Как лечить растяжение связок стопы в домашних условиях?

Голеностоп представляет собой достаточно уязвимое соединение трех костей – большеберцовой, малоберцовой и таранной. Растяжение голеностопа относится к разряду травм, с которыми в той или иной степени сталкивался каждый. Подобные травмы в жизни любого человека – явление достаточно распространенное.

Причины растяжения

Растяжение голеностопа является достаточно неприятной травмой, терапия которой, возможна и в бытовых условиях, однако лишь после обязательного визита к специалисту. Когда она была получена в процессе занятий спортом, нужно быть готовым, что реабилитационный период затянется на 4-5 месяцев.

Структура статьи

  1. Причины растяжения
  2. Степени растяжения
  3. Признаки и симптомы
  4. Хроническое растяжение связок в голеностопе
  5. Запрещенные мероприятия
  6. Первая помощь
  7. Диагностика
  8. Лечение
    1. Физиотерапия
    2. ЛФК
    3. Мази
    4. Правильная обувь
    5. Народные средства
    6. Операция
  9. Осложнения
  10. Профилактика

Повреждения голеностопа отмечаются зачастую от растяжения либо частичного поражения связочно-мышечного аппарата. Структура связки не дает ей растянуться, может лишь порваться. Непосредственно из-за этого растяжением считают частичное либо полное нарушение волокон сухожилия с поражениями нервов и сосудов, выполняющих трофическую функцию.

Растяжение голеностопа достаточно часто отмечается в процессе спортивных занятий, в период ношения неудобной обуви, при прочих обстоятельствах, когда связки чересчур напряжены. Восстановительный период при растяжении голени преимущественно зависит от провоцирующих факторов:

Причины растяжения
Причины растяжения
  • чрезмерная нагрузка на тренажерах в целях формирования прочих мышц ведет к ослаблению мускулатуры голеностопа;
  • связки становятся слабее и мягче вследствие пассивного образа жизни;
  • пороки формирования костей и мышц;
  • изменения в форме ступни, которые характеризуются опущением продольного и поперечного сводов;
  • подворачивание голеностопа при сбое нейромышечного соединения;
  • в анамнезе у пациента уже присутствовали случаи травматизма голеностопа.
Причины растяжения
Причины растяжения

Стопа способна патологически подвернуться наружу либо внутрь, что отразится на форме поражения.

Причины растяжения
Причины растяжения

Прежде всего, нужно понимать, что когда получено растяжение голеностопных связок, терапия должна быть немедленной. Невовремя проведенное лечение способно вызвать хроническую нестабильность голеностопных связок и доставлять неудобства в течение жизни. Кроме того, нужно учитывать, что за обыкновенным растяжением иногда скрываются опасные травмы. Потому когда терапия и реабилитационный период поврежденного участка задержатся, то существенно уменьшается действенность лечения и увеличиваются восстановительные сроки.

Причины растяжения
Причины растяжения

При растяжении голеностопа

Если произошло растяжение третьей степени и было проведено оперативное лечение, то разработку голеностопного сустава начинают немного позже. Однако в период иммобилизации должны быть использованы упражнения, которые позволят косвенно улучшить кровообращение в пораженном суставе.

Для каждого этапа лечения устанавливаются специальные комплексы. Занятия должны проходить без резких движений в поврежденном суставе. Необходимо выполнять следующие упражнения:

Период лечения Комплекс упражнений
Иммобилизация В период иммобилизации при разрыве связок голеностопа рекомендуют следующие упражнения:
  1. 1. Выполнять сгибания-разгибания и разведения пальцев пораженной конечности.
  2. 2. Поднимать и опускать поврежденную ногу.
  3. 3. Выполнять вращательные движения конечностью.
  4. 4. Отводить и приводить ногу к груди.
  5. 5. Напрягать мышцы больной конечности в изометрическом режиме, то есть сдавливать определенную мышечную группу и одновременно противодействовать этому.

