регенерацию тканей.

  • Компресс на ночь из порезанного лука, наложенного на марлю, прикладывают к месту, где происходит кровоизлияние.
  • Синяки и гематомы хорошо рассасывает смесь из листьев алоэ перемешанных с сахаром. После приготовления мазь должна постоять не менее 8 часов, потом ее следует наносить трижды в сутки.
  • Отвар из чистотела или липы применяют в качестве примочек при ушибах.
  • Снять отечность и рассосать гематому помогает кашица из листьев подорожника. Ее необходимо прикладывать около 5-7дней. Тоже самое можно проделать с сырым потертым картофелем.
  • Место ушиба обрабатывают растирка из чеснока. Для ее приготовления необходимо несколько стаканов яблочного уксуса и 3 измельченных зубчиков чеснока. Все это смешивается и настаивается в темном месте около суток.
  • Согревающий компресс делают из спирта и измельченного лука, смесь необходимо настоять около суток.