Нужно уделить отдельное внимание ходьбе с опорой на иммобилизованную конечность. Это упражнение выполняется после разрешения лечащего врача. Нельзя предпринимать самостоятельные попытки вставать на травмированную конечность без рекомендаций, поскольку это может привести к перелому из-за не до конца сросшейся связки. Продолжительность и интенсивность увеличиваются постепенно — от нескольких минут до часов

Реабилитация (после снятия гипса) После снятия гипсовой повязки возможности для выполнения упражнений значительно расширяются. В этот период используют лечебную гимнастику, которая позволит восстановить функциональность конечности, укрепить мышечные группы и связки стопы.

В дополнении к приведенным упражнениям постепенно вводят следующие:

  1. 1. Сгибание-разгибание стопы.
  2. 2. Отведение ноги вперед-назад, опираясь пяткой.
  3. 3. Покачивания стопой.
  4. 4. Ходьба сидя с перекатыванием с пятки на носок.
  5. 5. Вращательные движения стопой.
  6. 6. Потягивание носка вперед и на себя при выпрямленной ноге.
  7. 7. Катание палки внешним и наружным краем стопы по полу сидя на стуле.
  8. 8. Пружинящие движения пяткой с опорой ноги на носок.
  9. 9. Удержание пальцами конечности небольшого предмета в течение нескольких секунд
Восстановление (около 3 месяцев после возвращения функций голеностопа) Голеностоп в этот период имеет недостаточно крепкие связки, поэтому при неосторожной ходьбе можно потянуть мышцы или получить повторные повреждения. После освоения предыдущих упражнений нельзя оставлять занятия. Необходимо повысить нагрузку и увеличить продолжительность лечебной гимнастики.

В этот период рекомендуют следующие упражнения:

  1. 1. Перекатывать стопу с носка на пятки и обратно.
  2. 2. Переносить вес тела с одной конечности на другую.
  3. 3. Приседать на всей стопе и носках.
  4. 4. Выполнять выпады вперед на пострадавшую конечность.
  5. 5. Ходить на носках, пятках, внешней стороне стопы, делая приставные шаги.
  6. 6. Выполнять упражнения на укрепление икроножных мышц, связочного аппарата в районе щиколоток. Для этого нужно встать на край ступеньки так, чтобы на поверхности располагались только носки, а пятки свисали. Необходимо выполнять в таком положении пружинящие движения

После снятия гипсовой повязки голеностоп все еще нуждается в дополнительной поддержке. У ребенка на фоне травмы может остаться подсознательная боязнь повторно подвернуть ногу. Поэтому повреждение заматывают эластичным бинтом, который снимают только на время лечебной гимнастики.

Причины растяжения

Надорвать связки несложно – произойти это может при занятиях бегом или при обычной ходьбе. В группе риска не только профессиональные спортсмены и приверженцы активного образа жизни, но и любительницы высоких каблуков, торопливые и невнимательные люди.

Занятия легкой атлетикой, горнолыжным спортом, футболом и хоккеем, отсутствие привычки смотреть под ноги и выбирать правильную обувь – все это дает высокую нагрузку на связки.

Причиной разрыва может стать элементарная неловкость – если стопа подвернется внутрь, может порваться большеберцовая или дельтовидная связка. При повороте стопы наружу страдает малоберцовая группа связок. И именно подобного рода травмы случаются особенно часто.

Медики выделяют несколько основных причин, способных привести к повреждению связочного аппарата:

  1. наличие в анамнезе травм связок голеностопного сустава,
  2. ожирение,
  3. профессиональные занятия спортом,
  4. болезни соединительной ткани,
  5. артроз голеностопного сустава,
  6. плоскостопие,
  7. косолапость.,
  8. аномалии развития костной системы,
  9. подворачивание стопы (внутрь или наружу),
  10.  удар по стопе без подворачивания.

Что предпринимать в этом случае

Если уж Вам не повезло, и Вы все-таки растянули (надорвали) себе связки, то первое, что необходимо сделать это сесть и расслабить «аварийную» ногу.

Так как мой блог о спорте, логично будет предположить, что эта неприятная ситуация случилась в тренажерном зале, фитнес-клубе, спортивном комплексе или в другом подобном оздоровительном заведении.

Итак, Вы присели и разгрузили поврежденную ногу. Далее Вам нужно найти что-то холодное.

Идеальным вариантом был бы лед. Так как в более-менее нормальном тренажерном зале есть холодильники с охлажденными напитками, можете приложить к месту растяжения их.

Если имеете дело со льдом, то не прикладывайте его сразу к поверхности кожи – сначала обмотайте ногу полотенцем, а потом кладите лед.

Следующим Вашим шагом должна быть фиксация голени. Подойдет тугая повязка или эластичный бинт. Не перетягивайте ногу: повязка должна сидеть плотно, но не слишком, чтобы не передавливать сосуды.

Советую после этого, если дело серьезное (с опуханием, синяком и острой болью) и «пахнет керосином» немедленно прекратить тренироваться и отправиться домой. Если продолжите, то неизвестно, чем это обернется для Вас. «Скупой платит дважды». Не идите домой пешком: для сустава сейчас важен покой. Лучше вызовите такси или попросите знакомого (любимого, родственника) Вас забрать.

Приехав домой, примите лежачее положение, при котором поврежденная нога будет несколько выше Вашей груди (сердца). Меньший приток крови несколько уменьшит опухание ноги.

Ходить без хромоты Вы сможете через 2-3 недели при должном уходе и покое. Важно, чтобы Вас осмотрел доктор, и прописал все необходимое для выздоровления. Если надумаете заниматься, то мой Вам совет – не нагружайте голеностопы, пока что.

Быстро лечим растяжение связок стопы дома

Растяжение связок стоп – довольно распространенный вид травм. Именно на них лежит большая нагрузка во время ходьбы и занятий спортом. У прекрасной половины человечества подобные растяжения часто случаются при неудачной ходьбе в обуви на высоких каблуках.

Статьи по теме:

  • Как определить вывих голеностопа — лечение
  • Признаки и симптомы аппендицита у женщин
  • Синяки под глазами у детей: причины и что делать
  • Лечение гематомы на ноге после ушиба
  • Убираем синяк под глазом в кратчайшие сроки

Растяжение связок стопы – лечение

Никто не застрахован от растяжения стопы: это может произойти во время занятия спортом или при ходьбе на неустойчивом каблуке.

Естественно, риск растяжения повышается в зимний период, когда на улице гололед, в зоне риска также спортсмены и женщины, носящие босоножки, которые плохо закрепляют стопу.

Растяжение связок стопы – не серьезное, но довольно неприятное повреждение, которое сопровождается болью и некоторыми другими симптомами. Давайте подробнее остановимся на симптомах, лечении, и узнаем, что происходит со связками при растяжении.

Растяжение связок стопы: симптомы

Симптомы растяжения стопы зависят от стадии повреждения. По сути растяжение – это разрыв тканей, когда нагрузка на связочный аппарат превышает его эластичность.

Различают три стадии повреждения:

  1. Легкая. При ней человек ощущает незначительную боль, но в состоянии передвигаться. Отеки выражены не сильно, поэтому зачастую в таких случаях люди не обращаются к врачу, хотя стоило бы: ведь процесс заживления тканей должен пройти правильно, чтобы работа стопы полноценно восстановилась.
  2. Средняя. В этом случае любое движение поврежденной ногой причиняет сильную боль, поэтому передвигаться трудно. В течение получаса возникает отечность и ходить без подручных средств практически невозможно. В этих случаях человеку нужен покой, т.к. он на некоторое время останется нетрудоспособным и самостоятельно передвигаться не сможет.
  3. Тяжелое повреждение (полный разрыв связки), когда ощущение боли при шевелении ногой очень выражено. Стопа при этом сильно распухает, появляются синяки, и если не обратиться к врачу, то сустав может неправильно сформироваться, поэтому медицинская помощь при третей стадии необходима.

При любых признаках растяжения стопы нужно показаться врачу, ведь связки защищают сустав от повреждений и помогают выдерживать большие нагрузки: только представьте, как можно навредить себе, если ткань плохо срастется или если начать ходить поврежденной ногой раньше времени.

Что делать при растяжении стопы?

Растяжение связок стопы – лечение

Первая помощь при растяжении стопы заключается, главным образом, в том, чтобы обеспечить покой поврежденной ноге. Бывает, что человек сразу

не ощутил боли, но связка уже повреждена, и он, продолжая ходить, только усугубляет ситуацию.

Чтобы обездвижить сустав, нужно наложить тугую повязку (не каждый носит с собой эластичный бинт, поэтому для экстренной помощи можно применить шарф или косынку).

Если есть подозрение, что связка полностью повреждена, то лучше наложить шину (подручные средства – фанера, линейка, дощечка и т.д.). Шину накладывают с обеих сторон сустава и накладывают повязку, чтобы обездвижить стопу.

Для уменьшения отека прикладывают лед на два часа или полотенце, смоченное холодной водой. Если наблюдаются кровоподтеки, то ногу нужно расположить немного выше корпуса: так предупреждается отек тканей около сустава.

Как лечить растяжение связок стопы?

Лечение растяжения стопы не сложно, и состоит из нескольких пунктов:

  • Перед тем, как лечить растяжение стопы, самое главное – определить степень повреждения и если есть подозрение на самую тяжелую, то лучше провести обследование, не поврежден ли сустав.
  • Первое время нога должна быть обездвижена с помощью эластичного бинта или шины (5-10 дней).
  • Из медикаментов употребляют нестероидные противовоспалительные препараты (например, «Нимесил» при легкой и средней тяжести). При сильной боли показан прием анальгетиков.
  • При растяжении связок стопы эффективна мазь «Диклофенак» или «Фастум-гель» – любая разогревающая (после того, как отек начал спадать).
  • Ускоряет выздоровление физиотерапия (особенно согревающая)и лечебная физкультура (после того, как пройдет боль).
  • Если повреждение очень серьезно, тогда показано оперативное лечение, которое проводит хирург-ортопед.

В любом случае, нужно помнить, что лечение растяжения хоть и не замысловато, но требует времени и терпения – обувь на высокой подошве можно носить не раньше 2 месяцев после выздоровления.

Профилактика

Чтобы растяжение связок голеностопа не омрачило ваши будни не стоит пренебрегать разминкой перед занятиями спортом. Обязательно используйте суппорт или простой эластичный бинт защищающий голеностоп, если похожие травмы уже случались в прошлом.

Для предотвращения смещения сустава можно применять специальные обувные вставки под пятку. Следите за своим весом, так как избыточная масса тела сильно увеличивает нагрузку на суставы. Смотрите под ноги, особенно в гололед и выбирайте устойчивую обувь на невысоком каблуке.

Симптомы

Основные признаки растяжения связок голеностопа:

  • пострадавший испытывает острую боль в дистальном отделе конечности;
  • местно отекают ткани;
  • образуется гематома в области сухожилия;
  • подвижность сустава имеет ограничение.

Симптомы растяжения связок голеностопного сустава зависят от тяжести травмы. Степени растяжения делят на 3 категории:

  1. При 1 степени происходит незначительный надрыв пучка поперечно-полосатых мышечных волокон. Симптоматика слабо выражена, сочленение костей голени со стопой практически не утрачивает подвижность и больной даже может ступать на поврежденную ногу.
  2. При 2 степени увеличивается количество надорванных волокон. Симптоматика становится более выраженной. Пациент испытывает сильный болевой синдром, как при переломе трубчатой кости голени. Больной с большим трудом может ступать на поврежденную конечность. Нормальная подвижность восстанавливается в течение недели.
  3. При 3 степени происходит полным отрыв одной или нескольких связок. Клиническая картина сильно напоминает перелом костей голеностопного сустава. Пациент испытывает сильнейший болевой синдром, а стопа полностью перестает выполнять свои функции.

При отрыве связок с разболтанностью сустава травмированное место сильно отекает и утрачивается эластичность связок.

Виды разрыва связок

В зависимости от того, какая именно связка пострадала, в медицине различают следующие разрывы:

  • Разрыв связки надколенника;
  • Разрыв связки подколенной чашечки;
  • Разрыв наружной боковой связки (латеральной);
  • Разрыв внутренней боковой связки (медиальной);
  • Разрыв передней крестовидной связки;
  • Разрыв задней крестовидной связки.

Разрыв связок может быть:

Виды разрыва связок
  • Полный;
  • Частичный надрыв;
  • Отрыв от места крепления.

Разрывы внутренней боковой связки коленного сустава встречаются чаще, чем разрывы наружной связки. Наиболее распространенный механизм разрыва внутренней связки — удар по наружной стороне ноги при разогнутом коленном при отклонении голени кнаружи. Разрыв наружной боковой связки чаще всего случается после отклонения голени внутрь при неловких движениях, ходьбе по неровной местности.

Разрыв передней крестообразной связки возникает после воздействия силы, направленной на заднюю поверхность коленного сустава, при условии согнутой и повернутой внутрь голени. Разрыв задней крестообразной связки происходит, когда нижняя конечность резко загибается в колене или удар наносится на переднюю поверхность связки подколенной чашечки может возникать в результате резких смещений, превышающих нормальную амплитуду движений сустава. Повреждение связок подколенной чашечки может вызывать нестабильность сустава.

Нередко у пациентов диагностируют комбинированный разрыв коленных связок. Зачастую это сопровождается таким симптомом, как кровоизлияние в сустав с образованием гемартроза.

Выделяют три степени разрыва связок:

Виды разрыва связок
  • Разрыв I собой надрыв связок коленного сустава. Иногда такое повреждение называют растяжением связки. I степень характеризируется минимальной выраженностью симптомов – умеренная боль в суставной области, иногда наблюдается небольшая отечность;
  • Разрыв II степени. Это частичный разрыв связок коленного сустава. Основное отличие второй степени от первой заключается в том, что надрыв связок коленного сустава первой степени возникает либо в поверхностной коллатеральной, либо в задней косой частях связки, а при второй степени повреждаются обе эти части. Помимо симптомов, характерных для первой степени, добавляются также нестабильность сустава, болевые ощущения имеют более выраженный характер;
  • Разрыв III полным разрывом медиальной связки. Такие травмы сопровождаются острой болью, часто пострадавший испытывает затруднения при попытке согнуть ногу в колене.

Третья степень характеризуется полым разрывом волокон связок

Первая помощь и лечение растяжения связок голеностопа

Целью лечения является восстановление полной стабильности голеностопного сустава, а также безболезненности. Сегодня почти все травмы связок лечат консервативно. На ранней стадии следует проводить обеспечить голеностопу полный покой: охлаждение, бережное обращение с небольшим напряжением (при необходимости на опорах предплечья), обезболивание при необходимости и сжатие эластичной повязкой.

При наличии полного разрыва связок, дополнительно назначают лечебную гимнастику и ортез. В рамках этой терапии большинство травм излечиваются без последствий. Если это не так, даже спустя годы после травмы, может успешно быть выполнена хирургическая стабилизация.

Растянутая лодыжка быстро набухает и так же быстро начинает болеть. В качестве немедленной меры против боли и отека лучше всего держать ногу высоко, охлаждать ее и накладывать компрессионную повязку, которая оказывает небольшое давление на лодыжку. При легкой травме лодыжки этих смягчающих мер обычно достаточно.

При необходимости через несколько дней можно наложить рельс, ортез или твердую повязку для стабилизации стопы. При сильном отеке на короткое время также может пригодиться гипс.

Даже при растяжение связок с разрывом редко требуется операция.

Читайте также:  Менископатия: формы, причины, симптомы и лечение